基本介紹
- 別稱：晚睡綜合徵
- 英文名稱：Late sleep syndrome
- 就診科室：神經內科
- 多發群體：上班族
- 常見病因：工作壓力大
- 常見症狀：即使你已經做完所有要做的事了，你也不會提前睡覺，總會不自覺地等到那個時間段才睡得著。
- 傳染性：無
- 傳播途徑：無
簡介,現象,導致原因,應對方法,專家建議,
簡介
晚睡綜合症是強迫性神經官能症的一個分支，更具體地說，患有此症的人總是被一種強迫思維所困擾，對於睡眠有著一種恐懼感或是強烈的睡前興奮，他們在生活中反覆出現不睡的強迫觀念及行為，或伴有某種焦慮，但其行為能力並未下降，自知力完好，知道這樣是沒有必要的，甚至很痛苦，卻無法擺脫焦慮或是神經上的興奮狀態，最終導致無法入睡。
現象
無視疲憊的身體，還要繼續熬夜打遊戲、上網、看書、看電影、聚會……沒什麼事可做時卻不願睡覺，非要熬到凌晨一兩點才上床——這就是所謂的“晚睡強迫症”。這個名詞在網路上一經發布，無數網友紛紛表示“於我心有戚戚焉”。莫名其妙的“病症”花樣翻新地冒出來，各種焦慮各種無聊各種瘋狂，知錯不改的患者著實不少。
導致原因
一是因為工作。
晚睡心理明顯帶有贖罪的色彩，他們認為晚上是白天的彌補。這些人往往白天對自己的自我評價不高，覺得這一天沒做什麼自己真正喜歡的事情，到了晚上，忽然覺得這一天需要補償。他們會想，“我已經擠壓了睡眠時間來完成工作，我確實已經盡力了。所以，你沒有任何理由和藉口來斥責我了。”
二是對白天生活的抗議。
白天勞累了一天，壓力很大，到晚上需要一種亢奮，先去除心理上的疲憊，然後才能睡覺。這類人會沉溺在網路，觀看網路視頻、泡論壇、聊天，有的人會流連夜店，在快節奏的強勁音樂中疏散壓力。網上專門有一個晚睡小組，組員有一句名言：晚睡是對白天生活的無聲抗議。這句話似乎就能概括此種晚睡者的深層心理。
此外可能是因為遺傳，或者其他因素的影響，天生就帶有一些神經質的氣質，這類人通常都有一點睡眠障礙，所以也會加入此族群。
應對方法
1、拋開強迫症，跟自己對話
到了夜晚，明明應該上床睡覺時，你的大腦卻通知你說：不能睡，你應該……這時候，你可以對自己說：“這不是我，這是強迫症在作祟。”這樣的話，能讓你對強迫症帶來的強迫思想和行為增加一些抵抗力。但要記得，強迫症是你腦部的問題，絕不是一兩天能解決的，你需要長達兩三個月的時間去努力認識和面對它。
2、主動出擊，對抗強迫症
將注意力從強迫症症狀上轉移開，即使是幾分鐘也行。首先選擇某些特定的行為來取代強迫性不睡，例如喝一杯熱牛奶，洗一個熱水澡，點一些助眠的香熏，任何能幫助你睡覺的事情都可以。當大腦再次提醒你說，這個時候不能睡時，不要陷入習慣性的思考，必須告訴自己：“我的強迫症又犯了，我必須做其他的事。” 你可以決定“不要”對強迫思考做出反應，你要做自己的主人，不要做強迫症的奴隸。
3、貶低、輕視，最終告彆強迫症
當你完成了前面的步驟，你會發現，你已經接納了自己的強迫症，接下來，你要做的是貶低它輕視它，才能最終告別它。當“不該睡”的信息再次來襲時，你已經做好心理準備了。你將知道：“那是我可笑的強迫想法，那是沒有意義的，那只是我的腦部障礙，不必注意它。”堅持按照這樣的步驟進行，你會慢慢發現，自己能稍微早一點上床睡覺了。如此堅持下去你會漸漸恢復正常的睡眠時間。
專家建議
1、放鬆
這种放松在任何環境下都可完成，比如在辦公室小憩或者在回家的捷運上，清空頭腦，儘可能排除心裡的主觀意識，才能接收自己向自己傳送的指令。
2、傳送指令
和自己默念的指令必須清晰準確 ，如：我今晚要在11點睡覺，絕對不拖延。要注意的是，指令需要傳送21次，因為在心理學範疇，這個次數是最有效的記錄頻度。自我指令一定要積極和誠懇，不要好高騖遠，也不要抱著遊戲的心態。
