波比運動

波比運動，一種常見的健身運動。Burpee(波比)是一種高強度，短時間燃燒脂肪，令人心跳率飆升的自重阻力訓練動作之一，也叫作立臥撐。

基本介紹

• 中文名：波比運動
• 外文名：Burpee
• 概念類型：體育鍛鍊
• 名詞解釋：一種常見的健身運動。

運動介紹

Burpee結合了深蹲(Squat)、伏地挺身(Push-Ups)及跳躍(Jump)一連串的動作，在短時間內會將心跳率拉升到將近人體最大值。

運動作用

Burpee會訓練到全身百分之70以上的肌肉群，包含核心肌群、腳、手臂、腹部、臀部及背部等，除了訓練肌耐力、彈性、活動性外，它對於心肺適能(Cardiovascular Fitness)的訓練也非常的有幫助。

Burpee被稱為是最有效率、最好的全身健身(full-body exercise)項目之一，常被列為燃脂、瘦身的運動課程的項目之一，所需空間不大，在短時間內即可達到全身飆汗的運動。Burpee(波比)它十分相似我們的立臥撐跳，是力量和有氧訓練計畫中常見的全身練習動作

練習形式

有運動基礎的小夥伴們，你可能可以跑一小時無壓力了，但是是否能堅持五輪Burpees不喘呢！如果可以。你可以加快你的動作節奏縮短間歇時間。再串連其他的訓練動作完成高強度的訓練課

1、　Burpee可以當作一個獨立的訓練選單，也可以和其他動作搭配組合，一般來說有幾種的方式，供大家自行選擇。

2、　每做N次的Burpee，休息M秒，這樣為一個循環，重複做C個循環。比方說，每做5次Burpee，休息30秒，持續做15個循環。

3、在N秒內，做最多下的Burpee，休息M秒，這樣為一個循環，重複做C個循環。比方說，在45秒，做最多下的Burpee，休息30秒，重複做15個循環。

4、不休息的方式，一直做Burpee，直到做不下去為止。

5、不休息的方式，一直做Burpee，撐到100次。

動作分解

1. Squatting Down(下蹲)

2. Leg Thrust(後踢腳)

3. Push-Up(伏地挺身)

4. Forward Jump(前跳)

5. Vertical Jump(垂直跳)

進階動作

在雙手撐地，雙腿後跳之後，完成一個伏地挺身動作。伏地挺身動作對女性也非常重要喔！

強化訓練

覺得輕鬆虐Burpee的小夥伴，可以選擇使用重力球（藥球）做強化版Burpee！不僅加大訓練強度，還可以增加你的穩定性和協調力