《特戰兵體能極限訓練法》是2012年軍事誼文出版社出版的圖書，作者是侯振山。
基本介紹
- 書名：特戰兵體能極限訓練法
- 作者：侯振山
- 出版社：軍事誼文出版社
- 出版時間：2012年1月1日
- 頁數：226 頁
- 開本：16 開
- ISBN：9787801509420
- 類型：人文社科
- 語種：簡體中文
內容簡介,圖書目錄,作者簡介,
內容簡介
《特戰兵體能極限訓練法》共分體能基礎訓練法、體能極限訓練法、體能輔助訓練法、體能極限訓練傷病防治與急救四章，內容豐富、結構清晰，由易到難、層次分明，圖文並茂、易學易練，針對性和實用性較強。堅持訓練，可促進人體各部位技能的均衡發展，有利於人體各部位韌力、耐力、抗擊力和快速反應能力的提高，是進行體能訓練和體能極限訓練的有益讀本。
《特戰兵體能極限訓練法》對傳統體能訓練法進行了創新，為特戰兵體能極限訓練方法注入了新的活力。不但豐富了體能極限訓練的內容和組合訓練套路，而且增強了體能訓練的強度和難度。
圖書目錄
第一章體能基礎訓練法
第一節準備活動
一、頸部活動
二、肩部運動
三、擴胸運動
四、腰部運動
五、弓步壓腿
六、仆步壓腿
七、蹲起壓腿
八、腕踝活動
第二節室內訓練法
一、徒手訓練法
二、器材訓練法
三、綜合訓練機訓練法
第三節室外訓練法
一、圓心式訓練法
二、臂腿結合訓練法
三、雙人趣味訓練法
四、靈敏協調訓練法
第四節放鬆活動
一、頸肩放鬆
二、上肢放鬆
三、肩部放鬆
四、脊椎放鬆
五、腰肌放鬆
六、腿部放鬆
七、足腱放鬆
八、全身放鬆
第二章體能極限訓練法
第一節單兵體能極限訓練法
一、單兵單科目體能極限訓練法
（一）徒手訓練
（二）越障訓練
（三）水上訓練
（四）單兵單科目體能極限訓練評定標準
二、單兵陸地體能極限訓練法
（一）陸地簡易體能極限訓練法
1.徒手組合訓練
2.攜裝組合訓練
3.陸地簡易體能極限訓練標準
（二）陸地強度體能極限訓練法
1.晝間組合訓練
2.夜間組合訓練
3.晝夜間組合訓練
4.陸地強度體能極限訓練標準
三、單兵水上體能極限訓練法
（一）水上簡易體能極限訓練法
（二）水上強度體能極限訓練法
（三）單兵水上體能極限訓練標準
四、單兵兩棲體能極限訓練法
（一）兩棲簡易體能極限訓練法
1.兩棲徒手組合訓練
2.兩棲攜裝組合訓練
3.兩棲簡易體能極限訓練標準
（二）兩棲強度體能極限訓練法
1.兩棲晝間組合訓練
2.兩棲夜間組合訓練
3.兩棲晝夜間組合訓練
4.兩棲強度體能極限訓練標準
第二節小組體能極限訓練法
一、小組單科目體能極限訓練法
（一）陸地訓練
（二）水上訓練
（三）小組單科目體能極限訓練評定標準
二、小組陸地體能極限訓練法
（一）陸地簡易體能極限訓練法
（二）陸地強度體能極限訓練法
1.晝間組合訓練
2.夜間組合訓練
3.晝夜間組合訓練
（三）小組陸地體能極限訓練標準
三、小組水上體能極限訓練法
（一）水上簡易體能極限訓練法
（二）水上強度體能極限訓練法
（三）小組水上體能極限訓練標準
四、小組兩棲體能極限訓練法
（一）兩棲簡易體能極限訓練法
（二）兩棲強度體能極限訓練法
（三）小組兩棲體能極限訓練標準
第三節班排體能極限訓練法
一、班排陸地體能極限訓練法
（一）陸地簡易體能極限訓練法
（二）陸地強度體能極限訓練法
（三）班排陸地體能極限訓練標準
二、班排水上體能極限訓練法
（一）水上簡易體能極限訓練法
（二）水上強度體能極限訓練法
（三）班排水上體能極限訓練標準
三、班排兩棲體能極限訓練法
（一）兩棲簡易體能極限訓練法
（二）兩棲強度體能極限訓練法
（三）班排兩棲體能極限訓練標準
第三章體能輔助訓練法
第一節套用拳術
一、弓步分拳
二、上撥沖拳
三、擊襠擊面
四、後絆摜耳
五、下撥勾拳
六、仆步擋擊
七、下砸進肘
八、虛步外格
九、白鶴亮翅
十、仆步拋刀
十一、馬步架打
十二、別肘沖拳
十三、彈踢側踹
十四、轉身勾擊
十五、掃腿擊襠
十六、馬步擊掌
十七、叉步亮掌
十八、踢襠擔肘
第二節套用刀術
一、閃身反刺
二、上步連刺
三、外撥側刺
四、回身斜刺
五、下蹲抓刺
六、翻身上刺
七、掃腿側刺
八、提膝後刺
九、換刀前刺
十、四面擊刺
十一、仆步下刺
十二、轉身穿刺
第三節徒手抗擊訓練
一、頭部抗擊
二、胸部抗擊
三、肋部抗擊
四、腹部抗擊
