深蹲交替提膝

深蹲交替提膝是一項健身運動。

基本介紹

• 中文名：深蹲交替提膝
• 運動類型：健身運動

步驟

雙腳比肩稍寬站立，屈肘，雙手放於胸前。

屈髖下蹲至大腿與地面平行，下蹲時膝蓋與腳尖方向一致。

站起時重心位於腳掌外側，用力繃緊支撐腿一側的臀部；另一側腿提膝至最高點，身體同時向提膝一側扭轉。

雙腿交替提膝。

呼吸

下蹲吸氣，站起呼氣。

動作感覺

動作連貫流暢。

站起時，臀部和大腿前側明顯收縮發力。

常見錯誤

錯誤：站起後未完全站直。

解決：站起時將身體挺到最高。

細節圖示

雙腳略寬於肩。

膝蓋張開，垂直於腳尖。

臀部與膝蓋平行。

旋轉身體。

站直身體，繃緊臀部。

重心位於腳掌外側。