泡澡

泡澡，是把身體浸泡於水中的一種洗澡方式。根據人的生理狀況，40℃是一個重要界限。37℃到39℃左右的水溫，對於皮膚的刺激較少，此時副交感神經會發揮使身心放鬆的作用。

基本介紹

• 中文名：泡澡
• 外文名：sit in the bath
• 拼音：pào zǎo 
• 注音：ㄆㄠˋ ㄗㄠˇ 
• 溫度界限：40度
• 不適宜人群：高血壓動脈硬化冠心病的人
• 警惕：酒後泡澡

健康須知

40℃是重要界限 心血管病人得留神

如果水溫超過40℃，溫度對身體的刺激加強，交感神經便會發揮作用，它的作用是使得身心進入興奮狀態。

對於有高血壓、動脈硬化、冠心病等慢性病的人來說，泡澡時水溫過高是一種危險行為。隨著熱水沖洗，全身毛細血管擴張，大量血液擴張了體表的血管，心、腦等重要器官的血液相對減少，有可能會發生心梗等意外。

澡盆

泡多久最健康？要根據水溫來確定

泡澡時間要根據水溫而定，特別對於健康狀況不太好的人。超過40℃的熱水，很多人不能長時間浸泡。42℃以上的水溫最多泡3-5分鐘，40℃可以泡10分鐘，37℃到39℃的溫水，可以泡20-30分鐘。

中國古人們的泡澡方式

健康狀況不太好的人，泡澡時儘量不要全身泡在水裡，測量顯示，一個成年人讓熱水沒到肩膀時，全身承受的水壓會達到500公斤左右。這可能會讓人感到心臟和肺部不舒服，身體也有負擔。可以把身體浸泡到肋骨部位，讓心臟和肺部露出水面。水溫的加熱作用，可以激發“體內循環恆定”系統，促進血液循環。熱水還可促使汗水連同體內廢物從毛孔中排出，發揮對皮膚的美容作用。

身體健康的人，泡澡時可以全身浸入水下，身體的排水量使得體重變輕，緩解肌肉緊張，身心也會得到放鬆，可以改善睡眠。

警惕酒後泡澡

喝點小酒，泡個熱水澡，聽起來很美。事實上，這很容易引發心血管疾病。

唐代華清宮皇室的澡池

心血管科專家認為，人飲酒後，體內儲備的葡萄糖在洗澡時會因血液循環加快而大量消耗，導致體溫較快降低。同時，酒精抑制了肝臟的正常生理活動能力，妨礙體內葡萄糖儲存恢復，容易導致休克，嚴重時還會致命。因此，王醫生也提醒大家，飲酒後最好不要立即去洗澡，“有的人誤以為洗熱水澡可解酒，其實這樣只會加劇心臟缺血”。洗澡時出現頭暈、胸悶、眼花等“澡堂綜合徵”，也需立即停浴，到醫院就診。

泡澡防“中暑”

中暑是因高溫引起體溫調節中樞功能障礙和水、電解質紊亂為特徵的疾病。

很多人以為，中暑是夏天在太陽下暴曬才會發生的事，其實冬天泡澡也可能發生。

冬天寒冷，很多人喜歡泡澡。在公共浴室，洗浴時間太長會感到胸悶、呼吸急促、頭暈、甚至暈厥。這與中暑原理一樣，浴室門窗緊閉，室內濕度高於外界，開始人體很舒適，肌肉放鬆，長時間處於其中，皮膚毛細血管擴張，大量血液流於體表，回心血流量不足，心臟排血量減少，造成體內器官供血不足，可能發生暈厥和其他意外。

若想在浴池泡澡，最好先在溫池洗浴，然後過渡到熱池。入水要緩慢，先從下肢開始，循序漸進。飯後不要馬上洗澡；浴室要注意通風；經期、孕期、飢餓、酒後均不宜泡澡；洗後30分鐘內要適當進食。

泡澡“中暑”，應將患者轉移到通風且涼爽處，給患者口服淡鹽水；有高血壓、冠心病者，若胸悶、氣急，可按壓人中穴、服速效救心丸，及時就醫。

特別說明

·嬰幼兒、老年人、體虛、心血管疾病患者、重症國民人群等，需逐量、嘗試性進行泡浴；

··泡浴後的清水沖淋是有必要的，頭髮部位和面部用冷水沖淋則有極其良好的保健和延緩衰老的功效。

泡澡溫度

·低溫、長時間的泡浴--- 失眠、壓力帶來的疲勞

·上班前或者重大活動前高溫或者低溫並且短時間的泡浴--- 打起精神

·0-21°，收斂組織器官和神經系統-- 冷水浴

·32-40°，舒緩、愉快 -- 溫水浴

·32-42°，止痛、鎮靜，浴後無力需要休息 -- 熱水浴

泡澡方法

全身浴

覆蓋肩膀為主，溫水 – 提高新陳代謝

·半身浴：肚臍平齊，不增加心臟負擔，30-40分鐘，慢慢發汗，上半身披毛巾或間斷性加水--- 改善心臟功能，改善冷性體質，特別適合老年人。

注意：39°，肚臍，30分鐘以上。

坐浴

20厘米高度的水平線，浸入腰椎、尾椎、臀部，15分鐘– 痔瘡、便秘、尿路感染、生殖系統護理。

淋浴

從腳底向上全身塗抹，然後淋浴·適當加入安傑瑪水療浴油產品，增加每次泡浴的專項功能。·泡浴前要做暖身淋浴，從腳向上沖刷；浸入水中後，先心臟下浸泡3分鐘，而後全身；泡浴後，切勿暴飲暴食。

·足浴冷熱水交替法：熱水40°，冷水15°，熱水3分鐘，冷水1分鐘，交替3次··浴後馬上使用安傑瑪按摩精油進行局部塗抹按摩，然後穿上棉襪。

上臂浴

每次10分鐘··肩頸痛強力修復··浴後、按摩、手套。

泡澡貼士

體會浴鹽融化那一刻的親吻

很多人認為浴鹽就是單純去角質的產品，只是在身體上來回揉搓皮膚就變得很光滑，其實浴鹽是個金貴的主兒，要根據自己的膚質和體質來細緻挑選。比如說挑選含有維生素、礦物質、精油等添加成分的浴鹽時，敏感肌膚應選擇顆粒較細的種類；中性、油性肌膚適宜使用含有葡萄油、柑橘和檸檬等成分的浴鹽；乾性肌膚最適合選用含有玫瑰精油的浴鹽。浴鹽的用法倒是相對隨意，直接倒入浴缸里好似小型按摩、添加在沐浴乳里充當磨砂膏。浴鹽在溫水中融化後與皮膚親吻的溫潤質感為泡澡增添了一層美妙的體驗。

浴球打出泡泡浴的豐富泡沫

浴缸有了泡泡，就如跳舞有了音樂。不僅如此，因為泡沫含水量高，水分毛細作用容易吸收皮膚上的污垢，所以泡沫越多，清洗起來越乾淨，越美麗。但是一瓶泡泡浴露在手，卻總也搞不出一浴缸的泡沫，其實，這是要有條件和技巧的，把泡泡浴倒進浴缸最接近水龍頭的地方，用最大的水壓砸出泡泡，或者你儘可能多放幾個網狀浴球在浴缸里，有網狀空隙幫忙，打出的泡泡會比沒有它至少多出3倍。

絲襪做成天然泡澡香料袋

泡澡的時候很多人習慣放一些天然香料，打碎的番茄、胡蘿蔔，或是咖啡沫、花瓣……日本人泡澡時總會把這些東西放入一個布袋裡，不僅方便精華集中揮發，清理浴缸時也會好打理一些，如果你沒有布袋子，絲襪就是你最天然方便的香料袋。

要想充分享受這浸在浴缸里的20分鐘，投放在浴缸里的寶貝可是有講究的，泡泡沐浴液、精油、浴鹽還是自己DIY的天然成分，這些寶貝都是浴缸里的精尖分子，尋著自己的喜好下手吧。

適當加點“配料” 有助於解乏美膚

泡澡時毛孔張開，這時候在熱水中適當增加一些“配料”，可以起到不同功效。

熱水浸泡後，人體皮膚毛孔張開，這時候在熱水中放入合適的中草藥，可以順著毛孔進入人體，對身體有較好的保健作用，有條件的家庭，可以利用家中浴盆自己製作。不過，具體加什麼“配料”適合各人的體質，千萬不能盲目，最好向專門的醫生諮詢。

也可以適當的加一些精油，這樣的話，泡完澡後身體就會香噴噴了。

泡澡用水療浴油

養龜術語

就是將龜放在40-50℃的溫水中浸泡30-60分鐘，水位最好不超過龜體高度的1/3，以免嗆水。最好是每天或隔天進行一次。泡澡的主要目的是促進排泄，形成泡澡排泄的習慣和預防結石。建議冬天最好在飼養箱內進行，同時使用陶瓷加熱器或聚熱燈在上方照射保溫；夏天可以放在陽光下進行，既泡著澡又可保溫還能曬背和避免脫水，一舉四得。器皿最好使用非金屬材料，邊緣高於陸龜，面積寧大勿小。