榻式

榻式：Paryankasana。Paryanka的意思是榻，躺椅或沙發。這個體式是臥英雄式的繼續。在這個體式中，身體像一張躺椅，因此而得名。難度係數 5.0

基本介紹

• 中文名：榻式
• 練習方法：以英雄式坐下，呼氣，身體後仰，
• 功法：抬頸部和胸部，背部向上成弓形
• 功效：背部得到完全伸展，肺部得到擴張

功法

（1）以英雄式坐下。

（2）呼氣，身體後仰。抬頸部和胸部，背部向上成弓形，只有頭頂放在地面上。軀幹的任何其他部分不要接觸地面。

（3）肘部彎曲，右手抓住左上臂靠近肘部的地方，左手抓住右上臂靠近肘部的地方。把交叉的雙臂放在腦後的地板上。

（4）在這個體式上保持一分鐘，均勻的呼吸。

（5）吸氣，軀幹和頸部回到地面休息，鬆開雙手，以英雄式坐起。

（6）然後依次伸直雙腿，平躺在地面上，放鬆。

練習方法

（1）以英雄式坐下。

（2）呼氣，身體後仰，雙肘依次放在地面上，雙手握住前腳掌。抬頸部和胸部，背部向上成弓形，只有頭頂放在地面上，軀幹的任何其他部分不要接觸地面。

（3）身體穩定後，雙臂離開地面，於胸前右手抓住左上臂靠近肘部的地方，左手抓住右上臂靠近肘部的地方。把交叉的雙臂放在頭部前方的地面上。

（4）保持這個體式，均勻的呼吸。

意識控制

感受自腹部到胸部，腋下及上臂的拉伸，腰背部的緊張感。

功效

背部得到完全伸展，肺部得到很好的擴張。頸部肌肉得到拉伸，刺激甲狀腺和副甲狀腺從而使其正常工作。