河南工業職業技術學院輪滑協會，鑒於本協會成立之初，暫以平地花式為主要項目。結合實際情況，將不斷增加各種輪滑項目，如輪滑舞蹈、速滑、極限等，實行多元化發展。
基本介紹
- 中文名：河南工業職業技術學院輪滑協會
- 主要項目：平地花式
- 所屬：河南工業職業技術學院
- 目標：實行多元化發展
河南工院輪滑協會章程,平花的幾本知識,平地花式 ：,速度過樁訓練內容和方法,平花共65個動作,1)A級動作,2) B級動作,3) C級動作,4) D級動作 20-30分,5) E級動作 10-20分,6) F級動作 0-10分,總結,
河南工院輪滑協會章程
第一章 總則
第一條 本協會定名河南工院輪滑協會，簡稱“工院輪滑”。
第二條 本協會是非營利性體育團體，隸屬河南工業職業技術學院，是代表我校的唯一輪滑學生社團。由熱愛輪滑，並遵守國家法律法規，遵守我校有關規定，以及本協會章程，自願加入本協會的個人組成。
第三條 本協會的宗旨是在遵守憲法，法律法規，國家政策和學校有關規定，遵守社會道德風尚的基礎上，對內組織全校輪滑工作者和愛好者，調動一切積極因素，普及和發展我校輪滑運動，提高運動水平，促進我校兩個文明的建設，同時以一種樂觀，積極向上的理念為會員營造思想交流和相互學習的環境；對外致力推廣我校的形象，不斷發展和其他學校類似協會的關係，擴大我校體育交流，增進我校與其他學校的友誼。
第四條 本協會受河南工院體育部的業務指導和學生社團聯合會的監督管理。
第五條 本協會所在地址為河南省南陽市河南工業職業技術學院。
第二章 業務範圍
第六條 本協會的業務範圍：
（一） 全面負責我校輪滑運動的管理，研究制定我校輪滑運動發展規劃。
（二） 宣傳和普及輪滑運動的知識，對其進行正確認識和了解。大力發展輪滑事業，組織廣大學生積極參加輪滑運動，以增強體質和提高運動水平；
（三） 代表我校參加各類型輪滑比賽、活動，開展友誼和技術交流，增進各地區，各校輪滑組織的友誼；
（四） 承辦我校輪滑比賽及各類型活動，審定，修改競賽計畫和規程，並報學校社團聯合會批准後實施；
（五） 指導組織各會員的輪滑活動，安排課程，促進輪滑運動的普及和提高；
（六） 結合本協會的業務，開展多種經營，有效發展我校輪滑事業；
（七） 廣泛聯繫和團結社會各界人士，充分發揮協會的橋樑紐帶作用；
第三章 會員
第七條 本協會會員由河南工院學生組成，包括本校普通三年制專科、五年制專科和繼續教育學院學生。
第八條 協會會員包括在校會員和榮譽會員，凡在校就讀期間加入本協會並作出一定貢獻，在畢業時可由協會評定為榮譽會員，繼續發展和協會的聯繫。
第九條 申請加入本協會必須具備下列條件：
（一） 擁護中國共產黨領導，遵守國家法律法規和學校各項規定。
（二） 遵守本協會章程，受協會領導、管理。
（三） 有加入本團體的意願。
（四） 熱愛輪滑運動，有良好的道德修養，有積極向上的態度，自覺履行會員的義務，積極參加協會開展的各項活動。
第十條 會員入會的程式是：入會時間為每學期初，協會在河南工院學生社團聯合會組織的社團招新期間招收新會員，其它時間經人介紹或自願也可申請入會。會員入會必須填寫《河南工院輪滑協會入會申請表》，經會員代表大會（理事會）通過即可成為正式會員，會員會籍不得轉讓。
第十一條 會員享有下列權利：
（一） 本團體的選舉權、被選舉權和表決權。
（二） 參加團體舉辦的活動.
（三） 獲得本團體服務的優先權。
（四） 對本團體各項工作的監督權和批評建議權利。
（五） 入會自願，退會自由。
（六） 榮譽會員享有被選舉權以外的上述各項權利。
第十二條 會員履行下列義務:
（一） 執行本協會的決議。
（二） 維護協會的合法權益。
（三） 完成協會交辦的工作。
（四） 按時繳交會費。
（五） 向本協會反映情況，提供有關資料。
（六） 積極宣傳輪滑運動。
第十三條 會員正常原因退會或提出退會的，應向會員代表大會（理事會）提交退會申請書，並交回會員證，由理事會正式備案即予註銷。
第十四條 會員如有嚴重違反本章程的行為，經會員代表大會（理事會）表決通過予以暫停、終止或註銷會員會籍。
第四章 組織機構和負責人產生、罷免
第十五條 本協會最高權力機構為會員大會，會員大會的職權是：
（一）選舉協會正、副會長及各部門負責人；
（二） 決定、終止事宜；
（三） 決定本協會的其他重大事宜。
第十六條 會員大會須有1/2以上的會員出席方能召開，其決議須經到會會員半數以上表決通過方能生效。
第十七條 會員大會成員為全體會員。
第十八條 會員代表大會（理事會）是會員大會的執行機構，由正、副會長以及各部門部長組成。在閉會期間領導本協會開展日常工作，對會員大會負責。會員代表大會（理事會）對協會及會員負責，對外代表河南工院輪滑協會。
第十九條 會員代表大會（理事會）須有2/3以上會員代表出席方能召開，其決議須經到會代表半數以上表決通過方能生效。
第二十條 會員代表大會（理事會）的主要職權是：
（一） 執行會員大會的決議；
（二） 籌備召開會員大會；
（三） 決定會員的吸收或除名；
（四） 制定、修改協會章程，由2/3以上的會員代表通過為有效；
（五） 負責協會方針的制定，負責協會的對外形象及內部管理，負責審議各部門的活動審議，負責監督正副會長的工作情況；
（六） 協會進行換屆選舉時，選舉協會正副會長和各部門主要負責人；
（七） 根據需要聘請指導或顧問並授予其榮譽稱號。
（八） 領導本協會各機構開展工作；
（九） 制定內部管理制度；
第二十一條 會員代表大會（理事會）每學期至少召開一次會議；特殊情況的，也可採用通訊形式召開。
第二十二條 協會會長是協會的最高負責人，設一名。由會員代表大會推薦，經全體會員大會進行無記名差額投票選舉產生，任期不得超過兩年。其職權是為協會提供巨觀指導，負責大型主題活動的組織以及日常工作的領導；代表理事會發布決議，是協會的發言人之一；協調協會各部門關係，協調各項活動的開展，對協會的活動負責。
第二十三條 副會長設一名，由會員代表大會推薦，經全體會員大會進行無記名差額投票選舉產生，任期不得超過兩年。其職權是為協會提供巨觀指導，負責大型主題活動的組織以及日常工作的領導；代表理事會發布決議，是協會的發言人之一；協調協會各部門關係，協調各項活動的開展，協助正會長的日常工作。。
第二十四條 協會下設宣傳部，外聯部，策劃組織部三個部門，以上各部門為協會的運行機構，理事會的決策及其活動的開展由各部門配合或分別完成。
（一）宣傳部主要工作：其成員有一定的書法功底和口才，負責協會對外形象設計；負責協會活動中對校內外的宣傳工作，擴大影響；利用海報等方式進行各種關於輪滑運動的健康宣傳和發布各項通知等工作。
（二）外聯部主要工作：為協會開展新活動的主要策劃者，負責協會各項活動的開展，並保證活動的正常進行，是協會活動的主力軍。負責戶外活動的組織、活動地點的選擇；與校外機構，新聞媒體及各項活動相關單位的聯繫，保證日常工作及活動的正常進行；與校內外兄弟社團建立聯繫，促進彼此的交流合作；與社會各界，尤其是企業單位聯繫贊助，為協會增加資金，爭取更多的支持；
（三）策劃組織部主要工作：策劃並組織開展社團活動，安排活動的地點、時間、和活動的具體內容。
第二十五條 各部門設部長一名。各部門部長的任免均由上任部長或會長推薦，經會員代表大會（理事會）同意，全體會員大會投票產生，任期一至兩年。現任部長有義務指導幫助下任部長工作。
第五章 會員的活動準則和活動方式
第二十六條 每次大型活動前，活動負責人須擬定一份詳細計畫書和資金預算，經會員代表大會審議批准後，該活動方能開展。活動結束後三天內，活動負責人上交活動總結。
第二十七條 平時活動應提前通知會員，可採用口頭，海報、電話等通知方式，確保會員得到及時通知和得以及時參與。
第二十八條 會員必須服從協會的領導，在活動中聽從活動負責人的指揮，對活動的建議及意見應以合理的方式提出。
第二十九條 活動、集合中，會員應準時參加，不遲到，不早退，有事請假者需向活動負責人書面或口頭報告。
第三十條 會員在平時活動中應以健康形象示人，以友好，禮貌的態度待人.
第三十一條 未經許可，任何會員不得以協會的名義進行各類活動，不得做有損協會名譽的事情。
第六章 資產管理、使用原則
第三十二條 協會資金主要來自會員會費，學校支持，商業贊助，捐助和業務範圍內的服務收入以及其它合法收入。
第三十三條 協會經費必須用於本章程規定的業務範圍內。協會的經費收支情況每學年向會員公開，說明經費使用情況。
第三十四條 協會的資產管理受會員大會的監督。
第七章 章程的修改程式
第三十五條 對本協會章程的修改，由會員代表大會（理事會）表決通過。
第三十六條 本協會修改後的章程，必須在會員大會通過後十五日內，經河南工院學生社團聯合會審查同意，並且報學校團委核准後生效。
第八章 終止程式及終止後的財產處理
第三十七條 本協會完成宗旨或自行解散或由於分立、合併等原因需要註銷的由會員代表大會提出終止動議。並經河南工院學生社團聯合會審查同意。
第三十八條 本協會終止前，須在河南工院學生社團聯合會及有關機關指導下成立清算組織，清理債權債務，處理善後事宜。清算期間，不開展清算以外的活動。
第三十九條 本協會經河南工院學生社團聯合會辦理註銷登記手續後即為終止。
第四十條 本協會終止後的剩餘財產，在河南工院學生社團聯合會的監督下，按照國家有關規定，用於發展與本協會宗旨相關的事業。
第九章 附則
第四十一條 會員在參加協會活動過程中，一定要遵守協會紀律，聽從活動負責人的指揮，凡因違反紀律或不聽從指揮而造成的人身傷害及財產損失等一切後果，由其本人負責承擔。
第四十二條 由活動負責人指揮不當造成的會員人身傷害及財產損失或其它不良後果，由會員代表大會依據情節嚴重情況做出相關處罰。
第四十三條 協會每學期必須向學生社團聯合會遞交會內人事調動情況報告。會員在活動中違反紀律，不服從協會領導，造成不良後果，協會會員代表大會有權根據情節嚴重程度給該會員以適當的處罰，情節特別嚴重者給予開除會籍，同時視其造成的不良後果帶來的經濟損失程度予以經濟處罰。對協會的處罰拒不執行者，本協會有權上報學校與其進一步處罰。
第四十四條 協會會徽在協會成立後由全體會員大會審定頒發，未經許可，任何單位或個人不得複製或用於商業活動。
第四十五條 本章程未盡事宜由本協會會員代表大會開會決定。
第四十六條 本章程的最終解釋權歸會員代表大會所有。
平花的幾本知識
一、平地花式輪滑（簡稱平花）
1、定義：穿輪滑鞋在固定數量的標準樁距間做無跳起動作的各式連續滑行。 2、平花比賽方式： ①速度比賽：比賽單一規定滑行技術動作的過樁速度。 ②自由式比賽：在規定時間內，按配樂節奏做基本技術動作基礎上自由發揮組合的流暢滑行。 註：兩種比賽方式分別有不同的評判規則（有關評判規則將適時發布）。
3、平花技術說明： ①目前基本技術動作為48式（還將會有不斷創新的技術動作被納入）。 ②場地要求：平坦水泥，瀝青等地面均可以開展，無過高要求，是非常適合戶外開展的體育項目。 ③單行最大樁距場地長度40米左右，寬2米左右。比賽一般分為3行樁，每行20個樁，每行樁的樁間距分別為0.5米、0.8米、1.2米，來編排不同的過樁難度和技法。 ④速度比賽要求選手技術嫻熟、準確、快捷。 ⑤自由式比賽要求選手基礎技術熟練，掌握一定的難度動作；舞美、音樂與滑行整體協調流暢。它包含技術、難度、觀賞性等綜合要素。
4、特點： 平地花式輪滑最大特點是，初學入門較容易，因無跳起動作，所以危險性傷害很小，適應性很廣，男女老少都方便練習。不像花樣輪滑對場地的嚴格要求及有旋轉跳躍的高難動作。然而該項目的自由發揮度，使其流暢柔美的輪上舞姿魅力，已成為當今輪滑時尚的最新亮點，越來越受人們的青睞。 該項目雖然入門較易，但要想掌握好，必須不斷練習、交流、納新，使綜合素質提高，才能成為一定程度的滑手。所以對廣大愛好者有很大吸引力。
二、 平地花式輪滑發展概況
1、國外： 單排輪滑運動1984年起源美國，歐美發展若干年後才逐步引入亞洲。平花的發展也是相同的過程。目前，歐美以法國為首，代表世界的領先水平，曾多次舉辦世界平花賽。同時各種區域賽事及交流活動也十分頻繁。在亞洲，韓國因引入平花項目較早且熱情極高，在一定程度上代表了亞洲的高水平，同時也不斷舉辦各種交流項目和比賽。以上地區為帶動平花項目的開展起到了較重要的作用。
2、國內： 單排輪滑器材及輪滑概念於1993年末從北京開始逐步引到國內各地，形成了一個廣泛的運動群體。從2003年夏開始到目前一年多時間，以北京、上海、杭州、廣州、天津、西安、武漢等各大城市為核心地帶，都自發的湧現出一些熱衷於平花運動的愛好者，分別進行過局部小範圍的交流比賽，出現一些較高水平的酷愛者，但整體仍處在初級水平。一年來，熱愛平花運動的人不斷增加，發展速度較快。但現在缺乏統一規範的比賽章程和賽事。經過各地區輪滑屆及一些愛好者的意見採集，目前很需要有組織的做些工作及計畫，以便將此項目納入到規範的體育項目比賽中。這將對推動輪滑運動在我國的普及和發展起到非常重要的積極作用。對於和國際輪滑運動的高水平交流也會起到相應的促進作用
平地花式 ：
娛樂性：輪滑有很強的娛樂性和趣味性，通過這項運動，可使人們從平時緊張、壓力繁重的學習和工作中解脫出來，達到身心放鬆的目的。 健身性：輪滑是一項全身性運動，它能促進心腦血管系統和呼吸系統機能的改善和代謝作用的加強，能增強臂、腿、腰、腹等肌肉的力量和身體各個關節的靈活性，特別是對人掌握平衡能力上有很大作用。工具性：除了上述兩個特性外，輪滑還具有很多體育項目所不具備的一個特性，就是它可以當做交通工具。一般情況下，在平整的路面上，輪滑都可以代步成為交通工具。在交通越來越擁擠的今天，輪滑不啻為一種流行和時髦的交通工具。不過，在你滑著輪滑穿梭於車來人往的大街上時，一定要注意交通安全。 玩平花不僅具備一般輪滑具備的對心肺功能的鍛鍊和對熱量的消耗作用，還有更多優點。 對場地要求不高；動作相對簡單，危險性低；入門簡單，看錄像就可以學習,是各種輪滑中最容易上手的；難易自己掌握，水平低，就滑簡單的，水平高就滑複雜的；對身體條件要求不高，適應面廣，老少皆宜地花式輪滑
速度過樁訓練內容和方法
一、起跑
（一) 側向起跑預備姿勢
練習目的：保持身體的靜止和穩定，便於起跑。
動作要領：當聽到發令員發出“On your Mark”口令時，運動員以直立姿勢站好，當聽到“Ready” 口令時，運動員側身向起跑方向，兩腿與肩同寬平行分立，用輪子的內刃著地，將有力腿放在後面，兩腿與起跑線成20~30度角，身體重心落在兩腿中間，兩膝微屈，約成110度角，膝蓋內扣，上體前傾與地面成40~50度角，前側手臂自然下垂，後側手臂向側後平舉，高度不超過肩，目視前方8~10米，當聽到“Go”立即跑出。
側向起跑的主要特點是能用較強的蹬擺動作，克服人體的靜止狀態，取得前進的初速度。一般腿部力量較強的運動員會採用這樣這種起跑法。
自我檢查：
1.兩腳與起跑線成20~30度角，上體前傾與地面成40~50度角，身體重心落在兩腿中間。
2.兩腿彎曲，約成110度角，膝蓋內扣。
3.前臂自然下垂，後臂向側後平舉，高度不超過肩，目視前方8~10米處。
練習方法：
1.原地模仿練習
2.慢速度狀態的練習。
3.逐漸過渡到正常起跑狀態並提高滑行速度。
自我過關測試：
1.在正確完成技術動作的前提下，根據個人特點和能力，由運動員和教練員共同進行評價。
2.有較強的啟動和滑行能力及滑行速度。
（二）正向起跑預備姿勢
練習目的：保持身體的靜止和穩定，便於起動。
動作要領：當聽到發令員發出：“On your Mark”口令時，運動員面向起跑方向，以直立姿式站在預備線前，當聽到“Ready”口令時，運動員兩腳跟分開5~10 厘米，腳尖分開90 ~120度角，用輪子內刃壓緊地面，兩腳成外“八”字型站好。這時，兩腿微屈，成110度，兩膝關節前弓，身體重心落在兩腳中間並稍偏前，身體重心投影點位於腳的前內側，上體稍前傾，與地面成40~50度角。如果右腳是有力腳，左臂放於體前自然下垂，右臂放於體側後平舉，高度不超過肩，目視8~10米處，當聽到“Go”立即跑出。
正向起跑姿式由於兩腳離起跑線都較近，因而離開起跑線所用的時間少，起動速度較快，因而離開起跑線所用的時間就少，起動速度較快。因用身體重心前移克服人體的靜止狀態，所以需要腿的力量相對較小，一般為反應敏捷的運動員所採用。
自我檢查：
1.兩腳跟分開5~10厘米，腳尖分開成90~120度角，用輪子內刃壓緊地面。
2.兩腿微屈，約成110度角，兩膝關節前弓。
3.身體重心落在兩腿中間稍偏前部位，上體稍前傾，與地面成40~50度角。
4.目視前方8~10米處。
練習方法：
1.原地模仿練習
2.慢速度狀態的練習
3.逐漸過渡到正常起跑狀態並提高滑行速度。
自我過關測試：
1.在正確完成技術動作的前提下，根據個人特點和能力，又運動員和教練員共同進行評價。
2.有較強的起動和滑行速度，並適應運動員的戰術行動。
二、起跑後第一步
練習目的：使身體由靜止狀態，在最短時間內，以較省力併合理的技術動作獲得最理想的速度。
動作要領：一般來說，跑出後的第一步即為起動，起動技術好壞在很大程度上將決定起跑的效果和起跑的速度。
側向起跑時：當聽到“GO”後，運動員應將前腳微微抬離地面並迅速外轉，同時後腿用力蹬地，身體前傾，配合下肢動作，小振幅擺動雙臂。外轉的前腳，套用輪子的內刃著地，以踏切動作向前稍邁出，並使腳跟落於前進方向的中線上，臀部前送，重心垂直投影點落於兩腳的稍前內側。後腿蹬伸的蹬腿角為45度左右。
正向起跑的起動技術基本與側向起跑相同，但聽到“GO”後前腳不必有外轉動作或外轉幅度很小。
自我檢查：
1.身體重心前置，上體前傾。
2.落地腳腳尖外旋。
3.落地腳穩定紮實，沒有側滾輪現象。
4.有效支撐身體重心，便於蹬腿發力。
練習方法：
1.原地模仿練習。
2.慢速度狀態的練習
3.逐漸過渡到正常起跑狀態並提高滑行速度。
自我過關測試：
1、在正確完成技術動作的前提下，根據個人特點和能力，由運動員和教練員進行評價。
2、有較強的啟動和滑行能力及滑行速度，並適應運動員個人和比賽PK時的戰術行動。
三、切跑式疾跑
練習目的：使身體由靜止狀態，在最短時間內，以較省力併合理的技術動作獲得最理想的速度。
動作要領：兩腿以蹬切動作向側後方蹬伸，以輪子的內刃著地，兩腳外展的角度保持固定或變化很小，完成疾跑階段。這種方法速度較快，適合於腿部力量較強、靈活性較好的運動員。但體力對起跑與正常滑跑的銜接技術有較高的要求。
自我檢查：迅速啟動，在最短的時間內達到最快速度，並便於與正常滑跑動作相銜接。
練習方法：
1、原地模仿練習。
2、慢速度狀態的練習。
3、逐漸過渡到正常起跑狀態並提高滑行速度。
自我過關測試：
1、在正確完成技術動作的前提下，根據個人特點和能力，由運動員、教練員共同進行評價。
2、有較強的啟動和滑行能力及滑行速度，並適應運動員個人和比賽PK的戰術行動。
四、疾跑與滑行的銜接
練習目的：順利、流暢地將起動與滑行結合起來，保證起動的迅速和滑行的流暢，並在戰術需要時占領有利位置。
動作要領：疾跑後採用若干個單步，利用慣性，把疾跑中已獲得的向前速度轉移到正常滑跑中去，這一過程就是速度過樁的起跑的銜接。這時，要明顯地由以輪子內刃蹬地的疾跑技術，過渡到輪子外刃著地、平刃慣性滑行和內刃蹬地的滑行技術。
自我檢查：銜接穩定、流暢，有效地利用疾跑的速度，有利於正常滑跑技術的發揮。
練習方法：
1. 原地模仿練習。
2. 慢速度狀態的練習。
3. 逐漸過渡到正常起跑狀態並提高滑行速度。
自我過關測試：
1. 在正確完成技術動作的前提下，根據個人特點和能力，由運動員和教練員共同進行評價。
2. 有較強的啟動和滑行能力及滑行速度，並適應運動員個人和比賽PK的戰術行動。
五、進樁滑行
練習目的：以適當快速單腳滑行入樁，穩定快速滑行過樁。在這一過程儘量以最快速度繞過20樁，並成功撞線。
動作要領：在這一過程就是單腳Snake技術的延伸，在滑行過程連續地由外刃轉換為內刃。要求膝蓋彎曲，滑行動力主要來自小腿的快速擺動，上身保持直立，浮腿屈在滑行腿後方，雙臂的用於保持身體的平衡，置於身體兩側，幾乎保持不擺動。
自我檢查：滑行穩定、流暢，有效利用之前獲得的速度，並測驗每次的練習時間，不斷提高。
練習方法：
1.慢速度狀態穩定的練習
2.逐漸加速，直至達到自己控制內的最高速度。
自我過關測試：
1.在正確完成技術動作的前提下，根據測定的時間，由運動員和教練員共同評價。
2.有較快的速度以及速度穩定下，並適當在過樁過程利用發力加速來增進前進速度。
六、速度過樁的訓練方法
運動訓練方法是完成訓練任務和提高運動成績採用的辦法。合理的訓練方法可以達到事半功倍的效果，如果訓練方法不當，那就只會給身體帶倆不必要的疲勞。
（一）持續訓練法
持續訓練法是指在相對長的時間裡，以比較恆定的強度連續進行練習的方法。它可以改善運動員的心肺功能和有氧代謝能力。其主要特點是練習強度不大，且相對穩定，一次訓練的時間較長，中間沒有間歇，因而，訓練的負荷量相對較大，是有氧功能訓練。持續訓練法可以提高運動員的每搏輸出量和肺通氣量，改善最大吸氧量。在訓練過程中，大腦皮層保持興奮和抑制有節奏地轉換，可以使其神經系統得到改善，並能使技術動作得到鞏固與提高。
在速度過樁訓練中，，持續訓練法可以採用增加樁的數量，在實際套用中應注意以下幾點：
1.在技術訓練，應以保持正確的技術動作規範為前提。當技術動作變形時，應及時調整練習的持續時間或練習強度。
2.控制好負荷量和負荷強度。負荷量的控制要通過調整練習的時間和次數來實現；而負荷強度主要通過合理安排練習的速度和動作的頻率來控制。
3.負荷量和負荷強度的指定要充分考慮到運動員的性別、年齡以及訓練水平 等實際情況。
（二）重複訓練法
重複訓練法是指在相對固定的條件下，按照一定的要求，有間歇地反覆練習，而每兩次練習的間歇要使運動員的機體基本得到恢復。重複訓練法可促進運動員大腦皮層和肌肉有節奏地工作和休息，保持較長的工作時間；也可使機體進行良好的恢復，保持較好的運動能力；同時使大腦皮層中刺激的痕跡得到強化，有利於技、戰術的形成與鞏固。重複訓練法具有強度大、動作穩定和恢復充分的特點，既有利於提高運動技能，又有利於提高身體素質。
在速度過樁訓練中，根據不同的訓練目的和內容，使用重複訓練法的要求不同。
1.技術訓練
以技術練習為主時，要嚴格要求運動員按照技術規範進行，對訓練強度不要做較高的要求，而要保證一定的重複次數。以提高鞏固技術為主時，應在保持一定重複次數的基礎上，逐漸地加大練習的強度。為例儘快提高運動員的技術水平和掌握技術的能力，可讓運動員在大負荷的情況下和模擬比賽的情況下反覆練習，以提高技術運用能力。為保證訓練的質量，休息的時間要充分。同時，重複的次數應以運動員能按預定的強度完成為準，不要出現技術動作變形的情況。
2.速度素質訓練
一般來說，每次訓練的練習次數不要太多，但強度可大些，以運動員所能承受的最大強度為限，應接近或達到比賽強度，練習的重複次數不必過多，但組數可適當增多，以彌補練習次數的不足和保證訓練的時間。
（三）間歇訓練法
嚴格控制間歇時間，在機體尚未完成恢復過程時就進行下一練習的方法叫間歇訓練法。運用間歇訓練法進行訓練，每次（組）練習間隔的時間應使機體不能達到完全恢復的狀態，這一點與重複訓練法有本質的區別。
運用間歇訓練法，要事先計畫好組與組之間的休息時間，用相對的短時間，高強度做功方式進行訓練。它的優點在於增加訓練積累起來的總時間，大大超過同等強度下單一持續做功的總時間。比如一個運動員在100%的最大吸氧量強度水平上連續做功10分鐘，引起乳酸堆積，力氣用盡。那么利用同等強度，與單一做功10分鐘所積累的乳酸相同。然後從做功的時間上看，持續法只做功10分鐘，而間歇訓練法卻增加到了30分鐘。
間歇訓練法主要對供能系統和肌肉有刺激，就是說，間歇 訓練的強度特性確實對肌肉組織的生化性質和結構造成了影響。間歇訓練還能提高身體耐乳酸能力和快速消除乳酸的能力。由於間歇訓練是強調無氧能力的訓練，所以通常採用短時間做功的速度訓練。
要想從間歇訓練中獲得最大益處，那么在練習的過程中，就必須採用與專項動作相近的訓練形式。
以上是速度過樁的訓練方法……
平花共65個動作
一級：5個動作 nakeAvt（正蛇）前向蛇行過樁 CroisAvant（正剪）前向雙腳交叉過樁 SnakeAr（後蛇）後向蛇行過樁 BackCroisAvant（倒剪）後向雙腳交叉過樁 fish 雙腳併攏呈s狀過樁 二級：6個動作 Eagle（蟹步）一字過樁 EagleCross 一字交叉過樁 Nelson 橫向雙腳交叉過樁 Piedavt（正單腳）前向單腳過樁 X 橫向X形過樁 Piedar（倒單腳）後向單腳過樁 三級：13個動作 Chapchap 橫向括弧過樁 Crab（Chapchap跳） Carzy 橫向前-後交叉過樁 Mabrouk（攀藤）前交叉轉體後交叉過樁 Sun 前向風車滑過樁 HeelToeSnake（瑪麗正蛇） HeelToeCross（瑪麗正剪） HeelToeSnakback（瑪麗倒蛇） Volte 橫向前-後交叉轉體過樁 Anticrazy 兩樁距的交叉過樁 Bow 轉體變腿畫圓過樁 Mecicaine 側前叉後交叉轉體重複 Candy 前剪後退後轉接前剪 四級：22個動作 DoubleCrazy 前向後腳交替前叉過樁 DoubleCrazyBack 後向雙腳交替交叉過樁 Doubleturn 呈一腳尖轉體畫樁 CrazySun 雙前-雙後交叉轉體過樁 Stroll 前向後腳前叉過樁 Eight 原地八字繞樁 BackStroll 後向後腳前叉過樁 Italienne 前向轉體接後交叉過樁 X-Jump 橫向X形跳躍過樁 CrazyLegs 原地雙腳括弧繞樁 GregFrit 原地前-後交叉轉體過樁 OneConeCrazy 原地前-後交叉過單樁 OneConeCrazySun 雙前-雙後交叉轉體過單樁 OneConeBack 後向雙腳交替交叉過單樁 OneCone 前向後腳交替前叉過單樁 CrabCross（非同步X跳）橫向蟹步跳躍過樁 HeelToeCrossBack（瑪麗倒剪） Twister 轉體畫圓規 Running 類似於的跑步前nelson Crazycircle 移動中畫圓規 Heelcross 兩後單輪交叉過樁 oneconetota 單樁做totalcross 五級：11個動作 HeelToeSpecial 瑪麗special Cafetiere（咖啡壺） 前向單腳下蹲過樁 Infini（單腳8字繞行）原地單腳八字過樁 FootSpin 單腳跳躍加轉體過樁 brush 右腳在前、腳尖向右側 QQ crazy上左腳尖著地向又拉 Ttotalcross 連續彎腳的過程 SuperQQ 圓規加個QQ Strolljump 兩腳向後加快速度的交替過樁Chickenlegspin 單腳大風車轉 Littleswan 小天鵝轉圈 六級：8個動作 Special 橫向腳尖括弧過樁 X -Back 後向X形跳躍過樁 Oliver（雙腳尖畫圓過樁） 前向雙腳尖旋轉過樁 Wiper 橫向單腳W形過樁 ToeWheeling（前單輪向前正蛇） 前向單腳尖過樁 HeelWheeling（後單輪向前正蛇） GrabbedHeelWheeling(手抓另一隻腳的後單輪向前正蛇) kazatchok 咖啡壺交替腳跳新版動作等級分類：
1)A級動作
50-60分 其他類 天鵝蟹 蹲坐類 單輪茶壺向前 跳躍類 單輪WIPER special jump 單輪類 單輪轉向 旋轉類 單輪轉 單輪天鵝
2) B級動作
40-50分 其他類 雙輪內蟹 單腳翻刃 雙輪蟹 蹲坐類 天國 倒茶壺 跳躍類 倒茶壺跳 茶壺跳 footspin 單輪類 單輪向後 旋轉類 單腳轉 天鵝轉 雙輪轉
3) C級動作
30-40分 其他類 內蟹 Z蟹 special 蹲坐類 茶壺 跳躍類 wiper 單輪類 單輪向前 旋轉類 oiver
4) D級動作 20-30分
其他類 Xback brush QQ(jturn) totalcross heeltoespecial eagelsnake蟹 eagelcross蟹剪 倒瑪麗 翻刃動作 fanvolt gregfriet 單樁 carzy系列動作 旋轉類 雙腳轉
5) E級動作 10-20分
其他類 eight backeight crazyleg italian crazysun stroll backstroll mexican volt backdoublecrazy doublecrazy sun carzy 正瑪麗 mabrouk chapchap 跳躍類 x-jump crabcross crab
6) F級動作 0-10分
其他類 backonefoot x onefoot nelson backnelson backcross backsnake snake cross fish 以上就是平花所有的基礎動作，名字是要記住的。基本動作等級
總結
訓練的時候難免會遇到坎坷，也少不了的汗水，希望大家能夠堅持下去，就一定得到意想不到的收穫。
上帝沒有給我們翅膀，我們用腳下的輪子飛翔！！！
