武術與強身避險

課程性質

課程背景

武術是經典的中國傳統文化項目，是中華民族強身自衛、規避危險的智慧結晶，蘊含著十分豐富的人體攻方技巧和技擊智慧。

課程定位

該課程通過對中國武術博大精深的文化內涵作深入淺出式的介紹，提高學生群體對武術拳種的實用動作和武術散打格鬥實戰的了解掌握，拓展對於日常生活中可能遇到的傷害與風險的防範意識與識別能力，拓寬學生知識面；培養學生對武術與民族傳統體育項目的文化認識和精神傳承。

課程簡介

武術與強身避險課程共三章，第一章介紹南拳北腿、擒拿點穴、防身未然等內容；第二章介紹翻領不仁——衣領被抓解脫技、纏腕獻跪——纏腕頂膝壓肘、懷中抱月——擰腕夾肘頂膝等內容；第三章介紹迂迴出擊——摜拳用法、出其不意——抄拳用法、攻其無備——鞭拳用法等內容。

課程大綱

第一章中國武術之生活十用

1.1死練活用

1.2警覺意識

1.3身體要害

1.4南拳北腿

1.5刀槍劍棍

1.6擒拿點穴

1.7武功神奇

1.8內功奇正

1.9順勢借力

1.10防身未然

第一章單元測試

第二章中國武術之近身十戰

2.1千鈞一髮——頭髮被抓解脫技

2.2翻領不仁——衣領被抓解脫技

2.3翻手覆雨——手腕被抓解脫技

2.4以退為進——攔腰被抱解脫技

2.5纏腕獻跪——纏腕頂膝壓肘

2.6懷中抱月——擰腕夾肘頂膝

2.7巧托千斤——擰腕托頂

2.8鎖喉跌牛——鎖喉拉肩後摔

2.9上驚下跌——上撞下別推摔

2.10扛鼎過山——霸王槓鼎過肩摔

第二章單元測試

第三章中國武術之遠身十戰

3.1蓄勢待發——應戰姿勢

3.2單刀直入——沖拳用法

3.3迂迴出擊——摜拳用法

3.4出其不意——抄拳用法

3.5攻其無備——鞭拳用法

3.6迎頭痛擊——蹬腿用法

3.7阻擊截防——踹腿用法

3.8勢不可當——鞭腿用法

3.9隨勢而變——肘膝用法

3.10練者為勝——綜合運用

第三章單元測試

（註：課程大綱排版從左到右列）

開課信息

開課次數	開課時間	授課老師	學時安排	參與人數
第1次開課	2018年12月28日-2019年03月31日	屈國鋒、王建華、陳新萌	每周三節	4782
第2次開課	2020年02月24日-2020年09月06日	屈國鋒、王建華、陳新萌	3-5小時每周	8660
第3次開課	2020年09月18日-2020年12月31日	屈國鋒、陳新萌	1-5小時每周	1104
第4次開課	2021年03月07日-2021年07月01日		3-5小時每周	878
第5次開課	2021年09月01日-2022年01月07日		3-5小時每周	1093

（註：表格內容參考資料）

課程特色

該課程既授鍛鍊強身之方，亦解防身避險之法。全面促進研究生群體掌握運用中國武術技術鍛鍊身體的方法與手段；提高學生群體有效動用自身肢體進行自我保護的能力；建立學生群體面對各類社會風險靈活處理問題的防範規避意識。同時培養文化自信心，弘揚民族精神，發揮武術傳統在文化建設中的作用。

教學目標

章節標題	計畫目標
第一章：中國武術之生活十用	該章將圍繞著中國武術的形成與發展、內容分類、傳統文化展開，將各種武術形態直觀地與生活實用相結合，著重對強身與避險的原理、原則以及策略等進行生動演繹。
第二章：中國武術之近身十戰	該章將圍繞著中國武術的近身擒拿法和摔法等技術方法和技擊手段作為重點進行介紹，引導習練者一道把握近身實戰的原則與技術要領，同時把握武術的強身方法。
第三章：中國武術之遠身十戰	該章將圍繞著中國武術的實戰拳法和腿法展開，涉及肘法和膝法等綜合運用的鍛鍊方法和習練手段，重點進行技術實踐與教學指導等方面的介紹。

通過該課程的學習，使學生熟悉並掌握中國武術“踢、打、摔、拿”等武術實用技法，提高學生應對侵犯和有效規避傷害的風險意識與實戰能力。

學習預備

預備知識

學習該課程具備基本的身體素質條件：速度、力量、柔韌、靈敏，對中國武術及傳統文化有基本的認知和了解。

學習資料

書名	作者	出版社	出版時間
《武術學概論》	徐才	人民體育出版社	1996年
《實用的學校武術——思考與探索》	王建華，屈國鋒	高等教育出版社	2016年
《實用的學校武術——教學與實踐》		高等教育出版社	2017年
《圖說形意拳械基礎學練》		北京體育大學出版社	2012年
《武術格鬥基礎教程》	邱丕相，蔡仲林	高等教育出版社	2010年

教師簡介

屈國鋒，北京師範大學體育與運動學院教師，研究方向：武術史、武術文化思想、武術教學、中外武術比較研究、體育史、體育思想史。