新3圍

新3圍，是相對於舊3圍而言的，舊3圍是胸圍、腰圍和臀圍，而新3圍是臂圍、腰圍和腿圍。比起舊三圍，新三圍對身材的要求更加嚴格。因為胸圍和臀圍可以通過著裝修飾或者服裝搭配來實現局部感官的改善，達到視覺上美觀的效果，但是粗壯的上臂和腿部卻難以躲藏。新3圍標準成為愛美女士追求的完美身材。

基本介紹

• 中文名：新3圍
• 比較：相對於舊3圍而言的
• 目的：為愛美女士追求的完美身材
• 類別：生活

標準

上臂圍：測量肩關節與肘關節之間的中部。上臂圍等於大腿圍的一半。
腰圍：在正常情況下，量腰的最細部位。腰圍較胸圍小20厘米。
大腿圍：在大腿最豐滿的部位，大腿圍較腰圍小10厘米。
小腿圍：在小腿最豐滿處，小腿圍較大腿圍小20厘米。

實現方法

瘦腰腹脊

1、柱扭轉●動起來：坐於地面，右腿伸直，左腿彎屈呈90°，右手放於胸口，左手撐地。●要注意：屈腿腳踝緊貼直腿的膝蓋內側，重心在坐骨上，扭轉時，注意脊柱和背部要完全伸展。

2、船式●動起來：坐於地面，雙腿併攏抬起45°，雙手按在地上協助支撐身體。●要注意：收緊腹部，感覺自己的腹肌處於緊張的狀態。
3、側輪式● 動起來：自然站立，將左手舉過頭頂，和身體一起向右側傾斜。 ● 要注意：向一側伸展時，關注兩側身體的同時拉伸，保持脊柱的完整伸展，尾骨內收。
4、坐角側伸展 ●動起來：坐於地面，雙腿儘量向外打開，上身彎屈貼近右膝，雙手伸過頭部，握住右腳。●要注意：兩腿伸展程度合適，能保證從坐骨到腳跟下側充分伸展即可。

瘦胳膊

1、板式 ●動起來：俯臥於地面，兩臂伸直支撐起身體，整個身體成一條直線。●要注意：尾骨內收，腰腹上提，手臂儘量伸展，肘關節展開。
2、風吹樹式 ●動起來：雙腿分開與肩同寬，雙臂向上伸直，五指交叉，挺直脊柱，身體向一側彎屈45°然後換方向。●要注意：兩腿用力站穩，保證手臂得到最大限度的伸展。
3、牛面式 ● 動起來：雙腿交疊盤坐，保證脊椎直立。雙手在背後用力扣緊，兩眼平視前方。● 要注意：手臂要先伸展，再向後。
4、下犬式 ●動起來：雙腿分開並伸直，上身向下彎屈，雙手撐地，頭置於兩臂之間，讓整個體式構成三角形。●要注意：感覺手掌根部到坐骨充分拉長，同時用力讓伸展中的頭頂遠離地面，而不是下垂。

瘦腿部

1、樹式●動起來：左腿單獨站立，右腳跟貼近會陰，雙手向上伸直在頭頂合十。● 要注意：支撐腳內側用力以保證重心穩定。
2、戰士式 ●動起來：雙腿呈弓箭步，雙手打開呈側平舉，與地面保持平行。●要注意：彎屈腿的膝蓋儘量成90，屈膝腿要從膝到腹股溝盡力推壓，收緊大腿前側肌肉。
3、俯臥船式●動起來：趴於地面，雙手和頭部儘量向前伸展，兩腿伸直。然後同時抬起上身和雙腿，離地30。●要注意：手腳離地同高，讓頸部和脊柱整體得到伸展。
4、橋式 ●動起來：仰臥，由腰部到臀部慢慢離地向上抬起，肩膀著地，收緊下顎。用雙手托著腰部，手肘支地，使身體形成拱橋狀。●要注意：腳趾向前，腳掌內側平行，手臂寬度不超過肩寬。

注意事項

1、以上動作做重複6-8次，每次5-7個呼吸即可。2、早上起床，喝一杯溫水後，即可空腹進行瑜伽練習，避免飯後再做。3、睡前1小時可做舒展體式，如樹式，脊柱扭轉。4、屬於你的特殊時期來臨時，請注意不要做腰腹扭轉體式和倒立體式。 5、平日多食應季水果蔬菜和含纖維的食物，控制食量，晚餐多以粥類為宜，保持清淡飲食。