時間綜合徵

時間綜合徵亦稱時間病，是指人們對時間的反應過於關注而產生的情緒波動、生理變化現象。時下，快節奏的現代生活，使都市白領感到時間越來越不夠用，對事業的專注使人對緊迫的時間感到焦躁不安、緊張過度，這樣會引發心率加快、血壓升高、呼吸急促等症狀。

產生原因

人們對時間的緊迫感，不是由於倉促從事的實際需要所產生的，而是從暗示中領會得來的。例如，感到時間在流逝，生命快走到盡頭等。有了這種緊迫感的人，心率和呼吸等身體節律功能會超速進行，同時血壓過分升高，血液中反映身體緊張的特殊激素增加。時間綜合徵的發病原因，除了上述對時間的緊迫感之外，提高時間意識也是該病發病的原因。所謂時間意識，就是表現為對死的恐懼和感到時間即將盡頭等。一些研究指出，對大部分人來說，面對死亡，將產生暫時的或持久的恐懼，這種恐懼必然引起典型的或是預兆性的生理反應。人體處於恐懼狀態或高度憂慮狀態時，心率加抉，血壓升高，心臟耗氧量增加，但又得不到充足的氧供給，造成心臟缺氧，接著冠狀動脈受阻，結果使心臟得不到充足的血液供應，更使其缺氧嚴重。 人罹患時間綜合徵後，整個生理系統發生改變。例如，在休息時心率加快，血壓升高，血中腎上腺素、去甲腎上腺素、胰島素和生長激素等的含量均增加。在正常情況下，這些激素是在過度緊張和急迫時才分泌。時間綜合徵病人還表現為胃酸分泌過多，血中膽固醇增加，呼吸急促，汗腺分泌加快和全身肌肉緊張等。有人認為，時間綜合徵是影響所有生理系統的身心方面的過程。

時間綜合徵就是人們由於對時間的緊迫感而造成心理（焦躁、煩惱、緊張）上與生理上的紊亂所產生的疾症。它甚至會引起舊病（如心臟病、高血壓病、糖尿病等）復發，以致死亡。對時間的緊迫感與提高對時間意識是發病的原因。

有關數據表明，有60%的白領在正常的下班時間後，每天得加班1小時以上，其中三分之一得在辦公室工作延長2小時以上。離開辦公室後，不少人還得花時間忙與工作相關的事務，有的甚至把工作帶回家。

起床後床被是絕對沒有時間疊的；早餐對於三分之一的人是不考慮的；匆忙的腳步帶上風塵僕僕的氣色直奔到公司。忙，是職員體現自己存在價值的一種方式，是證明自己聰明能幹的一種手段，是一種不知不覺中養成的習慣。到底是生活為了工作，還是工作為了生活？可惜一忙起來，就連想的時間都不知在哪找了。過度使用任何東西都會發生故障。過度使用水、電、煤，地球資源就會枯竭；過度使用時間，同樣會發生問題。

主要危害

“時間綜合徵”一詞最早是在西方已開發國家出現，時間綜合徵不僅帶來嚴重的失眠、腸胃病、心血管疾病，甚至也帶來社交問題。三更半夜去健身房健身，到眼鏡行修眼鏡，到書店買書……不打烊的24小時經濟形態，使得現代大都市像一台24小時不停轉動的大機器，人們在享受它的方便與快捷的同時，為了維持它的正常運轉，也付出相應的代價，其對健康影響程度如同“吸菸”。 以“輪班”為例，根據國外的調查，約有1/4的輪班工作者或夜間工作者有嚴重的失眠，或有睡不飽愛睏的困擾。睡眠不足造成的影響不僅僅只是倦怠、嗜睡、煩心，更嚴重的是容易發生意外。從更長遠來看，輪班和慢性疾病有關。輪班工作者的總熱量、蛋白質、醣類及膽固醇的攝取，明顯高過正常日班人員。他們回家後常常買不到東西吃，最常靠超市便當解決三餐。因此，專家建議，除非不得已或者工作性質等原因，一般不要熬夜或者過夜生活，因為癌變細胞是在細胞分裂中產生的，而細胞分裂多在睡眠中進行。熬夜使睡眠規律發生紊亂，影響細胞正常分裂，從而導致細胞突變，產生癌細胞。

面對死亡，對大多數人來說，將產生暫時或持久的恐慌，這種恐慌必然會引起預兆或典型的生理反應。在這種狀態下，心率加快，血壓升高，心臟耗氧量增加，雖有呼吸代償，但仍得不到充足的氧供給，造成心臟缺氧，冠狀動脈受阻，結果心臟嚴重缺氧導致冠心病等嚴重疾患的發生。 　　人的生理系統同樣會發生改變。在過度緊張和急迫狀況下，刺激腎上腺素、去甲腎上腺素、胰島素和生長激素等激素的過渡分泌，促進心率加快，血壓升高、呼吸急促；全身肌肉緊張，汗腺分泌加快，胃酸分泌過多等。 　　人罹患時間綜合徵後，整個生理系統發生改變。例如，在休息時心率加快，血壓升高，血中腎上腺素、去甲腎上腺素、胰島素和生長激素等的含量均增加。在正常情況下，這些激素是在過度緊張和急迫時才分泌。時間綜合徵病人還表現為胃酸分泌過多，血中膽固醇增加，呼吸急促，汗腺分泌加快和全身肌肉緊張等。有人認為，時間綜合徵是影響所有生理系統的身心方面的過程。

預防治療

時間綜合徵的治療，可採用自我沉思、生物反饋療法、自體治療和其他深度放鬆身心的技術等進行治療。中國的氣功療法是治療時間綜合徵的最有效的方法。預防時間綜合徵的方法很簡單，首先，是擺脫鐘錶的束縛。不戴手錶，改變看鐘表的習慣，消除時間的壓迫感；第二，培養自我的時間感覺，擺脫時間的桎梏，自由地按自身的節奏生活，並與周圍的節奏協調；第三，與大自然相融洽，等等。 　　關鍵是要改善經常處於高度神經緊張和心情焦慮的狀態，客觀地對待緊張的工作壓力，合理地安排好自己的工作和生活，什麼時候該緊張忙碌，什麼時候該放鬆休閒都要有一個安排，要學會“忙中偷閒”地休息。心理壓力過大時，要適當改變自己的思維方式、行為方式，及時調整心態，做到“處變不驚”。 　　打盹：家中、辦公室，甚至汽車上，一切場合都可藉機打盹，只需10分鐘，就會使你精神振奮。 　　想像：想像你所喜愛的地方，如大海、高山等，放鬆大腦；把思緒集中在想像物的“看、聞、聽”上，並漸漸入境，由此達到精神放鬆的目的。 　　按摩：緊閉雙眼，用手指尖用力按摩前額和後脖頸處，有規則地向同一方向旋轉；不要漫無目的地揉搓。擺脫常規：經常嘗試用不同的方法，做一些平日不常做的事，如雙腳蹦著上下樓梯。洗澡時放開歌喉唱歌，儘量拉長音調。大聲唱歌需要不停地深呼吸，可使人放鬆，心情愉快。 　　發展興趣：為了暫時避開壓力的重擔，不妨將精力轉移到自己的興趣愛好上，比如閱讀、書法、音樂、木工等。如果平時沒什麼興趣愛好，不要灰心，單是學習一種興趣愛好所需要的時間，就可以讓不少困擾你的壓力變為“透明”。 　　伸展運動：伸展運動可以使全身肌肉得到放鬆，對消除緊張十分有益。 　　放鬆反應：舒適地坐在一處安靜的地方，緊閉雙目，放鬆肌肉，默默地進行一呼一吸，以深呼吸為主。

中國民間素有“食，不可無綠”的說法。綠色蔬菜富含天然葉綠素，含鎂的葉綠素與人體含鐵的血紅素在結構上極其相似，營養學家形象地將兩者稱為“孿生兄弟”。大量研究發現葉綠素具有廣泛的藥用價值，被譽為“天然長壽藥”。葉綠素具有很強的消除感染的能力，對機體感染有顯著療效，尤其對抗厭氧菌感染效果更好。大量研究表明，葉綠素可增強心臟功能、促進腸道功能，還能刺激紅細胞生成，對治療貧血有益。蔬菜是除水果外飲食中維生素C的唯一來源，也是胡蘿蔔素、葉酸、核黃素、硫胺素和尼克酸的重要來源。經常吃綠葉菜可攝入大量維生素C，維生素C能提高免疫力，並具有很強的抗氧化作用，有益健康。同時，從綠色蔬菜中還可以獲得足量享有“超級保健元素”稱號的葉酸，進而收到防治心血管疾病的效果。當然，蔬菜中胡蘿蔔素的抗癌作用也十分重要。食用綠色蔬菜是治療時間綜合徵的有效手段。 從大醫院到小診所，多有脊柱病的治療項目如推拿按摩、針灸理療、藥物、牽引、手術等，時間綜合徵患者可根據醫生建議，結合自身狀態，選擇治療，切不可盲目行動，以確保全全、有效。套用脊柱生物力學原理，結合傳統手法的整脊療法治療脊柱病治療時間短、痛苦少、多有見效，患者樂於接受。早餐應吃好，營養充分，以保證旺盛的精力，並有足夠的熱量。中餐應多吃含蛋白質高的食物，如瘦豬肉、牛肉、羊肉、雞鴨、動物內臟、各種魚、豆類及豆製品。晚餐宜清淡，多吃含維生素高的食物，如各種新鮮蔬菜，飯後吃點新鮮水果。同時，選用含磷脂高的食物以利健腦，例如蛋黃、魚、蝦、核桃、花生等。這些食品中含有豐富的維生素E，維生素E主要作用是：降低膽固醇，清除身體內垃圾，預防白內障。還要有意識多選用保護眼睛的食物、保護眼睛健康，防止近視及其他眼疾，健眼的食物有各種動物的肝臟、牛奶、羊奶、奶油、小米、核桃、胡蘿蔔、青菜、菠菜、枸杞子及各種新鮮水果。