最大心率，指的是進行運動負荷時,隨著運動量的增加,耗氧量和心率也增加,在最大負荷強度時,耗氧量和心率不能繼續增加時心率達到的最高水平。
基本介紹
- 中文名：最大心率
- 外文名：Maximum heart rate
- 最大心率：220-實際年齡
- 作用：測定最大工作能力和最大耗氧量
指進行運動負荷時,隨著運動量的增加,耗氧量和心率也增加,在最大負荷強度時,耗氧量和心率不能繼續增加時心率達到的最高水平。因此在測定最大工作能力和最大耗氧量時，最大心率是一個重要的參考依據。目前最流行的理論最大心率計算公式為:最大心率=220-實際年齡。
相關的，為了提高心血管系統的有氧耐力水平，運動時心率必須保持在一個正常的範圍內，即靶心率，有氧運動中合理心率範圍=（最大心率－安靜心率）×0.6+安靜心率~~（最大心率－安靜心率）×0.8+安靜心率。如：
段先生：22 歲，那么他的心率範圍是：(220-22)-68=130; 130x0.60=78; 78+68=146;
(220-22)-68=130; 130x0.80=104; 104+68=172。
(220-22)-68=130; 130x0.80=104; 104+68=172。
段先生的心率訓練範圍就是：146~172
