攀冰運動在歐洲、北美及亞洲的韓國、日本等國家是一項與滑雪、滑冰一樣非常流行的冬季運動項目。攀冰是從登山運動中派生出的一項競技體育運動。只要結冰，能找到冰雪就可以開展攀冰運動。它所體現的冒險、刺激、技巧、力量、耐力、毅力和膽量令每一個親身參與的人都能充分發揮自我潛能、體驗挑戰恐懼、得到極限的樂趣。
基本介紹
- 中文名：攀冰運動
- 屬性：比較陌生
- 對象：滑雪、滑冰
- 對應：可避免發生意外，保證安全
主要裝備,攀冰技術,相關技巧,不穿冰爪攀登,砍冰階,穿著冰爪攀登,現代技巧,安全注意事項,新手常犯錯誤,
主要裝備
北京一向是冬季運動開展較好的地區，滑冰、冬泳、滑雪，北京人無所不好。但和一些飛速發展的大眾運動相比，攀冰運動發展得有些緩慢，這主要因為它本身並不是一項溫和的運動。它對參與者的體能、技巧、意志等都是挑戰。另外，目前進行一次攀冰運動的費用是400元左右，消費上也不夠大眾化。目前，北京地區的攀冰市場還處在自發開發階段，許多地方不夠規範，在運動安全、設施配套、教練資格上都還沒有明確的法規。如今，北京已有2萬人參與這項活動，很多京郊的自然公園，如雲蒙峽、桃源仙谷、黑龍潭、天仙瀑等近十個場地都開設了難度各異的攀冰運動場所，既有適合專業級攀登的垂直冰壁，也有為滿足初學者好奇心的坡度較低的冰壁。據悉，北京市登山協會正在為攀冰運動的正規化制定管理措施，以使更多人能夠親身體會攀冰運動的樂趣，相信這一新興的運動，不久的將來一定能夠成為北京人冬季運動的新熱點。
攀冰技術
法式技術起源早於德式技術，其攀爬特點不同於一般的攀岩技術：它是用一支大冰鎬攀爬，所以它採用“兩點支撐，一點移動”技術，即用一隻腳或一支冰鎬支撐身體，移動另一隻腳或冰鎬，因此它的技術要求比較高，且冰坡超過60度時一般不採用此種方法。法式技術的要領是：雙手在胸前橫握冰鎬，一手握冰鎬三通處，鎬尖向下，另一手握冰鎬1/3處，雙手間距離相當於肩寬。雙臂用力將冰鎬扎牢於冰面，然後依次移動雙腳，反覆進行。
德式技術是比較安全的攀冰方法，與法式技術不同，它採用兩支小冰鎬，輪番插入冰雪坡中交替上升或下降，有點類似於攀岩的方法，即“三點固定、一點移動”。這樣就和攀岩一樣，是“三點固定”。由於非常適合攀爬坡度大於60度小於90度的冰壁，現在大多數攀冰者都採用這種技術。
將冰鎬扎入冰面時，不要用力過猛，而且冰鎬不要晃動，因為這樣會使冰面破裂，影響其穩固性。踢腳時要用力使冰爪尖牢扎入冰面。能否使冰爪牢扎冰面，關係到身體的穩定和攀爬的質量。正確的動作是：提腳的同時以膝關節為軸，利用登山鞋的重量，使腳平穩地前踢，使冰爪的前兩個前齒都能扎入冰面。注意：腳不要上下晃動，這樣容易使冰面破碎而不牢固；另外，腳要平直如果呈八字型扎入冰面，就不能充分發揮冰爪的作用。除安全帶等必要的保護性措施外，攀冰時還必須配戴頭盔，以防碎冰墜落。
攀岩的秘訣：
抓：用手抓住岩石的凸起部分。
摳：用手摳住岩石的稜角、縫隙和邊緣。
拉：在抓住前上方牢固支點的前提下，小臂貼於岩壁，摳住石縫，用力下拉引體向上。
撐：利用台階、縫隙或其它地形，以手臂和小臂使身體向上或向左右移動。
推：利用側面、下面的岩體或物體、以手臂的力量使身體移動。
脹：將手伸進縫隙里，用手掌或手指曲屈漲開，以此抓住岩石的縫隙做為支點，移動身體。
蹬：用前腳掌內側或腳趾的蹬力把身體支撐起來，減輕上肢的負擔。
跨：利用自身的柔韌性，避開難點，以尋求有利的支撐點。
掛：用腳尖或腳跟掛住岩石，維持身體平衡使身體移動。
踏：利用腳前部下踏較大的支點，減輕上肢的負擔，移動身體。
攀冰中主要涉及三種技術：保護點的設定、攀登、還有保護。
保護點的設定
與其他野外活動中的保護點設定一樣，必須掌握獨立，均衡，有富餘的三條原則。在冰壁上設定保護點至少需要三顆冰錐，保證設定冰錐處沒有裂縫，沒有鼓包，沒有氣泡，不流水，冰錐盡力全部旋入。三顆冰錐間距應儘量遠，大多在半米左右，用主鎖於扁帶或輔繩相連線，調整扁帶或輔繩使三顆冰錐同時受力，且夾角要儘量小，最大不能超過60度。最後所有的扁帶或輔繩歸入兩顆鎖門方向相反的主鎖，並將主繩扣入這兩顆主鎖中。最後檢查所有的鎖門，必須都鎖好。
攀登：主要包括鎬法和腳法，鎬指手中的小冰鎬，利用鶴嘴劈入冰面提供懸掛。基本要領是大臂帶小臂，小臂擺方向，手腕出鎬即停。主要力量來自大臂、肩和背，小臂使鎬尖保證垂直冰面入冰，在入冰前通過手腕將臂的動量轉給冰鎬，這樣冰鎬就獲得了最大的動量，入冰效率提高。入冰後，不必抓冰鎬，利用腕帶下拉受力即可，手腕休息準備下次揮鎬。腳法指如何利用冰爪提供支撐，攀冰中大量利用前齒踢冰，這種技術成為德式踢冰。要領是擺大腿，小腿提腳，垂直入冰。同樣力量來自大腿、臀部和背部，提腳是為了使前齒充分入冰不脫出，使用雙前齒冰爪使前齒垂直冰面同時入冰才能提供最大支撐。學會了鎬法和腳法之後就是要靠鎬和腳的配合，與攀岩相似主要有四變形，也就是固定三點移動一點的方法；還有單鎬向前牽引式的方法，這要求入鎬和入腳都是穩定的，屬於進階了。
保護：攀冰中的保護方法與攀岩非常相似，只是需要注意：冰上保護點沒有岩石結實，不能經受很大的沖墜，因此繩子相對攀岩要打得緊些，減少脫落時的沖墜距離；保護員要保護好自己，接近冰壁必須要戴頭盔，時刻注意上方攀爬者和落冰；如果需要站立在冰面上，保護員需要穿冰爪，最好在冰面上用冰錐將自己固定。另外在攀冰保護中最好能夠使用抓節，因為攀冰場地比起攀岩場地突發性的危險更多；不能使用grigri等自動保護器，在寒冷或結霜時會失效。
主要包括鎬法和腳法，鎬指手中的小冰鎬，利用鶴嘴劈入冰面提供懸掛。基本要領是大臂帶小臂，小臂擺方向，手腕出鎬即停。主要力量來自大臂、肩和背，小臂使鎬尖保證垂直冰面入冰，在入冰前通過手腕將臂的動量轉給冰鎬，這樣冰鎬就獲得了最大的動量，入冰效率提高。入冰後，不必抓冰鎬，利用腕帶下拉受力即可，手腕休息準備下次揮鎬。腳法指如何利用冰爪提供支撐，攀冰中大量利用前齒踢冰，這種技術成為德式踢冰。要領是擺大腿，小腿提腳，垂直入冰。同樣力量來自大腿、臀部和背部，提腳是為了使前齒充分入冰不脫出，使用雙前齒冰爪使前齒垂直冰面同時入冰才能提供最大支撐。學會了鎬法和腳法之後就是要靠鎬和腳的配合，與攀岩相似主要有四變形，也就是固定三點移動一點的方法；還有單鎬向前牽引式的方法，這要求入鎬和入腳都是穩定的，屬於進階了。
攀冰中的保護方法與攀岩非常相似，只是需要注意：冰上保護點沒有岩石結實，不能經受很大的沖墜，因此繩子相對攀岩要打得緊些，減少脫落時的沖墜距離；保護員要保護好自己，接近冰壁必須要戴頭盔，時刻注意上方攀爬者和落冰；如果需要站立在冰面上，保護員需要穿冰爪，最好在冰面上用冰錐將自己固定。另外在攀冰保護中最好能夠使用抓節，因為攀冰場地比起攀岩場地突發性的危險更多；不能使用grigri等自動保護器，在寒冷或結霜時會失效。
相關技巧
攀冰是種令人振奮的活動，結合了時時變化的攀爬對象和對你身心都是挑戰的寒冷環境。攀岩的人如果去從事攀冰，會發現這兩種活動有驚人的相似之處；登山者都是儘可能用雙腿來支撐自己，從一個平衡點把身體重量轉移到另一個平衡點；都是預先計畫好幾步，“用眼睛”先攀爬一遍。攀冰一如攀岩，都要利用地層表面的特色，尋找凹槽、山壁、突出地形供手、腳抓穩站穩，找平坦的地方敲入冰用工具。當然，兩者之間的相異點也是同樣的驚人。攀凍的人必須借重手攀工具和冰爪，學會如何利用可能確保裝置和可能並不穩固的防護裝置。他們攀爬的對象不但整天都在變化，連整個季節都變化不已。
不穿冰爪攀登
不穿冰爪攀登
攀登高山的人常常會碰到一小段冰地或是凍結的雪地。不穿冰爪穿越這些路段需要邊爬邊平衡，從一個平衡姿勢把身體重量轉移到另一個平衡姿勢。每次平衡時，你的內腳（即前腳）要踏在外腳（後腳）的前上方，而為了減少肌肉的用力，你的後腿要儘量打直，以使大部分的重量都放在後腿的骨骼上。把冰鎬握在前手上，當身體和雙腿都平衡後才能向前揮移，而你的雙腿必須在冰鎬往前移之後才能移動。你在攀爬的同時，要留意冰地表面有沒有不平處以做為踏足點。
砍冰階 對最早期的高山攀登者來說，砍冰階（Step-Cutting）是攀登陡峭冰面和堅硬雪地時，唯一可用的技巧。冰爪發明之後，登山者比較不需用到砍冰階技術，但是這種需求並沒有全然被消除。登山者依然可能在未攜帶冰爪的情況下碰到冰地，或是冰地只有一小段路，不值得花時間去穿冰爪。另外當冰爪斷裂、登山者受了傷或經驗不夠時，都成為採用砍冰階的原因。而即使你穿著冰爪，或許也願意用冰鎬砍出一個小步階以使腳步更穩固，或是當做一個可以休息的小平台。光是砍出一個舒適的確保用平台，就足夠成為你對這門技巧好好了解一番的理由。
砍冰階
利用冰鎬的扁頭砍出步階的方法有兩種。你可以以和地面幾乎平行的動作揮砍一陣，做出一個步階來，或是以和冰面垂直的動作挖出一個有如小格洞的步階。如果冰面較軟，冰鎬的鶴嘴在砍出步階方面往往也有輔助之功:只要平順一揮，切入雪面、冰面即可。砍步階時，務必要把冰鎬以腕帶連線在手腕上，如此既有助於支撐出力的那隻手，又可避免失手的時候把冰鎬給丟了。
最常用的砍步階技巧就是揮砍法，在和緩或稍有角度的斜坡上（最多30度角）上下揮動冰鎬。如果你正在上山，先以平衡姿勢站好，前手（朝山上的那隻手）握住冰鎬，以和前腳平行的方向將肩頭揮離自己的身體（圖15-11)。揮動冰鎬時要從肩膀出力，用冰鎬的扁頭去砍冰，利用冰鎬的重量做事。如果是較為堅硬的冰面，你就得用到較多的肌肉力量，或許還得雙手並用。連續揮砍之後，把步階上的冰清乾淨∶從腳跟開始，直到腳趾處。用冰鎬扁頭把一堆堆的碎冰挖起鏟掉，再用扁頭和鶴嘴完成步階。
一般的程式，是你以一個平衡姿勢砍出兩個步階後，利用冰鎬穩固自己，往上移動到另一個平衡姿勢，再砍出兩個步階，就這么循環下去。冰鎬絕對不要揮向自己的身體，因為有時一個不小心，冰鎬的扁頭可能會被冰面彈回來而打到你的腿。如果是和緩的斜坡，通常登山者會敲出一條斜斜的步階，不過如果是坡度中等的斜坡，由於平衡較為困難，就要敲出兩條平行的斜走步階。小格洞的步階適用於更陡的斜坡。
每條斜走的步階路都要稍微往內彎，以免你的靴子滑掉。和緩的斜坡上，如果步階只容得下你靴子的一小部分或許沒什麼關係，但是如果坡度較陡，步階的空間就應該大得足以容納你整隻靴子。步階的間距要便於你所有的隊友利用。當你走完一連串斜走步階準備改變方向時，要敲出一個容得下兩隻腳的地方讓自己站穩，以做為轉彎以及換手握冰鎬之用。
對於很容易產生摩擦的堅硬冰面，先以平行動作把冰鎬鶴嘴砍進冰內，以確定步階的底部位置，以免用扁頭砍步階時破壞了踏足點。如果你在鶴嘴砍入冰面內後，用力將冰鎬往外拉，鶴嘴不會卡在冰里，反而會把冰削下來。
攀爬陡峭的直壁要用小格洞的步階，各步階的間距大約是雙肩的寬度，都要很容易就踏得到。這些步階既要當做手攀點也要當做踏足點，因此每個步階都要大得足夠容納前半部的靴子，並且要有個小凹口以利手攀（圖15-13）。先揮砍出一個步階，然後敲成你想要的深度，再用冰鎬的扁頭輕敲出一個凹口。
如果你下山時決定要砍步階，最簡單的方法就是砍出一條直直往下山走的階梯式步階。如果你想一次砍出兩階，先以平衡姿勢站定，面部朝斜坡下望，在你站立處的緊下方連續砍出兩個步階，然後先踏出外腳（前面朝下的那隻腳），再踏出內腳（後面的那隻腳）。如果決定一次砍一階，依然要以平衡姿勢站定，先砍出外腳（朝下的那隻腳）的步階，往下踏出之後，按著砍內腳（後面的那隻腳）的步階，再踏出內腳。（登山者或許寧願用繩索下山法懸吊下冰坡，而不用砍步階的方式。）
在滑溜溜的冰面上砍步階，既勞累又困難，而且往往是在高曠的地方，因此你的身體通常需要以確保技術做好防護。緊急時刻運用砍步階的技巧可能救你一命，而具備這種技巧的唯一方法就是常常花時間練習。
穿著冰爪攀登 攀凍的人通常會利用到兩種基本技巧，視斜度的陡緩程度、冰面狀況、技術能力以及自己信心高低而定。這兩種技巧分別是法式技巧和德式技巧，而雖然各有各的優點但，現代的攀冰愛好者必須融合兩種。換言之，在變化多端的高山環境中進行攀冰，法式、德式技巧你都必須熟習。
穿著冰爪攀登
法式技巧（腳掌著地）
在攀登和緩到陡峭的冰地或堅硬雪地時，最簡單也最有效率的方法就是法式技巧——如果你真的學會的話。良好的法式技巧不但需要平衡感、韻律感，同時在冰爪和冰鎬的運用上要很有信心。
德式技巧(前爪攀登)
這種前爪攀登的技巧是由德國人和奧地利人針對攀爬阿爾卑斯山脈東側較為堅硬的雪地和冰壁而發明的。有經驗的攀冰好手能夠藉由它登上最陡峻、最艱險的冰峰，而即使是一般的登山者，也可以利用這種技巧，很快就克服法式技巧很難或無法克服的路段。前爪攀登的動作和繁複的腳掌著地步法相反，簡單明了而不複雜。它很像直攀雪坡的砍步步法，不過不是用你的靴子去踢進雪裡，而是用冰爪的前爪踢入冰面，然後直接靠它站在上面。良好的前爪攀登動作和法式技巧一樣，不但需要平衡感和韻律感，而且要把身體的重量放在冰爪上。而無論是將冰爪尖踢入冰地、裝置工具、或是在冰面上攀爬，動作的敏捷都是很重要的。
現代技巧
現代的冰爪技巧是由法式技巧和德式技巧演進而來。和攀岩一樣，你在攀登冰面時踏出的步伐必須敏捷而決斷，這樣才能維持平衡，減少疲勞。冰爪著地的步法通常適用於角度較低的斜坡以及容易踏入的地面，前爪的步法則在陡於45度角的坡度，以及非常堅硬的冰地上最為常用。事實上，大部分的登山者，都是將這兩種技巧融合運用，有人稱做美式技巧。無論採用哪一種，最重要的就是在利用冰爪的時候要明快。在低緩或中度斜坡上練習，有助於培養你的技巧、信心，並且讓你在更陡峭斜坡上的動作更敏捷。
無論採用德式技巧還是法式技巧，技術高超的攀冰者會和高明的攀岩者在攀登艱險岩塊時一樣，動作審慎周密。把冰爪的前爪踢入冰面時，務必要謹慎小心，身體重量從一腳換到另一腳時要明快、平順。膽子大是高明冰爪技巧的必要條件，你目前置身何處且不去管它，心神要完全集中在爬上去的動作。不過，大膽並不是盲目的蠻勇；它是經由時間和熱誠而產生的，是在冰搭上、凍結溪谷的冰峰上，多次練習後所培養出來的信心和技巧，同時隨著練習路段與困難度的增加而更趨成熟。
安全注意事項
將冰鎬扎入冰面時，不要用力過猛，而且冰鎬不要晃動，因為這樣會使冰面破裂，影響其穩固性。踢腳時要用力使冰爪尖牢扎入冰面。能否使冰爪牢扎冰面，關係到身體的穩定和攀爬的質量。正確的動作是：提腳的同時以膝關節為軸，利用登山鞋的重量，使腳平穩地前踢，使冰爪的前兩個前齒都能扎入冰面。注意：腳不要上下晃動，這樣容易使冰面破碎而不牢固；另外，腳要平直如果呈八字型扎入冰面，就不能充分發揮冰爪的作用。除安全帶等必要的保護性措施外，攀冰時還必須配戴頭盔，以防碎冰墜落。
★攀冰前要勘察地形，考察冰質，選擇攀登路線和時間。
★掌握天氣變化情況。冰質和天氣對攀凍的影響最大。攀冰不宜選擇冰太脆的地段，太脆的冰容易斷裂，冰鎬和冰爪抓不住。好的冰質表面冰層可能會稍稍發軟，裡層較硬，冰鎬敲下去冰不易斷碎。
★冰瀑的冰質不好或形勢險惡時就需用安全繩索進行保護。
★除了一些人工澆築的冰壁，攀冰一般選在深山峽谷之中，深山峽谷中的風很大，大風天不利於攀冰。
★將冰鎬扎入冰面時，不要用力過猛，而且冰鎬不要晃動，因為這樣會使冰面破裂，影響其穩固性。
★踢腳時要用力使冰爪尖牢扎入冰面。正確的動作是：提腳的同時以膝關節為軸，利用登山鞋的重量，使腳平穩地前踢，使冰爪的兩個前齒都能扎入冰面，第二齒應該抵住冰面。注意：腳不要上下晃動，否則容易使冰面破碎而不牢固。另外，腳要平直，如果呈八字形扎入冰面，就不能充分發揮冰爪的作用。
★除安全帶等必要的保護性措施外，攀冰時還必須佩戴頭盔，以防碎冰墜落。
新手常犯錯誤
新手攀爬時容易犯的錯誤：
1、不戴安全帽；
2、在氣溫高的危險軟冰上攀登、打冰錐；
3、冰錐打得不合格，角度不正確(正確角度是冰錐和受力的方向呈100度)；
4、在經驗不足的情況下先鋒攀登；
5、在攀登者正下方保護，攀登者脫落可能使保護者受傷；
6、兩冰爪踢入距離太近，兩冰鎬距離太小；
7、腳跟太高，容易使小腿發酸；
8、反覆無謂地踢冰；
9、冰鎬打得太高；
10、踢冰完成後無謂地上下左右晃動腳跟；
11、不用腕帶懸掛體重；
12、因為害怕、緊張、猶豫、驚慌，過分緊握冰鎬；
13、過多使用手臂的力量拉起；
14、經常性的手臂彎曲，使大小臂快速疲勞；
15、在直壁上，臉離冰鎬太近，萬一脫落，可能被器械弄傷頭部；
16、用冰鎬和冰爪去打擊冰錐附近的冰，破壞冰錐的穩定，保護點附近嚴禁揮鎬。
