基本介紹
基本簡介,類型概況,分類介紹,記憶管理,時間線療法,案例分析,案例練習,方法練習,
基本簡介
1980年由NLP學派理查·班德勒與羅勃·帝爾茲共同開發出來，時間線可用來探索某人是如何架構他的時間觀、時間趨向。有時單使用時間線，就可能使這個人有戲劇性的改變。做諮商工作時，對於初次見面的人，是一個很優雅的開始。
類型概況
時間線1外時間線型:時間線在前面左右，有精確的時間觀念，條理引導過程中不容易找到特定事件。
時間線
時間線2內時間線型：時間線從身體裡穿過，沒有時間概念，活在當下，引導過程中很容易進入特定事件。
分類介紹
咱們的大腦對於過去及未來所發生的事件有一個方向上的編碼，稱為時間線(TimeLine)。每個人的時間線外形各有不同。最典範的分為以下兩種:第一類叫“當下”：(intime)
時間線1.有當下型“時間線”的人，其時間線出現由前往後連結。通常過去在從面，而未來在前面。
2.他們活在時間線的“目前”這一部份，所以就比較不知覺到時間的流逝。
3.他們比較隨興，比較不準時及吻合截止時間。
4.他們就是那些，翻開日曆，而驚奇於時間只剩一點點的人。
5.活在當下，投入，不太重視時間管理，相對ThroughTime的人來說較少壓力。
第二類叫“脫離當下”：(throughtime)
1.脫離當下的人，將其過去、現在與末來擺在他的前面。通常左邊是過去，右邊是未來。
2.脫離當下的人是個好的企劃者，他們很準時，並且精於時間治理。
3.回響一個人組織他的時間的方式是很重要的。如此，他才可能願以對他比較有效的方式，重組他的“時間線”。
4.時間管理的課程，是脫離當下的人，設計給脫離當下的人的課程。對想去幫助“當下的人”，幫助並不大。
5.抽離、注重未來謀劃、注重時間管理，相對InTime的人較大壓力。
時間線
時間線1.有當下型“時間線”的人，其時間線出現由前往後連結。通常過去在從面，而未來在前面。
2.他們活在時間線的“目前”這一部份，所以就比較不知覺到時間的流逝。
3.他們比較隨興，比較不準時及吻合截止時間。
4.他們就是那些，翻開日曆，而驚奇於時間只剩一點點的人。
5.活在當下，投入，不太重視時間管理，相對ThroughTime的人來說較少壓力。
第二類叫“脫離當下”：(throughtime)
1.脫離當下的人，將其過去、現在與末來擺在他的前面。通常左邊是過去，右邊是未來。
2.脫離當下的人是個好的企劃者，他們很準時，並且精於時間治理。
3.回響一個人組織他的時間的方式是很重要的。如此，他才可能願以對他比較有效的方式，重組他的“時間線”。
4.時間管理的課程，是脫離當下的人，設計給脫離當下的人的課程。對想去幫助“當下的人”，幫助並不大。
5.抽離、注重未來謀劃、注重時間管理，相對InTime的人較大壓力。
時間線記憶管理
時間線時間線療法
大多數人都能將自己經歷的時空形成一條線，其實這就是時間線。NLP時間線療法主要的精神，是調整對於過往時間線當中對於情緒與創傷的認知，以及在未來的時間線中，建構與發展積極與創造性的未來。NLP時間線療法屬於一種“隱喻催眠療法”，通過將個人生命的時間，以線段的方式作為象徵。通常在進行這項工作時，來訪者會處在一種淺中度左右的催眠狀態里。
時間線治療技術是由神經語言程式學NLP所發展出的一套獨特而又迅速的治療方法。可以說，只要是跟時間有關的問題，一般簡單的像是容易緊張焦慮，或是拖延散漫，都可以用時間線調整技術讓他改變。如或有過往的心結阻礙無法成功，可以使用時間線創傷療法；若是對未來茫然不能做決定，則可以使用時間線創塑未來技巧。
臨床上發現憂鬱症患者和焦慮恐慌的人，時間結構就很不同。而很多過往的受傷事件或痛苦記憶讓一個人活得不暢快，就需要使用時間線回溯整合療法去更改過去的時間記錄。在操作時，以幾分鐘引導出個案的時間線之後，就可以了解他的個性以及需要修正之處。若在過去的時間線上發現有暗區或黑洞，表示是他過往的創傷事件──就算是對方已經不復記憶的幼兒時期，一樣可以透過時間線的位置鎖定法來讓他回復那記憶，並進一步為之調整治療。
時間線治療技術是由神經語言程式學NLP所發展出的一套獨特而又迅速的治療方法。可以說，只要是跟時間有關的問題，一般簡單的像是容易緊張焦慮，或是拖延散漫，都可以用時間線調整技術讓他改變。如或有過往的心結阻礙無法成功，可以使用時間線創傷療法；若是對未來茫然不能做決定，則可以使用時間線創塑未來技巧。
臨床上發現憂鬱症患者和焦慮恐慌的人，時間結構就很不同。而很多過往的受傷事件或痛苦記憶讓一個人活得不暢快，就需要使用時間線回溯整合療法去更改過去的時間記錄。在操作時，以幾分鐘引導出個案的時間線之後，就可以了解他的個性以及需要修正之處。若在過去的時間線上發現有暗區或黑洞，表示是他過往的創傷事件──就算是對方已經不復記憶的幼兒時期，一樣可以透過時間線的位置鎖定法來讓他回復那記憶，並進一步為之調整治療。
對於心理諮詢師或是想解決自身有關時間困惑的朋友來說，使用時間線技術，不僅能迅速幫來訪者找到原因，調整認知，消除症狀，更能有效解決本身的未完成情結，實現自身的成長與飛躍。
由於不需要直接碰觸或挑戰當事人的信念或情緒，因此強烈情緒或是抗拒在時間線療法是非常罕見的一件事。而快速又有效則是所有學過時間線的治療師，所一至公認的。
時間線基本概念的形成，是來自NLP創始人-理查．班德勒。他在一次工作坊當中，以視覺觀想的方式，引導學員們過去與未來的記憶時，發現到過去與未來的記憶畫面竟然來自不同的方向。有的人過去來自左方，未來來自右方。而有些人則完全的不同。在一段時間的實驗研究之後，時間線療法的基本雛形就誕生了。
人類對於時間的觀感會影響到一個人的人格，因此當時間觀改變了，人也產生了改變。班德勒曾經提過一個很有趣的案例：一位男士因為吸毒而報廢了整個人生，他進出監獄十多年卻樂此不疲，仿佛監獄中苦難的生活無法給他任何教訓。
班德勒引導出這位男士的時間線，這位男士過去的時間線被真的「拋在腦後」。由於看不到過去的事件，所以對於坐牢的痛苦就像是沒發生過一樣，自然學不到教訓。班德勒只做了一個很簡單的動作，把時間到轉過來，將過去放到他的前方。突然間這位男士終於看見了過去的人生就毀在毒品上，於是大哭了一場，從此就徹底的把毒癮戒除了。
有一些人總是猶豫不決，總是無法作出決定，因此常會陷入焦慮當中。在實際引導時間線時，你通常會發現對方在未來的時間線段當中，通常是呈現出黑暗或脆弱的狀態。如果一個人不管怎么選擇，都是黑暗挫敗的結果，那怎么可能下得了決定呢？通常，對於這樣的人只需要將他的時間線結構略為調整一下，對方立刻就會產生改變。
時間線療法也不只是解決過去的問題，更能夠把可以增強自己的資源融入到人生當中，或者從過去將可用的資源找出來。
由於不需要直接碰觸或挑戰當事人的信念或情緒，因此強烈情緒或是抗拒在時間線療法是非常罕見的一件事。而快速又有效則是所有學過時間線的治療師，所一至公認的。
時間線基本概念的形成，是來自NLP創始人-理查．班德勒。他在一次工作坊當中，以視覺觀想的方式，引導學員們過去與未來的記憶時，發現到過去與未來的記憶畫面竟然來自不同的方向。有的人過去來自左方，未來來自右方。而有些人則完全的不同。在一段時間的實驗研究之後，時間線療法的基本雛形就誕生了。
人類對於時間的觀感會影響到一個人的人格，因此當時間觀改變了，人也產生了改變。班德勒曾經提過一個很有趣的案例：一位男士因為吸毒而報廢了整個人生，他進出監獄十多年卻樂此不疲，仿佛監獄中苦難的生活無法給他任何教訓。
班德勒引導出這位男士的時間線，這位男士過去的時間線被真的「拋在腦後」。由於看不到過去的事件，所以對於坐牢的痛苦就像是沒發生過一樣，自然學不到教訓。班德勒只做了一個很簡單的動作，把時間到轉過來，將過去放到他的前方。突然間這位男士終於看見了過去的人生就毀在毒品上，於是大哭了一場，從此就徹底的把毒癮戒除了。
有一些人總是猶豫不決，總是無法作出決定，因此常會陷入焦慮當中。在實際引導時間線時，你通常會發現對方在未來的時間線段當中，通常是呈現出黑暗或脆弱的狀態。如果一個人不管怎么選擇，都是黑暗挫敗的結果，那怎么可能下得了決定呢？通常，對於這樣的人只需要將他的時間線結構略為調整一下，對方立刻就會產生改變。
時間線療法也不只是解決過去的問題，更能夠把可以增強自己的資源融入到人生當中，或者從過去將可用的資源找出來。
案例分析
NLP課程“時間線”助人技法，運作的原理是只要當事人願意把心敞開、信任內在自我會自動的啟動潛意識裡的記憶行庫，並會自動的激發出身體的感官反應來提醒自己，幫助當事人看到生命過往中某個對於現在想要治療的主題有意義的景象，或明白：“是的！就是這個時間點，曾有個重要的事件發生，而這個事件就是直到今天還會在無意識的層面來影響自己的內在絡印”。經由時間線的導引來找到內在絡印的源頭，然後以成年後現在的自己來解除它、改寫它，日後因這個來自內在絡印而產生的困擾自可舒緩下來，生命自可跳開這個來自潛意識層面的牽制。
在NLP課堂上的“時間線改變個人歷史”練習，珍妮佛設定處理的主題是“明明現在不缺錢，卻老是會有金錢焦慮感呢?”，當經由閉起雙眼，讓內在自我順著身體的感覺往後走位時，珍妮佛看到了生命過往近過去~遠過去~童年~襁褓期里8個時點的景象，終於明白原來金錢焦慮感的形成，除了頭腦明白幾年前的職場困境、前中年時期的創業失敗、大學畢業父親住院時的恐慌外，竟可回溯到8歲那年家中失火的驚慌，襁褓期住在鄉下的父母外出工作獨留我一人在床上的無助狀態。
當珍妮佛以NLP技法，帶著所有自己想要的資源─光的上師送來的護持與祝福、自我迎向未來的勇氣、實現成功的四方掌聲、信任生命會善待自己的信仰，再次經由成年後現在的自我，從時間線的過去往現在與未來的方向走位，一路撫慰與疼惜那個襁褓無助的小嬰兒、8歲驚恐的小女孩，鼓勵24歲需經濟自立的自己、30餘歲為貧窮焦慮的挫敗自我、40歲中年危機中五斗米折腰的沮喪自我，哇！那種經由與潛意識記憶行庫重新溝通的過程，彷佛生命再次重生了！做完時間線改變個人歷史的練習後，至今一個多月，不再為錢煩心耶！這感覺真輕鬆！
在NLP課堂上的“時間線改變個人歷史”練習，珍妮佛設定處理的主題是“明明現在不缺錢，卻老是會有金錢焦慮感呢?”，當經由閉起雙眼，讓內在自我順著身體的感覺往後走位時，珍妮佛看到了生命過往近過去~遠過去~童年~襁褓期里8個時點的景象，終於明白原來金錢焦慮感的形成，除了頭腦明白幾年前的職場困境、前中年時期的創業失敗、大學畢業父親住院時的恐慌外，竟可回溯到8歲那年家中失火的驚慌，襁褓期住在鄉下的父母外出工作獨留我一人在床上的無助狀態。
當珍妮佛以NLP技法，帶著所有自己想要的資源─光的上師送來的護持與祝福、自我迎向未來的勇氣、實現成功的四方掌聲、信任生命會善待自己的信仰，再次經由成年後現在的自我，從時間線的過去往現在與未來的方向走位，一路撫慰與疼惜那個襁褓無助的小嬰兒、8歲驚恐的小女孩，鼓勵24歲需經濟自立的自己、30餘歲為貧窮焦慮的挫敗自我、40歲中年危機中五斗米折腰的沮喪自我，哇！那種經由與潛意識記憶行庫重新溝通的過程，彷佛生命再次重生了！做完時間線改變個人歷史的練習後，至今一個多月，不再為錢煩心耶！這感覺真輕鬆！
案例練習
時間線練習
01：時間線導練習：(兩人一組，每人25分鐘)
時間線本練習的目標是在導引出自己的“時間線”，及學習如何導引出別人的“時間線”。
1.A請B想一下明天，並問：“假如你要指出來日在那裡呢？”、“後天在那裡呢？”、“下禮拜呢？”、“下個月呢？”
2.A請B想一下昨天，並問：“假如你要指出昨天在那裡，你會指在那裡呢？”、“前天呢？”、“上個星期呢？”、“上個月呢？”
3.A請問B，看現在、未來與過去的“次感元”各為何，並注意其間的差別。
4.A讓B嘗嘗，以一些主要的“次感元”的轉變來玩一玩其“時間線”，並摸索，如果改變你與未來或過去的間隔，會有什麼事產生。
5.A也可試試套用B的“時間線”，看感受如何。
6.角色互換，實現後，相互交換心得。
02：沿著直線走練習：(兩人一組，每人10分鐘)
B想像地上有一條線，A協助B指出線之兩端所代表的相反經驗(如懊喪/高興、掃興/盼望、賭氣/高興…等)。並請B說出線的大小、顏色，使線的感覺更真切。
1.A請B踏到線上最合乎此刻心坎狀況的位置，然後導引他，漸漸地隨著心情的變化，小步地逐步移到此刻想感覺到的一端。(A在旁察看度測，注意B在肢體語言上的變更)
2.A協助B進行各種可能性的探討，如將線縮短或拉長、往回走向不想去的一端，站線上上分離面向兩瑞，站到旁邊點上，身材分辨向兩端傾斜…。
3.離開線上，並想像將線從地上移走。
4.角色互換，重複上述步驟。
03：改變過去的時間線練習：(兩人一組，每人15分鐘)
學習如何防止陷入過去的事件中。
1.A請B檢視其“時間線”上的從前在那裡，如果是在正前方，則請其移到一側去。
2.A請B檢查一下“過去線”與“未來線”比較起來，其大小為何，假如“過去線”比“未來線”更大或更亮時，倡議B將“過去線”調整得比“未來線”稍小或稍暗一些，看感覺如何。
3.A請B檢討一下“過去線”的延伸角度為何，比擬幻想的延伸角度是向側邊延伸，如斯，你可較便利由過去發生過的事汲取經驗，而不會容易地一再出錯。A請B進入自己的內在，去感受一下，對這新部署的“過去線”，是否滿意，如果滿意，則可保留之，如不滿足，請其提出，並再調劑之。
4.角色互換。
04：改變未來的時間線訓練：(兩人一組，每人15分鐘)
學習如何攻以更踴躍正向的方式來對待未來，並使目的更吸惹人。
1.A問B：“洹注意一下你的“未來時間線”，是以那些“次感元”的？”
2.A告訴B：“現在要對“未來的時間線”做一些小小試驗與改變，看感覺怎么，如不好，可恢還原有的。假如感到好，可保存之。”
3.請改變一下線的角度，看有什麼狀況發生，高一點？低一點？向左一些？向下一些…..如在.正前方呢？或在身後呢？請找出感覺最舒服的位置與角度。
4.試試看改變一下亮度，看有什麼狀態發生？
時間線5.有沒有顏色呢？假如你的“未來線”是多彩的或單色的會怎么樣？
6.你怎么樣看出“未來”一些重要的事在發生？
7.你想要到達的目標，看起來又是如何呢？
8.假如將你的未來放大一點或縮小一點，感覺又是如何呢？
9.假如將你的未來拉近一點或放遠一點，感覺又是如何呢？
10.套用上述所有“次感元”中，修改你的“未來線”至最認為舒暢的情勢。
05：處理不必要的情緒時間線練習：(兩人一組，每人10分鐘)
過去的罪反感或為難。
1.A請B，將“時間線”鋪陳於地上，並請其指出那邊是過去，那邊是現在。
2.A請B站在“時間線”的現在點上，回憶過去某一件有罪惡感或尷尬的事，縱使是不需要再掛念，但還是會常瑩繞心頭。並指出那件事是在過去“時間線”上的那一點發生的。
3.A請B分開“時間線”，並沿著線旁走向方才那一點，然後走上那一點更前一點點的“時間線”上，面向現在的點站好。
4.A對B說：“此點是在那件事發生之前，現在，還有罪行感或尷尬嗎？你的感覺如何，心境怎樣？”(在此恰當機會，設下心錨)
5.A請B站出“時間線”外，走回並進入現在的時間點，看向過去的方向。A並詢問：“現在，還有罪惡感或尷尬嗎？”
6.角色互換。
06：對未來事件焦慮的時間線練習：(兩人一組，每人15分鐘)
1.A請B，將“時間線”鋪陳於地上，並請其指出那邊是過去，那邊是現在。
2.A請B站在“時間線”的現在點上，想一下某件未來行將發生，雖不用要但還是會局促不安或焦急的事，並指出那件事是位於未來“時間線”上的那一點。
3.A請B站離現在點，沿“時間線”走向未來，並在那件事發生後一點點的處所踏入“時間線”，看往現在的方向。
4.A向B說：“這一點是事情發生後的點，現在，還有焦慮感嗎？你的感覺如何，心情怎樣？”(在此適當時機，設下心錨)
07：改變個人歷史的時間線練習：(兩人一組，每人10分鐘)
本練習是NLP里最有力的改變辦法之一。以經驗的感覺來清算過去的感官，讓大批情感事件的轉化可以發生。
1.A請B找出過去某種存在不愉快反應的情境，並導引出其對該情境完全的感官用詞的描寫，以得到其相關“次感元”的資訊。
2.A協助B辨別出內在感到與外在的觸覺，專一在外在的觸覺上，直到能夠強烈及明白地感受到，並以觸覺設“心錨”之。
3.A協助B在地上樹立起一條“時間線”，並請B指出未來的方向及現在的點之所在地位。
4.A按住“心錨”，並請B一面心裡回溯過去，一面背朝後地向後慢慢退後，直到那觸覺的感受，引起一段相關往事，當B一勾起相關往事時，A立刻放開“心錨”，並開始導引B對該往事的感官用詞的描述，同時也分辨內在的感覺，而只專注在外在的觸覺上。
5.A再次按住那“心錨”，並請B再撤退，直到找到B有雷同感受的點上，當B開始說其舊事的時候，A放開“心錨”。
6.當B一次一次地後退，待最後找出最早的相關回憶時，A請B想像整個該感受的一連串回憶，逐漸褪去，而代之以某一種顏色，此顏色要能很適切地代表，對那回憶的感受。
7.A請B站出“時光線”，並看看那一段閱歷，並留神當時的本人須要那些資源。請B找出某一種或數種可適切代表該所需資源的資源。
8.A請B踏入“時間線”，並將資源的顏色浸透入上述的回憶里，一路當B向未來的方向緩緩前進時，A幫助其將資源的色彩滲透相干回想里，直到走到現在的點。
9.未來模仿之
10.角色互換。
11.交流心得。
08：神奇的雙親時間線練習：(兩人一組，每人30分鐘)
增添個人歷史資源的首創性與生生不息的方法。
1.A請問B，列出其以小孩的需要，願望從母親那裡得到什麼資源。
2.接著問，一位女性或母親，須有什麼樣的品質，才幹供給上述需要，以滿足小孩。
3.A請B想一下，他意識或知道，什麼樣的人或典型，其領有上述的品德，如果不人有所有的品質，請B發明一位組合的“神奇母親”。
4.A請B重覆3步驟，以理出“神奇父親”。
5.A請B探討一下，這對“神奇雙親”彼此的感觸與關係，及他們的關聯會如何影響到B。
6.A帶引B，進入冥想狀態，關觀想“神奇雙親”在B剛誕生那霎時，伸出雙手歡送他。請“神奇雙親”向原生雙親，抒發感激，並許諾樂意自此當前，成為此嬰孩的照料者,什麼是側翼續。A並向B保障，原生雙親也會很好很愉快。
7.A請B緩緩地與“神奇雙親”走在“時間線”上，去從新經歷若干影響幼小B之自尊的事件,面對二號助人型人的銷售技巧，請B注意，現在這事件是如何不同地浮現了。
8.A請B請求其潛意識，將“神奇雙親”引B小孩時，所有需要他們的時候，讓B去感受這“神奇雙親”在過去所有時間，對他的支持與愛。
9.A請B站在現在點上看向未來，想像“神奇雙親”在未來仍是一樣地支撐與愛他的樣子，看整個未來線起了什麼變化
10.角色調換。
09：整合時間框架練習：
1.找一個搭檔，兩人或坐或站皆可，並在伸手可及的距離之內。
2.看著對方的臉，讓自己充足體驗當時那一剎那間,與第九類型共事，所有的知覺(也就是當場合看、聽、觸、嘗及聞到的東西)。
3.當你完整融入此時此刻的經驗中之後，伸出你的左手握住對方的左手，並跟著體驗強度的加深而越握越緊。
4.把手放開，深呼吸，同時還保持注目看對方。
5.把你對時間的知覺從當場那一霎那延長到整個運動，全部課程進行的場所，你在性命中所處的階段，你的整個畢生，乃至超出自己的終生而拓展到過去與未來。
6.當你逐漸領會到時間無限的感覺後，伸出你的右手握住對方的右手，並隨時間永恆的感覺加強而握緊對方的手。
7.把手放開，深呼吸，凝視彼此眼睛，並同時吸氣。
8.持續堅持目光接觸，並同時伸出雙手，握住對方絕對的雙手，使勁握緊，以便同時教訓此時的一霎那和無窮的永恆。
9.換另一新夥伴，先雙眼注視對方，等所有感覺培育好之後，伸出雙手，握住對方雙手，以便同時經驗這種時間與知覺的整合。
10.至少再和另外3人反覆同樣練習。
11捨棄未滿足的願望練習：
有時人會以各種自我滅絕的方式來表白憤怒，這顯示了長期鬱積的憤怒，這些行為背地可能暗藏有自孩童起未滿足的願望，通常憤怒的目標不是父母之一，就是父母兩人，但也可能是小時重要的人。
為輔助這些人從這樣的惱怒中擺脫出來，可做下列之訓練，事實上，下列之療法，對厭食症、毒癮跟其餘自我覆滅偏向的人有贊助。
1.B幫助A識別出行為中的憤怒以及憤怒的真正對象。
2.B請A想想他想從別人身上取得什麼，是他們從未給過你的貨色。這些包括那些詳細的方式，以至你知道你是被愛，被尊敬或有價值…等。
3.B請A想像現在正面對那個人，並能與之對話。A告訴這人，他當時未被滿足的冀望及A當時和現在的感覺。請A注意，此人在聽到這些未滿意的願望及感受時的反響為何。
4.A告訴這人，A是如何由其行動曉得，A之願望未被知足，可能是因A自己也這么做，或者是A自己有意不照那個人所做的去做。(這是歸責自己的步驟，是在能決議是否廢棄那未滿足的願望前，重要的一步。)
5.A決定是否還要操縱住這些未滿足的願望?
6.假如A一點都不想再繼承保持住這些了…，A認知到自己不再需要這些了，進行到5a.去。
7.假如A以為自己不想再從此人身上得到這些滿足，再想從現在生活中的其別人身上得到這些滿足，則進行到5b.去。
8.假如A還是想保有這些願望，並成為自己過去的就義品，則進行到5c.。
9.a.告訴這個人，你現在要放掉那些老的未滿意的欲望，而後再告知他，你將如何與他一樣的做一些事，並壓服他，你是多堅定地要這么做，並注意此人有什麼反映。
10.b.假如A不想再從此人身上得到那些奢望的滿足，但生機在與其它人的關係得到此期冀的滿足，請A訣定在那些地方，當這些希望被滿足了，而雙方也都還互相尊重，建構一影片在裡面，A可以看到自己經驗了這些，當A覺得夠吸引人了，心理上，踏進這影片中，並實地去體驗它，然後走出來，並將此經驗安插進過去時間裡，並也安插一個未來時間裡。然後，A再告訴本來那人，你籌備放掉對那人原來未滿足的等待，而現在你將如何使這些期待被如何滿足，最後，說服那人你的決定及注意當他信任你時，其反應為何。
11.c.A告訴這人，你的餘生，將如何懸念著這些未滿足的盼望，及你會如何地繼續惱恨他，A告訴他，你在懸念著這些設法下，會如何行事，及你在懸念著這些主意下，會如何連續地感受事情。
12.B請A，現在再注意一下，當A想像著與此人在一起，感觸如何，及當A做了上述的事後，休會到什麼？也注意一下，你當初與目前生涯中的人互動關係，會有多大的不同了？如果A愛好這種互動的方法，則請A步出那畫面，並將此經驗在過去與將來時間線里，各放一個進去，並覺察到當你做完這些後，感想為何？！
時間線原理 - 方法練習
時間線
時間線
01：時間線導練習：(兩人一組，每人25分鐘)
時間線本練習的目標是在導引出自己的“時間線”，及學習如何導引出別人的“時間線”。
1.A請B想一下明天，並問：“假如你要指出來日在那裡呢？”、“後天在那裡呢？”、“下禮拜呢？”、“下個月呢？”
2.A請B想一下昨天，並問：“假如你要指出昨天在那裡，你會指在那裡呢？”、“前天呢？”、“上個星期呢？”、“上個月呢？”
3.A請問B，看現在、未來與過去的“次感元”各為何，並注意其間的差別。
4.A讓B嘗嘗，以一些主要的“次感元”的轉變來玩一玩其“時間線”，並摸索，如果改變你與未來或過去的間隔，會有什麼事產生。
5.A也可試試套用B的“時間線”，看感受如何。
6.角色互換，實現後，相互交換心得。
02：沿著直線走練習：(兩人一組，每人10分鐘)
B想像地上有一條線，A協助B指出線之兩端所代表的相反經驗(如懊喪/高興、掃興/盼望、賭氣/高興…等)。並請B說出線的大小、顏色，使線的感覺更真切。
1.A請B踏到線上最合乎此刻心坎狀況的位置，然後導引他，漸漸地隨著心情的變化，小步地逐步移到此刻想感覺到的一端。(A在旁察看度測，注意B在肢體語言上的變更)
2.A協助B進行各種可能性的探討，如將線縮短或拉長、往回走向不想去的一端，站線上上分離面向兩瑞，站到旁邊點上，身材分辨向兩端傾斜…。
3.離開線上，並想像將線從地上移走。
4.角色互換，重複上述步驟。
03：改變過去的時間線練習：(兩人一組，每人15分鐘)
學習如何防止陷入過去的事件中。
1.A請B檢視其“時間線”上的從前在那裡，如果是在正前方，則請其移到一側去。
2.A請B檢查一下“過去線”與“未來線”比較起來，其大小為何，假如“過去線”比“未來線”更大或更亮時，倡議B將“過去線”調整得比“未來線”稍小或稍暗一些，看感覺如何。
3.A請B檢討一下“過去線”的延伸角度為何，比擬幻想的延伸角度是向側邊延伸，如斯，你可較便利由過去發生過的事汲取經驗，而不會容易地一再出錯。A請B進入自己的內在，去感受一下，對這新部署的“過去線”，是否滿意，如果滿意，則可保留之，如不滿足，請其提出，並再調劑之。
4.角色互換。
04：改變未來的時間線訓練：(兩人一組，每人15分鐘)
學習如何攻以更踴躍正向的方式來對待未來，並使目的更吸惹人。
1.A問B：“洹注意一下你的“未來時間線”，是以那些“次感元”的？”
2.A告訴B：“現在要對“未來的時間線”做一些小小試驗與改變，看感覺怎么，如不好，可恢還原有的。假如感到好，可保存之。”
3.請改變一下線的角度，看有什麼狀況發生，高一點？低一點？向左一些？向下一些…..如在.正前方呢？或在身後呢？請找出感覺最舒服的位置與角度。
4.試試看改變一下亮度，看有什麼狀態發生？
時間線5.有沒有顏色呢？假如你的“未來線”是多彩的或單色的會怎么樣？
6.你怎么樣看出“未來”一些重要的事在發生？
7.你想要到達的目標，看起來又是如何呢？
8.假如將你的未來放大一點或縮小一點，感覺又是如何呢？
9.假如將你的未來拉近一點或放遠一點，感覺又是如何呢？
10.套用上述所有“次感元”中，修改你的“未來線”至最認為舒暢的情勢。
05：處理不必要的情緒時間線練習：(兩人一組，每人10分鐘)
過去的罪反感或為難。
1.A請B，將“時間線”鋪陳於地上，並請其指出那邊是過去，那邊是現在。
2.A請B站在“時間線”的現在點上，回憶過去某一件有罪惡感或尷尬的事，縱使是不需要再掛念，但還是會常瑩繞心頭。並指出那件事是在過去“時間線”上的那一點發生的。
3.A請B分開“時間線”，並沿著線旁走向方才那一點，然後走上那一點更前一點點的“時間線”上，面向現在的點站好。
4.A對B說：“此點是在那件事發生之前，現在，還有罪行感或尷尬嗎？你的感覺如何，心境怎樣？”(在此恰當機會，設下心錨)
5.A請B站出“時間線”外，走回並進入現在的時間點，看向過去的方向。A並詢問：“現在，還有罪惡感或尷尬嗎？”
6.角色互換。
06：對未來事件焦慮的時間線練習：(兩人一組，每人15分鐘)
1.A請B，將“時間線”鋪陳於地上，並請其指出那邊是過去，那邊是現在。
2.A請B站在“時間線”的現在點上，想一下某件未來行將發生，雖不用要但還是會局促不安或焦急的事，並指出那件事是位於未來“時間線”上的那一點。
3.A請B站離現在點，沿“時間線”走向未來，並在那件事發生後一點點的處所踏入“時間線”，看往現在的方向。
4.A向B說：“這一點是事情發生後的點，現在，還有焦慮感嗎？你的感覺如何，心情怎樣？”(在此適當時機，設下心錨)
07：改變個人歷史的時間線練習：(兩人一組，每人10分鐘)
本練習是NLP里最有力的改變辦法之一。以經驗的感覺來清算過去的感官，讓大批情感事件的轉化可以發生。
1.A請B找出過去某種存在不愉快反應的情境，並導引出其對該情境完全的感官用詞的描寫，以得到其相關“次感元”的資訊。
2.A協助B辨別出內在感到與外在的觸覺，專一在外在的觸覺上，直到能夠強烈及明白地感受到，並以觸覺設“心錨”之。
3.A協助B在地上樹立起一條“時間線”，並請B指出未來的方向及現在的點之所在地位。
4.A按住“心錨”，並請B一面心裡回溯過去，一面背朝後地向後慢慢退後，直到那觸覺的感受，引起一段相關往事，當B一勾起相關往事時，A立刻放開“心錨”，並開始導引B對該往事的感官用詞的描述，同時也分辨內在的感覺，而只專注在外在的觸覺上。
5.A再次按住那“心錨”，並請B再撤退，直到找到B有雷同感受的點上，當B開始說其舊事的時候，A放開“心錨”。
6.當B一次一次地後退，待最後找出最早的相關回憶時，A請B想像整個該感受的一連串回憶，逐漸褪去，而代之以某一種顏色，此顏色要能很適切地代表，對那回憶的感受。
7.A請B站出“時光線”，並看看那一段閱歷，並留神當時的本人須要那些資源。請B找出某一種或數種可適切代表該所需資源的資源。
8.A請B踏入“時間線”，並將資源的顏色浸透入上述的回憶里，一路當B向未來的方向緩緩前進時，A幫助其將資源的色彩滲透相干回想里，直到走到現在的點。
9.未來模仿之
10.角色互換。
11.交流心得。
08：神奇的雙親時間線練習：(兩人一組，每人30分鐘)
增添個人歷史資源的首創性與生生不息的方法。
1.A請問B，列出其以小孩的需要，願望從母親那裡得到什麼資源。
2.接著問，一位女性或母親，須有什麼樣的品質，才幹供給上述需要，以滿足小孩。
3.A請B想一下，他意識或知道，什麼樣的人或典型，其領有上述的品德，如果不人有所有的品質，請B發明一位組合的“神奇母親”。
4.A請B重覆3步驟，以理出“神奇父親”。
5.A請B探討一下，這對“神奇雙親”彼此的感觸與關係，及他們的關聯會如何影響到B。
6.A帶引B，進入冥想狀態，關觀想“神奇雙親”在B剛誕生那霎時，伸出雙手歡送他。請“神奇雙親”向原生雙親，抒發感激，並許諾樂意自此當前，成為此嬰孩的照料者,什麼是側翼續。A並向B保障，原生雙親也會很好很愉快。
7.A請B緩緩地與“神奇雙親”走在“時間線”上，去從新經歷若干影響幼小B之自尊的事件,面對二號助人型人的銷售技巧，請B注意，現在這事件是如何不同地浮現了。
8.A請B請求其潛意識，將“神奇雙親”引B小孩時，所有需要他們的時候，讓B去感受這“神奇雙親”在過去所有時間，對他的支持與愛。
9.A請B站在現在點上看向未來，想像“神奇雙親”在未來仍是一樣地支撐與愛他的樣子，看整個未來線起了什麼變化
10.角色調換。
09：整合時間框架練習：
1.找一個搭檔，兩人或坐或站皆可，並在伸手可及的距離之內。
2.看著對方的臉，讓自己充足體驗當時那一剎那間,與第九類型共事，所有的知覺(也就是當場合看、聽、觸、嘗及聞到的東西)。
3.當你完整融入此時此刻的經驗中之後，伸出你的左手握住對方的左手，並跟著體驗強度的加深而越握越緊。
4.把手放開，深呼吸，同時還保持注目看對方。
5.把你對時間的知覺從當場那一霎那延長到整個運動，全部課程進行的場所，你在性命中所處的階段，你的整個畢生，乃至超出自己的終生而拓展到過去與未來。
6.當你逐漸領會到時間無限的感覺後，伸出你的右手握住對方的右手，並隨時間永恆的感覺加強而握緊對方的手。
7.把手放開，深呼吸，凝視彼此眼睛，並同時吸氣。
8.持續堅持目光接觸，並同時伸出雙手，握住對方絕對的雙手，使勁握緊，以便同時教訓此時的一霎那和無窮的永恆。
9.換另一新夥伴，先雙眼注視對方，等所有感覺培育好之後，伸出雙手，握住對方雙手，以便同時經驗這種時間與知覺的整合。
10.至少再和另外3人反覆同樣練習。
11捨棄未滿足的願望練習：
有時人會以各種自我滅絕的方式來表白憤怒，這顯示了長期鬱積的憤怒，這些行為背地可能暗藏有自孩童起未滿足的願望，通常憤怒的目標不是父母之一，就是父母兩人，但也可能是小時重要的人。
為輔助這些人從這樣的惱怒中擺脫出來，可做下列之訓練，事實上，下列之療法，對厭食症、毒癮跟其餘自我覆滅偏向的人有贊助。
1.B幫助A識別出行為中的憤怒以及憤怒的真正對象。
2.B請A想想他想從別人身上取得什麼，是他們從未給過你的貨色。這些包括那些詳細的方式，以至你知道你是被愛，被尊敬或有價值…等。
3.B請A想像現在正面對那個人，並能與之對話。A告訴這人，他當時未被滿足的冀望及A當時和現在的感覺。請A注意，此人在聽到這些未滿意的願望及感受時的反響為何。
4.A告訴這人，A是如何由其行動曉得，A之願望未被知足，可能是因A自己也這么做，或者是A自己有意不照那個人所做的去做。(這是歸責自己的步驟，是在能決議是否廢棄那未滿足的願望前，重要的一步。)
5.A決定是否還要操縱住這些未滿足的願望?
6.假如A一點都不想再繼承保持住這些了…，A認知到自己不再需要這些了，進行到5a.去。
7.假如A以為自己不想再從此人身上得到這些滿足，再想從現在生活中的其別人身上得到這些滿足，則進行到5b.去。
8.假如A還是想保有這些願望，並成為自己過去的就義品，則進行到5c.。
9.a.告訴這個人，你現在要放掉那些老的未滿意的欲望，而後再告知他，你將如何與他一樣的做一些事，並壓服他，你是多堅定地要這么做，並注意此人有什麼反映。
10.b.假如A不想再從此人身上得到那些奢望的滿足，但生機在與其它人的關係得到此期冀的滿足，請A訣定在那些地方，當這些希望被滿足了，而雙方也都還互相尊重，建構一影片在裡面，A可以看到自己經驗了這些，當A覺得夠吸引人了，心理上，踏進這影片中，並實地去體驗它，然後走出來，並將此經驗安插進過去時間裡，並也安插一個未來時間裡。然後，A再告訴本來那人，你籌備放掉對那人原來未滿足的等待，而現在你將如何使這些期待被如何滿足，最後，說服那人你的決定及注意當他信任你時，其反應為何。
11.c.A告訴這人，你的餘生，將如何懸念著這些未滿足的盼望，及你會如何地繼續惱恨他，A告訴他，你在懸念著這些設法下，會如何行事，及你在懸念著這些主意下，會如何連續地感受事情。
12.B請A，現在再注意一下，當A想像著與此人在一起，感觸如何，及當A做了上述的事後，休會到什麼？也注意一下，你當初與目前生涯中的人互動關係，會有多大的不同了？如果A愛好這種互動的方法，則請A步出那畫面，並將此經驗在過去與將來時間線里，各放一個進去，並覺察到當你做完這些後，感想為何？！
時間線原理 - 方法練習
時間線時間線方法練習
首先以一種舒服的姿勢坐著或躺著，讓自己完全放鬆。
1、選擇一件日常工作：找出一件普通的經驗，你每天都做的事，象刷牙或洗臉。
2、過去：當你想起這件事時，想一想你上個星期做這件事的時間，你是怎樣知道那是一個星期前的經驗呢？然後想一想一個月前你做同一件事的時間，想一想一年前甚至兩年前，最後是三年前，想一想你是怎樣知道這些經驗是發生在不同的時間段里的呢？它們有什麼區別的嗎？（我不是問你它們發生的地點有何不同，我是要你找出當你同時想著這些不同的時刻時這些經驗在腦海中是怎樣排列的？）
對有些人而言，這條線在他們的左邊，另外有些人發現這條線在他們身後，他們必須東張西望才看到過去，有些人的過去在他們的右邊，找出你自己過去的時間線。
3、未來：你的未來在哪裡，想出明天你在做相同的工作（比如刷牙）後天、一個星期後、一個月後、六個月後、一年後、兩年後……找出你的大腦是怎樣為你期待未來將要發生的經驗排序。現在同時想著這些時刻，並發現它們在空間中如何排列出你時間線的未來部分。許多人發現，未來在他們的正前方一直向前延伸，也有人發現，未來在自己的右側。
4、你個人的時間線：將時間線上你的過去、未來和現在的你連線在一起你可能會發現，你的時間線和我的一樣，是一個大寫的英文字母V，你的未來期待在V字的右邊，你的過去記憶V字的左邊，V的底部就是你。或許你會發現，你的時間線是一條穿越而過的弧線，現在和未來在你的正前方，你的過去在身後延伸。無論如何，找出你自己的時間線。
當你真正完整地發現自己的時間線，許多快速和奇妙改變就有了可能。利用時間線可以讓你的觀想更有強制性，利用時間線也可以更容易地調整你的價值觀和人生觀，利用時間線還可以將你過去悲慘的經驗變為贏得輝煌勝利的重要資源。”
1、選擇一件日常工作：找出一件普通的經驗，你每天都做的事，象刷牙或洗臉。
2、過去：當你想起這件事時，想一想你上個星期做這件事的時間，你是怎樣知道那是一個星期前的經驗呢？然後想一想一個月前你做同一件事的時間，想一想一年前甚至兩年前，最後是三年前，想一想你是怎樣知道這些經驗是發生在不同的時間段里的呢？它們有什麼區別的嗎？（我不是問你它們發生的地點有何不同，我是要你找出當你同時想著這些不同的時刻時這些經驗在腦海中是怎樣排列的？）
對有些人而言，這條線在他們的左邊，另外有些人發現這條線在他們身後，他們必須東張西望才看到過去，有些人的過去在他們的右邊，找出你自己過去的時間線。
3、未來：你的未來在哪裡，想出明天你在做相同的工作（比如刷牙）後天、一個星期後、一個月後、六個月後、一年後、兩年後……找出你的大腦是怎樣為你期待未來將要發生的經驗排序。現在同時想著這些時刻，並發現它們在空間中如何排列出你時間線的未來部分。許多人發現，未來在他們的正前方一直向前延伸，也有人發現，未來在自己的右側。
4、你個人的時間線：將時間線上你的過去、未來和現在的你連線在一起你可能會發現，你的時間線和我的一樣，是一個大寫的英文字母V，你的未來期待在V字的右邊，你的過去記憶V字的左邊，V的底部就是你。或許你會發現，你的時間線是一條穿越而過的弧線，現在和未來在你的正前方，你的過去在身後延伸。無論如何，找出你自己的時間線。
當你真正完整地發現自己的時間線，許多快速和奇妙改變就有了可能。利用時間線可以讓你的觀想更有強制性，利用時間線也可以更容易地調整你的價值觀和人生觀，利用時間線還可以將你過去悲慘的經驗變為贏得輝煌勝利的重要資源。”
