春季到了，許多朋友都加入了晨練的行列，但是如果不知道晨練的正確鍛鍊方法，就會適得其反，起不到鍛鍊身體的作用。
基本介紹
- 討論題目：晨練
- 最適宜時間：黎明後
- 正確做法：起床後稍休息片刻
- 晨練前需攝入：水分
很多朋友喜歡起床後即開始鍛鍊。醫學證明，早晨剛起來的時侯人體各臟器功能尚處於較低水平，難以適應外界環境的變化，需有一個逐步調整的過程，以利生理功能活躍起來。要做些準備活動，然後再晨練。
黎明前或天蒙蒙亮時空氣並不新鮮，絕大多數植物放出的二氧化碳濃度還比較高；在園林中、廣場上也處於空氣污染的高峰期，須待日出後植物的光合作用開始，氧氣逐漸施放，空氣新鮮度方能逐漸增高，故世界各國的運動醫學專家大多主張晨練的最佳時間是日出後。
因為夜晚睡眠時，皮膚及呼吸道每小時要散發20～30克水分，加上尿液的排泄，晨起時機體已處於脫水狀態，如：血液濃縮、血容量減少、血流緩慢、血液粘度增高。體內代謝廢物堆積，故容易誘發高血壓、腦溢血、腦血栓、心絞痛、心肌梗塞等。若晨練前喝200～300毫升開水，或在溫開水中加入1湯匙蜂蜜，可改善口味，又增加了血液中糖量，還避免了晨練中誘發以上疾病和發生低血糖症的可能性。
霧天時最好暫時停止晨練。因為霧天氣壓較低，風速較小，空氣中的廢氣廢物不易消散，空氣被嚴重污染。霧中的有毒有害物質包括：酸、鹼、苯、胺、酚以及病原體微生物等。當晨練時，呼吸增快，容易吸入較多的廢氣廢物，因而在霧天鍛鍊可誘發氣管炎、咽喉炎、眼結膜炎、鼻炎、鼻竇炎以及變態反應性疾病等。此外，霧天濕度大，氣體不易交換、汗不易蒸發。以致人體多有不適感，故應避開霧天晨練。
此外，晨練後不要立即洗浴。晨練後大汗淋漓時，體表毛細血管擴張。體內熱能大量散發，此時洗冷水浴，則機體受冷水刺激，可導致毛細血管突然收縮，身體抵抗力降低，易發生感冒、氣管炎、肺炎等疾病。如過早洗熱水澡就會增加體表血量，導致心、腦、腎等重要臟器缺血，有發生心腦血管意外的危險。
最後，晨練結束後不要立即進食。運動時全身血液重新分布，胃腸蠕動減弱，各種消化液分泌大大減少，如運動後不經過適當休息，立即吃飯，易患消化不良等胃腸疾病。（李長青）
黎明前或天蒙蒙亮時空氣並不新鮮，絕大多數植物放出的二氧化碳濃度還比較高；在園林中、廣場上也處於空氣污染的高峰期，須待日出後植物的光合作用開始，氧氣逐漸施放，空氣新鮮度方能逐漸增高，故世界各國的運動醫學專家大多主張晨練的最佳時間是日出後。
因為夜晚睡眠時，皮膚及呼吸道每小時要散發20～30克水分，加上尿液的排泄，晨起時機體已處於脫水狀態，如：血液濃縮、血容量減少、血流緩慢、血液粘度增高。體內代謝廢物堆積，故容易誘發高血壓、腦溢血、腦血栓、心絞痛、心肌梗塞等。若晨練前喝200～300毫升開水，或在溫開水中加入1湯匙蜂蜜，可改善口味，又增加了血液中糖量，還避免了晨練中誘發以上疾病和發生低血糖症的可能性。
霧天時最好暫時停止晨練。因為霧天氣壓較低，風速較小，空氣中的廢氣廢物不易消散，空氣被嚴重污染。霧中的有毒有害物質包括：酸、鹼、苯、胺、酚以及病原體微生物等。當晨練時，呼吸增快，容易吸入較多的廢氣廢物，因而在霧天鍛鍊可誘發氣管炎、咽喉炎、眼結膜炎、鼻炎、鼻竇炎以及變態反應性疾病等。此外，霧天濕度大，氣體不易交換、汗不易蒸發。以致人體多有不適感，故應避開霧天晨練。
此外，晨練後不要立即洗浴。晨練後大汗淋漓時，體表毛細血管擴張。體內熱能大量散發，此時洗冷水浴，則機體受冷水刺激，可導致毛細血管突然收縮，身體抵抗力降低，易發生感冒、氣管炎、肺炎等疾病。如過早洗熱水澡就會增加體表血量，導致心、腦、腎等重要臟器缺血，有發生心腦血管意外的危險。
最後，晨練結束後不要立即進食。運動時全身血液重新分布，胃腸蠕動減弱，各種消化液分泌大大減少，如運動後不經過適當休息，立即吃飯，易患消化不良等胃腸疾病。（李長青）
