混合性多元練習手段

混合性多元訓練手段是運動訓練學常用的一種訓練手段，是指將幾種單一結構的動作混合進行的身體練習。

基本介紹

• 中文名：混合性多元練習手段

混合性多元練習手段的適用性

由於該類練習動作相對複雜、動作環節相對較多，因此，有利於形成複雜動作的神經聯繫、提高技能的儲備量，有利於學習、掌握較為複雜的技術動作；由於該類練習動作以非周期的方式表現於練習的整個過程，因此，有利於提高運動的協調性素質和時空感知能力，進而有利於提高運動員的整個運動能力。由於該類練習動作的環節較多，因此較易掌握不同環節的動作方法；由於該類練習動作特點與體能主導類力量性、技能主導類對抗性項群技術動作的特點類似，因此，該類練習手段可以作為這些項群的主要練習手段。

混合性多元練習手段分類

混合性多元練習手段亦可分為全身混合性和局部混合性練習兩種類型。

混合性多元練習手段舉例

1.全身混合性練習

（1）跑動跨跳練習：中速跑，每跑3步跨步跳1次，連續跨跳10次.如固定距離可計時進行。每組練習3~5次，練習2~3組。要求：擺動腿儘量向前擺出，速度始終如一。跨步的幅度要大，以提高爆發力素質。

（2）助跑擲槍練習：按完整擲標槍動作練習。要求：助跑快速，變步清晰，制動有力，揮臂快速，出手利索。

（3）助跑扣球練習：按排球助跑扣球完整動作的方法進行實際扣球練習。每組練習5~8次，練習3~5組。要求：助跑節奏清晰，起跳快速有力，躍起滯空時間較長，扣球揮臂迅速，落地緩衝輕鬆。

2.局部混合性練習

（1）助跑起跳練習：助跑10米起跳跳遠練習；5、7、9步助跑單、雙腳起跳手摸高練習；持竿助跑30米接插穴起跳練習等。要求：助跑與起跳環節銜接連貫，轉換速度快。

（2）助跑擲球練習：手持輕實心球，加速跑6~10米後側交叉步跑3~5步，按擲標槍動作將球擲出。要求：助跑過程節奏清晰，出手速度快。

（3）擺浪收腹練習：撐桿跳高動作的輔助練習之一。助跑起跳後，雙手握在吊繩上，身體懸垂並隨吊繩擺動之勢屈腿或直腿收腹起。要求：擺浪收腹動作協調。