牛奶堅果麥米粥

牛奶堅果麥米粥的食材為：米飯、牛奶、小葡萄乾、燕麥片、乾果、糖或蜂蜜。是瑜伽鍛鍊後很好的能量補充食物。

基本介紹

• 中文名：牛奶堅果麥米粥
• 調料：糖或蜂蜜
• 原料：米飯150g、牛奶1.2L、小葡萄乾
• 輔料：燕麥片50g、各種乾果

原料

原　料:米飯150g、牛奶1.2L、小葡萄乾1/2杯（80g）、燕麥片50g、各種乾果（如烤乾後的腰果）100g、糖或蜂蜜150g。

做法

1、倒入牛奶，5成熱時放入大米。

2、順時針攪拌，同時放入糖，燕麥片。

3、15至20分鐘後，放入乾果。

4、5分鐘放入少量葡萄乾，即可出鍋。

貼士

燕麥片含有豐富的維生素與纖維素，牛奶含有豐富的蛋白質，大米作為碳水化合物能夠為身體提供足夠的儲備熱量，葡糖乾等乾果，則能迅速幫助人體補充能量。各種健康食材混合、煮成粥，更加易於消化吸收，無疑是瑜伽鍛鍊後最好的補充能量食物之一。