氣功減肥

氣功減肥是一種獨特的醫療保健方法,它屬於氣功療法範疇,主要以民間功法加以提煉、加工、改編而成。

基本介紹

  • 中文名:氣功減肥
  • 外文名:qigongjianfei
  • 適用人群:不宜採用其他減肥法的肥胖者
  • 作用:健體,強身,防病,治病,減肥
簡介,適用人群,中醫原理,方法,專家建議,

簡介

氣功療法是我國獨特的一種醫療保健方法,氣功減肥是近年來根據民間功法加以提煉、加工、改編而成的,並賦予一種新的名稱,招引了一大批減肥迷。
氣功是通過調身、調心和調息原理,鍛鍊人的精、氣、神而達到防病治病的作用。練氣功不但能健體,強身,防病,治病,而且還能減肥。近年來氣功減肥己套用於臨床,頗受患者歡迎。
練氣功減肥,既不需吃藥,又不要打針,簡單易行,容易掌握,無副作用,無明顯飢餓感。通過練氣功,使往意力轉移到氣功要求的意守思維上,在一定程度上減輕飢餓感,同時由於練氣功調整自身功能,從而起到減肥作用。這說明,氣功不是靠單純減食而減肥,而是靠功力來消耗多餘能量,從而達到減肥的目的。

適用人群

氣功減肥可用於一般肥胖者,更適合於不宜採用其他減肥法的肥胖者。

中醫原理

氣功是通過練功者發揮其主觀能動作用,發揮人體潛力,通過調身(姿勢)、調心(意念)、調息(呼吸)的功夫,鍛鍊人的精、氣、神,調整身體的生理功能,達到身心健康的目的。它在鍛鍊方法上要求“動靜結合”,強調在鍛鍊過程中,把人的神、形、氣(精神、形體、氣息)能動地結合起來。氣功的整體性、主動性、外靜內動、動靜結合等特點都是氣功“祛病延年”的作用機理。它運用陰陽五行、經絡臟腑理論闡述人的生老病死規律,把精、氣、神作為人之三寶,把調和陰陽,益氣養形作為養生健美之理論基礎。從現代的角度來看,氣功鍛鍊能起到身心健美及減肥的作用。
氣功鍛鍊對大腦皮層和皮層下中樞、植物神經系統及心血管系統能起到良好的調節作用,對機體的生理功能起到調整作用,從而能糾正機體的異常反應,這是氣功鍛鍊的整體作用;氣功通過呼吸鍛鍊方法對腹腔器官有一定的按摩作用,通過特殊呼吸方法對局部腹肌有增強及減少脂肪作用。但氣功所以能減肥,不僅有局部減肥作用,且主要應從氣功的特點來考慮。氣功鍛鍊時要求入靜,使人處於一種“鬆弛狀態”,能使腦細胞的電活動得到調整、改善和提高,有利於調整大腦功能,提高植物神經的協調功能,有利於大腦控制、調整各臟器的功能,包括內分泌代謝的功能調整,這對減肥是一個很重要的方面。此外氣功鍛鍊尚有能疏通經絡、調和氣血作用。我們知道經絡是運行全身氣血、聯絡臟腑、溝通上下內外、調節體內各部分的通路,內與臟腑、外與肢節溝通。
通過經絡,把人體的臟腑、肢骼、皮肉、筋脈等組織器官聯成一個整體,並藉以運氣血、營養全身,使人體各部分的功能活動保持協調和相對平衡。若機體經絡不通,則氣血不暢,不僅可以產生體表症狀,亦可產生內臟功能失調的情況。氣功鍛鍊與經絡有密切關係,例如我們在練功時常常會有手足麻、熱、脹等感覺,或感到有一股暖流沿著經絡路線移動,在練大周天或小周天時,往往在任脈與督脈之間有感覺(或者叫得氣感覺)周轉循行。以上現象說明練氣功能疏通經絡,調整陰陽,協調臟腑功能,亦對內分泌代謝起調節作用。由於氣功的鍛鍊能使消化器官直接受到按摩及刺激,膈肌活動幅度增強,腹肌得到鍛鍊,這亦有助於腹部減肥的目的。此外,氣功的動靜結合,靜練內臟生理功能,動練肢體外形,所謂益氣養形,積精全神,“內煉一口氣,外煉筋骨皮”,亦為氣功健美減肥的理論基礎。

方法

一、放鬆功
放鬆功是靜功的一種。它是通過有步驟、有節奏地注意身體各部位自上而下,並結合默念“松”字的方法,逐步把全身調整得自然、輕鬆、舒適,以解除一些緊張狀態,同時使“意念”逐步集中,排除雜念,以疏通經絡、調和氣血,使大腦處於清醒而又安靜的抑制狀態。
具體練功方法如下。
1.準備工作一般在練功前5~10分鐘作好準備,可以減少練功中的一些雜念,有助於提高練功質量,使練功順利地進行。
(1)先使情緒穩定下來,停止原來一些活動,如工作、學習、家務等。
(2)練功場所應選擇空氣較流通之地,但要注意避免直接吹風,光線不要太強。
(3)周圍環境要比較安靜,一般應注意避免練功時有劇烈聲響發生。
(4)安排好練功用臥床或椅子,力求舒適。
(5)如有必要可先排泄掉大小便,以免影響練功的進程。
(6)松解衣領、腰帶等束縛在身上的東西。
2.姿勢(調身)練功所以要採取一定的姿勢,是為了練功者能在練功時身體各部分處於合乎自然生理的狀態,便於氣血暢通、安靜練功,同時不斷有本體感覺神經衝動傳向大腦,保持良好的神經刺激。常用的姿勢有以下幾種。
(1)坐式:坐在凳子上,兩足平行分開同肩寬,下肢膝部、踝部屈曲90度為宜,兩手放在大腿上,含胸拔背,垂肩沉肘,頭正直,不仰不俯,鼻尖對準丹田,眼微閉,面帶微笑,口輕輕閉上。開始練坐時如體力不夠,可以靠坐於椅上。
(2)仰臥位:平臥於床上,頭自然正直,枕頭高低適宜,口、眼輕輕閉上,四肢自然伸直,兩手分放於身旁。
(3)平站式:站立,兩腳分開呈平行或八字形(輕度內八字形),距離與肩同寬,膝微屈,以不超過足尖為限,松胯,收腹,提肛,含胸拔背,上肢平舉如抱樹狀,垂肩沉肘,雙手掌心勞宮穴相對,如抱球狀。頭正直,眼睛平視或微露一縫,注視前方目標,兩眼輕閉亦可。
亦可右手在上、左手在下(相反亦可),疊放於下丹田前,手心向內;或兩手自然下垂分放在身體兩側。
各種姿勢在套用上各有所宜,其選擇和適用可根據下面一些情況來考慮。①初練者或體力較弱,年老者先採用仰臥式,一般以平坐為宜。②練功中如感到原來擺的姿勢不太舒服,可以移動調整一下肢體或變換一種姿勢。③站式初練每次5~10分鐘左右,以後視體力改善情況逐漸增加。站式可以單獨做,也可以與坐式結合做。
3.呼吸(調息)在練功過程中要進行適當的調整呼吸。
呼吸的調整,首先要了解自己的呼吸情況,只有在了解自己呼吸變化情況的基礎上,才能進行各種呼吸方法的鍛鍊。練放鬆功時一般是以自然呼吸為主,在放鬆的基礎上可在呼氣時配合默念“松”。
以原來自然呼吸頻率和自然習慣進行呼吸方法稱自然呼吸法,適用於初學者和一般練功者採用。隨著練氣功的深入,呼吸次數會逐漸變慢,呼吸深度逐漸加強,逐漸達到勻、緩、細、長,但要注意不要憋氣,勉強拉長呼吸,一定要在自然呼吸基礎上達到深呼吸要求。如要進行氣功減肥,首先在掌握放鬆功基礎上,掌握腹式呼吸法,先練順呼吸,再練逆呼吸。如吸氣時膈肌下降,腹部隆起;呼氣時膈肌上升,腹部內陷,稱順呼吸法。如吸氣時收縮腹肌,腹部內陷,小腹隆起;呼氣時小腹部收縮,腹部放鬆,稱逆呼吸法。在練氣功減肥的腹式呼吸過程中,當腹部內陷時,一定要注意收腹,儘量將腹肌向脊柱方向收縮。這種方法,一般適合於坐式和臥式練功者用。身體比較好的,練站式時,平時是腹式呼吸的人要練腹式逆呼吸法,平時是胸式呼吸的人,要練腹式順呼吸法,以後再練逆呼吸法。每次練10~20分鐘後,可改為自然呼吸,以免呼吸肌疲勞。逆呼吸法比較難練,所以要注意呼氣的柔和、自然,不要注意吸氣,則可使呼吸順暢。
4.意念(調心)練功時要逐步做到精神安寧、注意力集中,精神內守入靜是氣功最基本的功夫,入靜愈好,效果愈佳,反之則差。所謂入靜是指一種清醒狀態下的安靜,無雜念,集中意念於一點,或意守身體某一部位,如“丹田”、“湧泉”;或默念某一詞或數,如默念“松”、“靜”,使心神不亂,雜念不生,心情舒暢,舒適入靜。入靜較深時,也即大腦皮層進入抑制狀態。在練放鬆功的過程中,每當一步步地注意放鬆時,也就是使注意力逐步集中到身體方面的時候。然後在身體放鬆的基礎上,輕輕地注意身體某一部位。通常注意的部位是“丹田”(指下丹田關元穴,臍下3寸,腹正中線小腹部處)。
5.放鬆方法採用逐步放鬆來誘導入靜,用自然呼吸法來調息,從頭到足,從上到下逐步放鬆。一般採用三線放鬆法。
第一線:從頭部兩側→頸部兩側→兩肩→兩上臂→兩前臂→兩手→兩手指。
第二線:從頭頂→面部→頸部→胸部→腹部→兩大腿前→兩小腿前→兩足背→兩足腳趾。
第三線:頭後部→頸項→背部→腰部→雙臀部→兩大腿後部→兩小腿後部→足跟→足底(湧泉穴)。
按上述放鬆三線法,反覆放鬆三遍,就可感到輕鬆安靜了。如果感到身體某一部位沒有放鬆,不必急躁,在此部位再放鬆一下,或任其自然,不必介意。然後在自然呼吸基礎上,在每一次呼吸中,吸氣時想靜,呼氣時想松。如此練功十餘次,然後再把意念完全集中到丹田處(養功)片刻,再練功默念“靜”、“松”。如此循環進行,這種方法叫練養相間。
可使身體放鬆、心平氣和、雜念排除,達到入靜境界。俟練到能達到放鬆狀態時,可練腹式呼吸,先順呼吸,以後練逆呼吸。按要領練習,逐步達到腹部減肥的效果。
6.練功結束(收功)氣功結束時要慢慢地活動起來,先睜開眼睛,然後搓一搓手,做幾節動功,這樣更加能使頭腦清醒,動作靈活。
7.練功時間和次數一般氣功鍛鍊每日1~2次,每次20~30分鐘。安排在什麼時間要從實際情況出發,一般在早上、下午或晚上臨睡前,關鍵在於認真、堅持。
8.有關練氣功中的注意事項
(1)練功時先擺好姿勢,並檢查一下身體各部位是否自然、放鬆。如姿勢不自然,應糾正之。
(2)對一些不易放鬆的部位,在功前準備工作中,可先做一些自我按摩。
(3)練功時呼吸要自然、平穩、柔和。往往在初練時如感到呼吸不暢,可以輕輕開口呼吸幾次。
(4)思想入靜是一個相對的過程,在練功時要注意不要過分硬練,要因勢利導,循序漸進。
(5)練氣功必須要有信心、決心、耐心與恆心。
(6)練功中如有突然巨響發生,不要驚嚇,可先開目鎮靜一下,繼續練功。
(7)練功中如感到某些部位有些溫暖,麻電樣、酸脹或沉重等感覺,這是練功中常見的反應,任其自然,不要由於注意這些感覺而中斷練功。
(8)練功後感覺頭腦清醒、精神舒暢、手腳溫暖、四肢輕鬆等,這是練功效應現象,說明氣功已經發揮作用。
(9)學習氣功,必須有醫師或專家指導,方能迅速收到效果。
二、動功
練氣功要領之一是動靜相兼,是動功與靜功相結合。動是指形體的動(外動)與體內氣息(內氣)的動,靜是形體的靜(外靜)與精神的靜(內靜)。練氣功的目的在於激發調整人體的生理功能,起到平衡陰陽、疏通經絡、氣血流暢、培育真氣,這是內動的作用,這種動的作用必須在靜的狀態下才能更好實現。形體的動亦要求內靜,動靜相兼才能起到更好的效果。一般可在做靜功後接著做動功,也可分別在兩次鍛鍊中各作靜功或動功,這些都要根據具體情況來掌握。
用於減肥的動功很多,各有千秋。熟知的太極拳、五禽戲等方法效果均很好。太極拳的健身延年作用已被大量的臨床實踐證明。用太極拳方法來減肥,運動量要大些,並要配合逆呼吸法。至於選何式太極拳為宜,按各人的身體情況決定。簡化太極拳是在楊式太極拳基礎上改編的,比較容易掌握,雖節數少、運動量小,但可以重複練幾遍,以達到一定運動量的要求。太極拳能練到功勁似有似無,形影飄忽莫測,看似柔綿無力,實則是練精化氣,練氣化神,練神還虛的境地,不僅可達到健身的目的,且可達到減肥健美的形體要求。
五禽戲是華陀根據古代導引術,模仿五種動物的動作特點而創造的一種強身保健運動。古代流傳下來的有四五套,基本要領一致。其動作是取虎的剛勁猛捷,鹿的矯健善走,熊的穩重有力,猿的圓滑及鳥的平衡輕巧編制而成。長練五禽戲的練功者,他們不僅面容煥發,精神抖擻,行動靈巧,而且體態均勻,健康長壽。

專家建議

對輕中度肥胖來說,氣功減肥並不太好,仍應以運動和飲食控制為好。而對重度肥胖來說,用氣功減肥會有一定的效果,但也應注意偏差及意外。患有代謝功能紊亂的人,使用氣功減肥,會使機體脂肪酸大量分解,血液中的脂肪酸過高,呈現嚴重的代謝性酸中毒,對全身的損傷和危害則明顯地大於減肥效果。

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