《消防員體能訓練理論與實踐》是2021年化學工業出版社出版的圖書。
基本介紹
- 書名：消防員體能訓練理論與實踐
- 作者：劉峰
- 出版社：化學工業出版社
- 出版時間：2021年
- 開本：16 開
- 裝幀：平裝-膠訂
- ISBN：9787122375735
內容簡介,目 錄,
內容簡介
本書對體能相關概念及體能訓練的運動學基礎進行了概述；分析了消防員體能訓練的現狀特點，詳細介紹了如何對消防員進行體能測試和評估、體能訓練前後的熱身和放鬆、心肺能力、肌力、爆發力、速度、靈敏等身體素質訓練方法、消防員的負重體能訓練、消防員運動損傷防治、體能訓練與營養供給的關係以及對消防員體能訓練計畫的制訂建議。
本書文字簡潔、圖文並茂、通俗易懂，適合於消防救援隊伍等人員閱讀使用，也可作為消防相關專業的輔助教材，可在一定程度上提升消防人員體能及訓練水平。
目 錄
第一章 體能訓練簡介001
第一節 體能概述/002
一、體能的概念/002
二、體能的分類/003
第二節 體能訓練對人體的影響/004
一、對心血管系統的影響/004
二、對呼吸系統的影響/005
三、對神經系統的影響/005
四、對骨骼肌肉的影響/006
第二章 體能訓練運動學基礎007
第一節 運動系統/008
一、骨骼/008
二、關節/009
三、骨骼肌/011
第二節 心肺系統/014
一、攝氧量/015
二、代謝當量/015
三、心率/016
四、心輸出量/017
五、肺活量/017
六、肺通氣量/017
第三節 供能系統/018
一、三大供能系統/018
二、供能系統與運動的關係/019
第三章 消防員體能訓練分析021
第一節 消防工作任務與體能訓練/023
一、生理需求/023
二、生物力學需求/024
三、負重需求/026
四、職業激勵/027
第二節 消防作業環境與體能/028
一、熱刺激/028
二、複雜地形/029
三、晝夜節律紊亂/030
第三節 傷病影響/031
第四章 消防員體能測試與評估033
第一節 測試內容與方法/034
一、基礎體能測試/034
二、職業能力適應測試/037
三、基礎體能測試與職業能力適應測試的關係/039
四、測試效度和信度/039
五、備選測試/040
第二節 測試程式/040
一、測試要求/040
二、安全事項/042
三、測試頻率/043
第三節 測試結果的評估/043
一、記錄結果/044
二、評價常模/044
第四節 測試結果的套用/045
一、完善訓練方案/046
二、最佳化運動表現/046
三、目標指引/046
第五章 熱身運動048
第一節 拉伸與運動表現/049
一、靜態拉伸/050
二、動態拉伸/050
第二節 動態熱身方案/052
一、制定目標計畫/053
二、動態熱身練習/053
三、偉大拉伸/063
第六章 再生恢復訓練067
第一節 整理活動/069
一、靜態拉伸/069
二、PNF拉伸/077
第二節 按摩與肌筋膜放鬆/081
一、按摩放鬆的方法/081
二、肌筋膜釋放/082
三、扳機點松解/087
第三節 放鬆訓練/088
一、放鬆訓練的原則/088
二、放鬆訓練的方式/089
第七章 有氧耐力訓練091
第一節 訓練提示/092
一、熱身/092
二、著裝/092
三、職業因素/093
第二節 有氧耐力訓練的類型方法/094
一、器械式有氧耐力訓練/094
二、室外有氧耐力訓練/099
第三節 有氧耐力訓練的頻率、強度和持續時間/101
一、訓練頻率/101
二、訓練強度/102
三、訓練持續時間/104
第四節 有氧耐力訓練模式/104
一、長距離慢跑訓練模式/104
二、配速訓練模式/105
三、間歇訓練模式/106
四、衝刺訓練模式/108
五、有氧耐力訓練模式建議/108
第五節 有氧耐力訓練的計畫/109
一、訓練模式的選擇/109
二、訓練強度的界定/110
三、訓練與休息/110
四、循序漸進/110
第八章 抗阻訓練112
節 訓練提示/113
一、熱身/113
二、呼吸/113
三、職業因素/114
四、預防損傷/114
第二節 抗阻訓練的身體適應/115
第三節 抗阻訓練要素/117
一、訓練類型/117
二、訓練單元及順序/123
三、訓練強度/125
第四節 抗阻訓練的動作方法/130
一、身體重量動作/130
二、自由重量動作/137
第五節 抗阻訓練的計畫/147
一、訓練目標/147
二、訓練條件/148
三、訓練實施考量/149
第九章 爆發力、速度和靈敏性訓練151
節 爆發力訓練/152
一、爆發力訓練形式/152
二、快速伸縮複合訓練動作/153
三、訓練實施/165
第二節 速度訓練/168
一、跑步技巧/168
二、速度訓練動作/170
三、訓練實施/176
第三節 靈敏性訓練/178
一、靈敏性訓練類型/179
二、靈敏性訓練動作/179
三、訓練實施/182
第十章 消防員負重訓練184
節 消防任務與負重/185
一、負重由來/185
二、消防任務分析/186
三、負重對運動系統的影響/188
第二節 負重的生理學需求/189
一、負重與有氧能力/189
二、負重與能量消耗/189
三、負重與常見損傷/191
第三節 負重訓練計畫/193
一、了解負重重量/193
二、符合職業需求/194
三、負重訓練計畫建議/196
第十一章 消防員運動損傷防治198
節 常見運動損傷/199
一、運動損傷概況/199
二、運動損傷防治措施/202
三、過度訓練綜合徵防治/205
第二節 運動損傷康復的實施策略/207
一、康複目標/208
二、功能性評估/209
三、跨專業協作/210
第三節 運動損傷康復的訓練方法/210
一、損傷部位的康復動作/211
二、心肺耐力與康復/225
第十二章 消防員營養策略228
節 營養基本概念/229
一、能量代謝/229
二、宏量營養素與水/230
三、微量營養素/232
第二節 消防員營養需求/234
一、碳水化合物需求/235
二、蛋白質需求/236
三、脂肪需求/236
四、水的需求/237
第十三章 消防員體能訓練計畫239
節 消防員體能訓練原則及注意事項/240
一、訓練原則/240
二、注意事項/241
第二節 體能需求與評估/242
第三節 訓練計畫要素/244
一、訓練目標/245
二、訓練科目/245
三、訓練和休息周期/246
四、訓練進度/246
五、傷病風險/247
第四節 消防員體能訓練計畫制訂/248
一、體能訓練方案/249
二、體能訓練保障/251
參考文獻254
