格子間土豆

減肥運動

扭呼啦圈

將腰腹部、臀腿部肌肉調動起來，維持呼啦圈的運轉，可消耗身體能量，還可幫助腸道蠕動，促進消化和排便，減肥美容兩不誤。

廣播體操從第一套到第九套廣播體操，只要能在網上搜到視頻的，都可以跟著一起做。這些由8至10節動作組成的徒手操，不需要器械和廣闊場地。通過屈伸、轉體、跳躍等運動，可充分活動上肢、下肢和軀幹部位。如果動作到位，一套操做下來往往渾身冒汗，呼吸、血液循環加快，可促進新陳代謝，達到減肥效果。工作之餘，一群同事跟著視頻做操，還可共同回味校園時光。

廣播體操

擒敵拳擒敵拳共有16式，網上有不少視頻可參照。據學過的美女說，不但可以活動身體、減少脂肪，還有實用價值——晚上再也不怕下夜班了。

減肥方法

辦公姿勢

上班時長時間窩在轉椅里，會令脂肪朝腹部堆積，使體形看起來更肥胖。

專家推薦，採用科學的辦公姿態，可防止身材走形：

半坐在椅子上，兩腳平放地面，肩部放鬆，上臂與身體的夾角小於90°，身體與大腿的夾角小於90°。調整電腦螢幕的高低，使雙眼可平視螢幕中心。每坐45分鐘到1個小時，就站起來活動一下身體，喝水、上廁所、打哈欠、伸懶腰，或者找同事八卦兩句都行。

有個能瘦腿的辦公坐姿：坐下後，用兩個膝蓋夾住一張白紙。為防白紙掉下，腿部肌肉會持續發力，不一會兒就能感覺到大腿酸痛，像剛做完劇烈運動一樣。

吃下午茶每天的下午茶可以讓白領們暫時從繁忙枯燥的工作中解脫出來。要吃得既飽，有口福，又不增肥的幾種方案：

吃下午茶

魚鬆+蜂蜜柚子茶

經過處理的魚鬆，魚肉和魚骨融為一體，鬆脆可口，不但美味，還可補鈣。蜂蜜柚子茶有通便功效，還可清熱、養顏。

蘇打餅乾+綠茶

蘇打餅乾熱量低，含有碳酸氫鈉，可以平衡人體酸鹼度。綠茶能溶解脂肪，化濁去膩，防止脂肪積滯體內。

蘋果+優酪乳

蘋果富含果膠、纖維素、維生素C，降脂效果奇佳，還可幫助排除多餘的鈉鹽，防止腿部水腫。優酪乳含豐富的活性益生菌，有助於改善腸道微生物系統，減少體內毒素，從而防止腹部隆起。