《整體拉伸：3步提升全身柔韌性、靈活性和力量（全彩圖解第2版）》包括175種拉伸運動和23套動作組合，這些動作將幫助您增強肌肉，並將關節活動範圍*大化；通過運用多種方法來突破自身肌肉固有的極限，從而提高靈活性；平衡身體兩側對抗肌肉群中的肌肉。利用《整體拉伸：3步提升全身柔韌性、靈活性和力量（全彩圖解第2版）》的詳細分步指導和262幅高清彩色照片所講述的拉伸方法，可以增強身體的自然運動，減少肌肉的緊張度，增強關節部位健康，改進姿勢，並將運動成績提高到一個全新的高度。無論是想增強整體身體素質，還是僅僅是尋求一種更為有效的伸展方法，《整體拉伸：3步提升全身柔韌性、靈活性和力量（全彩圖解第2版）》都是您*理想的入門書，可以使您保持活力和健康，而且還能免受疼痛和傷害
基本介紹
- 書名：整體拉伸：3步提升全身柔韌性、靈活性和力量（全彩圖解第2版）
- 作者：[美] 傑伊·布拉尼克
- ISBN：9787115430731
- 類別：運動健身
- 頁數：254
- 定價：68.00元
- 出版社：人民郵電出版社
- 出版時間：2016-10
- 裝幀：平裝
- 開本：16開
圖書簡介,作者簡介,圖書目錄,
圖書簡介
只需三個步驟就可以提高靈活性和平衡能力，並增強力量！《整體拉伸：3步提升全身柔韌性、靈活性和力量（全彩圖解第2版）》的3步拉伸系統方法將瑜伽、普拉提、武術和體育運動訓練融合為拉伸運動的一系列動作，可以滿足練習者各個方面的需求。
作者簡介
傑伊·布拉尼克
傑伊·布拉尼克是業界公認的優秀健身專家之一，在教學和培訓方面擁有近30年的經驗。曾被《化妝造型》雜誌選為世界首席健身教練之一，《男士健康》雜誌將其列為世界前10名健身教練。傑伊已錄製了30多部備受讚譽的健身視頻，在《洛杉磯時報》和MSNBC網站的周刊和月刊專欄有大量的冬粉。同時，傑伊是美國運動協會（ACE）的編委顧問，IDEA團體健身的首席代表。同時，他還曾是美國耐克（Nike）、諾德士（Nautilus）、搏飛（Bowflex）、施文（Schwinn）、班霸（Stairmaster）、BOSU 和Indo-Row 等公司的產品顧問，目前擔任蘋果公司健身和健康技術主管，居住在美國加州拉古納海灘。
圖書目錄
拉伸動作查詢 vi
譯者序
前言 xiv
致謝 xvi
第I 部分 全身拉伸運動系統
一 拉伸運動基本知識 3
二 三步拉伸系統 9
第II 部分 人體柔韌性部位
三 頸部、肩部、雙臂和雙手 21
四 胸部、背部和腹部 51
五 臀部、髖部和大腿內側 81
六 股四頭肌和膕繩肌 109
七 小腿、脛部和足部 129
八 多部位拉伸 151
九 運動靈活性拉伸 185
第III 部分 健身與運動動作組合
十 常規拉伸動作組合 209
快捷全身動作組合—站立式 210
快捷全身動作組合—坐式和臥式 211
精要全身動作組合—坐式和臥式轉為站立式 212
精要全身動作組合—站立式轉為坐式和臥式 214
完整全身動作組合 216
力量訓練動作組合 220
心血管訓練動作組合 222
快捷瑜伽風格動作組合 224
完整瑜伽風格動作組合 226
十一 運動拉伸動作組合 231
熱身拉伸動作組合 232
冷身拉伸動作組合 234
快捷運動靈活性動作組合 236
完整運動靈活性動作組合 238
揮動和投擲類運動動作組合 240
耐力和距離類運動動作組合 242
力量和跳躍類運動動作組合 244
十二 特定拉伸動作組合 247
健康背部動作組合 248
無壓力頸部和肩部動作組合 249
上肢拉伸動作組合 250
下肢拉伸動作組合 251
彎曲、伸展和玩耍動作組合 252
辦公室動作組合 253
改善姿勢的動作組合 254
作者簡介 255
譯者序
前言 xiv
致謝 xvi
第I 部分 全身拉伸運動系統
一 拉伸運動基本知識 3
二 三步拉伸系統 9
第II 部分 人體柔韌性部位
三 頸部、肩部、雙臂和雙手 21
四 胸部、背部和腹部 51
五 臀部、髖部和大腿內側 81
六 股四頭肌和膕繩肌 109
七 小腿、脛部和足部 129
八 多部位拉伸 151
九 運動靈活性拉伸 185
第III 部分 健身與運動動作組合
十 常規拉伸動作組合 209
快捷全身動作組合—站立式 210
快捷全身動作組合—坐式和臥式 211
精要全身動作組合—坐式和臥式轉為站立式 212
精要全身動作組合—站立式轉為坐式和臥式 214
完整全身動作組合 216
力量訓練動作組合 220
心血管訓練動作組合 222
快捷瑜伽風格動作組合 224
完整瑜伽風格動作組合 226
十一 運動拉伸動作組合 231
熱身拉伸動作組合 232
冷身拉伸動作組合 234
快捷運動靈活性動作組合 236
完整運動靈活性動作組合 238
揮動和投擲類運動動作組合 240
耐力和距離類運動動作組合 242
力量和跳躍類運動動作組合 244
十二 特定拉伸動作組合 247
健康背部動作組合 248
無壓力頸部和肩部動作組合 249
上肢拉伸動作組合 250
下肢拉伸動作組合 251
彎曲、伸展和玩耍動作組合 252
辦公室動作組合 253
改善姿勢的動作組合 254
作者簡介 255
