散跑者聯盟

成立於2015年7月22日。國內最大跑酷訓練、逃生（滲透）培訓公益組織。在全國均有分部，定期開展跑酷公開課，逃生培訓（敏捷性、協調性、五感、四足啟迪、多人配合等），辦公室課間操等。依託於來自跑酷創始團隊YAMAKASI的ADD（大自然訓練法）訓練體系，回響全民健身號召，普及逃生知識方法，提供免費幫助訓練。

基本介紹

• 中文名：散跑者聯盟
• 外文名：Free Parkour league
• 組織性質：公益組織
• 成立時間：2015年7月22日
• 主要職能：跑酷、滲透、逃生訓練

成立背景

跑酷在中國燎原十年整，各大團隊發展迅速，其中小團隊尋找資金支持做發展支柱，圈內老人一部分依靠跑酷依靠廣告、綜藝節目、比賽獲得一定收入，用來發展自身或建設團隊；一部分跑酷者做相關產業獲得一定成就；也有跑酷運動員受傷只能望著新人嘆息。國內新老跑酷者15萬人上下，其中沒有團隊、沒有場地、沒有器材、沒有人教、家中反對、怕沒出路的數不勝數。甚者加之在團隊內的跑酷者，除去管理層依靠教學等方法獲取收入，剩餘隊員花錢學習，安全醫療沒有保障。還有的小團隊沒有商業模式支撐，發展困難。現階段的中國跑酷，急需要一個組織關注他們、帶領他們。中國散跑聯盟的出現具有必然性，是時代的需求。

另一方面，前十年的跑酷發展形勢都以商業演出、開班教學為主，導致空翻動作大量加入，部分跑酷團隊將空翻作為主要訓練項目。跑酷一時失去本質。此時迫切需要真正的跑酷站出來，打破僵局，打破大眾對跑酷運動“危險、極限、小眾”的認識，擴大受益年齡層，將跑酷本質展現。

訓練體系ADD

什麼是ADD

ADD全稱art du deplacement （法語） 意為“移動的藝術”、“回歸自然”、“大自然訓練法”等...... 由法國人喬治·赫伯於20世紀初創立。

ADD創立背景

1902年，赫伯駐守在馬堤尼克島的聖皮埃爾鎮，當時這個城市正面臨一場災難性的火山爆發，赫伯英勇的調度了撤退作業，拯救了七百多個居民免於受難。這個經驗深深的影響了他，並重新整頓了他的信念，他相信運動技巧必須要與勇氣和利他主義結合在一起，他最後通過他的座右銘而發展出一股社會思潮 " 要成為強壯的人，要成為有用的人" 。

赫伯定義了大自然訓練法的基本規定則及訓練原則——
持續性的訓練
反覆交替的努力
漸進式的訓練
除去陋習以及找到平靜
個人化的訓練比例
調整步伐
調整耐久度
靈活度的訓練
正確的態度及大口的呼吸
即便在團體訓練里，也要自由的讓每位訓練者能補充養份
利用馬表訓練
技巧方法的進步
研究及更正弱點
赤身訓練，惡劣天氣除外
自由的放聲大哭與唱歌來展現勇氣所帶來的愉悅
男性化，或是充滿著陽剛的能量
培養高貴的情操
這就成了ADD的訓練目的。他同時在早期就提倡了運動所帶給女生的益處（很適用於現在女生保護自己），在他1921年所出版的"肌肉與整型美容"里，赫伯不僅批評著緊身束衣潮流，同時也批評了當代歐洲社會對於女性運動的限制。通過大自然訓練法結合了運動、剛健的意志、與道德培養，他寫道：“女人應該跟男人一樣的去培養自信心、意志力與運動能力。”赫伯發表了很多大自然訓練法的書籍與研究報告，其中一些衍生出來的理論發展成為了日後的跑酷。

“大自然訓練法包含了十項基本運動訓練：走路、跑步、跳躍、四肢行走、爬行、平衡、丟擲、舉重、自衛與游泳”一個訓練的課程需至戶外環境運動 。“一個訓練的過程得要有一段距離（幾百公尺到幾公里）在這之間得走路、跑步、跳躍、四肢爬行、攀爬、平衡的行走於不穩定的表面、舉重、背重、丟擲、格鬥及游泳。”這課程可以透過兩種環境達成自然與隨性的發揮，譬如說隨機的村落、特定設計過的環境，所有的運動都可在這個環境底下所完成最後，此課程約為20至60分鐘。

當時的大自然訓練法

啟發

跑酷在中國發展第十年，嚴重偏離本質，跑酷成了邊空翻邊跑步。因為年輕人喜歡帥，練了後要上舞台，所以不斷練習空翻之類能吸引人的動作，但是比起從小在藝術團、體操隊練習的小孩來說，空翻兩周很隨意。然後這就成就了ADD幕後走入台前的必然條件——拯救中國跑酷。

類型

1.關節聯動訓練：活動關節，放鬆肌肉，這個適用於很多人群，久坐辦公室或司機可以學習頸部訓練和腰部背部訓練，緩解久坐疲勞、長期在粉塵環境下工作的人群和霧霾天戶外工作人群，適用呼吸訓練（跪姿呼吸等）。這相當於ADD的熱身運動。

山東公開課ADD教學

2.十字爬行訓練：馬步姿勢，然後向左向右向前向後做相應動作，適用於訓練上身核心肌肉群，腰腹肌肉等。
3.四足啟迪運動：如圖，可能看到的理解的是在地上爬，各種爬。模仿蜘蛛，馬，壁虎，猩猩等動物爬行（這一點中國的五禽戲更專業）通過不同動作的變換，鍛鍊不同部位的協調性，力量與敏捷。當然不只是在地上爬這么簡單。為了通俗，我就說是，各種爬。

4.核心肌肉群訓練：通過各種無器械動作，鍛鍊身體核心肌肉群。
5.感知力訓練：通過系統訓練，增強人五感能力。
6.多人組合訓練：多人配合完成一系列考驗，參考消防隊合作上牆等。

啟示

跑酷能力是反映於逃生與滲透之上。如果單單為了商演廣告開場館收學費練空翻，那么已經失其本心。但是ADD訓練法，作用於不同人群，給予所有人以身體訓練方法指導 ，可以滿足幾乎所有的練習需求。

跑酷的發展方向應該是全民掌握逃生技巧，激發生存本能。散跑者聯盟正在做。

組織結構

聯盟成立四大部門：人事部，宣傳部，技術部，後勤部各司其職，各盡其責，非傳統金字塔式管理模式。管理自主化，以各部門部長為第一負責人，分化管理各部門對應工作。設立指定地點現場辦公，確保在沒有網際網路的情況下，聯盟也能按部就班的運作。中國散跑聯盟採取實名制管理方案，每位加入聯盟的散跑者，都需將個人的信息與簡歷如實填寫，並交由聯盟歸檔。內部採用等級制度，不同等級人員享有不同權利並履行不同義務。

人事部

一、人事部工作介紹

中國散跑者聯盟人事部分為檔案組、反饋組、視頻組和挖掘組。下面我來詳細說一下各分組的工作內容。人事部的所有成員還負責接待新人和解答新人提出的關於聯盟的任何問題。

檔案組

檔案組負責聯盟總部和分部的檔案收集、整理工作，各分部由所在的分部領隊或分部人事專員負責。檔案組收集上來的檔案先做初步的審核，沒通過的放回去繼續修改，已經通過的按要求分類並做好統計，檔案每隔一段時間就會繼續重新整理一遍，以為完善。

反饋組

反饋組負責定期私聊聯盟的個別成員，對他們提出的對於聯盟建設上的意見或建議進行總和，並提交給人事部長，由人事部長進行最後的整理，並交於理事長處理。有時候也會做一些關於聯盟舉行活動後的交流反饋。

視頻組

視頻組負責聯盟舉辦的活動中視頻的收集與整理還有初步的篩選，之後交於後勤部的人員進行第二次篩選。

挖掘組

挖掘組負責尋找能使聯盟發展的各類人才和分部教練的挖掘工作。挖掘組不僅在聯盟中的成員中進行尋找，還會在各大平台上進行挖掘。

二、人事部入部要求

中國散跑者聯盟人事部的主要責任是收集和整理聯盟成員的檔案，還有作出各項活動或公開課後的調查反饋，聯盟成員的挖掘工作，人事調動等。

入部要求:

1.人品正，素質高。

2.工作認真負責，有耐心，有恆心。

3.有無人事經驗都可，但是一定要有自己的思想和意識，有自己做事的方法和原則。

4.對散跑者聯盟有一定的了解和認知，並對跑酷有一定的屬於自己的思想。

以上即是散跑者聯盟人事部的招收人員的要求。

私聊納新群有意加入人事部的人員時，問題為對聯盟的了解度和對跑酷的理解為關鍵，通過者交由聯盟人事部檔案組成員培訓。

三、人事工作教程

檔案收集

散跑者聯盟分部的人事工作比總部更加細緻，因為是針對每個地區的人員，所以檔案的收集也需要更加細緻。檔案收集時，先私聊或者當面指導他如何填寫檔案，語氣親和，幫助他們解決填寫檔案中的問題，但是不是幫他們填寫。

反饋教程

每次聯盟舉行了各項活動以後，肯定要去調查一下大家的反應，做出反饋，反饋的內容就是調查的這項活動中，聯盟成員對這次活動的看法和意見，還有這次活動中遇到的問題和大家給出的建議，以便我們日後改正。做調查，就是私聊每一個聯盟分部成員，詢問他們關於這次活動的任何事情，包括有沒有參加？如果參加了，有何感想？如果沒有參加，又是因為什麼事情而不去參加呢？

宣傳部

是聯盟的門面部門，是聯盟的前鋒。具有很重要的地位。宣傳部是聯盟不可或缺的一環，作為聯盟的門面擔當，在其發展中起重要作用。在宣傳部，每個成員都要恪盡職守，及時完成下達的任務，盡力將聯盟的信息，理念傳播，讓聯盟的信息起到正確，健康的作用，讓大眾認識到正確的跑酷。每個成員要有團隊精神，要有凝聚力，為聯盟鋪出更多更好的道路！。

散跑聯盟宣傳部，分為兩個組，為文案組與宣傳組。文案組負責編寫聯盟各項活動，決策，宣傳的文案編寫，而宣傳組則負責將聯盟的各項活動，決策在第一時間宣傳出去，讓大眾認識一個正確的聯盟。

文案組

成員需要較好的想像力，語言組織能力，創新力與活力。因為文案組成員需要經常寫聯盟的宣傳資料。

宣傳組

成員需要極高的熱情，較好的人脈，極好的執行力與創新力。因為宣傳組成員需要在第一時間將各種信息宣傳出去。

宣傳部主要職責

1.將聯盟的各項決策，活動，公開課進行宣傳，實時宣傳與事後宣傳。

2.套用多項方式，宣傳聯盟以及其理念。

3.協助其他部門開展工作，促進其良好發展。

4.培養部員的各項必要能力。

5.擴大聯盟知名度，吸引大眾關注，讓大眾認識到正確的跑酷。

6.調整輿論導向。

技術部

技術部主要負責一切parkour與ADD相關技術，乃至醫療健康，生活，健身，營養等方面的工作，如線上、線下技術指導，（健身）訓練計畫制定，分部課程編排，教練培訓，領隊培養等。

目前技術部分為技術、安全、生活三大組，同時結合部門內外人員成立了研究組，進行跑酷教材編寫以及跑酷期刊《聚跑者》的編輯。另外，技術部線上上設立了技術指導中心和跑酷醫療諮詢中心，線上上對廣大跑酷者予以無償幫助。

以後，技術部還將會根據跑酷者們的需求，做出更多的行動，為跑酷者們提供更多的保障。

各組介紹

技術組

技術組是技術部的核心，關於技術方面的工作，都會圍繞技術組進行。各分部技術指導，線上技術指導中心以及聯盟內部成員技術方面的答疑等工作都由技術組主導。組長負責任務分配並作為總負責參與，組員按照安排進行工作，並且長期在各省分部與跑酷貼吧，交流群等平台利用文字、圖片或者視頻進行答疑，力求讓更多跑酷者獲得專業指導，少走彎路。

安全組
一支為廣大跑酷者服務的跑酷醫療組織，利用幾個醫學人士的知識為廣大跑酷者的傷病做力所能及簡單的處理，以及康復後訓練、注意事項、飲食搭配等。是一支為廣大跑酷者解決醫療安全問題、病痛問題的隊伍。我們致力於醫療，我們服務於廣大跑酷者，我們是中國散跑者聯盟技術部安全組。

生活組

技術部的一個分組，致力於普及健身，營養等生活中的健康常識和生活方式。為廣大跑酷者糾正錯誤的生活習慣及體能訓練，並提供有關器械或自重訓練體能的建議。組員會以提交文章，公布文章的形式來完成任務。並在有需要時可以選拔出人才，給予各類教材和書籍的編輯以技術援助。

研究組

研究組是負責期刊方面編稿對跑酷這項運動進行一定的文字圖片方式來推廣，運行方式是組員固定發布任務方式由指定人員發布，組員各組做好後匯報在研究組組長統一後執行發布，任務分配由組長決定做主，技術部長負責監督與審批，研究組副組長則是負責各類整理，其他組員固定完成任務，未來大致方向就是能夠做更多的精品質量好的跑酷文章以及面對大眾對於跑酷的觀念及時糾正過來。健身、漫畫、動作、歷史、文化、醫學、公益板塊等等。

後勤部

後勤部是聯盟對外宣傳的媒體資料製作中心。下設機構有視頻後期組、平面設計組和攝影培訓組，並負責優酷跑酷High-Five視頻平台的運行。後勤部一方面接收各分部或個人的視頻素材，將其製作成宣傳片或短視頻對外發布，另一方面還為製作出更好的宣傳視頻而在各分部選拔人才，免費培訓攝影技術。後勤部旨在為聯盟及各分部的活動提供宣傳資源，以及活動後宣傳所用的媒體材料保質保量的完成並發布。

後勤部下轄三大分組，將緊密配合聯盟及各分部、各部門工作落實。

視頻製作組：負責全國各分部上傳的視頻剪輯製作以及發布至優酷平台。

平面設計組：負責製作海報、平面設計相關製作。

拍攝教學組：負責拍攝、攝影技巧教學及線上開課。

大事件記錄

2015年

2015年7月22日 散跑者聯盟成立

2015年9月17日 第一次全國跑酷知識競賽展開，在這段使時間內散跑聯盟迅速壯大，由開始的不足百人到知識競賽期間的400多人，聯盟的各項工作也開始相繼展開。

2015年8月29日 10月訓練周項目開始，旨在通過聯盟成員的自覺打卡來讓聯盟成員增強鍛鍊意識，從而養成堅持體能的良好習慣。

2015年9月 參與重編中文百科“跑酷“詞條工作。

2015年10月7日 散跑聯盟第一個分部---河南分部，至此，散跑聯盟開始了落實線下活動，真正將散跑者聚集起來，真正開始教學和跑酷交流。如果說之前的散跑聯盟一顆種子，那么每個分部的建立就是這顆種子所生長出來的根，真正的讓這顆種子開始生長。

2015年10月28日，京津冀分部、廣東分部，相繼成立。

2015年10月 登入眾籌平台，預售周邊產品（衣帽），收益全部作為後續發展資金。

2015年11月3日，湖南分部成立。

2015年11月29日，京津冀分部與天津零重力團隊舉行了第一次散跑聯盟與當地團隊線下聚會，這標誌著散跑聯盟分部線下聚會的序幕正式打開。

2015年12月5日，湖北分部成立。

2015年12月12日，江蘇分部成立。

2015年12月20日，廣西分部成立。

2016年

2016年1月22日，湖南分部第一次線下聚會。

2016年1月2日，湖北分部第一次進行線下活動。

2016年1月20日，湖北分部第二次線下聚會。

2016年1月30日，河南分部第一次ADD公開課開始，開始了散跑聯盟ADD訓練法的推廣計畫，並且以公開課的方式讓當地的人民民眾對跑酷運動有了正確的認識，從而開始矯正大眾眼中畸形的跑酷概念。

2016年2月7日，福建分部成立。

2016年2月14日，江蘇分部第一次ADD線下公開課教學。

2016年3月開始，與北京科技出版社合作進行《跑酷健身》一書的專業領域糾錯活動。

2016年3月24日，湖北分部第三次線下聚會。

2016年4月9日，京津冀分部在天津進行第一次ADD線下公開課教學。

2016年5月1日，江蘇分部進行第二次線下ADD公開課教學。

2016年5月1日，山東濟南公開課ADD教學，獲得良好效果，打破跑酷年齡層障礙。

2016年5月2日，京津冀分部在廊坊進行第二次ADD線下公開課教學。

2016年5月7日，廣東分部進行第一次ADD線下公開課。

部分分部介紹

具體分部信息請登錄官網查詢

滬蘇分部

成立時間於2015年12月21日，

已舉辦兩次公開課，第一次是在2016年2月14日的南京文鼎廣場舉行，人數不多。第二次則是在2016年5月1號在無錫的八佰伴旁的教堂附近舉辦，人數相互進一步很多了，

滬蘇分部（前身江蘇分部）的成立在聯盟的所有分部中相對比較早的，發展迅猛，作為聯盟分部的東大門坐落於滬蘇一帶，而今發展有成員100餘名及教練兩名的規模。擁有相對好的教學經驗及方法，教學內容更為生動，趣味性更強，針對性很好，而且兩名教練都擁有聯盟獨家的ADD教學方法，適合於8-55歲各種體質的人

理念：

把健康和積極向上的心態和運動方式呈現給大眾，讓大家體會到跑酷所帶來的真正魅力！運用公開課教學ADD及跑酷基礎訓練 ，來實現全民愛跑酷。一起開始，一起結束

滬蘇分部公開課

福建分部

成立時間於2016年3月7日於2016年6月10號開展第一次公開課

分布簡介及介紹：

福建分部主要以團結福建散跑者為主要責任。像大眾傳播跑酷的正確觀念，糾正數年以來大部分對於跑酷的誤解，傳播ADD內容，後期開啟各市級領隊、縣領隊爭取讓福建散跑者都能參加公開課並且能在自己的地區得到聯盟指導來幫助自己成長，從失敗走向成功，成為一個無所畏懼的跑酷者

廣東分部

成立時間為2015年10月28日。

主要活動：

第一次聚會於2016年2月14號在廣州市天河區華師展開第一次廣東散跑者聯盟成員之間的聚會，人數為12人主要進行跑酷基本動作交流。

第一次公開課在2016年5月1日，在廣州市花都區花果山體育場進行教學，人數17人，主要進行ADD教學及跑酷基本動作和一些小活動為主。

簡介：

廣東分部主要以團結廣東散跑者為主要責任，我們是一個集體，沒有最厲害，也沒有最差。.

廣西分部

成立時間於2015年12月20日

2016年7月召開第一次公開課，地點廣西柳州跑酷公園。

主要思想

推廣跑酷，讓更多人了解跑酷的真正意義，團結廣西散跑者並加入單廣西分部，開展活動。是個公益性教授add和跑酷的組織，絕不收取費用。

京津冀分部

成立時間於2015年10月28日，是散跑者聯盟最早設立線下活動的分部，

公開課

2015年11月29日在天津天域花園舉行，與天津學校社團進行交流。

2016年5月2日在廊坊舉行公開課，教授基本課程ADD及跑酷基本動作教學。

簡介：

天津地區，河北，北京 三地的聯合分部 會進行周期性面基和開課

理念：

只要出發，就會到達。一起開始，一起結束。

河南分部

成立時間於2015年10月7號。

公開課

在河南焦作應邀中國第一批跑酷先驅者之一——亞歷山大蝴蝶參加。他帶著來自跑酷祖師爺Yamakasi的“大自然訓練法”art du de’placement，親自帶領河南分部成員訓練，讓成員們感受到了真正的跑酷教學，與以往完全不同的訓練方法，以及他對於跑酷訓練的獨特見解。成員們也感受到他帶來原始跑酷的狂野，訓練長達四個小時之久。這一切的一切讓受訓者耳目一新，積極快樂的完成了這次訓練。這種大眾都能接受的方式既不枯燥也不乏味，還能很好的強化人體的骨骼、韌帶與機體組織，ADD勢必會成為日後全民跑酷的新起點

簡介：

吸納河南中原地區的散跑者，為散跑者提供正確認識。

河南公開課

山東分部

成立時間於2015年11月7號。

大叔也愛ADD

公開課

2016年4月3日，山東分部與聯盟理事長和山東濟南 CJP跑酷團隊一起於4月3日在山東省濟南市泉城廣場進行，吸引了很多市民參與，開啟了跑酷（災難逃生）戶外全年齡講堂的先導。其中不乏有年逾不惑的大叔一起參加，還有巾幗將軍一起參與，深化跑酷不分年齡與性別這一永恆主題，主要傳授ADD及跑酷和FR基本動作教學。

3，簡介：齊魯大地，山東海右，梁山好漢之豪情，孔孟儒學之沉穩。
中國散跑者聯盟山東分部自2015年10月成立以來，致力於團結省內的散跑，讓散跑們有家有依靠，為成員們提供教學、指導等交流的機會。
分部也秉承著山東人的豪邁與穩健，快步發展，擴大分部在魯的覆蓋率

山東分部公開課

湖北分部

成立於2015年12月5日。

主要活動

第一次公開課：2016年1月2號，地點武漢漢口江灘，人數20人，主要進行ADD教學，qms四足啟迪運動，四個小時的訓練，add的衝擊和qms帶來的汗水卻彌足珍貴。讓我們受益匪淺，而最後的跑酷動作穿越訓練也是讓大眾真正接觸跑酷的穿越樂趣，也算是初窺門徑。大眾也津津樂道

第二次公開課;：2016年1月20號，地點武漢青少年宮，人數不多，雨水關係，只講了ADD，然後動作基本教學。波瀾不驚但受到了關注

第三次公開課：2016年3月24日，地點武漢理工大學余家頭校區，人數10人，加入了幾個新人，在武理工展開了ADD與跑酷基本動作教學，將來到的新人教會了五個基本支撐跳躍，並且第一次將跑酷帶進高校，吸引了高校生們關注。

第四次公開課：2016年5月7日，地點武漢大禹神話園，因為上次公開課，加入了幾個高校生，但因為雨水人數不樂觀，但高興有個特別棒的女生一直堅持從ADD堅持到最後。活動中無論是ADD還是動作都很努力去學，每個學員都是好樣的

第五次公開課：2016年5月14號，地點武漢光谷廣場，人員10人，加入新人，聊了一下跑酷起源及赫伯發明ADD“大自然訓練法”的過程，重點我們開展了ADD、qms及跑酷基本支撐跳躍動作的講解，最後進行了跑酷動作組合穿越訓練，讓更多體會到跑酷的穿越樂趣。

簡介：

湖北本分部管理層本著全民健身為目標，大力推廣跑酷這項運動。

湖北第一次公開課