為什麼精英都是時間控

《為什麼精英都是時間控》是2018年03月湖南文藝出版社出版的圖書，作者是樺澤紫苑。

基本介紹

• 書名：為什麼精英都是時間控 
• 作者：〔日〕樺澤紫苑 
• 譯者：郭勇 
• 類別：圖書 / 非虛構 
• 出版社：湖南文藝出版社 
• 出版時間：2018-03 
• 提供方：博集天卷 
• 字數：95,000 字 

作品簡介

精英都在踐行的高效時間管理術

作者曾是差點被精神壓力打垮、被工作“忙殺”的神經科醫生，在決心改變自己的生活方式後，發現了將大腦機能發揮到極致的時間管理術，實現了一天之中完成4個人才能完成的工作，還擁有一般人2倍以上的自由時間。

書中分享的時間管理術並不僅僅是作者個人的成功經驗，而是加入了新近的腦科學和心理學知識，作者用兩年時間將自己的時間管理方法體系化，形成了他的“神之時間管理術”。

工作的種類分為“專注性工作”和“非專注性工作”，要以“專注力”為中心分配時間。專注力（工作效率）×時間=工作量。

按照大腦的節奏進行“衝浪”的工作方法，要遵循“15?45?90法則”和雜念排除法，並運用時間限制工作術，可極大限度地發揮大腦機能，提升工作效率。

以投資的思維方式來拆解“創造時間的工作術”：嚴守ASAP工作術，可以同時獲得“信任”和“財富”；“趁現在”工作術則要求把暫時無法決斷的事情判斷為“未決”，留給日後做決斷。

將大腦的機能極大限度地激發出來的時間管理術，不只提升工作效率，更能為自己創造出更多的自由時間。

作品目錄

1. 前言
   
2. 做別人4倍的工作量、享受2倍的娛樂時間——“神一般的時間管理術”
   
3. 忙不完的工作地獄，出路在何處
   
4. 如果您想要改變現在的人生，請先改變管理時間的方法
   
5. Prologue 序章 獲得最佳人生的“神之時間管理術”四原則
   
6. “神之時間管理術”第一原則 以“專注力”為中心對時間分配進行思考
   
7. 完全寫不出英語論文的原因
   
8. 靈活運用大腦的黃金時間，將效率提高4倍
   
9. 時間的“拼圖”理論
   
10. 不必勉強自己提高專注力
    
11. “神之時間管理術”第一原則總結
    
12. “神之時間管理術”第二原則 “重啟”專注力，創造出時間
    
13. 從一維時間管理術向二維時間管理術過渡
    
14. 把握好工作的節奏，在疲勞之前休息
    
15. 提高專注力的特效藥是“睡眠”
    
16. 完全重啟專注力的秘訣是什麼
    
17. “神之時間管理術”第二原則總結
    
18. “神之時間管理術”第三原則掌握美國式的工作效率
    
19. 將工作效率提高2倍
    
20. 提高工作效率，拯救日本人
    
21. “神之時間管理術”第三原則總結
    
22. “神之時間管理術”第四原則 要花時間進行“自我投資”
    
23. 讓自己更忙碌的時間管理術可以廢止了
    
24. 玩遊戲的人，讀書的人
    
25. 通過“自我投資”獲得無限的成長
    
26. “神之時間管理術”第四原則總結
    
27. “神之時間管理術”的最終目標 “為了快樂”而使用時間
    
28. 美國人下午5點下班後都做些什麼
    
29. 歌頌自由人生的美國人
    
30. “人生最大的發現”與“人生最大的決斷”
    
31. 生活和工作，可以兼得
    
32. Chapter 1 第一章 最大限度發揮大腦機能，提高專注力的方法
    
33. “最強大腦”之一 15·45·90法則
    
34. 《007》電影中為什麼邦德女郎必不可少
    
35. 15分鐘——同聲傳譯者的專注力集中時間
    
36. 45分鐘——課堂上學生的專注力集中時間
    
37. 90分鐘——足球比賽的專注力集中時間
    
38. 人體內有一個“90分鐘計時器”
    
39. 按照大腦節奏進行“衝浪”的工作方法
    
40. “興趣”中隱藏的專注力法則
    
41. “最強大腦”之二 雜念排除法
    
42. 【雜念排除法1】外物造成的雜念
    
43. 整理外物就是整理頭腦
    
44. 電腦中井井有條的人，工作能力也很強
    
45. 【雜念排除法2】思考引起的雜念
    
46. 把心裡惦記的事情全都寫出來
    
47. “僅僅是寫下來”就可以排除雜念
    
48. 提高“轉換能力”的頭腦訓練
    
49. 【雜念排除法3】人造成的雜念
    
50. 村上春樹的“罐頭工作術”——找到適合自己的“專注空間”
    
51. 上班族的夕鶴工作術
    
52. 【雜念排除法4】通信造成的雜念
    
53. “最強大腦”之三 時間限制工作術
    
54. 為什麼學生的暑假作業一天就可以完成
    
55. 工作達人推薦的“秒表工作法”
    
56. 時間限制一旦確定，就會給我們帶來兩波工作高峰
    
57. 嚴守時間限制的工作方法
    
58. 可以幫我們嚴格守時的“‘後有約定’工作術”
    
59. Chapter 2 第二章 充分利用早上的大好時光，因為那是大腦的黃金時間
    
60. “最好的早晨”之一 活用大腦的黃金時間
    
61. 為什麼早上起床後是大腦的黃金時間
    
62. “專注性工作”只能在中午之前做
    
63. “最好的早晨”之二 上班後最初的30分鐘最為重要
    
64. 日本人很懶散
    
65. “早上30分鐘等於夜間2個小時”法則
    
66. “最好的早晨”之三 超級輕鬆起床術
    
67. 獲得“清醒早晨”的5個方法
    
68. 【超輕鬆起床術1】早上沖個澡
    
69. 早上起床沖淋浴讓大腦復甦的醫學原理
    
70. 【超輕鬆起床術2】開著窗簾睡覺
    
71. 早晨，給大腦發出指令的物質是什麼
    
72. 血清素分泌過低，人會患上抑鬱症
    
73. 【超輕鬆起床術3】不動明王起床術
    
74. 【超輕鬆起床術4】有節奏的運動
    
75. 【超輕鬆起床術5】細嚼慢咽吃早餐
    
76. 早餐，並不是把食物吃到肚子裡就萬事大吉了
    
77. 早晨絕不可以做的一件事
    
78. “最好的早晨”之四 早晨最高效的工作方法
    
79. 上班族最後的王牌
    
80. 上班後第一件事該做什麼
    
81. Chapter 3 第三章 把白天時間利用到極致的午後重啟術
    
82. “最好的白天”之一 外出吃午餐重啟術
    
83. 對自己進行徹底修復，為下午儲備能量
    
84. 【午餐·重啟術1】血清素讓人回歸平常心
    
85. 吃飯細嚼慢咽有助於提高血清素的分泌
    
86. 【午餐·重啟術2】提高記憶力的“場所神經元”
    
87. 【午餐·重啟術3】乙醯膽鹼可以幫助我們“靈光閃現”
    
88. “最好的白天”之二 讓大腦重啟的小睡技巧
    
89. 從腦科學角度來分析小睡的好處
    
90. 最佳的午睡時間為20～30分鐘
    
91. 健康的午睡方法
    
92. “最好的白天”之三 下午的重啟工作術
    
93. 下班之前的最後衝刺
    
94. 【下午重啟1】運動重啟術
    
95. 【下午重啟2】更換場所術
    
96. 【下午重啟3】穿插重啟術
    
97. 【下午重啟4】小憩重啟術
    
98. 最不好的休息方法是什麼
    
99. 讓腦力得到恢復的終極休息法
    
100. 一流企業紛紛引進的“正念”之術
     
101. 【下午重啟5】5分鐘小睡法
     
102. “最好的白天”之四 下午的工作方法
     
103. 【下午的工作方法1】確定離開公司的時間
     
104. 【下午的工作方法2】戰略性“後有約定”工作術
     
105. Chapter 4 第四章 把夜晚時間利用到極致的運動&睡眠重啟術
     
106. “最好的晚上”之一 運動重啟術
     
107. “將一天時間變成2倍”的方法
     
108. 運動之後就是大腦的第二個黃金時間
     
109. 重腦力勞動者更不可缺少運動
     
110. 運動過度反而會降低專注力
     
111. 運動對大腦有好處的科學根據
     
112. 運動是最好的創造時間的方法
     
113. 什麼時間運動最好
     
114. 確保運動時間的方法
     
115. 運動越多，創造出來的時間就越多
     
116. “最好的晚上”之二 不讓壓力和疲憊過夜
     
117. 讓一天24個小時的“收支”保持平衡
     
118. 與人交流是最好的治癒方法
     
119. 把握好輕重緩急的節奏
     
120. 離開公司，就不要再想工作的事情
     
121. “最好的晚上”之三 對睡眠極好的生活習慣
     
122. “睡前2個小時”決定人生
     
123. “睡前2個小時”該做的事情和不該做的事情
     
124. 睡前吃東西，破壞您的睡眠
     
125. “最好的晚上”之四 把睡前的15分鐘運用好
     
126. 睡前15分鐘是“記憶的黃金時間”
     
127. 睡前15分鐘不要再向大腦輸入多餘的信息
     
128. 將今天發生的“趣事”記錄到SNS（社交網路服務）
     
129. “最好的周末”之一 周末不用刻意補充睡眠
     
130. 為什麼很多人在星期一的早晨總是很鬱悶
     
131. 即使周末睡了個夠，也不能提高人的專注力
     
132. “最好的周末”之二 生長激素恢復術
     
133. 越是疲憊的時候越應該去運動
     
134. 互補休息法
     
135. 每天按計畫有規律地做同樣的事情
     
136. Chapter 5 第五章 把工作時間利用到極致的創造時間工作術
     
137. “最高效的工作”之一 “For You”工作術
     
138. 為別人著想的工作方法
     
139. 【“For You”工作術1】ASAP工作術
     
140. 【“For You”工作術2】提前30分鐘行動
     
141. 【“For You”工作術3】嚴格守時
     
142. “For You”工作術的終極好處
     
143. “最高效的工作”之二 “趁現在”工作術
     
144. 【“趁現在”工作術1】2分鐘判斷術
     
145. 【“趁現在”工作術2】30秒決斷術
     
146. 【“趁現在”工作術3】暫時無法決斷的事情，就把它判斷為“未決”，留給日後決斷
     
147. 【“趁現在”工作術4】不是“到什麼時間為止”而是“什麼時間做”
     
148. 【“趁現在”工作術5】“立刻就預約”工作術
     
149. 【“趁現在”工作術6】和善於“把握現在”的人一起工作
     
150. 【“趁現在”工作術7】人生也要“把握現在”
     
151. “最高效的工作”之三 並行工作術
     
152. 不要再“一邊做這個一邊做那個”
     
153. 不要“一邊……一邊……”而是“並行工作”
     
154. 【並行工作術1】移動讀書術
     
155. 確定今天要讀的書
     
156. 讀書之後，一定要有輸出
     
157. 活用電子書
     
158. 【並行工作術2】耳學
     
159. 【並行工作術3】思考
     
160. Chapter 6 第六章 把自由時間利用到極致的自我投資&自我更新術
     
161. “最好的自由時間”之一 自由時間不要用於工作
     
162. 工作不追求“量”而應該提高“質”
     
163. 將工作效率提高3倍以上
     
164. “最好的自由時間”之二 投資自己
     
165. 投資自己的主要專長
     
166. 您的專長是什麼
     
167. 除了主要專長，還要提升其他工作能力
     
168. “最好的自由時間”之三 主動性娛樂
     
169. “讀書”可以提高專注力，“看電視”則會降低專注力
     
170. 被動性娛樂與主動性娛樂
     
171. 把看電視時間減少三分之二的方法
     
172. 將看電視變成主動性娛樂的方法
     
173. “最好的自由時間”之四 改變人生的放鬆時間
     
174. 一流的“工作人”也是一流的“趣味人”
     
175. 享受現在的人才能獲得幸福
     
176. 豎起接收快樂的天線
     
177. 製作一張玩樂的TO DO清單
     
178. 享受“放鬆”時間
     
179. 後記
     
180. 一個神經科醫生為什麼要寫時間管理術的書
     
181. 精英專用 時間管理日誌