《無器械健身（女性版）》是2015年北京科學技術出版社出版的圖書，作者是[美] 馬克·勞倫、喬舒亞·克拉克。
基本介紹
- 中文名：無器械健身（女性版）
- 作者：[美] 馬克·勞倫、喬舒亞·克拉克
- 出版社：北京科學技術出版社
- ISBN：9787530475188
內容簡介,圖書目錄,
內容簡介
馬克˙勞倫是美軍的體能訓練專家、特種作戰管理者、三項全能運動員以及泰拳手。作為私人健身教練，他廣受不同性別、不同體能水平健身愛好者的歡迎。本書是他專門為女性設計的一套簡單系統的鍛鍊方法，適用於任何體能水平的全效健身方案，隨時隨地都能最有效的健身！無需器械，不用去健身房，只使用你自己的身體，每周不超過1%的時間，就可以地甩掉蝴蝶袖、葡萄腿，擁有夢寐以求的纖細的手臂、緊實的翹臀和平坦的小腹，你將變得更加健康，並且塑造前所未有的完美形體。
圖書目錄
第一部分 完美的身體
1.什麼在妨礙你練出理想體形？ 2
2 .自身體重訓練：完美身材之匙 9
3.保持動力 12
第二部分 無器械健身計畫
4. 訓練計畫 22
5 .準備開始 26
6 .練習的級數和動作要領 36
第三部分 合理攝食
7 .營養基礎 98
8 .讀懂食物，計畫飲食 105
9 .十大快速增肥方法 113
最後一步：獨立
致謝
