“熱暴走”是指在高溫環境下行走的運動。“熱暴走”不僅能讓人的耐熱能力提高，還能改善人體的體溫調節能力。
基本介紹
群體,形式,運動原理,益處,注意事項,
群體
參加“熱暴走”的人員大部分是公司白領，年齡多在30歲左右。
形式
在35℃——40℃左右的高溫下，“暴走族”們每天上下班或午休時走上1——3小時，甚至周末也要走上幾個小時。北京的“熱暴走”擬定的是10-15公里的路線，暴走3個小時；上海“熱暴走”的步速一般是每小時10公里。
運動原理
熱環境中，外界溫度高於皮膚溫度時，機體主要是依靠汗液蒸發的方式來散熱。而人在運動時，所需要的氧氣與血供增加，心肌收縮會加強，心排血量也會增高。這樣，血流加快，血管擴張，帶出了更多的水分，降低了人體的體溫。
人體是恆溫的，視前區-下丘腦前部的中樞性熱敏神經元起著調定點作用，正常一般為37℃，在這個溫度下，能夠讓機體新陳代謝複雜的化學反應固定在最佳狀態。因此，暴走後大汗淋漓，將體內環境的溫度穩定在37℃，人自然會感到很舒服。
益處
鍛鍊機體調溫能力
體溫調節是人體的一種調節功能，這是個自動控制系統。每個人的“體溫調解能力”是不同的，而運動可以增強這種能力。
這是因為，運動時肌肉的物質代謝急劇增強，產熱量大增，雖然經過神經系統的調節加強了散熱過程，但仍然落後於產熱過程，因此體溫升高。一般情況下，中距離賽跑後腋下溫度可升到37.5℃，長跑後上升到38.5℃，激烈運動時肌肉溫度甚至可達41℃。運動中體溫升高的同時，由於中樞神經系統的調節，散熱過程也加強了。這時血流加快，皮膚血管舒張，分配到皮膚的血量增加，並大量泌汗，直至運動停止後仍繼續一定時間。因此，經常在高溫環境條件下運動，能改善人的體溫調節能力。
提高耐病能力
如果人的體溫調節能力強，機體就能主動適應環境，即使環境溫度突然發生變化，也能很快進行調整。如此一來，就能有效地保持內環境溫度上的恆定，就能有效起到防病作用。此外，暴走的運動和一些有氧運動一樣，極大地提高了機體的心肺功能，提高了免疫力等，這樣也起到防病作用。
大腦會分泌“快樂激素”
“熱暴走”時感受到的快樂也有助身體散熱。有研究發現，神經遞質在體溫調節中起著重要作用。人在運動時，大腦會分泌出“快樂激素”多巴胺，而多巴胺有讓外周血管舒張等效應。血管舒張了，血流加快了，散熱速度相應也就加快了。
注意事項
遵循漸進
雖然暴走的運動技巧性低，但也要遵循漸進的原則。“熱暴走”最好是漸進佳境，先以慢熱型、強度相對不大的項目來達到發汗目的為佳。比如，每天可以抽出1小時進行室外活動，根據天氣情況，選擇氣溫在25℃左右、濕度在70%以下的環境進行散步、跑步、體操、拳術等項目，每次鍛鍊都要達到發汗的程度，以提高機體的散熱功能。從春天開始，堅持到夏天，方能適應“熱暴走”。
量力而行 患病者慎走
耐熱訓練不能簡單理解為在高溫下運動。真正的耐熱訓練應該是通過運動，加強人體的心肺功能，從而提高身體對環境溫度的適應能力，因此最好能在專業人員指導下進行，適時控制運動負荷。
老人和兒童不宜
老人及12歲以下兒童也不宜練習高溫運動，因為孩子溫調功能較差，不能很好地維持正常的產熱和散熱的動態平衡，以致排汗不暢，散熱較慢；而老人的耐熱能力亦較成人低，這兩類人在高熱環境下容易中暑。
及時補水
做完“熱暴走”後補水一定要做到位。因為這時身體各個器官需要的供血量增加，心臟負擔也很重，可能造成胃等器官血液供給跟不上。如果這時大量飲水，無疑會增加胃的負擔。正確的做法是在運動開始前喝一大杯水，在運動的過程中也應該及時補水。
