放鬆-激活法

放鬆-激活法（relaxation-activation intervention，RAI）亦稱“放鬆-激活調控法”。是指提高機體自身控制能力的一種心理訓練方法。旨在調整心理狀態（尤其是擺脫焦慮），提高腦力和體力活動效率。捷克的馬塞克1962年提出。與其他自身控制訓練方法不同，不強調採用將意識集中於身體的某一部分、某一個詞或某一意象的技術來消除身體緊張，而是阻抑其間的聯繫，並暫時中斷主體與外界的聯繫，以獲得較好的系統封閉。

基本介紹

• 中文名：放鬆-激活法
• 外文名：relaxation-activation intervention，RAI
• 別名：放鬆-激活調控法

即以非認知的心理學方法，通過對植物性神經過程施加影響，達到調整身心狀態和提高機體對抗不良應激能力的目標。訓練過程分放鬆和激活兩個階段，一次放鬆和一次激活為一個控制周期，一次訓練包括3個周期。放鬆階段每次約5分鐘～10分鐘，激活階段第一周期為10秒，第二周期為20秒，第三周期為30秒。放鬆階段解除緊張，激活階段緊張和興奮迅速增加，兩階段交替出現。根據皮膚電阻、心率和血壓等生理指標進行檢測和控制。可在家庭中進行，可單獨或集體進行，有專門的指導手冊供練習者學習運用。