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簡介
爭議
有網友嘗試後表示效果不錯,也有不少網友對入睡時間有了爭議。有的認為根本做不到,尤其是24點入睡,讓許多“夜貓子”感覺太早了。還有很多人則認為入睡時間太晚了。
“@朝寢坊醬”說:原來12點睡覺算最佳?我還一直努力堅持11點以前入睡來著。
專家說法
南京大學醫學院附屬鼓樓醫院心理科醫生楊海龍說,其實這張圖更多的還是在說一個睡眠衛生習慣,並沒有多少奇特之處。對於很多網友關於入睡時間的爭議,楊海龍說,這個倒不一定,因人而異,睡眠時間也是一樣的道理,可長可短,每個人都不一樣,只要第二天精力充沛,即可說明睡眠質量不錯。
時間表
·調暗房間照明
·進行輕度拉伸,勿劇烈運動
·播放舒緩音樂
·洗澡,水溫在38-40℃為宜
·關閉電腦、手機
·就寢。