日本媽媽的科學睡眠法

內容簡介

"人的一生中有三分之一的時間在睡眠中度過，睡眠質量決定生活質量。想要在人生中不斷通關，在考試中拔得頭籌，通過各種職業資格考試，先要問問自己有沒有好好睡一覺！本書為家長和孩子們總結了多種備考睡眠法。從國中、高中入學考試，到大學入學考試，再到職業資格考試，針對不同的考試，本書作者以多年的睡眠醫療臨床經驗為基礎，為不同年齡段、參加不同考試的人設計了非常科學有效的“睡眠·學習計畫”，從專業角度分析了環境和季節因素對睡眠的影響。
相信科學的力量，學會科學地睡眠，一定會使讀者睡眠和學習的效率翻倍，從而精力充沛地生活和學習。
睡眠也是一種科學，睡得好才能考得好，學得好，活得好！

圖書目錄

第一章考生睡多長時間合適

根據學習的效率來決定睡眠時間
國小升國中每天要睡6小時以上
備戰中考每天要睡6小時
備戰高考每天要睡4　5小時
備戰資格考試每天也要睡4　5小時
周末用來補充睡眠
5~15分鐘的小睡效果非常好
忙裡偷閒睡1　5小時的技巧

第二章高質量的睡眠有助於提高學習效率

“睡眠”等同於飛機的休整
黎明時分的淺睡眠是為起床活動做準備
一個完整的睡眠周期是一個半小時
“非快速眼動睡眠”是身體的調整
“快速眼動睡眠”是內心的調整
“快速眼動睡眠”能提高記憶力
熬夜有百害而無一利
在體溫下降的環境裡很容易犯困
夏天的室溫要保持在27℃~29℃來保證舒適的睡眠
學習過程中犯困可以洗洗臉並喝點冷飲
周末睡懶覺是在浪費時間
短時間睡眠直接關係到注意力提高
有起床困難症的人要多沐浴陽光
能幫助你取得好成績的“早間活動和早飯前時光”
重視“睡眠”就是珍惜“時間”

第三章充分利用季節優勢，

讓學習效率更上一層樓
季節不同，精力也不同
早上的陽光決定了一天的生活規律
在暑假結束之前都不用考慮控制情緒
在4月到9月養成“早間活動和利用早飯前時光”的習慣
從秋天開始要有意識地沐浴陽光
衝刺階段也要保持睡眠規律

第四章為你量身打造的最強

“睡眠·學習計畫”
中小學生篇
高中生、補習班生篇
上班族篇

第五章贏得好成績的快速睡眠法

早上讓你自然醒的人工照明裝置
選擇能讓人熟睡的、除濕性能高的床墊
佩戴可以在淺睡眠時叫醒你的手錶
為“快速睡眠”“早間活動和早飯前時光”帶來能量的胺基酸"

日本媽媽的科學睡眠法

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