《東方瑜伽簡易90式》是2006年中國輕工業出版社出版的圖書，作者鄭先紅。
本教材就是引導大家通過東方瑜伽練習避免和緩解乃至於解除緊張、不安、急躁、憤怒、焦慮、迎接美好生活。東方瑜伽實用體系課程使人的意識和身體完美結合，任何人都可以進行練習，只要試著去感受就會發現瑜伽並非如有些人想像中的那么難。這本教材就是我們在日常生活中學習瑜伽最安全的嚮導，身體和意識的良性轉變由這兒開始，心靈的淨化由此得到。
基本介紹
- 書名：東方瑜伽簡易90式
- 作者：鄭先紅
- 出版社：中國輕工業出版社
- 出版時間：2006-1-1
圖書信息,內容簡介,作者簡介,目錄,
圖書信息
作 者：鄭先紅 編著出 版 社：中國輕工業出版社
出版時間：2006-1-1
版 次：1
頁 數：119
字 數：140000
印刷時間：2006-1-1
紙 張：銅版紙
I S B N：9787501950775
包 裝：平裝
內容簡介
當代生活變得太多地依賴於高科技，我們的飲食習慣、文化和生活方式太多地非自然化了，並在許多方面喪失了自然美。我們的不少食品已變成化學合成品的混合物，它們緩慢地但肯定對我們的身體和精神產生有害影響，東方瑜伽的練習會有益於恢復我們的健康，將我們引向自然美與健康美，使人們迅速從與現代文明生活息息相關的疾病中解脫出來，如便秘、風濕、關節僵直以及精神緊張等。積聚更多的能量、力量和精神，使個體，家庭和社會關係變得更加和諧自然，更善解人意更多地感受人生中兄弟姐妹般的情義，對現實和未來生活越發樂觀與熱情。
作者簡介
鄭先紅，北京體育大學瑜伽師資培訓首席導師，北京東方瑜伽文化傳播中心主任，並在京城健身界龍頭企業青鳥健身集團內設立了東方瑜伽師資培訓基地。她倡導自然簡約、優雅堅強的瑜伽生活方式，推行適合現代人的東方瑜伽實用體系課程。
先後師從於美國哈他瑜伽導師Walter Lee、印度著名瑜伽導師RAGHAVA SOMESHWAR博士等，並獲得了導師們的高度讚揚和認可，在瑜伽的傳承性、規範性、科學性、民族的相融性等諸方面取得了獨特的建樹。
先後在北京、美國蘇比克、韓國濟洲島等國內外諸多城市任瑜伽教學工作，積累了豐富的教學經驗，現致力於在全國各級院校推廣普及瑜伽課程，培育我國專業瑜伽教師、教練員，並長年受聘於各大企業開展瑜伽培訓工作。
借鑑國內外教學實況，針對現代人的生理及心理需求，結合自己近30年來從事運動訓練和教學的實踐經驗，融合哈他瑜伽和王瑜伽的鍛鍊實用性及優點，建立了東方瑜伽實用體系課程，其中部分已被選用為北京體育大學瑜伽教練員資質認證課程。
目錄
瑜伽的起源與定義
東方瑜伽的特點與作用
東方瑜伽飲食觀
修煉東方瑜伽的目的與意義
東方瑜伽生理學簡述
瑜伽流派
東方瑜伽姿勢
祛風姿勢系理——抗風濕練習
1.屈趾和屈踝
2.旋踝
3.屈膝和搖膝
4.動式扭脊
5.半蝶式和旋膝
6.全蝶一式
7.全蝶二式
8.鴉步式
9.握拳和屈腕
10.屈肘
11.頸部運動
12.腰部運動
13.膝部運動
祛風姿勢系列——健腰腎系列
1.仰臥單、雙腿旋轉
2.仰臥繞圈
3.仰臥鎖腿
4.仰臥搖滾式
5.仰臥船式
6.從姿擺臀功
7.蹬腳踏車式
8.仰臥單扒腿
9.仰臥舉腿
能量調適練習
1.划船式
2.推磨式
3.拉繩式
4.劈柴式
5.蹲位腹部按摩式
眼部練習
……
放鬆姿勢
人定前輔助練習
人定姿勢
霹靂式衍化的姿勢
站立和屈身的姿勢
動態練習——朝日禮拜
呼吸與調息
目達法
瑜伽冥想
瑜伽休息術
