日常養生保健小方術

1、調整呼吸方法

口訣：呼吸細勻深長，四時向太陽；鼻吸口呼出，修煉養生方。

口訣：白天工作夜休息，早睡早起成規律；陰陽不可顛倒用，養生之道當習之。

青春年少，正值發育成長，務要保持良好的姿勢，以免骨骼變形，彎腰駝背，近視，精神萎靡，影響形象。

口訣：行走如風立似松，坐如覆鐘睡似弓(側身卷睡)；起居自然穩大方，養生之法育身形。

飲食雖乃養命之源，但用之不當，亦能致病，應取其利，避其害，方合養生之道。五味不偏，葷素兼用，謂取其利也；不吃醉酒，不吸菸，謂避其害也。酒醉爛腸胃，傷腎、損腦，吸菸則老化肺肌。人常云：“吸菸廢錢，咳嗽吐痰，到老得個氣管炎。”養生者，莫要掏錢買病，自己害自己。

口訣：五味甘酸苦辛成，四時皆宜不食偏；多素少葷四高減，戒菸少酒不損年。

註：四高，指高血壓、高血脂、高膽固醇與高血糖。

但凡人想健康，就要養生，欲延年壽，就要保元精。人無精，就無神氣，無力氣。養生家若不節制房事，精液常泄，氣血無力上潮百脈，形容衰枯，且自損命。精血乃食物之精華，為維生之根本，縱情洩慾，食亦白食乎?又如千日打柴一時焚盡，豈不惜哉。

口訣：精氣神足能壽世，節制性慾保精氣；閉鎖精囊逆督上，還精神腦是仙機。

發為血餘，血旺有餘則不白不落，如肥土養苗，當滋陰生水則發潤而不焦落。發宜多梳至百餘遍，則增強毛細血管循環，並可祛風熱，固發不落，益心神。

口訣：早晨梳發百餘遍，前上後下促循環；不但去屑發不落，更去頭風不暈眩。

肝開竅於目，目昏者，肝木失榮養也，怯光羞明，迎風流淚，諸疾生焉。每日早起坐於床上，或向初陽，兩手搓熱，熨燙雙眼，連做數次，至眼球燙熱為度。然後，閉目運睛，左右各三十六遍，猛睜眼怒目，平視遠望，不得眨眼，至睛極困方合。呼氣的同時，默念“噓”字音，不但祛眼疾，還能提高視力，防治近視眼。

口訣：睛宜常運三十六，雙手搓熱燙眼球；怒目平視遠望去，低頭呼“噓”聲不出。

齒為骨之餘，宜食鈣，不宜多酸，多食損牙齒，咀胡核仁以治之。

每日早晨或睡前，叩齒緊牙三十六次，勿使震動，使每顆牙齒都得到緊咬3～5秒鐘。大小便時，咬牙不放，便不用力則牙不鬆動，更無齒病，至老不脫。

訣曰：早晚緊牙三十六，大小便時牙咬著；永無齒痛不鬆動，堅持不斷無齒苦。