當今，臨床上套用“冥想練習”，來調整人們的意念，使其形成一種特別的覺察方式和專注力——正念。這種方法也已套用於心理焦慮症的治療，《正念力打敗焦慮》就是兩位正念力研究領域的博士的研究手記。 本書中，奧斯魯、羅默兩位作者結合多年的臨床經驗，指導有焦慮情緒的人如何按照最好的行為和認知傳統，改變個人與焦慮情緒的關係，而不是選擇逃避。焦慮者按照書中所設的步驟去做，能漸漸處於正念之中，友好地對待自己的情緒反應，放空執念，仔細覺察身體出現的敏感反應。堅持內觀，不斷審視這些反應，最後就會見證奇蹟的發生，擺脫焦慮。
基本介紹
- 書名：正念力打敗焦慮
- 作者：奧斯魯 羅默
- 出版日期：2014年9月1日
- 語種：簡體中文
- ISBN：7511721311
- 外文名：The Mindful Way through Anxiety: Break Free from Chronic Worry and Reclaim Your Life, by Susan M. Orsillo PhD, Lizabeth Roemer PhD
- 出版社：中央編譯出版社
- 頁數：314頁
- 開本：16
基本介紹,內容簡介,作者簡介,媒體推薦,圖書目錄,文摘,後記,序言,
基本介紹
內容簡介
如今，焦慮已經成了一個社會問題。人們在高壓力、快節奏的社會中，逐漸變得焦慮、抑鬱，心理方面出現很多問題。《正念力打敗焦慮》針對這一問題，提出了“正念”這一理念，通過正念練習，擺脫焦慮。本書信息豐富、操作性強，有很多案例、故事和練習步驟，是人們自助解決焦慮問題的操作指南。
奧斯魯博士和羅默博士一起合寫了這本利用正念力來應對焦慮的非常出色的著作。
奧斯魯博士和羅默博士一起合寫了這本利用正念力來應對焦慮的非常出色的著作。
作者簡介
作者:(美)奧斯魯、羅默 譯者:周常、白靜
蘇珊·M．奧斯魯博士是一位著名的心理學教授，也是波士頓薩克福大學臨床培訓中心主任。她從事了二十多年關於焦慮症的研究。目前她和丈夫及兩個孩子居住在波士頓。莉莎白·羅默博士是波士頓麻省大學的心理學教授，目前和丈夫居住在波士頓。周常：國際教育協會會員，國家二級心理諮詢師，國際EAP協會會員。哈爾濱師範大學英語專業畢業，中國科學院心理研究所碩士研究生畢業。團中央“圓夢工程”特聘諮詢師。曾翻譯過《湯普森心理童話藥書1》、《湯普森心理童話藥書2》、《心靈成長之道》、《不輸現在，不輸未來——像美國孩子一樣學會獨立》以及小說(《人骨花園》和《莊園診所謎案》等。白靜：中國科學院心理研究所碩士研究生，國際註冊心理諮詢師，國家二級心理諮詢師，國際EAP協會會員。中央電視台欄目主編、總編室總審。團中央“圓夢工程”特聘諮詢師。
蘇珊·M．奧斯魯博士是一位著名的心理學教授，也是波士頓薩克福大學臨床培訓中心主任。她從事了二十多年關於焦慮症的研究。目前她和丈夫及兩個孩子居住在波士頓。莉莎白·羅默博士是波士頓麻省大學的心理學教授，目前和丈夫居住在波士頓。周常：國際教育協會會員，國家二級心理諮詢師，國際EAP協會會員。哈爾濱師範大學英語專業畢業，中國科學院心理研究所碩士研究生畢業。團中央“圓夢工程”特聘諮詢師。曾翻譯過《湯普森心理童話藥書1》、《湯普森心理童話藥書2》、《心靈成長之道》、《不輸現在，不輸未來——像美國孩子一樣學會獨立》以及小說(《人骨花園》和《莊園診所謎案》等。白靜：中國科學院心理研究所碩士研究生，國際註冊心理諮詢師，國家二級心理諮詢師，國際EAP協會會員。中央電視台欄目主編、總編室總審。團中央“圓夢工程”特聘諮詢師。
媒體推薦
我把正念定義為能幫助我們百分之百投入的力量。讓我們感受自己真實存在的力量。
——行禪師
無論在什麼情境中，你能選擇的最好方法就是正念，它都能讓你緩和焦慮症狀或惡劣情緒。無論你當時處於何種環境下或當時多么忙碌，都可以簡單地操作。本書作者是兩位著名心理學家，在她們的多年臨床實踐中，無數患者的焦慮得到了治療，而此書則是無價之寶，它會指導你如何解決自己的焦慮。
——津德爾·V.西格爾博士(美國將正念套用於臨床心理學的開創者)
到目前為止，這本書是我看到的最細緻最迷人的關於焦慮和正念的指南。這本書就像一枚耀眼的寶石。兩位最有經驗，知識淵博，又富有創新精神的心理專家非常有技巧地帶領你進入自己焦慮的大腦中進行一次深度的探索之旅。同時結合一些有趣的故事和最新的研究成果，以及一些練習，讓你一步一步地過上更加充實、更有意義的生活。這本書為任何尋求免受焦慮和壓力束縛的人們提供了絕佳方法。
——克里斯托弗·K.吉莫博士(哈佛醫學院臨床心理學家)
——行禪師
無論在什麼情境中，你能選擇的最好方法就是正念，它都能讓你緩和焦慮症狀或惡劣情緒。無論你當時處於何種環境下或當時多么忙碌，都可以簡單地操作。本書作者是兩位著名心理學家，在她們的多年臨床實踐中，無數患者的焦慮得到了治療，而此書則是無價之寶，它會指導你如何解決自己的焦慮。
——津德爾·V.西格爾博士(美國將正念套用於臨床心理學的開創者)
到目前為止，這本書是我看到的最細緻最迷人的關於焦慮和正念的指南。這本書就像一枚耀眼的寶石。兩位最有經驗，知識淵博，又富有創新精神的心理專家非常有技巧地帶領你進入自己焦慮的大腦中進行一次深度的探索之旅。同時結合一些有趣的故事和最新的研究成果，以及一些練習，讓你一步一步地過上更加充實、更有意義的生活。這本書為任何尋求免受焦慮和壓力束縛的人們提供了絕佳方法。
——克里斯托弗·K.吉莫博士(哈佛醫學院臨床心理學家)
圖書目錄
序言
譯者序
本書的介紹：這本書如何能幫助你
第一章 何為恐懼和焦慮？直面自己的情緒調色板
焦慮的時候自己怎么能知道
怎樣從恐懼中區分出焦慮
什麼是焦慮症
第二章 你的焦慮是怎么產生的
你在做一件事情的時候是在逃避什麼還是確實想做？
仔細觀察這些變化：特別是觀察那些逃避內心痛苦的微妙變化
人們往往習慣性地迴避，企圖用約束代替保護
第三章 用一種新方法改變你和焦慮的關係
問題一：焦慮會妨礙我們的注意力範圍
解決方案一：正念允許我們對自己的經驗抱持深深的同情
問題二：與焦慮情緒對抗使人們逃避自己的體驗
解決方案二：正念能幫助我們嚴肅地對待那些自動出現的逃避體驗
問題三：與焦慮對抗讓我們不知道什麼事情最重要
解決方案三：正念促使我們實現諾言並參與其中
過上與現在不同的一種全新的生活
第四章 正念是你已經擁有的一種注意技巧
多重任務處理方式和自動排序方式是21世紀的生存發展之道嗎？
正念是一種退後一步進入生活的方法
如果你正在焦慮，正念練習的方法如何來幫助你呢？
邁進正念生活的第一步
第五章 發展正念的套用技巧
開始一項正式的正念練習
非正式的正念練習
第六章 正念幫助你緩解情緒
熟悉自己的情緒體驗
我們為什麼會有情緒
傾聽我們的情緒：類似於烤火爐
友好地對待自己的情緒
情緒和我們的價值觀
第七章 用正念梳理自己混亂的情緒
當我們的情緒亂如麻的時候，應該如何應對
什麼讓你的情緒一片混亂
情緒和體感的正念練習
第八章 試圖控制內在體驗的魅力與代價
方法一：謹慎行事
方法二：控制焦慮和其他痛苦的反應
方法三：用正念去應對焦慮的方法
第九章 願意接納：增加心理靈活性並開啟新的可能
怎樣判斷自己是單純接受還是心甘情願
怎樣做才能培養接納和願意接納的姿態
從你的“各種念頭牢籠”中解脫出來
接納意味著轉向某個目標，而不是轉移目標
第十章 知道什麼事情對自己最重要
我們這裡所說的價值觀是什麼
清楚什麼對你最重要
第十一章 歸納總結，承諾改變
承諾自己做出改變
過有價值導向的生活
第十二章 戰勝挑戰，培養自我同情
用自我同情面對那些障礙物
培養自我同情的直接方法
第十三章 當進展不順的時候，請保持開放的心態
把正念練習作為自己生活的一部分
當生活事件（高興的或不高興的）出現挑戰的時候
不間斷地進行練習
作者後記
譯者序
本書的介紹：這本書如何能幫助你
第一章 何為恐懼和焦慮？直面自己的情緒調色板
焦慮的時候自己怎么能知道
怎樣從恐懼中區分出焦慮
什麼是焦慮症
第二章 你的焦慮是怎么產生的
你在做一件事情的時候是在逃避什麼還是確實想做？
仔細觀察這些變化：特別是觀察那些逃避內心痛苦的微妙變化
人們往往習慣性地迴避，企圖用約束代替保護
第三章 用一種新方法改變你和焦慮的關係
問題一：焦慮會妨礙我們的注意力範圍
解決方案一：正念允許我們對自己的經驗抱持深深的同情
問題二：與焦慮情緒對抗使人們逃避自己的體驗
解決方案二：正念能幫助我們嚴肅地對待那些自動出現的逃避體驗
問題三：與焦慮對抗讓我們不知道什麼事情最重要
解決方案三：正念促使我們實現諾言並參與其中
過上與現在不同的一種全新的生活
第四章 正念是你已經擁有的一種注意技巧
多重任務處理方式和自動排序方式是21世紀的生存發展之道嗎？
正念是一種退後一步進入生活的方法
如果你正在焦慮，正念練習的方法如何來幫助你呢？
邁進正念生活的第一步
第五章 發展正念的套用技巧
開始一項正式的正念練習
非正式的正念練習
第六章 正念幫助你緩解情緒
熟悉自己的情緒體驗
我們為什麼會有情緒
傾聽我們的情緒：類似於烤火爐
友好地對待自己的情緒
情緒和我們的價值觀
第七章 用正念梳理自己混亂的情緒
當我們的情緒亂如麻的時候，應該如何應對
什麼讓你的情緒一片混亂
情緒和體感的正念練習
第八章 試圖控制內在體驗的魅力與代價
方法一：謹慎行事
方法二：控制焦慮和其他痛苦的反應
方法三：用正念去應對焦慮的方法
第九章 願意接納：增加心理靈活性並開啟新的可能
怎樣判斷自己是單純接受還是心甘情願
怎樣做才能培養接納和願意接納的姿態
從你的“各種念頭牢籠”中解脫出來
接納意味著轉向某個目標，而不是轉移目標
第十章 知道什麼事情對自己最重要
我們這裡所說的價值觀是什麼
清楚什麼對你最重要
第十一章 歸納總結，承諾改變
承諾自己做出改變
過有價值導向的生活
第十二章 戰勝挑戰，培養自我同情
用自我同情面對那些障礙物
培養自我同情的直接方法
第十三章 當進展不順的時候，請保持開放的心態
把正念練習作為自己生活的一部分
當生活事件（高興的或不高興的）出現挑戰的時候
不間斷地進行練習
作者後記
文摘
焦慮與用巧妙且重要的方法對問題進行解決是有很大的差異的。我們經常對還沒真正發生的事情感到焦慮，只會讓我們無法應對複雜的情況，也很難想出可行的辦法來。我們也試圖為自己無法控制的事情而感到擔心，那就意味著無論我們多么努力地探尋，也不管我們多么的富有創造力，也無法讓我們在焦慮狀態中想出完美的方法。焦慮有時也讓我們表達自己是多么關心別人，多么愛別人。例如一位家庭成員得了慢性疾病，我們就會為他感到焦慮。雖然我們是出於關懷對方，但往往因為焦慮而讓人們之間的關係亮起了紅燈，阻止我們對自己在意的人充分表達關愛。問題解決的程式和焦慮從表面上看起來非常的相似，問題解決讓我們更加靠近問題的核心去解決問題，而焦慮只讓我們無止境地盤旋在問題的周圍，使問題得不到解決。
焦慮的另外一個特性是有時只注重過程，而往往忽視重要的實質性內容。有時也會形成擔心的習慣，這樣我們就會用同一種焦慮衍生出各種問題，我們養成了焦慮的毛病，只是帶著焦慮的心情去面對各種各樣的問題。當一個人一旦遇到需要解決的問題或遇到自己不斷逃避的威脅的時候就會陷入深度焦慮之中。某人可能一起床就開始擔憂那天上班會遲到，接著到了辦公室又開始擔憂報告快到截止日期了，回家的路上又開始擔心做不完的家務活兒。此刻出現了一個焦慮(擔心遲到)，隨著這個問題沒有發生，緊接著又會有新的焦慮想法冒出來。人類的大腦無時無刻不在考慮一些問題，也需要無止境的解決方法，要是我們不願意接受超出自己控制之外的某些未知因素，有些問題就無法被解決。人們就永無止境地糾纏於各種各樣的可能性漩渦之中——就像下面的案例一樣，瑪麗亞聽到了一則關於暴風雪的天氣預報。於是，她開始出現了焦慮。
瑪麗亞在焦急地等待丈夫鮑勃的電話的時候，上網查了天氣預報情況。她之前已經給丈夫發過關於暴風雪的簡訊，並希望丈夫能提前做好準備。十五分鐘後，電話響了，傳來了好訊息，學校提前放學，鮑勃已經請鄰居多麗絲幫忙照看女兒凱特。瑪麗亞稍微緩解了緊張和焦慮的情緒，但是當她開始準備晚餐的時候，頭腦中又冒出了個念頭，自己是否過於依賴多麗絲了呢？要是她以後不願意再幫忙了呢？上個月，瑪麗亞讓她幫忙照看凱特兩次，還借了她的除雪機。要是她認為我們都是一群難纏的人呢？瑪麗亞再次給鮑勃打電話確認。“多麗絲說照顧凱特沒問題，”鮑勃對妻子保證，“我認為她也需要人陪伴。她說她們會喝熱可可飲料，玩遊戲，甚至會一起做朱古力餅乾吃。”起初的交流打消了瑪麗亞的顧慮，但是她反覆思考著鮑勃的話，又出現了大量的顧慮。“我是哪種父母呢？我不記得最近曾陪伴凱特做遊戲。自從孩子上了幼稚園，我們就沒一起烤過糕點。或許我應該請假幾天，但是要是我的老闆生氣怎么辦呢？我上周剛請過假。要是我取消了這個安排，多麗絲可能會不高興。要是她認為我不信任她怎么辦呢？畢竟，她越來越老了。她有能力照看凱特嗎？要是她們一起看電視的時候，她睡著了，凱特無人照看會怎么辦呢？要是凱特自己從烤箱裡拿餅乾燙傷了呢？”瑪麗亞的思緒被敲門聲打斷了，她看了一眼手錶，已經是6:30了，鮑勃和凱特出現在了門口，而她卻一直胡思亂想，連晚餐都忘記做了。
瑪麗亞的朋友凱西卻截然相反，在得知晚上會有暴風雪後，馬上放下手頭的工作，趕緊與女兒的幼稚園聯繫。為了準備(或者說為了解決問題)，她選擇了提前請假早點兒離開工作一小時去照看孩子，其餘的工作會在明天提前一小時補回來。凱西在面對問題的時候，避免陷人焦慮的漩渦之中。
焦慮不是令人愉快的體驗，會讓我們備受煎熬，干擾我們的注意力，通常讓我們緊張又筋疲力盡。焦慮拉著我們進人未來而轉移對當下事情的關注。如果在吃早餐的時候，我們滿腦子都是解決工作的事情，就很難盡情地和家人享受美食，也不會感激家人的陪伴。如果想與某人親近或交談而滿腦子都在擔心自己可能會被拒絕，就無法在那一刻與某人建立起聯繫。如果我們不停地為家人的安全和幸福而憂心忡忡，這樣就會太緊張了，甚至沒有時間好好享受和他們在一起的美好時光，就可能非故意地破壞了自己一直努力維持的良好關係。
我們也與焦慮進行鬥爭，因為焦慮似乎超出了我們的控制之外，似乎總是擔心“要是有什麼事情將會發生呢？”讓我們糾結其中並阻止我們把注意力集中在事情解決上。一項令人吃驚的研究表明，焦慮是有用的，即使人們通常沒有故意焦慮。起初，這項觀點看起來很滑稽，似乎沒有任何價值，這似乎在說，我們應該找個停止焦慮的正當理由。如果你已經被各種焦慮纏身，經驗可能告訴你沒有簡單的理由讓你產生焦慮，但是在明白了焦慮是一種被支持和強化的獲益習慣後，焦慮也成了讓你無法掌握生活目標的重要方面。P20-22
焦慮的另外一個特性是有時只注重過程，而往往忽視重要的實質性內容。有時也會形成擔心的習慣，這樣我們就會用同一種焦慮衍生出各種問題，我們養成了焦慮的毛病，只是帶著焦慮的心情去面對各種各樣的問題。當一個人一旦遇到需要解決的問題或遇到自己不斷逃避的威脅的時候就會陷入深度焦慮之中。某人可能一起床就開始擔憂那天上班會遲到，接著到了辦公室又開始擔憂報告快到截止日期了，回家的路上又開始擔心做不完的家務活兒。此刻出現了一個焦慮(擔心遲到)，隨著這個問題沒有發生，緊接著又會有新的焦慮想法冒出來。人類的大腦無時無刻不在考慮一些問題，也需要無止境的解決方法，要是我們不願意接受超出自己控制之外的某些未知因素，有些問題就無法被解決。人們就永無止境地糾纏於各種各樣的可能性漩渦之中——就像下面的案例一樣，瑪麗亞聽到了一則關於暴風雪的天氣預報。於是，她開始出現了焦慮。
瑪麗亞在焦急地等待丈夫鮑勃的電話的時候，上網查了天氣預報情況。她之前已經給丈夫發過關於暴風雪的簡訊，並希望丈夫能提前做好準備。十五分鐘後，電話響了，傳來了好訊息，學校提前放學，鮑勃已經請鄰居多麗絲幫忙照看女兒凱特。瑪麗亞稍微緩解了緊張和焦慮的情緒，但是當她開始準備晚餐的時候，頭腦中又冒出了個念頭，自己是否過於依賴多麗絲了呢？要是她以後不願意再幫忙了呢？上個月，瑪麗亞讓她幫忙照看凱特兩次，還借了她的除雪機。要是她認為我們都是一群難纏的人呢？瑪麗亞再次給鮑勃打電話確認。“多麗絲說照顧凱特沒問題，”鮑勃對妻子保證，“我認為她也需要人陪伴。她說她們會喝熱可可飲料，玩遊戲，甚至會一起做朱古力餅乾吃。”起初的交流打消了瑪麗亞的顧慮，但是她反覆思考著鮑勃的話，又出現了大量的顧慮。“我是哪種父母呢？我不記得最近曾陪伴凱特做遊戲。自從孩子上了幼稚園，我們就沒一起烤過糕點。或許我應該請假幾天，但是要是我的老闆生氣怎么辦呢？我上周剛請過假。要是我取消了這個安排，多麗絲可能會不高興。要是她認為我不信任她怎么辦呢？畢竟，她越來越老了。她有能力照看凱特嗎？要是她們一起看電視的時候，她睡著了，凱特無人照看會怎么辦呢？要是凱特自己從烤箱裡拿餅乾燙傷了呢？”瑪麗亞的思緒被敲門聲打斷了，她看了一眼手錶，已經是6:30了，鮑勃和凱特出現在了門口，而她卻一直胡思亂想，連晚餐都忘記做了。
瑪麗亞的朋友凱西卻截然相反，在得知晚上會有暴風雪後，馬上放下手頭的工作，趕緊與女兒的幼稚園聯繫。為了準備(或者說為了解決問題)，她選擇了提前請假早點兒離開工作一小時去照看孩子，其餘的工作會在明天提前一小時補回來。凱西在面對問題的時候，避免陷人焦慮的漩渦之中。
焦慮不是令人愉快的體驗，會讓我們備受煎熬，干擾我們的注意力，通常讓我們緊張又筋疲力盡。焦慮拉著我們進人未來而轉移對當下事情的關注。如果在吃早餐的時候，我們滿腦子都是解決工作的事情，就很難盡情地和家人享受美食，也不會感激家人的陪伴。如果想與某人親近或交談而滿腦子都在擔心自己可能會被拒絕，就無法在那一刻與某人建立起聯繫。如果我們不停地為家人的安全和幸福而憂心忡忡，這樣就會太緊張了，甚至沒有時間好好享受和他們在一起的美好時光，就可能非故意地破壞了自己一直努力維持的良好關係。
我們也與焦慮進行鬥爭，因為焦慮似乎超出了我們的控制之外，似乎總是擔心“要是有什麼事情將會發生呢？”讓我們糾結其中並阻止我們把注意力集中在事情解決上。一項令人吃驚的研究表明，焦慮是有用的，即使人們通常沒有故意焦慮。起初，這項觀點看起來很滑稽，似乎沒有任何價值，這似乎在說，我們應該找個停止焦慮的正當理由。如果你已經被各種焦慮纏身，經驗可能告訴你沒有簡單的理由讓你產生焦慮，但是在明白了焦慮是一種被支持和強化的獲益習慣後，焦慮也成了讓你無法掌握生活目標的重要方面。P20-22
後記
我們受到了很多人的鼓勵和支持才完成了此書的寫作。他們的熱情為我們研究應對焦慮提供了第一手資料，無論是從個人角度還是專業角度，都為此書做出了巨大的貢獻。如果在這裡一一致謝實在是數不過來，我們只能在這裡挑選重要的一些來代表。那些貴人與我們所持的觀點一致或心有靈犀，都是我們精神層面的摯友。我們想要對那些為本書做出貢獻的人們表達我們的誠摯謝意，以及向在生活中給予我們幫助的人們致謝，也包括那些提供了大量的支持或少量支持的人們(也包括每天給我們準備飯菜和開車的家人們)，也感謝那些督促我們定期地練習並套用自己的技能的人們，當然也要感謝那些影響我們用正念的方法來解決焦慮問題的人們。
誠然，我們喜歡盡力羅列所有曾幫助過我們的人們。我們也非常感激這個領域的先鋒們，通過整合接納和正念的治療方法使認知行為療法得到鞏固和加強。在他們的啟發下，我們用了10年非常有意義的時間研究和套用這種有效的治療方法來幫助人們和我們自己提高了生活質量。我們要感謝馬克·威廉士、約翰·蒂斯戴爾、津德爾·V.西格爾和喬·卡巴金，喬也是《用正念治療抑鬱》一書的作者，他也提供了一些如何巧妙地套用人們潛在的正念去解決抑鬱以及伴隨的焦慮的方法。我們要特別地感謝津德爾·V.西格爾多年來對我們工作的不斷支持和幫助。同時，我們也非常感謝斯蒂夫·海斯、凱利·威爾森、庫爾特·斯卓哈以及索尼婭·巴頓，他們致力於研究的接納與承諾療法(AcT)已經對我們多年來的工作發揮了顯著的功效。我們這本書中的很多練習、隱喻和規則是借鑑了AcT療法。我們也非常感謝其他的直接對我們產生了影響的心理學家們，包括安德魯·克里斯坦森，也有一些佛教的作家，對我們的思想起到了激勵和啟發的作用，我們要感謝湯姆·布克維克和戴維·巴洛。他們在治療焦慮方面是先驅。我們也是在他們的基礎上開始研究的。他們也是這個領域德高望重的科學家和學者，為此領域做出了重大的貢獻。他們也特別支持我們對此領域進行研究，並特地囑咐我們繼續研究和實踐套用。我們也非常感激在吉爾夫特出版社的吉蒂·摩爾，在她的鼓勵下，我們把自己多年來的工作總結和研究實踐寫出來，與大家分享，她自始至終都在不斷地鼓勵和支持我們完成此書。我們還非常感激那位細心又敏感的克里斯·本頓有效地與我們交流，澄清我們的想法，並幫助我們分配不同的寫作任務，使這本書極大地受益於她的能力，也使這本書很輕鬆地被讀者們接受，增強了可讀性，甚至非專業的大眾讀者都可以自己閱讀借鑑。
我們也感激薩拉·海斯。當我們忙於這本書的時候，幫我們應付各種授權。更為重要的是，她給予我們支持和保持著良好的友誼。我們也要感謝薩拉和其他的治療師們，與我們分享他們的智慧和經驗，並幫助我們更好地理解和形成了用正念的方法來改變生活，並讓人們從焦慮和擔憂中走出來。更為重要的是，我們非常感激那些患者們，讓我們的方法得到了有效驗證，並在多年的臨床實踐中幫助了他們，使他們鼓起了勇氣，勇於面對自己的情緒，進而把注意力放在了那些對他們來說最為重要的事情上，非常感謝他們告訴了我們自己的感受和體會，他們也把自己與焦慮做鬥爭的經驗教訓告訴了我們，讓我們與大家分享。
我(蘇珊·M.奧斯魯)能與長期共事的同事和朋友莉莎白一起寫這本書，真是天賜的福分。我們在一起共事15年了。她不斷地鼓勵我，支持我，同甘共苦，與我分享她的研究成果。她的確是我的人生摯友。我們之間存在著極其深厚的友誼。在這裡我要對她說聲誠摯的感謝：感謝莉莎白，感謝你對我個人和職業生涯的鼎力相助。在我寫這本書的時候，也有幸得到了我在薩福克大學的學生和同事們的大力幫助。我也要感激離我最近的網友和鄰居們，當我忙著寫作的時候，她們幫我照看孩子。最後在內心深處要感謝我的家人，對我工作的支持。感謝我的父母，堅定不移地支持我，信任我能實現自己的學術目標。還要感謝我的孩子們，薩拉(14歲)和兒子山姆(12歲)，他們願意邀請正念和有意義的生活方式進駐我家，並允許我與大家分享一些關於他們的故事；感謝丈夫保羅對我的鼓勵和支持，同時還幫助我們用每一項切實可行的方法共同應對生活中的各種問題。為了讓我能完成這本書，保羅付出了更多的時間和精力照顧家裡，才能讓我為此書投入更多的精力，在此，也要特別感謝他。
我(莉莎白·羅默)和平常一樣，一提到我對蘇的感激就有說不完的話。我們的友誼和合作極大地豐富了我的生活和職業。我們一起進行研究，我們一起分享各自的想法，每年的大會上一起跳舞，讓我感受到自己的生活無限美好。最令人高興的事情是我們能一起寫作這本書，我們彼此總是心有靈犀，不謀而合。我幾乎也找不到恰當的感謝言詞對丈夫喬治說。他的聰明、細心、有技巧以及無微不至的支持，為我寫作這本書提供了很大的幫助。喬治恪守“不要吝嗇達摩的財產”等主張也反映在本書的主旨中。從一開始寫此書那刻起，喬治就相信我有能力完成它，並能用此書更好地幫助人們，並鼓勵我堅持寫作，修改，再修改。他耐心地為此書的每個章節提出自己的見解，包括書中提到的重要思想，生動的案例，以及一些說話的方式，言詞的選擇，等等，給了我巨大的支持和幫助。因為這份愛讓我每天都很充實，快樂生活每一天。我也要感謝我過去教過的學生，現在教的學生和以後會教的學生們，是他們的鼓舞，讓我不斷完善自己的工作和研究。我也對所有的朋友和家人深表感謝，特別是我的父母。他們一直支持我，愛著我。當我全神貫注地投入到這份寫作任務之中的時候，幾乎不能像以往那樣對他們進行周到的照顧和陪伴。特別感謝卡洛琳，是她的鼓勵和啟發，讓我走出了一段難熬的歲月。我會永遠珍惜這份友誼。我也要感謝無界禪宗和瑜伽俱樂部的成員們，感謝他們的支持和指導。
最後，我要感謝美國國立衛生研究院對我們和這項科研的資助，課題資金代碼為MH63208和MH074589。
誠然，我們喜歡盡力羅列所有曾幫助過我們的人們。我們也非常感激這個領域的先鋒們，通過整合接納和正念的治療方法使認知行為療法得到鞏固和加強。在他們的啟發下，我們用了10年非常有意義的時間研究和套用這種有效的治療方法來幫助人們和我們自己提高了生活質量。我們要感謝馬克·威廉士、約翰·蒂斯戴爾、津德爾·V.西格爾和喬·卡巴金，喬也是《用正念治療抑鬱》一書的作者，他也提供了一些如何巧妙地套用人們潛在的正念去解決抑鬱以及伴隨的焦慮的方法。我們要特別地感謝津德爾·V.西格爾多年來對我們工作的不斷支持和幫助。同時，我們也非常感謝斯蒂夫·海斯、凱利·威爾森、庫爾特·斯卓哈以及索尼婭·巴頓，他們致力於研究的接納與承諾療法(AcT)已經對我們多年來的工作發揮了顯著的功效。我們這本書中的很多練習、隱喻和規則是借鑑了AcT療法。我們也非常感謝其他的直接對我們產生了影響的心理學家們，包括安德魯·克里斯坦森，也有一些佛教的作家，對我們的思想起到了激勵和啟發的作用，我們要感謝湯姆·布克維克和戴維·巴洛。他們在治療焦慮方面是先驅。我們也是在他們的基礎上開始研究的。他們也是這個領域德高望重的科學家和學者，為此領域做出了重大的貢獻。他們也特別支持我們對此領域進行研究，並特地囑咐我們繼續研究和實踐套用。我們也非常感激在吉爾夫特出版社的吉蒂·摩爾，在她的鼓勵下，我們把自己多年來的工作總結和研究實踐寫出來，與大家分享，她自始至終都在不斷地鼓勵和支持我們完成此書。我們還非常感激那位細心又敏感的克里斯·本頓有效地與我們交流，澄清我們的想法，並幫助我們分配不同的寫作任務，使這本書極大地受益於她的能力，也使這本書很輕鬆地被讀者們接受，增強了可讀性，甚至非專業的大眾讀者都可以自己閱讀借鑑。
我們也感激薩拉·海斯。當我們忙於這本書的時候，幫我們應付各種授權。更為重要的是，她給予我們支持和保持著良好的友誼。我們也要感謝薩拉和其他的治療師們，與我們分享他們的智慧和經驗，並幫助我們更好地理解和形成了用正念的方法來改變生活，並讓人們從焦慮和擔憂中走出來。更為重要的是，我們非常感激那些患者們，讓我們的方法得到了有效驗證，並在多年的臨床實踐中幫助了他們，使他們鼓起了勇氣，勇於面對自己的情緒，進而把注意力放在了那些對他們來說最為重要的事情上，非常感謝他們告訴了我們自己的感受和體會，他們也把自己與焦慮做鬥爭的經驗教訓告訴了我們，讓我們與大家分享。
我(蘇珊·M.奧斯魯)能與長期共事的同事和朋友莉莎白一起寫這本書，真是天賜的福分。我們在一起共事15年了。她不斷地鼓勵我，支持我，同甘共苦，與我分享她的研究成果。她的確是我的人生摯友。我們之間存在著極其深厚的友誼。在這裡我要對她說聲誠摯的感謝：感謝莉莎白，感謝你對我個人和職業生涯的鼎力相助。在我寫這本書的時候，也有幸得到了我在薩福克大學的學生和同事們的大力幫助。我也要感激離我最近的網友和鄰居們，當我忙著寫作的時候，她們幫我照看孩子。最後在內心深處要感謝我的家人，對我工作的支持。感謝我的父母，堅定不移地支持我，信任我能實現自己的學術目標。還要感謝我的孩子們，薩拉(14歲)和兒子山姆(12歲)，他們願意邀請正念和有意義的生活方式進駐我家，並允許我與大家分享一些關於他們的故事；感謝丈夫保羅對我的鼓勵和支持，同時還幫助我們用每一項切實可行的方法共同應對生活中的各種問題。為了讓我能完成這本書，保羅付出了更多的時間和精力照顧家裡，才能讓我為此書投入更多的精力，在此，也要特別感謝他。
我(莉莎白·羅默)和平常一樣，一提到我對蘇的感激就有說不完的話。我們的友誼和合作極大地豐富了我的生活和職業。我們一起進行研究，我們一起分享各自的想法，每年的大會上一起跳舞，讓我感受到自己的生活無限美好。最令人高興的事情是我們能一起寫作這本書，我們彼此總是心有靈犀，不謀而合。我幾乎也找不到恰當的感謝言詞對丈夫喬治說。他的聰明、細心、有技巧以及無微不至的支持，為我寫作這本書提供了很大的幫助。喬治恪守“不要吝嗇達摩的財產”等主張也反映在本書的主旨中。從一開始寫此書那刻起，喬治就相信我有能力完成它，並能用此書更好地幫助人們，並鼓勵我堅持寫作，修改，再修改。他耐心地為此書的每個章節提出自己的見解，包括書中提到的重要思想，生動的案例，以及一些說話的方式，言詞的選擇，等等，給了我巨大的支持和幫助。因為這份愛讓我每天都很充實，快樂生活每一天。我也要感謝我過去教過的學生，現在教的學生和以後會教的學生們，是他們的鼓舞，讓我不斷完善自己的工作和研究。我也對所有的朋友和家人深表感謝，特別是我的父母。他們一直支持我，愛著我。當我全神貫注地投入到這份寫作任務之中的時候，幾乎不能像以往那樣對他們進行周到的照顧和陪伴。特別感謝卡洛琳，是她的鼓勵和啟發，讓我走出了一段難熬的歲月。我會永遠珍惜這份友誼。我也要感謝無界禪宗和瑜伽俱樂部的成員們，感謝他們的支持和指導。
最後，我要感謝美國國立衛生研究院對我們和這項科研的資助，課題資金代碼為MH63208和MH074589。
序言
在20世紀，沒有一位心理學聖賢能超過威廉·詹姆斯所認識到的那樣：“當下環境提供給人們一個極好的與痛苦體驗進行戰鬥的機會。自願地，一遍一遍把自己遊走的思維拉回來，是判斷力、美德和意志力最根本的體現。相比為混亂的思維提供指導，這種方式更容易被人接受。”然而，他不知道如何把這種方法教給別人。
從那時候起，事情已經在某種程度上發生了改變。當今，在臨床上套用冥想練習，調整人們形成一種特別的覺察方式和專注力，就是正念。這是源於亞洲的一種智慧方法。這種練習已經被套用了上千年，直到今天才被我們採納到我們的醫療保健體系中。正如兩位作者給出的一些練習一樣，這種方法也相當有效地套用於治療焦慮方面，特別是適合那些偶發焦慮的患者們，尤其適合那些畏懼將來會發生災難，而影響當下生活質量的人們。
兩位作者運用通俗易懂的寫作風格，套用多年的臨床經驗分析了當焦慮披著富有保護性的外衣來臨的時候，你如何真誠理解那些非常難以面對的感受。老實說，人們面對這些情緒從來都不容易，更不用說那些沒完沒了出現在自己頭腦中的行之有效的常規想法，如正在企圖讓你減少恐懼，不讓你去面對恐懼的想法。很多出現焦慮的生動的案例，都讓我們集中注意力在我們自己身上，未經過深思熟慮的魯莽行為往往讓我們的生活更加雪上加霜，甚至要經過很長時間才能減輕自己的痛苦。
在這本《正念力打敗焦慮》的書中，作者用兩種截然不同的方式成功地表達了這些基本的頓悟。讀者們會第一次發現，藉由正念相關的明確指導和輔助方法，能溫柔地一步接著一步地慢慢訓練自己的焦慮情緒。一旦建立這種應對焦慮的行為模式，在這種堅固的精神平台的支持下，你可能會第一次敢於去領教那些違反直覺或正在威脅自己的情緒，友好對待情緒，放下執念，敏感地覺察身體的感覺，這些都是這種方法的核心。只要你堅持內觀，不斷地審視這些反應，最後就會見證奇蹟的發生。兩位博士按照最好的行為和認知傳統來教人們如何改變與焦慮的關係，而不是選擇逃避焦慮。為了讓你更容易地理解和接受本書的方法，此書前一章為後一章做了鋪墊，每一章都微妙地置人了覺察、頓悟、慈悲和自我同情等信息。
很多讀者會如獲至寶，宛若抓住一根救命稻草。如果你的治療師沒有套用這種方法，你可以讀完此書後推薦給你的治療師。因為這種治療方式非常容易進行，所以在個案治療中，容易套用此方法。在必要的時候，讀者可以選擇尋找懂得這種正念療法的治療師。根據無數的成功臨床案例分析得出，這種方法能緩解患者的情緒，調整他們的思路，也會改變各種身體感受，不用像以往一樣苦苦掙扎其中，痛苦不堪。與此同時，本書中提到的那些正念練習能讓你套用一種完全不同的方法接近頭腦中的焦慮念頭。人們習得了這種方法後會驚奇地發現原來套用自己內在的力量和資源就能戰勝這種心理問題，簡直不敢相信自己的眼睛。這本書中提到的方法能澄清你與焦慮的一些新關係和新感受，更能減輕你的痛苦。鑒於此，無論在什麼情境下，你能選擇的最好方法就是正念，它都能讓你緩和焦慮症狀或惡劣情緒。無論你當時處於何種環境下或當時多么忙碌，都可以簡單地操作。在兩位著名心理學家的多年臨床實踐中，無數患者的焦慮得到了治療，而此書則是一本無價之寶，它會指導你如何解決自己的焦慮。
津德爾·V.西格爾博士於多倫多大學
從那時候起，事情已經在某種程度上發生了改變。當今，在臨床上套用冥想練習，調整人們形成一種特別的覺察方式和專注力，就是正念。這是源於亞洲的一種智慧方法。這種練習已經被套用了上千年，直到今天才被我們採納到我們的醫療保健體系中。正如兩位作者給出的一些練習一樣，這種方法也相當有效地套用於治療焦慮方面，特別是適合那些偶發焦慮的患者們，尤其適合那些畏懼將來會發生災難，而影響當下生活質量的人們。
兩位作者運用通俗易懂的寫作風格，套用多年的臨床經驗分析了當焦慮披著富有保護性的外衣來臨的時候，你如何真誠理解那些非常難以面對的感受。老實說，人們面對這些情緒從來都不容易，更不用說那些沒完沒了出現在自己頭腦中的行之有效的常規想法，如正在企圖讓你減少恐懼，不讓你去面對恐懼的想法。很多出現焦慮的生動的案例，都讓我們集中注意力在我們自己身上，未經過深思熟慮的魯莽行為往往讓我們的生活更加雪上加霜，甚至要經過很長時間才能減輕自己的痛苦。
在這本《正念力打敗焦慮》的書中，作者用兩種截然不同的方式成功地表達了這些基本的頓悟。讀者們會第一次發現，藉由正念相關的明確指導和輔助方法，能溫柔地一步接著一步地慢慢訓練自己的焦慮情緒。一旦建立這種應對焦慮的行為模式，在這種堅固的精神平台的支持下，你可能會第一次敢於去領教那些違反直覺或正在威脅自己的情緒，友好對待情緒，放下執念，敏感地覺察身體的感覺，這些都是這種方法的核心。只要你堅持內觀，不斷地審視這些反應，最後就會見證奇蹟的發生。兩位博士按照最好的行為和認知傳統來教人們如何改變與焦慮的關係，而不是選擇逃避焦慮。為了讓你更容易地理解和接受本書的方法，此書前一章為後一章做了鋪墊，每一章都微妙地置人了覺察、頓悟、慈悲和自我同情等信息。
很多讀者會如獲至寶，宛若抓住一根救命稻草。如果你的治療師沒有套用這種方法，你可以讀完此書後推薦給你的治療師。因為這種治療方式非常容易進行，所以在個案治療中，容易套用此方法。在必要的時候，讀者可以選擇尋找懂得這種正念療法的治療師。根據無數的成功臨床案例分析得出，這種方法能緩解患者的情緒，調整他們的思路，也會改變各種身體感受，不用像以往一樣苦苦掙扎其中，痛苦不堪。與此同時，本書中提到的那些正念練習能讓你套用一種完全不同的方法接近頭腦中的焦慮念頭。人們習得了這種方法後會驚奇地發現原來套用自己內在的力量和資源就能戰勝這種心理問題，簡直不敢相信自己的眼睛。這本書中提到的方法能澄清你與焦慮的一些新關係和新感受，更能減輕你的痛苦。鑒於此，無論在什麼情境下，你能選擇的最好方法就是正念，它都能讓你緩和焦慮症狀或惡劣情緒。無論你當時處於何種環境下或當時多么忙碌，都可以簡單地操作。在兩位著名心理學家的多年臨床實踐中，無數患者的焦慮得到了治療，而此書則是一本無價之寶，它會指導你如何解決自己的焦慮。
津德爾·V.西格爾博士於多倫多大學
