《減出我人生》是江蘇衛視一檔大型勵志減肥綜藝節目，節目將由兩位明星教練帶隊，10名“重量級”選手在教練的指導下通過100天的魔鬼健身訓練、以及大型項目挑戰，不斷減重、挑戰自我，達到顯著的減重效果。
節目已於2015年12月16日起，每周三21:20首播，當晚22:50復播。
經過數月的鏖戰，《減出我人生》總決賽完美落幕，9位選手再次走上稱重台，交出了最終的“戰果”，最終，安徽最帥獄警詹昌榮以100天減重132斤的傲人成績，成為了當之無愧的減重冠軍。
基本介紹
節目形式,節目特色,節目環節流程,節目列表,台前幕後,播出信息,播出平台,收視率,
節目形式
節目特色
a)明星主持人——朱丹。
b)明星教練——由劉畊宏、鄭芯妤擔當，負責制定訓練計畫、激勵選手挑戰自我。劉畊宏教練在2014年《健身就能改變人生》中是亞洲唯一帶領減肥學員100天成功減重116斤的亞洲健身天王。
c)明星大師兄——由100天成功減重109斤的祖嘉澤擔當，選手生活中的敵人，負責監督觀察選手的飲食起居、訓練外的生活。
d)明星心理疏導師——將全程為選手心裡舒壓，排解心理負擔，引導感情故事。
e)明星嘉賓——某一單期出現，為選手準備健康早餐，驚喜出現，共同用餐並分享健康飲食觀念；為選手準備愛心運動飲料，探班訓練、挑戰。
節目環節流程
a)生活
每個肥胖者都來源於家庭，所以我們將回歸家庭，探入洞察選手的情感需求，尋求“肥胖”背後的盲點與傷痛。
記錄選手在減肥過程中的點滴情緒，通過生活細節目睹英雄煉成的過程。
b)訓練
健身房訓練是選手減重的重要手段。
選手在高壓下釋放自己的情緒，在導師的指引下找到成長的方向。
c)挑戰
選手在草地、沙灘、森林、泥沼、深山等不同地貌環境中，接受關於耐力、體力、爆發力、智力、意志力等不同形式的大型綜合挑戰。
節目列表
第一期
播出時間：2015年12月16日
在首期節目中，從全國各地篩選而來的10位選手集體亮相，他們每一個都體重都超過了200斤。在通過“大挑戰”和為期一周的科學訓練後，10位選手第一周共減掉了117斤，其中，來自北京的選手尹金水以減重26斤的傲人成績，當選周冠軍。
第二期
播出時間：2015年12月23日
上周北京選手尹金水7天減26斤，問鼎周冠軍，因此獲得了決定分組的權力。最終，他選了劉畊宏教練，和滕飛、趙博鑫、高池麟、詹昌榮組成藍隊，而鄭芯妤教練則率領王昕、董莉麗、劉一、王子墨組成了“黃家娘子軍”。節目最後，關乎去留的稱重環節再次上演，本周，黃隊的四名女將減重成績平平，山東選手王昕只減掉了3斤。而藍隊成績遙遙領先，北京選手尹金水本周減重11斤，減重比例排名第二，而大連選手趙博鑫則狂甩15斤，成為本周的減重冠軍。
第三期
播出時間：2015年12月30日
本周《減出我人生》迎來了“壓力周”，賽制發生了全新的變化。在稱重賽中，安徽“潛力男神”詹昌榮和南京“女強人”董莉麗“代隊出征”，展開對決。最終，劉畊宏帶領的藍隊再次獲勝，安徽“潛力男神”詹昌榮以減重13斤獲勝，而黃隊排名靠後的董莉麗和劉一面臨淘汰危機，其他7名選手不得不做出殘酷的抉擇。經過一段時間的相處，選手們之間已經建立了深厚的友誼，做抉擇令他們十分為難，但為了團隊的利益，藍隊隊員紛紛將票投給了劉一，這位來自四川的辣媽，在這三期節目中共甩掉了28斤，成績相當傲人，雖然遭淘汰，但她表示自己將把減肥進行到底。
第四期
播出時間：2016年01月06日
第四期對藍隊來說遭遇了大風霜，不止隊長尹金水選擇退賽，也失去了趙博鑫這枚潛力股。
本次的主題是“沒有健身房”。選手們想要使用健身器材只能靠每隊所有的三千元減肥幣來競拍獲得。六樣器材陸續被藍黃兩隊拍走，競爭最激烈的跑步機歸屬黃隊，讓藍隊“最能跑”的五人訓練受阻，但對黃隊女將們減重更有幫助的登山機卻落入藍隊手中。面對健身器材的缺失，兩隊教練只能讓選手們進行戶外運動，大大增加了訓練的強度。最後的稱重環節里，面對黃隊44斤的目標，藍隊無法達到，第一次淘汰藍隊的成員，最終趙博鑫被淘汰了。
第五期
播出時間：2016年01月13日
本期選手們的家人集體現身前來探班，讓隊員們驚喜不已。親人的短暫陪伴為各位選手們鼓足了勁，接下來的訓練項目大家都完成的很好，朱丹也帶著眾人來到了雲南的彩色沙林，開始“照片還原”的挑戰賽。20張照片，要在林中找到相同場景拍照，率先拍到11張的獲勝，並且可以得到豁免權的獎勵。
因黃隊獲得豁免權，藍隊高池麟又因腳傷訓練受阻，藍隊情況讓人擔憂。當黃隊完成稱重時，藍隊則面臨減重比例必須超過3.33%的考驗。最後在隊長詹昌榮減重10斤，滕飛減重6斤的情況下，高池麟也以帶傷訓練減重10斤的好成績，大跌眾人眼鏡的同時，保全了藍隊的安全。高池麟的減重比例是4.3%，是本周的減重之王。本周藍隊獲勝，無人淘汰。
第六期
播出時間：2016年01月20日
本期節目上演大翻轉！黃藍兩隊都在自己的強項上栽了跟頭：鄭芯妤戰隊輸掉了“大挑戰”，而劉畊宏戰隊在“稱重環節”遭遇“滑鐵盧”，損失了武漢“暖男”高池麟這一員猛將！
因為在上周“減重對決”中獲勝，本周劉畊宏戰隊獲得了兩天的“小長假”，教練和選手們一起泡溫泉、品美食相當愜意。度假雖然輕鬆愉快，但也潛藏危機：隊員體重上升，這也使得藍隊的減重任務更為艱巨。在“大挑戰”中，劉畊宏和鄭芯妤親自率隊展開對決，為了幫隊員贏取跑步機，鄭芯妤一口氣連做30個伏地挺身，而劉畊宏則背起朱丹在風雪中暴走。
本周武漢“暖男”高池麟和安徽“潛力男神”詹昌榮因排名靠後，面臨淘汰危機。在最後發表感言時，詹昌榮不斷為高池麟拉票。令人意想不到的是，經過一輪內部投票，兩人票數相同，最終高池麟因減重比例最低被淘汰。
第七期
播出時間：2016年01月27日
本周大挑戰是“大力士華容道”，率先還原“減出我人生”圖案的隊伍就能取得勝利。最終由黃隊拿下了大挑戰的勝利，也再次打擊了藍隊的士氣。
在減重比賽方面，兩位來體驗一周訓練營生活的新成員對兩隊的訓練狀態和比賽結果都產生了極大的影響。其中男選手隋曉宇的加入大大改善了黃隊的訓練氛圍，讓女將們都覺得有了“依靠”。女選手龐敏則激發了藍隊隊長詹昌榮的領袖意識，不止自己加強訓練，還嚴厲監督著新隊友的訓練進程。在“黃家猛將”們意外爆出4.0%的總體減重比例，藍隊面對需要減掉25斤的目標下，滕飛、詹昌榮也先後獲得7斤、12斤的好成績，最出乎意料的就是新隊員龐敏，一共減掉了13斤。最終黃隊成員王子墨遭到淘汰，離開了訓練營。
第八期
播出時間：2016年02月03日
本期開始個人賽，失去了團隊保護的選手們個個都面臨著被淘汰的危機。且在“復活周”的主題下，朱丹還帶回了先前被淘汰的四位成員，並宣布其中有三位可以回歸比賽。最終，高池麟、趙博鑫和王子墨三人成功留在了訓練營，劉一隻能再次遺憾告別了賽場。
本期的大挑戰是對眾人來說都想力爭的獎勵——豁免權。本次挑戰中能用頭頂住木塊不掉落，堅持得最久的選手就能勝出。最後耐力極佳的王子墨以6分21秒的好成績拿下了豁免權。在其他人都保持了不錯的減重成效下，一向表現出眾的王子墨本周卻是不增不減，但也因豁免權而躲過一劫；情況“最危險”的董莉麗在拼勁了全力的一周后減去了7斤，順利留下；而曾經的黃隊隊長王昕卻只減去了4斤，被遺憾淘汰。
第九期
播出時間：2016年02月17日
本期選手們來到了尼泊爾開啟全新的減重之旅，但新環境之下大家卻狀況頻發，偷藏零食、受罰打雜，一時間讓他們的減重進度都受到不小的影響，而大挑戰的獎勵爭奪又讓眾人的友誼備受考驗。
在博卡拉的首次大挑戰，朱丹帶來的是“排他挑戰賽”，在“保滕飛”的策略下，王子墨首當其衝成為被其他五人集中投球淘汰的選手，最後在王子墨“自投”、眾人依次被淘汰的情況下，詹昌榮轉而選擇保護自己，將滕飛投出局，拿下了大挑戰的勝利。
雖然九周的相處讓選手們有了友誼的牽絆，但比賽終究會有人被淘汰，隨著選手們的減重結果一個個出現，最後比拼的兩人卻是關係最好的滕飛和趙博鑫，結果只減去2斤的滕飛被遺憾淘汰，但她自言這段減重的旅程已經是意義非凡。
第十期
播出時間：2016年02月24日
繼“6周減73斤”的紀錄後，本周安徽最帥獄警詹昌榮刷新成績，10周狂減101.4斤，成了5強中首個突破“百斤”大關的選手！
除了在減重成績上的突破，本周詹昌榮還克服了恐高，勇敢挑戰高空滑翔！一開始，他對此十分抗拒，不斷強調“我受不了”，但一想起在背後默默支持的妻子，詹昌榮重獲勇氣。珠海“警花”王子墨也遇到了同樣的困擾，因為害怕“失重”的感覺，她在蹦極台上屢屢嘗試失敗，最終崩潰大哭。為了幫助她克服恐懼，劉畊宏教練親自上陣，首次嘗試蹦極。
儘管選手們都實現了突破，但本周的減重成績卻狠狠地打擊了他們，實力強勁的武漢“暖男”高池麟竟只減了2.8斤，大連“萌寶”趙博鑫只減掉了2.6斤，珠海“警花”王子墨僅減掉了2.4斤，最終，本周僅減掉2斤的董莉麗抱憾離場。
第十一期
播出時間：2016年03月02日
本周，選手們在尼泊爾展開了一場特殊的大挑戰，他們穿上了特製的負重衣，重回肥胖狀態，徒步攀登尼泊爾的安納普爾納峰。100天的訓練接近尾聲，教練團特意為選手們準備了一份告別禮物，幫他們回首在過去十周里的成長和變化。
在最後一周的訓練中，選手們拼盡全力，終於成功突破了減重瓶頸期！武漢“暖男”高池麟本周減重9.2斤，安徽最帥獄警詹昌榮本周減重8.8斤，大連“萌寶”趙博鑫減掉了8.9斤。作為四強中唯一的女選手，珠海“警花”王子墨僅減了6.4斤，最終抱憾離場。
截至到本周，武漢“暖男”高池麟成功減掉了105斤，安徽最帥獄警詹昌榮狂甩110.2斤，大連“萌寶”趙博鑫則減掉了102.5斤，作為最終闖入決賽的三強。
第十二期
播出時間：2016年03月09日
節目一開始，5位女選手的亮相令人驚艷，被稱為最美女胖子的王昕以一襲紅裙驚艷眾人。曾經的207斤體重減到了145斤，巴掌臉搭配好身材。珠海“警花”王子墨曾因個性好強，在節目中引發巨大的爭議，但在總決賽之夜，當她的減重成績定格在93斤時，引現場觀眾驚叫連連，教練團更是集體膜拜。
當三強選手集體亮相時，掀起了現場的高潮，安徽最帥獄警詹昌榮、武漢“暖男”高池麟、大連“萌寶”趙博鑫三人西裝革履，和大螢幕上的首期形象反差之大，簡直判若兩人。
經過了100天的科學訓練後，三強的減重成績也令人咂舌：趙博鑫成功減掉了112斤，高池麟成功減掉了122斤，而詹昌榮則以132斤成功問鼎，不僅超額完成了預定減肥目標，更成為了第一季《減出我人生》的總冠軍。
台前幕後
100天魔鬼訓練，重塑胖子人生
都說吃胖容易減肥難，要想在這么短的時間內成功減重，必然要忍受常人所不能忍之痛苦。選手們將在封閉的訓練營中，開展為期100天的“甩脂大戰”，達到自己的目標。
首先，明星教練會為選手們量身打造一個“魔鬼訓練”計畫，密度和強度都令人“聞風喪膽”、“望而卻步”，但選手們卻要每天照此完成6小時以上的訓練。其次，營養師根據選手體重、年齡、性別測算每日所需消耗的最低卡路里數，結合人體所需營養進行搭配製作營養餐，讓選手們受盡了“飢餓折磨”。另外，節目組還將增設了體能、美食等多重誘惑考驗，《減出我人生》的結果只靠數據說話，每一個選手的減肥數據將以最直觀、最真實的方式呈現在觀眾眼前。最後，減重最多的選手還能贏取一份足以改變人生的神秘大禮。
首先，明星教練會為選手們量身打造一個“魔鬼訓練”計畫，密度和強度都令人“聞風喪膽”、“望而卻步”，但選手們卻要每天照此完成6小時以上的訓練。其次，營養師根據選手體重、年齡、性別測算每日所需消耗的最低卡路里數，結合人體所需營養進行搭配製作營養餐，讓選手們受盡了“飢餓折磨”。另外，節目組還將增設了體能、美食等多重誘惑考驗，《減出我人生》的結果只靠數據說話，每一個選手的減肥數據將以最直觀、最真實的方式呈現在觀眾眼前。最後，減重最多的選手還能贏取一份足以改變人生的神秘大禮。
“有多堅定，就意味著他們曾經受到的傷害有多大，剖開他們的舊傷口，雖然殘忍，但這將能喚起全社會對肥胖人群的關注。”作為一檔以肥胖素人為主角的大型勵志節目，《減出我人生》力圖挖掘肥胖人群的內心，真實為觀眾展示他們減肥的心路歷程，成就綜藝市場裡的一抹亮色。可以想見，節目播出後，將極易引爆社交媒體熱點，引發健身減肥狂潮，甚至引發全社會對肥胖問題的關注和思考。
播出信息
播出平台
播出平台 | 首播時間 | 播出時間 |
2015年12月16日 | 每周三晚21:20首播 22:50復播 |
收視率
日期 | 期數 | CSM50/52城收視率 | 收視份額 | 衛視晚間排名 |
20151216 | 第一期 | 0.584 | 2.304 | 5 |
20151223 | 第二期 | 0.416 | 1.456 | 9 |
20151230 | 第三期 | 0.699 | 2.288 | 5 |
20160106 | 第四期 | 0.954 | 3.136 | 4 |
20160113 | 第五期 | 0.813 | 2.690 | 3 |
20160120 | 第六期 | 0.695 | 2.279 | 3 |
20160127 | 第七期 | 0.824 | 2.763 | 3 |
20160203 | 第八期 | 0.826 | 2.564 | 3 |
20160217 | 第九期 | 0.585 | 1.181 | 5 |
20160224 | 第十期 | 0.554 | 1.884 | 8 |
20160302 | 第十一期 | 0.820 | 2.806 | 3 |
20160309 | 第十二期 | 1.051 | 3.986 | 3 |
註：前三期為50城收視率，第四期起，為52城收視率
