減糖綠拿鐵

減糖綠拿鐵

《減糖綠拿鐵》是2019年7月29日邦聯文化出版的圖書,作者是牧田善二。

基本介紹

  • 中文名:減糖綠拿鐵
  • 作者:牧田善二
  • 出版社:邦聯文化
  • ISBN:9789578472723
內容簡介,圖書目錄,

內容簡介

醣質OFF食材+增加甜味食材+健康水分=減醣綠拿鐵
不過濾~吃進全食物的營養
不加熱~豐富天然酵素不受破壞
常溫喝~不會降低基礎代謝率
真正可以減肥!真正可以美膚!
究極的60款不會復胖的美味減醣綠拿鐵,
1天1杯,喝進優秀的排毒抗老成分,從此跟肥肉、三高說分手!
綠葉蔬菜和水果能夠美肌,但是水果含有較多的醣質,可能會導致變胖、造成皮膚的膠原蛋白「糖化」……。參考本書改變食材的組合&份量,將醣質控制調整到良好的含量,不辛苦、不麻煩,喝了就能美麗又輕盈。
一杯減醣綠拿鐵代替早餐,能輕鬆無損健康的確實變瘦。
晚餐前一杯減醣綠拿鐵,隔天早上小腹也會很平坦。
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照著這本書的食譜實際操作,減重效果超有感,一個月減少了3kg,開心。完成的綠拿鐵沒有怪味,很容易飲用,我想我一定能持續下去。食譜中標出了醣量,是一本容易理解也容易使用的書籍,推薦給大家。
我試做了菠菜+蕪菁+杏仁,並在晚餐前飲用,如此一來,晚餐的食用量馬上變少,隔天早上起床後,發現肚子平坦、沒有小腹,讓我超驚訝也超開心。

圖書目錄

前言 2
減醣綠拿鐵最推薦給這些人! 4
本書的使用方法 10
PART 1
減醣綠拿鐵的秘密
換成減醣綠拿鐵就能瘦得美美的!12
減少醣質就能輕鬆減重! 20
了解醣質的構架 22
預防糖化,保持水嫩肌膚 26
綠拿鐵的基本製作方法 30
食材的保存方法 36
PART 2
減醣綠拿鐵食譜
●菠菜的減醣綠拿鐵食譜 38
01 菠菜+萵苣+番茄 40
02 菠菜+香蕉+牛奶 41
03 菠菜+圓白菜+鳳梨 41
04 菠菜+紅蘿蔔+獼猴桃 42
05 菠菜+青椒+葡萄柚 42
06 菠菜+姜+優格 43
07 菠菜+大白菜+柳橙 44
08 菠菜+蕪菁+杏仁 44
09 菠菜+白菜+蜂蜜+芝麻 45
10 菠菜+圓白菜+蘋果+胡桃 45
●圓白菜的減醣綠拿鐵食譜 46
01 圓白菜+西洋芹+國王菜+檸檬 48
02 圓白菜+彩椒+鳳梨 49
03 圓白菜+水菜+藍莓 49
04 圓白菜+姜+優格 50
05 圓白菜+芝麻菜+葡萄柚 50
06 圓白菜+巴西里+蜂蜜+檸檬 51
07 圓白菜+青椒+獼猴桃 52
08 圓白菜+花椰菜+柳橙 52
09 圓白菜+薄荷+草莓 53
10 圓白菜+綜合沙拉葉+番茄 53
●西洋芹的減醣綠拿鐵食譜 54
01 西洋芹+芝麻菜+柳橙 56
02 西洋芹+巴西里+鳳梨 57
03 西洋芹+小黃瓜+藍莓 57
04 西洋芹+花椰菜+優格 58
05 西洋芹+萵苣+草莓 58
06 西洋芹+蘋果+牛奶 59
07 西洋芹+沙拉葉+哈密瓜 60
08 西洋芹+彩椒+番茄+檸檬 60
09 西洋芹+蕪菁+紅蘿蔔+蘋果 61
10 西洋芹+陸羊棲菜+獼猴桃 61
●小松菜的減醣綠拿鐵食譜 62
01 小松菜+姜+蜂蜜+牛奶 64
02 小松菜+萵苣+獼猴桃 65
03 小松菜+番茄+柳橙 65
04 小松菜+大白菜+蘋果 66
05 小松菜+蕪菁+香蕉 66
06 小松菜+圓白菜+青椒+柳橙 67
07 小松菜+西洋芹+紅蘿蔔+蜂蜜+檸檬 68
08 小松菜+大白菜+優格+芝麻 68
09 小松菜+小黃瓜+葡萄柚 69
10 小松菜+白蘿蔔+蘋果 69
●酪梨的減醣綠拿鐵食譜 70
01 酪梨+小黃瓜+藍莓 72
02 酪梨+青江菜+蘋果 73
03 酪梨+水芹菜+黃豆粉+牛奶 73
04 酪梨+圓白菜+鳳梨 74
05 酪梨+苜蓿芽+檸檬 74
06 酪梨+蕪菁+葡萄柚+羅勒 75
07 酪梨+大白菜+紫蘇葉+優格 76
08 酪梨+萵苣+獼猴桃 76
09 酪梨+花椰菜+柳橙 77
10 酪梨+西洋芹+圓白菜+醃梅子 77
●豆漿的減醣綠拿鐵食譜 78
01 豆漿+彩椒+草莓 80
02 豆漿+水芹菜+葡萄柚 81
03 豆漿+木瓜+巴西里 81
04 豆漿+藍莓+小黃瓜+薄荷 82
05 豆漿+南瓜+彩椒 82
06 豆漿+小松菜+水菜+黃豆粉 83
07 豆漿+花椰菜+大白菜 84
08 豆漿+紅蘿蔔+姜 84
09 豆漿+小黃瓜+青椒 85
10 豆漿+茼蒿+圓白菜+芝麻 85
Column 體重停滯減不下去的時候該怎么辦? 86
PART 3
餐餐減醣,提升減重效果
餐餐減醣,提升減重效果 90
減醣減重法的規定 92
減醣飲食方式的強化機制 94
一起來清點減醣食材! 100
結語 110

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