基本介紹
- 書名：會吃才會瘦:不挨餓輕鬆瘦的飲食法
- 類型：時尚
- 出版日期：2014年1月1日
- 語種：簡體中文
- ISBN：9787501995011
- 作者：劉怡里
- 出版社：中國輕工業出版社
- 頁數：142頁
- 開本：16
- 品牌：輕工業出版社
基本介紹,內容簡介,作者簡介,圖書目錄,
基本介紹
內容簡介
《會吃才會瘦:不挨餓輕鬆瘦的飲食法》要顛覆這些非健康減肥觀念！誰說減肥一定要挨餓？吃對食物，用對方法4周甩去7公斤！輕鬆享“瘦”生活！
作者簡介
劉怡里，台北醫學大學保健營養學系研究所畢業，台灣台安醫院健康事業發展部營養師，主要從事減重營養門診諮詢等相關工作。開辦了婦女體重控制班、代謝享“瘦”班等減重班，幫助眾多學員成功減重，進而改善飲食習慣，提高代謝率，打造零復胖體質。
圖書目錄
第一章我該減肥了？到底多胖才算胖？
體脂肪，減肥成功的關鍵
體脂肪高的危險人群，會有哪些不良習慣？
你是“瘦子中的胖子”嗎？
腰圍大小，反應心血管疾病的風險性
精算BMI，看“全身肥胖”程度
第二章吃錯！是多數人減重失敗的原因
單一食物減肥法超有用？
斷食、禁食短期成效佳？
不吃碳水化合物就能成功減重？
只要運動就能瘦？
緊急呼籲！快速減肥，壞處一籮筐
1個飲食習慣的改變=1千克體重的下降
第三章用對方式簡單瘦
控制熱量，穩定體重
飲食習慣3步驟，KO肥胖指數
遵循飲食指南，減去重量不減健康
低熱量、低油、低鹽、高纖維飲食原則
血糖偏高者營養飲食原則
高脂血症的營養治療原則
飲食紅綠燈
第四章越越瘦的飲食日記
餐餐外食的甜點系公主
聚餐多多的時尚美眉
吃飯狼吞虎咽的大“腹”翁
運動量不足的上班族
很努力卻天天爆卡的胖哥哥
第五章外食族的健康謀生技法
烹調方式大有問題
缺少對高熱量食材的正確認識
便利商店找健康
大啖夜市美食也有對策
第六章打造完美身形
肩膀前舉+側舉
坐姿的YTW式
肩膀後抬
平板棒式
卷腹式
屈膝抱胸式
站立側抬腿
椅上前抬腿
橋式
脊柱平衡式
金字塔式
三角式
坐姿脊柱扭轉式
工具輔助POSE1
工具輔助POSE2
工具輔助POSE3
休息按摩
附錄1簡易食物分量換算表
附錄2控制體重健康食譜範例
體脂肪，減肥成功的關鍵
體脂肪高的危險人群，會有哪些不良習慣？
你是“瘦子中的胖子”嗎？
腰圍大小，反應心血管疾病的風險性
精算BMI，看“全身肥胖”程度
第二章吃錯！是多數人減重失敗的原因
單一食物減肥法超有用？
斷食、禁食短期成效佳？
不吃碳水化合物就能成功減重？
只要運動就能瘦？
緊急呼籲！快速減肥，壞處一籮筐
1個飲食習慣的改變=1千克體重的下降
第三章用對方式簡單瘦
控制熱量，穩定體重
飲食習慣3步驟，KO肥胖指數
遵循飲食指南，減去重量不減健康
低熱量、低油、低鹽、高纖維飲食原則
血糖偏高者營養飲食原則
高脂血症的營養治療原則
飲食紅綠燈
第四章越越瘦的飲食日記
餐餐外食的甜點系公主
聚餐多多的時尚美眉
吃飯狼吞虎咽的大“腹”翁
運動量不足的上班族
很努力卻天天爆卡的胖哥哥
第五章外食族的健康謀生技法
烹調方式大有問題
缺少對高熱量食材的正確認識
便利商店找健康
大啖夜市美食也有對策
第六章打造完美身形
肩膀前舉+側舉
坐姿的YTW式
肩膀後抬
平板棒式
卷腹式
屈膝抱胸式
站立側抬腿
椅上前抬腿
橋式
脊柱平衡式
金字塔式
三角式
坐姿脊柱扭轉式
工具輔助POSE1
工具輔助POSE2
工具輔助POSE3
休息按摩
附錄1簡易食物分量換算表
附錄2控制體重健康食譜範例
