沙衣

沙衣又名紗衣。軍隊專業訓練沙背心，內一般填充鐵沙。

沙衣分為空心沙衣和實心沙衣。

基本介紹

• 中文名：沙衣
• 拼音：shā yī
• 又名：紗衣
• 類型：軍隊訓練沙背心內一般填充鐵沙

名詞解釋

shā yī

沙衣又名紗衣。軍隊專業訓練沙背心，內一般填充鐵沙。 三國 魏 阮籍 《首陽山賦》：“振沙衣而出門兮，纓委絕而靡尋。”

分類

沙衣分為空心沙衣和實心沙衣

規格

空心沙衣的承重量是可以自動調節的，沙衣上有數量不等的幾個小袋，可根據自己的需要在袋中添加鐵沙、河沙或鋼板。實心沙衣從3kg到30kg重量不等。

沙衣訓練

·訓練方法：穿上負重沙衣進行跑步訓練，登山訓練或者彈跳訓練。

·訓練好處：跑步訓練隊人的好處：

˙增強心肺功能：跑步對於必血管系統和呼吸系統有很大影響和作用。青少年堅持跑步鍛鍊，可發展速度耐力，促進心肺的正常生長發育。中老年人堅持慢跑，就是堅持有氧代謝的身體鍛鍊，可保證對心臟的血液、營養物質和氧的充分供給，使心臟的功能得以保持和提高。實踐證明，有的堅持長跑的中老年人，其心臟功能相當於比他年輕25歲的不經常鍛鍊的人的心臟。肺部功能的情況也大體如此。

˙促進新陳代謝，有助於控制體重：超重和肥胖往往是患病的危險因素，而活動少則是引起超重和肥胖的重要原因之一。因此，控制體重是保持健康的重要原則之一，尤其對中年人來講更是如此。跑步鍛鍊既促進新陳代謝，又消耗大量能量，減少脂肪存積。對於那些消化吸收功能較差而體重不足的體弱者，適量的跑步就能活躍新陳代謝功能，改善消化吸收，增進食慾，起到了適當增加體重的作用。可見跑步是控制體重、防止超重和治療肥胖的好方法。

˙增強神經系統的功能：戶外或郊外跑步對增強神經系統的功能有良好的作用，尤其是消除腦力勞動的疲勞預防神經衰弱。堅持跑步鍛鍊的人有共同體會，就是跑步不僅在健身強心方面有著明顯的作用，而且對於調整人體內部的平衡、調劑情緒、振作精神也有著好的作用。

負重運動主要是有意增加運動量，提高訓練效果。

材質

沙衣材質一般為軍用帆布（多為軍綠色或迷彩色），或加厚牛津布（顏色多為紅黑藍等顏色）。