《減壓又助眠：甜睡到天亮》由摩天文傳編著。 《減壓又助眠：甜睡到天亮》從多方面為讀者提供了減壓助眠的良方：首先向讀者介紹了壓力和失眠的相互聯繫，然後從睡前運動、合理飲食、睡眠環境、穴位按摩等各方面為大家提供了一系列減壓助眠的好方法，還幫助女性在失眠高發期放鬆心情、緩解壓力，從而輕輕鬆鬆甜睡到天亮。
基本介紹
- 書名：減壓又助眠,甜睡到天亮
- 出版社：機械工業出版社
- 頁數：173頁
- 開本：16
- 品牌：機械工業出版社
- 作者：摩天文傳
- 出版日期：2013年11月21日
- 語種：簡體中文
- ISBN：9787111438472
內容簡介,作者簡介,圖書目錄,
內容簡介
摩天文傳編著的《減壓又助眠：甜睡到天亮》從多方面為你提供減壓助眠的良方，首先向大家介紹的是壓力和失眠的相互聯繫，然後從睡前運動、飲食、睡眠環境、穴位按摩等各方面為你提供了一些減壓助眠的好方法，最後還詳細闡述了女性失眠高發期如何放鬆心情，緩解壓力，讓你輕輕鬆鬆甜睡到天亮
作者簡介
“摩天文傳”是高品質女性美容時尚內容提供商。摩天文傳創意出版團隊曾為國內眾多時尚雜誌提供全年的女性時尚欄目策劃和內容製作，並出版了多本精美實用的女性美容時尚圖書，均深受讀者的好評和市場的歡迎。做“最好的女性圖書創作團隊”是摩天文傳孜孜不倦的追求，力爭創作出最好的女性時尚圖書呈現給美麗而優雅的讀者。
圖書目錄
前言
CHAPTER 1 認知 壓力與睡眠息息相關
1.壓力與睡眠相互影響
2.你患有壓力性失眠嗎？
3.壓力性失眠的三種誘因
4.多少小時的睡眠可以減輕壓力
5.來自睡眠本身的壓力
6.你屬於工作壓力大的易失眠人群嗎？
CHAPTER 2 影響 減壓助眠對女性的意義
1.拋卻情緒包袱，修煉樂觀心態
2.調理養顏減少壓力痘、壓力斑
3.警惕失眠造成的亞健康肥胖
4.消除肌肉緊張，加速血液循環
5.好睡眠排毒素， 強化免疫功能
6.調節腎上腺激素，增加抗壓力
7.減壓養心，提高集中精神的能力
8.緩解“帶回家的壓力”， 增加柔情指數
9.睡眠充足可暖宮、滋養母體，提升受孕力
10.降低患癌機率，減少失眠造成的抑鬱
CHAPTER 3 調息 入睡前的減壓鋪墊
1.夜間加班也能避免失眠魔咒
2.睡前沐浴促進機體釋放睡眠激素
3.唾前泡腳活絡經脈、暖體安睡
4.適度夜間娛樂也能擁有好眠的方法
5.睡前運動找回“走丟的睡眠”
6.睡前享受助眠音樂有章法
7.睡前閱讀選什麼樣的讀物
8.睡前冥想5分鐘排除睡眠干擾
9.睡前梳頭促血液循環，保證睡眠質量
10.睡前深呼吸清除雜念入夢鄉
CHAPTER 4 食 優質睡眠的飲食之道
1.失眠者晚餐絕對不能食用的食物
2.睡前聰明加餐不誤完美睡眠
3.水助你好眠的睡前飲水法
4.茶有助睡眠的“養生茶”
5.牛奶不是所有牛奶都有助於睡眠
6.紅酒先把緊繃的身體“灌醉”
7.蜂蜜用甜來“收買”疲憊的身體
8.水果有助於睡眠的空腹血糖餐
9.堅果從有益心臟的角度安撫睡眠
10.肉類睡前並非不可以吃肉
CHAPTER 5 床完美睡眠的先決條件
1.床 不了解床的女人注定要丟失睡眠
2.枕頭 選擇培養好眠的貼心枕頭
3.床墊 像貴族一樣挑剔床墊
4.被子 讓被子像你的第二層皮膚
5.睡衣 寬鬆並不是衡量睡衣好壞的唯一準則
6.光線 光線不適宜會增加壓力
7.室溫 室溫是影響睡眠的微妙存在
8.精油 謹慎使用含助眠效果的精油和香氛
CHAPTER 6 觸 減壓助眠的穴壓療法
1.頭部 蓄養精力的頭部穴壓法
2.耳部 養心凝神的耳壓安神助眠法
3.眼部 舒適養顏的助眠眼周穴壓法
4.鎖骨 淋巴疏導提高睡眠質量
5.手掌 鎮靜減壓的拉手助眠技巧
6.胃部 和胃降逆，消脹促排空
7.腹部 腸道按摩消除積食不化帶來的失眠
8.子宮 按摩子宮穴抗衰老、助睡眠
9.腿部 敲擊膽經創造安穩睡眠
10.足部 足底按摩驅逐失眠
CHAPTER 7 輔助 和正確的助眠劑打交道
1.鈣鎂鋅 最常見的助眠補充劑
2.松果體素 可提高睡眠質量的褪黑素
3.纈草根 讓睡眠更香甜的美夢使者
4.夜交藤 神奇植物改善睡眠障礙
5.薰衣草 幫助逃出失眠國的“救兵”
6.檀香 薰出最理想的睡眠環境
7.蓮子 養心助眠凸顯鉀的魔力
8.百合 花朵王國中的“美夢天使”
CHAPTER 8 時期 失眠高發期的調劑方法
1.月經期 對壓力超敏感的經期如何減壓助眠？
2.排卵期 體內激素改變時緩解壓力睡好覺
3.新婚期 如何緩解新婚壓力性失眠？
4.懷孕期 新媽媽如何告別妊娠抑鬱性失眠？
5.產後期 讓睡眠幫你緩解產後焦慮症
6.旅行期 能適應100 張陌生床榻的好眠方案
7.情緒波動期 做情緒的主人就能享受好眠
8.更年期 掙脫困擾更年期失眠的大網
CHAPTER 1 認知 壓力與睡眠息息相關
1.壓力與睡眠相互影響
2.你患有壓力性失眠嗎？
3.壓力性失眠的三種誘因
4.多少小時的睡眠可以減輕壓力
5.來自睡眠本身的壓力
6.你屬於工作壓力大的易失眠人群嗎？
CHAPTER 2 影響 減壓助眠對女性的意義
1.拋卻情緒包袱，修煉樂觀心態
2.調理養顏減少壓力痘、壓力斑
3.警惕失眠造成的亞健康肥胖
4.消除肌肉緊張，加速血液循環
5.好睡眠排毒素， 強化免疫功能
6.調節腎上腺激素，增加抗壓力
7.減壓養心，提高集中精神的能力
8.緩解“帶回家的壓力”， 增加柔情指數
9.睡眠充足可暖宮、滋養母體，提升受孕力
10.降低患癌機率，減少失眠造成的抑鬱
CHAPTER 3 調息 入睡前的減壓鋪墊
1.夜間加班也能避免失眠魔咒
2.睡前沐浴促進機體釋放睡眠激素
3.唾前泡腳活絡經脈、暖體安睡
4.適度夜間娛樂也能擁有好眠的方法
5.睡前運動找回“走丟的睡眠”
6.睡前享受助眠音樂有章法
7.睡前閱讀選什麼樣的讀物
8.睡前冥想5分鐘排除睡眠干擾
9.睡前梳頭促血液循環，保證睡眠質量
10.睡前深呼吸清除雜念入夢鄉
CHAPTER 4 食 優質睡眠的飲食之道
1.失眠者晚餐絕對不能食用的食物
2.睡前聰明加餐不誤完美睡眠
3.水助你好眠的睡前飲水法
4.茶有助睡眠的“養生茶”
5.牛奶不是所有牛奶都有助於睡眠
6.紅酒先把緊繃的身體“灌醉”
7.蜂蜜用甜來“收買”疲憊的身體
8.水果有助於睡眠的空腹血糖餐
9.堅果從有益心臟的角度安撫睡眠
10.肉類睡前並非不可以吃肉
CHAPTER 5 床完美睡眠的先決條件
1.床 不了解床的女人注定要丟失睡眠
2.枕頭 選擇培養好眠的貼心枕頭
3.床墊 像貴族一樣挑剔床墊
4.被子 讓被子像你的第二層皮膚
5.睡衣 寬鬆並不是衡量睡衣好壞的唯一準則
6.光線 光線不適宜會增加壓力
7.室溫 室溫是影響睡眠的微妙存在
8.精油 謹慎使用含助眠效果的精油和香氛
CHAPTER 6 觸 減壓助眠的穴壓療法
1.頭部 蓄養精力的頭部穴壓法
2.耳部 養心凝神的耳壓安神助眠法
3.眼部 舒適養顏的助眠眼周穴壓法
4.鎖骨 淋巴疏導提高睡眠質量
5.手掌 鎮靜減壓的拉手助眠技巧
6.胃部 和胃降逆，消脹促排空
7.腹部 腸道按摩消除積食不化帶來的失眠
8.子宮 按摩子宮穴抗衰老、助睡眠
9.腿部 敲擊膽經創造安穩睡眠
10.足部 足底按摩驅逐失眠
CHAPTER 7 輔助 和正確的助眠劑打交道
1.鈣鎂鋅 最常見的助眠補充劑
2.松果體素 可提高睡眠質量的褪黑素
3.纈草根 讓睡眠更香甜的美夢使者
4.夜交藤 神奇植物改善睡眠障礙
5.薰衣草 幫助逃出失眠國的“救兵”
6.檀香 薰出最理想的睡眠環境
7.蓮子 養心助眠凸顯鉀的魔力
8.百合 花朵王國中的“美夢天使”
CHAPTER 8 時期 失眠高發期的調劑方法
1.月經期 對壓力超敏感的經期如何減壓助眠？
2.排卵期 體內激素改變時緩解壓力睡好覺
3.新婚期 如何緩解新婚壓力性失眠？
4.懷孕期 新媽媽如何告別妊娠抑鬱性失眠？
5.產後期 讓睡眠幫你緩解產後焦慮症
6.旅行期 能適應100 張陌生床榻的好眠方案
7.情緒波動期 做情緒的主人就能享受好眠
8.更年期 掙脫困擾更年期失眠的大網
