桂林阿蓮健身房

桂林阿蓮健身房成立於1998年，一直以來致力於桂林市全民健身運動的推廣與普及，曾舉辦過第一、二屆廣西萬人健美操達標大賽，對於指導全民健身運動有著豐富的經驗，可根據學員自身情況制定運動計畫及營養處方，並跟蹤鍛鍊效果。

桂林阿蓮健身房位於桂林市環城西路蔚思大廈四樓（香江飯店對面），交通便利，場地寬敞，布局科學、合理。設有專業的力量訓練區、健身操區、休閒區，使用進口名牌運動器材，由獲得國家健身指導員稱號的胡曉蓮教練領銜帶操，並擁有國家一級、二級健身指導員若干名。

基本介紹

• 中文名：桂林阿蓮健身房
• 外文名：Guilin Alian Fitness Club
• 所屬地區：廣西桂林
• 成立時間：1998年
• 口號：阿蓮與你一起超越自我
• 健身項目：肚皮舞、槓鈴操、有氧街舞等

健身項目

動感腳踏車

動感腳踏車在克服了室外行駛的一切缺點後，由於技術上的改進，使得這項運動在簡單易學之餘，成為一項能夠使全身得到鍛鍊的有氧運動.15到50歲的人都適合。但是由於絢麗燈光和分貝較高的音樂，目前選擇動感腳踏車的人士集中在20到35歲之間，大多為年輕白領。動感腳踏車運動後會消耗很多的能量，出很多的汗。同時還增強你的腿部的力量，美化下肢形體。實踐證明，有效的進行40分鐘的動感腳踏車訓練，可以消耗500卡的熱量。

動感腳踏車

肚皮舞

肚皮舞是非常女性的舞蹈，肚皮舞其特色是，隨著變化萬千的快速節奏，擺動腹部、使勁的舞動臂部、胸部，這些動作，成為肚皮舞，牢不可破傳統舞技，肚皮舞必需在平滑的地板，赤足舞蹈，配合音樂，以極快速，錯綜複雜之感性肢體動作，快速的舞步，一如歐美的狐步舞般，交叉搖擺的舞姿，時而優雅、時而感性、嫵媚嬌柔，時而傲酷，神秘，肚皮舞迷人的特資，令人目不暇接。

肚皮舞

槓鈴操

世界上最快的塑身方法是健身史上最成功的集體健身項目，世界上最快塑造形體、減少脂肪的運動。它成功地將槓鈴引入操房，運用槓鈴達到良好的塑身效果，將有氧運動與無氧運動完美結合，帶來了集體健身的革命性突破。槓鈴操簡單易學，成為增強體力和自信的起點。富有節奏的音樂和新穎的動作編排，伴隨您完成1小時的練習。在熱情高漲、激動人心的氛圍中進行身體鍛鍊，適合每個想將力量訓練與有氧訓練結合起來的人。

槓鈴操

槓鈴操（Body-Pump）是槓鈴和健身操進行組合的一種運動。可調節槓鈴的重量適合不同年齡、性別和體質的人士。可以快速提高肌肉的耐力和肌肉力量，消耗大量的卡路里，雕塑出完美的身體線條。而且還可以增加骨密度，預防骨質疏鬆症，改善內分泌，提高人體免疫力。

有氧槓鈴操在英文中的含義是“身體充電”。它由適當的重量、激昂的音樂、堅強的意志和響亮的吶喊組成。它不但可以加快練習者體內新陳代謝的速度，迅速燃燒脂肪，而且還能鍛鍊練習者的耐力，提高自信。

說起槓鈴，人們會聯想到舉重，其實兩者有異曲同工之妙。看上去槓鈴操像是一項力量型的健身項目，而且在槓鈴操中，有5公斤、10公斤、2.5公斤等多個級別的槓鈴片可選擇，實際上這是一項強度低、但十分有趣的運動，練習者的整個運動過程在槓鈴和音樂的伴隨中完成。在訓練過程中，每個人可根據自己的身體情況來選擇不同重量的槓鈴片。無論是平時缺乏鍛鍊、身材嬌小、體質瘦弱的白領女性，還是身體強壯的女孩子，都能把它舉到頭頂並進行反覆練習。對於都市白領女性來說，槓鈴操也是一項容易接受的健身項目。

減脂搏擊操

搏擊操富於爆發力和刺激性，經過一段時間鍛鍊可使人精力旺盛，更有力量，最重要一點，可使你建立自信，同時具有很高的觀賞價值，每招每式如果很舒展，會有一種賞心悅目之感。搏擊操最早是由歐洲的搏擊選手與職業健身操運動員推出的，其具體形式都是將拳擊、空手道、跆拳道功夫，甚至一些舞蹈動作混合在一起，並配合強勁的音樂，成為風格獨特的有氧健身操。搏擊操由於瞬間爆發力強、肢體伸展幅度大，運動量比傳統的健美操更大，尤其適合脂肪堆積過多的年輕人，堪稱是效果十足的“瘦身”運動。

現在，人們的工作生活壓力普遍較大，搏擊操可有效緩解身心負荷，加上它的動作相對簡單，越來越多的人們選擇搏擊操作為鍛鍊方式。

街舞

街舞（Street Dance或 Street dancing）誕生於二十世紀六十年代末，是美國黑人城市貧民的舞蹈，到了七十年代它被歸納為嘻哈文化（Hip-Hcp Culture）的一部分，具有較強的表演性，參與性和競爭性。跳街舞使人注意力集中，興趣濃厚，動作優美隨意，能培養一個人的意志力，也可使大腦想念力，創造力發揮到極致。最吸引人之處是以全身的活力帶來熱情澎湃的感覺，經常練習還可增強全身協調性。街舞屬一種中低強度的有氧運動，有一定的瘦身功效，一個小時運動後消耗全身脂肪的作用。不可忽視喔！韓國人能把街舞當成國家三大經典舞蹈之一，是因為能讓孩子們從小做一個德、智、體全面發展的人，做一個對社會有貢獻的人。

拉丁舞

拉丁舞又稱拉丁風情舞或自由社交舞。拉丁舞是大眾民間舞蹈，隨意，休閒，放鬆是它的特點，有較大的自由發揮空間，它是拉美人民在漫長的歷史長河中形成的具有鮮明特點的激情、浪漫而又富有活力、火熱的藝術表現形式，深受拉美人民的喜愛，成為他們生活中必不可少的重要的組成部分。

球操

幾乎適合所有的人鍛鍊，包括需要康復治療的人、小孩、老人等等，不同人群都有專門的鍛鍊方式。 　因為健身球不同於其他器械訓練，所以有了更廣泛的人群，其中包括無法進行力量訓練的年齡較大，體質較弱的人。同時即便是有心臟病或高血壓的人也可以適當參加此運動。因為，做球操時運動者的心率通常會保持在每分鐘115次—135次之間，人不會感到氣喘，但消耗的熱量卻達到每45分鐘3000—6000卡路里。根據不同人群，可以分為瑜伽球操、幼兒球操、花球操等等。

踏板操

踏板操，即在踏板上隨著動感音樂（每分鐘120拍左右）有節奏地上下舞動，進行健美操的動作和步伐。它具有健美操的所有特點，同時，由於大部分動作是在踏板上完成，所以能更有效地增強心肺功能及協調性。因其主要針對的部位是下肢和臀部，具有明顯耗能減脂（一節課可以消耗1000～1500千卡熱能），提臀美腿，改善女性肌肉線條的功效。"

有氧健美操

健美操運動源於20世紀70年代末。英文原名“Aerobics”，意為“有氧運動”、“健身健美操”。 英文“AEROBICS”意為“有氧”或“有氧參與的”。其實，有氧運動除了主要由氧氣參與供能外，它還要求全身主要肌群參與，運動連續持續較長時間並且是有韻律的運動。有氧運動能鍛鍊心、肺，使心血管系統能更有效、快速地把氧傳輸到身體的每一部位。通過經常的有氧運動鍛鍊，人的心臟會更健康，每搏輸出量就更大些，身體每部分的供氧就不需要很多的脈搏數。一個有氧運動素質好的人可以參加較長時間的高強度的有氧運動，他（她）的運動恢復也快。

瑜伽

瑜伽（Yoga）是一個通過提升意識，幫助人類充分發揮潛能的體系。瑜伽姿勢運用古老而易於掌握的技巧，改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力，是一種達到身體、心靈與精神和諧統一的運動方式。古印度人更相信人可以與天合一，他們以不同的瑜伽修煉方法融入日常生活而奉行不渝：道德、忘我的動作、穩定的頭腦、宗教性的責任、無欲無求、冥想和宇宙的自然和創造。

健身房教練

范艷利

瑜伽教練

國際瑜伽協會高級瑜伽導師、高溫瑜伽導師。師從瑜伽大師Marry,系統地學習了傳統瑜伽的呼吸法、體式，冥想，清潔法，以及瑜伽治療和瑜伽教學。熟練掌握哈他瑜伽、纖體瑜伽、脊柱理療、女性保養、經絡瑜伽、高溫瑜伽等多種課程。一直在專業會館任教多年，教學經驗豐富，動作講解清晰到位，溝通能力強。她強調呼吸、動作與意識的完美結合；她以自己獨特的個人魅力、自信的微笑、豐富的上課經驗、柔和的語言帶給學員們輕鬆愉悅的練習氣氛，最大可能的幫助學員挖掘潛能，進入最佳的瑜伽狀態，一直深受會員的喜愛。

付崢崢

肚皮舞教練

畢業於北京郭偉肚皮舞，獲得國家級肚皮舞教練證，具有豐富的教學經驗，她教學風格多樣化，深受會員的喜愛。讓她帶著你跟隨動聽的異國音樂進入到神秘、嫵媚的肚皮舞世界吧。生活如此多嬌，你還在等什麼呢？

胡曉蓮

有氧操總教練

國家級健美操指導員、裁判員，國家級社會指導員，中國健美操協會會員。1995年開始從事大眾健美操及形體訓練指導，擅長有氧健身操、有氧踏板操、拉丁組合、有氧搏擊操、尊巴等教學，對全民健身有豐富的教學實踐經驗。多次帶隊參加廣西健美操比賽，並獲得一、二名的好成績。她的人生格言：為您呈現風格各異的課程，並讓您在有趣味性的運動過程中獲得快樂及健康的體魄！

蔣麗君

國家一級健身指導員，擅長活力健身操，課堂上她教學細緻，有耐心，課下她活潑開朗，平易近人，她帶得有氧操內容豐富，節奏明快，簡單易學，能較大程度緩解壓力，放鬆心情，就讓我們跟著她快樂地動起來，相信她會帶給您別樣的收穫!

李淇

瑜伽

她對瑜伽充滿熱誠，並定期參加更多大師級培訓深造，了解當中的精要所在，並且樂於與學生分享其中的理念和練習心得。特別對零基礎學員細緻的體式分解，動作與呼吸的配合，肌肉伸展發力點，力量對抗點，意念專注點，體式理療等分析到位，讓學員從瑜伽的理論中獲得感悟，認識自己，釋放情緒，改變內心狀態，找到平衡點。

主修：哈他瑜伽、流瑜伽、保養瑜伽、纖體瑜伽

毛繼宗

所獲證書：國家一級健身指導員，AASFP體適能教練證書，私人教練他自信、樂觀、熱情，對待工作認真負責，創意意識強，合作精神佳。他非常熱愛器械鍛鍊，這讓他的肌肉更加地結實。擅長力量訓練指導，針對減脂、增肌、塑造體形具有豐富的教學實踐經驗，是資深的私人教練。在團隊操課上，您又會看到他激情的一面，讓你熱血沸騰。就讓我們趕緊隨著音樂，跟著他HI起來吧！

秦念

爵士舞教練

畢業於廣西高本體育專科學校，擁有較為全面的專業知識和一定的實踐經驗，具有較強的溝通和組織能力，性格開朗、樂觀，她為人正直，能吃苦耐勞，愛好廣泛，有極強的責任心好人集體榮譽感，有很強的能力處理突發事件，讓她開啟你的性感之旅！

石健

器械教練

畢業院校：廣西師範大學

運動經歷：4年健身指導經驗。對健身行業有著很深的專業知識，並有較強的親和力。

所獲證書：國家一級健身指導員

個人特長：減脂塑形增肌改善體能

運動格言：讓運動融入你我！

覃旭海

瑜伽教練

師從聖瑪瑜伽廣西培訓總部總教練梁原，深受梁原老師的啟發與嚴格培訓，領悟到了瑜伽的內涵。曾在廣西南寧多家健身會所和瑜伽館擔任教練，積累了多年的教學經驗，對學員教學嚴謹、細緻，親和力強，深切渴望為會員的美麗和健康服務！

熊國泰

運動經歷：6年跆拳道運動生涯，2年健身指導經驗

所獲證書：跆拳道私人教練證書，國家一級健身指導員

年輕帥氣的他，活潑開朗，樂於交朋友，對健身充滿熱情。曾是跆拳道教練，取得許多優異成績。現任職阿蓮器械教練、團體操教練。他喜歡在器械練習中揮汗淋漓的感覺。搏擊操，槓鈴操，街舞課上…您可以看到一個活力四射的他展現不同於他人的魅力。

個人特長：槓鈴操 有氧搏擊 有氧街舞

運動格言：運動時一種生活方式。快樂運動！健康生活！

張均坤

器械區總教練

國家級健身指導員，擅長力量訓練指導，亞洲體適能學院體適能教練,高級營養師。2000年開始從事健身器械教練，針對減脂、增肌具有豐富的教學實踐經驗。能熟練地運用運動力學、訓練學、醫學、生化學、解剖學、營養學等學科指導相關訓練，並熟練地把力量訓練與普拉提有效相結合，針對不同健身目的設定有氧、無氧相關課程，根據學員個人身體情況制定訓練、飲食以及營養等供需平衡計畫，他和藹可親、耐心細緻，“為您無氧塑體”是他對健身事業的美好追求。

鐘森梅

有氧操、槓鈴操教練

她就讀於廣西師大體育學院，性格活潑開朗，為人謙虛好學、待人親切。幾年的大學生活，培養了她堅忍不拔的意志和頑強拼搏的精神，也使得酷愛健身運動的她時刻保持著高漲的熱情！兩年的健身教練生涯，讓她不斷成才得更加自信、成熟，她希望通過自身的努力，不斷提高自己，在健身道路上越走越遠！

周秀雲

有氧操教練

她畢業於廣西師大體育學院，曾獲全國健美操一級指導員證書，並在全國啦啦操賽中獲得冠軍。具有豐富的教學、參賽、編操及啦啦隊指導等經驗，她性格活潑開朗，待人親切，愛笑是她的特點。在課上，她激情四射，課堂活躍，是大家的良師；在課下，她能和學員玩成一片，是大家的益友。她的寄語是：“讓生命充滿活力，讓運動成為習慣”！

朱珠

國際瑜伽導師協會高級教練，中東肚皮舞協會中級肚皮舞教練，有四年瑜伽代課經驗和一年肚皮舞代課經驗，主要教授哈他瑜伽，舞韻瑜伽，流瑜伽、高溫瑜伽及塑球瑜伽。