《清腸道：飲食+排毒+運動》是2022年4月中國輕工業出版社出版的圖書。
基本介紹
- 中文名：清腸道：飲食+排毒+運動
- 出版社：中國輕工業出版社
- 出版時間：2022年4月1日
- 裝幀：膠版紙
- ISBN：9787518437177
內容簡介,圖書目錄,
內容簡介
便秘、腹瀉、腸道感染、腸脹氣、腸易激綜合徵、腸炎、腸息肉、消化道潰瘍、痔瘡……由於飲食不規律、缺乏運動、工作壓力大等原因，越來越多的人腸道出了問題。那么，究竟該如何清腸、遠離腸病困擾呢？《清腸道 飲食+排毒+運動》為廣大讀者朋友詳細解答了上述問題。《清腸道 飲食+排毒+運動》講述了有關腸道的基礎知識和保養方法，包括40多個清腸食療方，腸道喜歡的食物，常見的腸道問題、疾病及調理，腸道細菌的秘密，腸道檢查，腸鏡相關知識等，利用”200招”的形式把清腸、護腸和治腸病的知識要點圖文並茂得展現給讀者。
圖書目錄
第 1 章 ”腸瘦”才能長壽
001 招 不可思議的”腸識”
002 招 小腸吸收營養
003 招 大腸排泄廢物
004 招 腸液負責營養轉化
005 招 腸道菌群主宰腸道健康
006 招 人體最大的”加油站”
007 招 人體最大的免疫器官
008 招 人體最大的”排污廠”
009 招 人體第二個”大腦”
010 招 不良生活習慣傷腸道
011 招 冰櫃不是保險箱
012 招 這樣喝水護腸道
013 招 吃好早餐，喚醒腸道活力
014 招 營養午餐，腸道能量足
015 招 晚餐從簡，腸道負擔輕
016 招 葷素搭配，腸道不累
017 招 不留宿便腸健康
018 招 萬病始於腸
019 招 測測你的腸道年齡
020 招 腸年輕，人就年輕
021 招 老年人：飲食調理
022 招 上班族：加強運動
023 招 年輕人：重視體檢
024 招 保護兒童：適度清潔
第二章 腸道喜歡的食物
025 招 膳食纖維，腸道的”掃把”
026 招 益生菌，腸道”衛士”
027 招 益生元，調理腸道菌群
028 招 B 族維生素，排毒小能手
029 招 酶，促進腸道代謝
030 招 硒元素，清除自由基
031 招 糙米：調節免疫力
032 招 蕎麥：消毒抗炎
033 招 赤小豆：利濕減肥
034 招 綠豆：解毒、降脂
035 招 豌豆：通利大腸
036 招 燕麥：腸道”清洗工”
037 招 玉米：預防腸炎
038 招 芋頭：保護腸道
039 招 紅薯：通便排毒
040 招 胡蘿蔔：利膈寬腸
041 招 秋葵：修復腸黏膜
042 招 木耳：腸道的”洗滌劑”
043 招 大白菜：通利胃腸
044 招 西藍花：預防結腸癌
045 招 海帶：腸蠕動”加速器”
046 招 金針菇：促進腸道蠕動
047 招 香菇：有助於減肥
048 招 大蒜：解毒、止瀉
049 招 韭菜：”洗腸草”
050 招 洋蔥：雙歧桿菌的最愛
051 招 芝麻：潤腸通便
052 招 松仁：潤腸通便
053 招 杏仁：消積食
054 招 香蕉：” 快樂”水果
055 招 火龍果：清熱、通腸
056 招 蘋果：腸排毒”儀表”
057 招 草莓：促進消化
058 招 優酪乳：調節腸道菌群
059 招 乳酪：含有乳酸菌
060 招 納豆：預防大腸癌
061 招 泡菜：含有腸道有益菌
第三章 常見的腸道問題及調理
062 招 腹瀉有哪些危害
063 招 引發腸道感染的原因
064 招 急性腹瀉的症狀及誘因
065 招 急性腹瀉的對症食譜
066 招 慢性腹瀉的症狀及誘因
067 招 慢性腹瀉的對症食譜
068 招 避免食物中毒
069 招 腹瀉患者如何調理
070 招 便秘的症狀及分類
071 招 便秘的危害
072 招 導致便秘的因素
073 招 便秘患者如何調理
074 招 4 款排毒益腸食譜
075 招 腸脹氣的誘因
076 招 緩解腸脹氣的運動
077 招 食物不耐受
078 招 食物過敏
第四章 腸道細菌的秘密
079 招腸道里的細菌
080 招人體的”健康工廠”
081 招 為何會”水土不服”
082 招 腸道菌群與自閉症的關係
083 招 為什麼”喝水都會長胖”
084 招 腸道菌群失調的影響
085 招 腸道菌群的分類
086 招 雙歧桿菌，人體健康衛士
087 招 乳酸菌，改善腸道菌群
088 招 腸球菌，腸道內的”投機者”
089 招 大腸桿菌，腸道中的”牆頭草”
090 招 沙門菌，引發食物中毒
091 招 志賀菌，引起細菌性痢疾
092 招 益生菌並非多多益?
093 招 益生菌產品不是藥物
094 招 這些情況可服用益生菌
095 招 補充益生菌，要看3 點
096 招 常食豆類發酵製品
097 招 多食牛奶發酵品
098 招 母乳餵養，有菌餵養
099 招 闌尾，有益菌的儲存庫
100 招 要長壽，一周2 次肉
101 招 你的腸道會說話
102 招 請遠離這些食物
103 招 藥物不可濫用
第五章 糞便和屁是健康的晴雨表
104 招 糞便乾重有1/3 是細菌
105 招 腸道好，排便就不是事
106 招 腸道的”書信”
107 招 大便顏色異常
108 招 大便有異物，說明生病了
109 招 這種大便預示大腸癌
110 招 為什麼會臭氣熏天
111 招 這樣做，排便通暢
112 招 千呼萬喚”屎”出來
113 招 一個小凳子，解決大問題
114 招 大便出血，需要重視
115 招 排便不順暢，按壓水分穴
116 招 大便黏膩不爽，有濕熱
117 招 4 種腹瀉，可中醫調理
118 招 嬰兒大便全知道
119 招 關心自己的”屁事”
120 招 3種食物，減少腸道排氣
121 招 憋屁危害大
122 招 完全不排氣，更需重視
第六章 腸道檢查很有必要
123 招 腸道檢查有哪些
124 招 長期便秘，需要注意
125 招 腸鏡是怎么做的
126 招 重視腸癌的篩查
127 招 一項能救命的檢查
128 招 哪些人建議做腸鏡
129 招 腸鏡檢查優勢多
130 招 有沒有無痛的腸鏡檢查
131 招 3個技巧，做好腸道檢查準備
132 招 腸鏡檢查後的注意事項
133 招 哪些人不適合做腸鏡檢查
第七章 常見的腸道疾病
134 招 什麼是腸易激綜合徵
135 招 腸易激綜合徵的典型症狀
136 招 腸易激綜合徵的病因
137 招 常見的腸炎
138 招 腸炎的典型症狀
139 招” 三步走”調理急性腸炎
140 招 當心腸息肉
141 招 腸息肉的典型症狀
142 招 腸息肉的誘因及調理
143 招 可怕的腸梗阻
144 招 腸梗阻的誘因
145 招 發現腸梗阻怎么辦
146 招 十二指腸潰瘍危害大
147 招 十二指腸潰瘍的典型症狀
148 招 十二指腸潰瘍的誘因
149 招 複合性潰瘍是什麼
150 招 複合性潰瘍的飲食要點
151 招 複合性潰瘍的誘因
152 招 痔瘡是什麼
153 招 痔瘡的典型症狀
154 招 痔瘡的誘因
155 招 預防痔瘡的2 個小妙招
156 招 腸癌需防範
157 招 腸癌有哪些徵兆
158 招 腸癌患者如何護理
第八章 中醫調理腸道
159 招 十二時辰養生法
160 招 卯時護大腸
161 招 大腸經的經絡位置
162 招” 五更瀉”如何調理
163 招 晨起一杯水
164 招 疏通大腸經，美容抗衰老
165 招 按摩大腸經
166 招 未時保養小腸
167 招 小腸經的經絡位置
168 招 小腸經的妙用
169 招 拍打疏通小腸經
170 招 實秘或虛秘？便秘也分證型
171 招 腹痛、便秘，這樣按摩
172 招 人體自帶的”通便神器”
173 招 兩款中藥食養方
174 招 急性腹瀉，按摩梁丘穴
175 招 慢性腹瀉，按關元穴、氣海穴
176 招 腸脹氣，按摩天樞穴、中脘穴
177 招 腹部按摩，增強胃腸動力
178 招 痔瘡的中醫調理
第九章 運動調理腸道
179 招 運動對腸道的好處
180 招 運動的注意事項
181 招 胃腸不好，試試慢跑
182 招 跳一跳，腸道好
183 招 太極拳，健胃腸
184 招 五禽戲，調理胃腸
185 招 腹式呼吸法
186 招 清晨起床，拉伸腳踝
187 招 扭肩運動，牽拉腹部
188 招 肩部拉伸，緩解腹脹
189 招 扭腰練習，預防便秘
190 招 坐姿脊柱拉伸，適合久坐者
191 招 臥式扭轉，促進腸道蠕動
192 招 深蹲，鍛鍊腰部肌群
193 招 胸膝臥位，可緩解痔瘡
194 招 仰臥抬腿，消除便秘
195 招 髖關節運動，提升排便力
196 招 脊椎運動，牽拉腹部
197 招 屈伸彎腰，緩解久坐疲勞
198 招 臀橋式，改善便秘
199 招 金剛坐，有助於消化
200 招 伸展側腰，腸道拉伸
