《書寫自愈力》是一本2022年人民郵電出版社出版的圖書，作者是周麗瑗。
基本介紹
- 中文名：書寫自愈力
- 作者：周麗瑗
- 出版社：人民郵電出版社
- 出版時間：2022年3月1日
- 開本：32 開
- 裝幀：平裝
- ISBN：9787115586834
內容簡介,作者簡介,圖書目錄,
內容簡介
每個人的成長都不會一帆風順。那些大大小小的被忽視、被批評、被否定、被惡語相向的經歷，甚至被霸凌、被軀體暴力的經歷，如若沒有得到及時有效的處理，都會在我們心裡留下一些傷痛。這些不被看到的傷痛又會以各種意想不到的方式影響我們的生活。
《書寫自愈力》整合自由書寫、精神分析、情緒聚焦、敘事、積極心理學的各種方法，幫助讀者探索自己的核心議題，並運用書中給出的工具和方法，由心而發地與自己對話，從而療愈傷痛，讓生活更加從容、平和、自在。全書包含四個部分：基礎篇，讓讀者在書寫中激活感受；回顧篇，讓讀者回顧過往，理解自己；對話篇，帶領讀者找到核心情緒並直面創傷；終結篇，鼓勵讀者攜帶資源與力量，走向未來。在本書中，幾乎每章都配有相關書寫練習，並且給出範文和寫作指導，幫助讀者找到並書寫被情感纏繞的生命故事。
本書適合所有希望超越原生家庭影響，完善自我人格，實現自我價值的人使用。
作者簡介
周麗瑗
心理學博士，國家二級心理諮詢師，上海心理學會臨床心理與心理諮詢督導專業委員，情緒聚焦療法EFT國際認證諮詢師，系統式家庭諮詢師，親密關係諮詢師。
圖書目錄
推薦序
序言：不是所有的書寫都通往療愈
基礎篇 激活感受 找到核心情緒
1 為什麼需要書寫療愈
寫作和心理療愈的關係
書寫療愈的三個階段
2 如何開啟自由書寫
自由書寫的原理
自由書寫的效果和收穫
自由書寫的特色
練習：讓文字從心流淌
範文：給自己的“五分鐘”
延展閱讀：自我追問，覺察內心
3 帶著好奇觀察自己
觀察自己的自動思維
在“動中禪”中發現潛意識
讓自己變成天空，接納想法和情緒
練習：記錄自動思維
範文：我的情緒 ABC
延展閱讀：捕捉思維過程
4 重新激活丟失的感受
感受的重要性
如何重新找回情緒與感受
打磨你的情緒粒度
感受尋找的刻意練習
通過“六感”來識別情緒
練習：兩分鐘感受
範文：媽媽，讓我悲傷的兩個字
延展閱讀：捕捉感受，同理自己
5 分析並總結核心情緒
從身體感覺找回丟失的感受
歸納總結核心情緒
練習：在回憶中聯結自己
範文：面對指責的另一種姿勢
延展閱讀：通過身體，回憶感受
6 辨識並確認核心情緒
困擾你的情緒未必是核心情緒
核心情緒、抑制性情緒及防禦的區別
練習：書寫核心情緒
範文：焦慮背後的核心情緒
延展閱讀：識別變化三角模型
回顧篇 直面傷痛 開啟療愈之旅
7 在回顧過往中完成核心情緒的療愈
找到故事線中的核心情緒
在書寫中釋放核心情緒
情緒與認知是兩條通路
8 書寫生命中的愛與哀愁
回顧過往的準備工作
愛情與喪失對心理成長的影響
書寫那些意義重大的喪失
練習：在書寫中告別
範文：卸下戲裝，成為自己
延展閱讀：邀請重要他人
9 重建自我認同和自尊
獨立性
自我認同
親密感
身體穩定性
認知發展
低自尊的影響
練習：與“青春期”對話
範文：在你自卑的土壤里，我開花結果
延展閱讀：表達抑制性情緒
10 我與我最初的夢想和秘密
依戀理論對人格成長的重要性
依戀類型如何影響成人關係
練習：回顧童年
範文：與你的疏離非我所願
延展閱讀：將同情轉向自己
對話篇 展開對話 生髮療愈力量
11 與父親對話
父親對孩子成長的作用
如何了解自己的父親
練習：與父親聊聊天
範文：你的默默承擔成就了我們
延展閱讀：帶著好奇了解父母
12 與母親對話
女性心理成長的特殊路徑
母親對嬰兒心理發展的作用
與母親的和解之路
練習：聽聽母親的故事
範文：BB 機和“金絲軟甲”
延展閱讀：後退一步看和解
13 與家族對話
家庭中未分化的情緒包會被繼承
了解家族的工具：家譜圖
家書抵萬金
書寫是為了更好地完成分離
練習：一封家書
範文：恨意中的愛，讓人羞恥
延展閱讀：理解最難理解的父母
終結篇 重塑自我 實現心理蛻變
14 書寫對於生命的意義
復盤書寫療愈的里程碑
尋找和盤點自己的內在價值
書寫可以讓生命重來一遍
練習：改寫你的生命故事
範文：終結代際傳遞的創傷
延展閱讀：轉身面對陰影
後記
