介紹潛意識減壓法的主要內容和組成部分
基本介紹
- 中文名：潛意識減壓法
- 外文名：The subconscious stress relief
簡介,組成,
簡介
這個技巧在降低生活/工作壓力，消除疲勞，改善睡眠質量，自我治療方面都有特殊的功效。它是運用我們的潛意識去幫助我們的身體做得更好。
只是，若你心存懷疑，它便會失效，因為懷疑是運用潛意識走向相反的方向。我建議你抱著多用心做便多得一分功效、多幫助自己一分的心態去嘗試，用效果去證明它的確實性，而不在事前加以判斷。
在日常繁忙的生活中，精神疲倦，但沒有時間休息，用15—20分鐘做減壓法便可以收到很好的效果。
長期失眠的人，亦只須連續5～10天便能改變情況。(最初的數天未能產生滿意效果時，應把注意力集中在檢查過程中哪裡忽略了指示，怎樣可以做得更好而暫時不去想有效無效的問題。本章的"與潛意識溝通”技巧亦會有所幫助。)
只是，若你心存懷疑，它便會失效，因為懷疑是運用潛意識走向相反的方向。我建議你抱著多用心做便多得一分功效、多幫助自己一分的心態去嘗試，用效果去證明它的確實性，而不在事前加以判斷。
在日常繁忙的生活中，精神疲倦，但沒有時間休息，用15—20分鐘做減壓法便可以收到很好的效果。
長期失眠的人，亦只須連續5～10天便能改變情況。(最初的數天未能產生滿意效果時，應把注意力集中在檢查過程中哪裡忽略了指示，怎樣可以做得更好而暫時不去想有效無效的問題。本章的"與潛意識溝通”技巧亦會有所幫助。)
組成
這個技巧有3個部分。
1．第一部分
找一個沒有騷擾的地方，用舒服的姿勢坐或躺下，閉上眼睛。做3～5次綿長的深呼吸，必須緩慢均衡。極為疲倦或有失眠問題者，可增至8次或以上。
每次吸氣都想像把新鮮的氧氣帶入身體，每次呼氣都想像把身體內的不潔雜質推出身體。同時注意你後頭及肩膀的肌肉開始放鬆，尤其是在你呼氣的時候，那處的肌肉可以不斷地放鬆、更放鬆。
2．第二部分
把自己的意識集中在自己體內的一點(這就是你的“內心”，或“潛意識”)，然後在心裡全神貫注地對它說：“感謝你辛苦照顧我這么久，我們現在開始休息了，我們會休息……分鐘(或者……小時，根據你的情況而定)。
在這……分鐘/小時裡，我的身體會盡情地放鬆、復原，我的精神體力會全部恢復過來。當……分鐘/小時後(或起床時間)睜開眼睛時，我會充滿精力、智慧(加上你所想增加的某些能力，例如幽默、冷靜、勇氣、自信、衝勁等等)，去展開一天的工作，繼續我的學習，迎接新的挑戰和歡樂。”
3．第三部分
開始在心中跟隨以下的步驟做想像工作：
(1)想像3件物件的形象(可以是閉眼前身邊的物件，亦可以是任何過去曾經見過的東西)。一個物件的形象清楚後，便可以去想下一個。
接著把注意力放在現場有的3種聲音。如果沒有或者不夠3種，可以回憶過去曾經聽過的任何聲音，包括人聲、音樂、大自然或雜聲。然後把注意力放在身體上任何三處(例如左邊手肘、右腳趾、鼻尖等)做感覺。
(2)重複上面的內視、內聽、內感步驟，但每步只須兩樣(兩個物件、兩種聲音、兩處感覺)。
(3)重複上面的步驟但每步只一樣。
到此，大部分練習的人都會進入全面休息的狀態。如果仍未能進入狀態，可重複第3點多次。
註：
初練時心中多雜念，無須煩燥，在哪個部分亂了，從哪個部分重新開始即可。
無須多少次，你會發覺用減壓法休息，睜開眼時便恰好是預定的時間，比鬧鐘還準。
(2)和(3)的內視、內聽和內感步驟的內容可以與(1)的一樣，亦可以不同，以保持自然為重要。
1．第一部分
找一個沒有騷擾的地方，用舒服的姿勢坐或躺下，閉上眼睛。做3～5次綿長的深呼吸，必須緩慢均衡。極為疲倦或有失眠問題者，可增至8次或以上。
每次吸氣都想像把新鮮的氧氣帶入身體，每次呼氣都想像把身體內的不潔雜質推出身體。同時注意你後頭及肩膀的肌肉開始放鬆，尤其是在你呼氣的時候，那處的肌肉可以不斷地放鬆、更放鬆。
2．第二部分
把自己的意識集中在自己體內的一點(這就是你的“內心”，或“潛意識”)，然後在心裡全神貫注地對它說：“感謝你辛苦照顧我這么久，我們現在開始休息了，我們會休息……分鐘(或者……小時，根據你的情況而定)。
在這……分鐘/小時裡，我的身體會盡情地放鬆、復原，我的精神體力會全部恢復過來。當……分鐘/小時後(或起床時間)睜開眼睛時，我會充滿精力、智慧(加上你所想增加的某些能力，例如幽默、冷靜、勇氣、自信、衝勁等等)，去展開一天的工作，繼續我的學習，迎接新的挑戰和歡樂。”
3．第三部分
開始在心中跟隨以下的步驟做想像工作：
(1)想像3件物件的形象(可以是閉眼前身邊的物件，亦可以是任何過去曾經見過的東西)。一個物件的形象清楚後，便可以去想下一個。
接著把注意力放在現場有的3種聲音。如果沒有或者不夠3種，可以回憶過去曾經聽過的任何聲音，包括人聲、音樂、大自然或雜聲。然後把注意力放在身體上任何三處(例如左邊手肘、右腳趾、鼻尖等)做感覺。
(2)重複上面的內視、內聽、內感步驟，但每步只須兩樣(兩個物件、兩種聲音、兩處感覺)。
(3)重複上面的步驟但每步只一樣。
到此，大部分練習的人都會進入全面休息的狀態。如果仍未能進入狀態，可重複第3點多次。
註：
初練時心中多雜念，無須煩燥，在哪個部分亂了，從哪個部分重新開始即可。
無須多少次，你會發覺用減壓法休息，睜開眼時便恰好是預定的時間，比鬧鐘還準。
(2)和(3)的內視、內聽和內感步驟的內容可以與(1)的一樣，亦可以不同，以保持自然為重要。
