擲鐵餅是奧運會和世界田徑錦標賽的一項比賽項目。比賽時，投擲者一手持鐵餅，在投擲圈內通過旋轉動作將鐵餅擲出儘可能遠的距離。從技術結構上講，完整的擲鐵餅過程可以分為握法、預備姿勢、預擺旋轉、最後用力和鐵餅擲出後的身體平衡五個部分。比賽擲鐵餅時，每名運動員都有試投機會三次，獲得前三次試投成績前八名的運動員，還可每人再試投三次。
基本介紹
- 中文名：擲鐵餅
- 外文名：擲鐵餅
簡介,歷史,比賽規則,鐵餅比賽,鐵餅圈,落地區,技術要領,概括,握法,預備姿勢,預擺,旋轉,最後用力,維持平衡,發展趨勢,錯誤方法,奧運傳奇,
簡介
在投擲過程中，運動員的身體可觸及投擲圈的內沿，但鐵餅圈上沿或圈外地面則不得觸及，不然該次試投即被認為失敗。
測量成績時，應該從鐵餅落地痕跡的最近點沿與投擲圈圓心之間的直線量至投擲圈的內沿，測量成績是最小單位為1厘米。
歷史
擲鐵餅也是在公元前708年第十八屆奧林匹克運動會上被正式列為競賽項目的，它同時也是“五項全能運動”項目之一。
根據文獻記載，擲鐵餅在很早的時期就出現了，它最早的來源是一些擲石片的活動。在遠古時期，古人類為了獲得生活資料，常用石塊去投擲飛禽走獸；在採集高大植物的果子時，也常用石塊投擲，打擊樹枝，使果子掉下樹來，便於人們的採集。
這是一項和人們日常生活密不可分的活動，它既是人們的生產活動之一，也是一項自然而且令人獲得滿足的活動。在空中飄擲或在水面上滑擲扁形的石塊，可能是向投擲鐵餅項目演進的第一步。
在古代奧林匹克運動會的擲鐵餅比賽中，所用的鐵餅最初是用石頭製成的，它的形狀是略成圓形，且中心厚度較周邊大，後來才逐步演變成用各種金屬（如鐵、銅、鋁等類）製作的鐵餅。據考古挖掘的史料證明，那時鐵餅的直徑大部分為6——9英寸，重量為3—9磅，另外也有直徑11英寸，重量達15磅重的，那是為了在訓練或競賽中分別給少年及成年運動員使用的。當時在鐵餅的表面，一般都刻有記載事物的文字，有的還飾有某種造型以及競技者的畫像等。十九世紀在奧林匹亞出土的鐵餅中，人們還發現，有些鐵餅是用一種皮囊裝著的。可見，鐵餅在當時還是一種相當珍貴的運動器材呢。
比賽時，競技者不限定姿勢，鐵餅是從一個被古希臘人稱之為“巴爾比斯”的場地上擲出的。“巴爾比斯”占地面積很小，只夠一個人活動之用，除其後方外，周圍均有標線。投擲時，競技者可以任意由“巴爾比斯”的後方向前走若干步，但卻不得踩著或超越前方線和側邊的界線。然後，競技者雙腳並立站在“巴爾比斯”前方標線一步的地方，這時右手握鐵餅並同時向身體右側轉動，頭部略微後仰，這樣經擺動數次之後，其左腳即向前邁出一步，隨後利用腿部和軀幹的力量使身體向左旋轉，同時張臂鬆手，最終將鐵餅擲出。這就是後來被人們稱之為“希臘式”的擲鐵餅動作。當時競技者投擲的成績以木標定，而投擲最遠者的距離則用標桿予以標明。只有投擲得遠並且姿勢優美的競技者，才能獲得這個競賽項目的優勝。
除了競技場上的比賽外，投擲運動在當時古希臘的國上上，始終是一項開展得較為廣泛的市民活動。據史料記載，有一個叫費列吉的投擲運動員，他在一次練習時，奮臂一揮，竟然把鐵餅擲過了阿爾菲河，後來考古工作者曾去測量過這條河的寬度，大約為五十多米。由此可見，這一成績在當時還是相當可觀的。可見此項活動在當時的普遍程度。
為了頌揚運動員在奧林匹克運動會上的奮勇拼搏精神以及運動員們的精湛表演，古希臘的現實主義雕塑家以其熾烈的情感，高超的技藝，創造了著名的《擲鐵餅者》的雕像（該雕像原是一件青銅像，因年代久遠，原作已失，現在的僅是大理石的複製品），這件雕塑品是一件蜚聲藝壇和體壇的傳世珍品這件藝術珍品，向人們形象而又生動地展示了運動員在擲出鐵餅的剎那間，旋轉的姿態多么富有韻律和節奏感，蘊藏著多么大的爆發為。那古銅色的皮膚、飽滿的肌肉顯得多么健美！他動中體現著靜。靜中又體現著動，這兩者的綜合，使得這雕像似乎躍動起來了。他充滿著勢力，又飽孕著生命，人們憑藉想像，仿佛能看到運動員那如旋風般急轉的身姿一看到他那脫手而出的鐵餅在空中飛旋的景象。在這裡，藝術家不僅創造了一個高度鎮靜而又全身充滿青春活力的競技者形象，而且還集中表現了古希臘體育運動的特色。這件作品，千百年來一直為人們所稱頌。
古代希臘人所進行的鐵餅運動，也深深地影響了今天從事這項運動的人們，今天的人們在進行鐵餅比賽時，所用的姿勢和米隆的那件雕塑品中的運動員所用的姿勢是完全一模一樣的。而鐵餅的形狀，也是一模一樣，都是中心的厚度較四周的厚度大，形狀也都是圓形的。所不同的是它們的周長和重量有很大的區別。另外還有一點不同的是：古代鐵餅比賽是用距離和姿勢的優美來確定優勝者，而今天，則純粹是用距離來衡量勝負。
比賽規則
田徑比賽第182條 擲鐵餅
鐵餅比賽
1．應抽籤決定運動員的試擲順序。
2．運動員超過8人，應允許每人試擲3次，有效成績最好的前8名運動員可再試擲3次，試擲順序與前3次試擲後的排名相反。如果在第3次試擲結束後出現第8名成績相等，按規則第146條3處理。當比賽人數只有8人或少於8人時，每人均可試擲6次。
3、比賽開始前，運動員可在比賽場地練習試擲，練習時應按抽籤排定的順序進行，並始終處於裁判員的監督之下。
4．一旦比賽開始，運動員不得持器械練習，無論持器械與否，均不得使用投擲圈或落地區以內地面練習試擲。
5．應從投擲圈內擲出鐵餅。運動員必須從靜止姿勢開始試擲。允許運動員觸及鐵圈內側。
6．（a）不允許使用任何裝置對投擲時的運動員進行任何幫助。例如使用帶子將兩個或更多的手指捆在一起。除開放性損傷需要包紮以外，不得在手上使用繃帶或膠布。
（b）不許使用手套。
（C）為了能更好地持握器械，運動員可以使用某種物質，但僅限於雙手。
（d）為防止脊柱受傷，運動員可系一條皮製或其他適宜材料製成的帶子。
（e）不允許運動 員向圈內或鞋底噴灑任何物質。
7．運動員進入圈內開始試擲後，如果運動員身體的任何部位觸及圈外地面或鐵圈上沿，均為一次試擲失敗。
8．如果在試擲中本違反上述規則，運動員可中止已開始的試擲，可將器械放在圈內或圈外，在遵守本條第11款
的前提下，可以離開投擲圈，然後返迴圈內從靜止姿勢重新開始試擲。
註：本款中允許的所有行動應包括在規則第142條4中規定的一次試擲的時限之內。
9、鐵餅必須完全落在落地區角度線內沿以內，試製方為有效。
10、每次有效試擲後，應立即測量成績。從鐵餅落地痕跡的最近點取直線量至鐵圈內沿，測量線應通過投擲圈圓心。
11、運動員在器械落地後方可離開投擲圈。離開投擲圈時，首先觸及的鐵圈上沿或圈外地面必須完全在圈外擺線的後面，白線後沿的延長線應能通過投擲圈圓心。
12、應將器械運回投擲圈，不許投回。
13、應以每名運動員最好的一次試擲成績，包括因第一名成績相等而進行的決名次賽的試擲成績，作為其最後的決定成績。
鐵餅圈
14、結構
套用帶形鋼、鐵或其他適宜材料製成投擲圈，投擲圈頂端應與圈外地面齊平。圈內地面套用混凝土、瀝青或其他堅硬而不滑的材料修建。圈內地面應保持水平，低於鐵圈上沿14~26毫米。
15、規格
投擲圈內沿直徑應為2.50米（正負5毫米）。鐵圈邊沿至少應厚6毫米，並應塗成白色。
16、從金屬圈頂兩側向外各畫一條寬5厘米、長至少為75厘米的白線。此線可以畫出，也可用木料或其他適宜材料製成。白線後沿的延長線應能通過投擲圈的圓心，並與落地區中心線垂直。
鐵餅
17、結構
鐵餅的餅體可為實心或空心結構，套用木料或其他適宜的材料製成，周圍鑲以金屬圈，金屬圈邊緣應呈圓形。外緣橫斷面應為標準原型，半徑約為6毫米。鐵餅兩面中央可鑲有與餅體齊平的圓片。也可不裝金屬圓片，但相應部位呈平面。鐵餅的大小和總重量應符合規定。
鐵餅的兩面必須相同，製造時不得帶有凹陷、凸起或尖緣。從金屬圈邊緣彎曲處至餅心的邊沿，鐵餅表面應呈直線傾斜，餅心的半徑為25-28.5毫米。
應按下列規格設計鐵餅剖面：
從鐵圈彎曲處開始至鐵餅最大厚度D處，鐵餅的厚度應均勻增加，在距鐵餅中軸軸心Y點25~28.5毫米處達到鐵餅的最大厚度。從此點至Y點的厚度應該相同。鐵餅的兩面必須一致，鐵餅在繞Y點軸旋轉時必須對稱。
鐵餅包括整個鐵圈和結點處在內應該光滑，鐵餅各處應均勻一致。
18、鐵餅應符合下列規格：
19、在規則第12條1（a）的比賽中，只許使用組委會提供的器材，在比賽中不許改變。不允許運動員攜帶任何器材進入比賽場地。
在所有其他比賽中，運動員可以使用自備器材，但在比賽前應經組委會批准，這些檢查合格並做有標記的自備器材，所有運動員均可使用。
落地區
20、落地區在投擲方向上的向下傾斜度不得超過1:1000。
套用煤渣或草地以及其他適宜材料鋪設落地區，鐵餅落地時應能留下痕跡。
21、套用寬5厘米的白線標出落地區，其延長線應能通過投擲圈圓心，圓心角為40度。
註：可用下列方法精確設至40度扇形落地區，在距投擲圈圓心20米處，二條落地區角度線相距13.68米，即每離開圓心1米，落地區角度線的橫距增加68.4厘米。
22、可用醒目的旗幟或標誌物標出每名運動員的最好試擲成績，放置標誌物時，應沿落地區角度線方向放在角度線外側。
可用醒目的旗幟或標誌標出最新世界紀錄，在合適場合，也可標出最新的洲際或國家紀錄。
技術要領
概括
正式比賽中鐵餅的重量男子為兩公斤，女子為一公斤。內圈直徑為2.50米，有效區角度為40度。
擲鐵餅的技術動作分為握法、預備姿勢和預擺、旋轉、最後用力和維持身體平衡四個技術環節。
握法
五指自然分開，拇指和手掌平靠鐵餅，其餘四指的最末指節扣住鐵餅邊沿，鐵餅的重心在食指和中指之間，手腕微屈，鐵餅的上沿靠在前臂上，持餅臂自然下垂於體側。
預備姿勢
背對投擲方向，兩腳左右開立約一肩半，站於圈內靠後沿處的投擲中線兩側。兩腳平行開立或左腳稍後，持餅臂自然下垂於體側，眼平視。
預擺
預擺是為了獲得預先速度，為旋轉創造有利條件。目前常見的預擺有兩種。
左上右後擺餅法：開始時，持餅臂在體側前後自然擺動，當鐵餅擺到體後時，體重靠近右腿，接著以軀幹帶動持餅臂向左上方擺起，當鐵餅擺到左上方時，左手在下托餅，體重靠近左腿，上體稍左轉。回擺時，軀幹帶動持餅臂將鐵餅擺到身體右後方，身體向右扭緊，體重處於右腿上，上體稍前傾，左臂自然微屈於胸前，眼平視，頭隨上體的轉動而轉動。
身體前後擺餅法：開始時，持餅臂在體側前後自然擺動，當鐵餅擺向體前左方時，手掌逐漸向上翻轉，右肩稍前傾，體重靠近左腿。鐵餅回擺到體後時，手掌逐漸翻轉向下，體重由左向右移動，上體向右後方充分轉動，使身體扭轉拉緊。這種方法動作放鬆，幅度大。目前大多數優秀選手都採用它。
旋轉
預擺結束後，彎屈的右腿蹬地，上體向左轉動，同時左膝外展，體重由右腳向邊屈邊轉的左腿移動。接著兩腿積極轉動，並以左腳前腳掌為軸向投擲方向轉動，身體向投擲方向傾斜，投擲臂在身後放鬆牽引鐵餅。當左膝、左肩和頭即將轉向投擲方向時，右膝自然彎曲，以大腿發力帶動整個腿繞左腿向投擲方向轉扣（右腳離地不能過高），這時左髖低於右髖，身體成左側單腿支撐旋轉（圖1之9），接著以左腳蹬地的力量推動身體向投擲圈的中心移動，右腿、右髖繼續轉扣。
當左腳蹬離地面，右腿帶動右髖快速內轉下壓，左腿屈膝迅速向右腿靠攏，左肩內扣，上體收腹稍前傾（圖1之10—12）。接著，左腳積極後擺，以腳掌的內側著地，落在投擲圈中線左側，圓圈前沿稍後的地方，身體處於最大限度的扭轉拉緊狀態，鐵餅遠遠留在右後方，左臂自然微屈於胸前（圖1之14），為最後用力做好準備。
最後用力
當左腳著地時，右腳繼續蹬轉，使右髖積極向投擲方向轉動和前送。接著，頭向投擲方向轉動，左臂微屈於胸前，胸部開始向前挺出，體重逐漸移向左腿。當體重移向左腿時，右腿繼續蹬伸用力，以爆發式的快速用力向前挺胸揮餅。與此同時，左腿迅速用力蹬伸，左肩制動，成左側支撐，使身體右側迅速向前轉動，將全身的力量集中在鐵餅上，當鐵餅揮至右肩同高並稍前時，用小指到食指依次用力撥餅出手，使鐵餅順時針方向轉動向前飛行（圖2）。
維持平衡
鐵餅出手後，應及時交換兩腿，身體順慣性左轉，同時降低身體重心，維持身體平衡。
發展趨勢
擲鐵餅運動是古希臘民族傳統的體育項目，據文獻記載，遠在公元前12世紀至8世紀的荷馬時代，已出現古希臘人投擲石片的活動。公元前708年古希臘五項運動中的"投盤"指的就是擲鐵餅。公元前5世紀，古希臘的著名雕刻家米隆雕刻了一座健美剛毅的"擲鐵餅者"雕像，栩栩如生地表現出古代擲鐵餅運動員的英姿。
這一雕像流傳到今天仍然被人們當做體育運動的象徵而經常複製或引用。在19世紀奧林匹亞挖掘出的文物中，就有石制的、木製的、鐵制的和青銅製的各種古代鐵餅，規格和重量都不一致。鐵餅表面有的刻著記事的文字，有的刻有競技者的畫像，有的鐵餅裝在皮鞘里，可見在古代擲鐵餅運動有過它的黃金時代。
1896年第一屆現代奧林匹克運動會上，擲鐵餅被列為正式比賽項目。美國運動員列加特以29．15米的成績獲得冠軍。第二屆奧運會上捷克運動員首次採用旋轉擲鐵餅技術，被稱為"自由式'、"古希臘式"的原地投擲鐵餅技術被淘汰。1912年國際業餘田徑聯合會確定了鐵餅投擲圈的直徑為2．50米，鐵餅重量為2公斤。同年5月，美國運動員詹·鄧肯以47．58米創造了第一個世界紀錄。
女子擲鐵餅運動在1928年的第九屆奧運會上才被列入正式比賽項目，當時的成績是39．62米。國際田徑聯合會承認的第一個女子鐵餅世界紀錄是德國運動員吉·毛厄爾邁爾在1936年創造的48．31米。前蘇聯運動員尼·杜姆巴節1948年以53．25米第一個突破50米，1952年她曾創造57．04米的世界紀錄震動了國際田壇。
1967年第一個突破60米的是原聯邦德國女選手利·維斯特曼，成績是61．26米。前蘇聯著名運動員法·麥爾尼克先後11次刷新世界紀錄，並於1975年8月以70．20米的成績第一個突破70米大關。現世界紀錄是前民主德國萊因施在1988年創造的76．80米。
錯誤方法
1.雙腿支撐起動進入單腿支撐旋轉階段
身體失去平衡
【產生原因】
進入旋轉時上體過早倒向圓心；身體還沒有形成左側支撐轉動軸時左肩和上體過早倒向圓心。
【糾正方法】
(1)徒手雙支撐進入單支撐的模仿練習，體會身體由右向左向圓心轉動的路線及單支撐時身體的平衡感覺。
(2)徒手或持輔助器械做旋轉至雙腳著地成用力姿勢的練習，重點體會雙支撐進入單支撐身體平穩地轉動與向前的結合
2.雙腿支撐進入單腿支撐旋轉階段
上下肢的動作結構不合理
【產生原因】
左肩左臂過早打開並過早向圓心方向擺動，使上體突然加速，破壞了上下肢的合理動作結構。
【糾正方法】
(1)徒手做開始起轉練習，強調下肢的積極主動轉動，特別是左腿的屈膝轉動。
(2)徒手旋轉至雙腿支撐用力前姿勢，重點體會左肩左臂向圓心做弧形擺動的路線，使左肩左臂與左腿左膝形成一體轉動。
3.旋轉後兩腳落地的位置過於偏左或偏右
【產生原因】
起轉時，左腳轉動的方向沒有到位，右腳弧形擺動轉髖的方向控制不準確。
【糾正方法】
多做開始起轉的練習，重點要求兩腿支撐轉動的程度和右腿弧形擺動與左腿支撐轉蹬的配合，在圈內使用標誌進行檢查。
4.旋轉後用力前
上體過早抬起使身體重心前移
【產生原因】
(1)對最後用力技術概念不清楚，上體發力時間過早。
(2)身體素質較差，特別是腿部和腰背腹肌力量差。
【糾正方法】
(1)明確技術概念，多做徒手或持輔助器械旋轉至用力前的姿勢，強調旋轉過程中始終保持半蹲收腹扭轉。
(2)發展腿部和腰背腹肌力量。
5.旋轉後用力前
髖軸與肩軸沒有形成扭轉拉緊的最後用力姿勢，超越器械不明顯
【產生原因】
旋轉後沒有控制好上體的繼續旋轉和有意識留住持餅臂，使餅過早前擺；下肢轉動不積極。
【糾正方法】
在教師幫助下，做徒手旋轉練習，要求學生適當控制上體，讓學生體會旋轉過程中下肢積極主動，特別是單腿支撐的轉動要求前腳掌支撐轉動，不能用全腳掌著地。並且要求上體被動放鬆，投擲臂留在身後的肌肉感覺，並指出旋轉後用力前鐵餅應處的位置。
6.旋轉
旋轉至右腳著地成單支撐階段明顯停頓或轉不起來
【產生原因】
(1)右腿擺動右髖轉扣時左腿蹬地力量不夠，使重心沒有移到右腳的支撐點上方。
(2)右腿弧形擺動與左腿轉蹬過於向上，形成跳起過高，重心起伏較大，易使落地形成制動，而造成旋轉動作停頓。
(3)右腳落地是用全腳掌著地。
【糾正方法】
(1)多做開始起轉騰空後銜接單支撐的轉動練習。要求低平擺動，防止高跳。
(2)多做單支撐轉動的專門練習，要求學生做好單支撐轉動階段合理的身體結構，特別是重心、轉動軸和左腿的積極後擺，體會單支撐轉動的肌肉感覺。
7.最後用力上體過早發力
沒有發揮下肢轉動用力的能力
【產生原因】
右腿右髖轉動用力技術不熟練，上體和手臂用力時機掌握不好。
【糾正方法】
(1)雙人對抗練習，使學生體會右腿右髖主動用力的肌肉感覺。
(2)原地投，強調由下而上的用力順序。(圖12-16)
(3)投擲輔助器械，強調最後用力前半部分下肢的積極用力作用與後半部分上體爆發式用力的配合動作感覺。
8.最後用力向前不夠
【產生原因】
(1)最後用力兩腳開立距離過小。
(2)右腿右髖轉蹬前送不夠，沒有形成良好的左側支撐用力。
【糾正方法】
徒手或持木棒做打樹葉練習。要求：
(1)兩腳開立寬於肩：
(2)右腿右髖轉動中推動身體重量靠近支撐的左腿：
(3)手或木棒接觸樹葉的那一點即出手點：
(4)胸帶臂向前平打，不要提肩。
9.最後用力向左側倒
【產生原因】
左側支撐用力意識差，左肩沒有制動動作。
【糾正方法】
(1)徒手或持輔助器械做最後用力模仿練習，重點強調左腿的支撐用力動作和左肩的制動動作。
(2)初學者要求以"支撐投"動作類型為主，強調發揮支撐轉動用力的作用。
以上僅是常見的易犯錯誤動作，由此而派生的錯誤動作多種多樣，教師糾正時首先要分析錯誤產生的原因，根據學生的具體情況和教學條件，採用糾正的手段一般應讓學生明確該環節技術的概念，採用單個的、局部動作的專門練習體會肌肉感覺，再要求在完整技術中能做出正確的動作，反覆練習，達到改進動作的目的。
奧運傳奇
鐵餅比賽是奧運會最古老的項目和優勢，也是古代奧運會的標誌性運動。1896年，在雅典舉行的第1屆奧運會上，來自美國的田徑運動員羅伯特?加勒特，獲得擲鐵餅和投鉛球兩項冠軍。他是現代奧運會第一個鐵餅冠軍的獲得者。這本身就是一個奇蹟，然而，還有更奇怪的事情，加勒特在參加奧運會之前根本不知道鐵餅是個什麼樣的。然而這個從來沒有見過鐵餅的人竟然獲得了擲鐵餅冠軍，的確讓人不可思議。
加勒特是美國普林斯頓大學的學生和田徑隊隊長，在第1屆奧運會之前，他只見過古希臘雕塑家米隆所作的《擲鐵餅者》雕塑的照片。當他得知第1屆奧運會將在雅典舉行，並且設有鐵餅比賽項目時，對此產生了濃厚的興趣。他曾四處打聽哪裡有鐵餅和如何擲鐵餅的方法，結果這一切都是徒勞。他只得請人按《擲鐵餅者》雕塑里鐵餅的模樣仿造了一個鐵餅，並模擬塑像的姿勢進行訓練。可是當發現仿造的鐵餅非常笨重且難以投擲時，他放棄了參加鐵餅比賽的念頭。
第1屆奧運會開始以後，加勒特作為美國代表團的一員，準備參加鉛球項目的比賽。鉛球比賽的前一天是擲鐵餅比賽，這天一名希臘選手帕拉斯瓦普羅斯把鐵餅擲到了29米的地方，全場觀眾慶賀勝券在握。可是，在場觀戰的羅伯特?加勒特也躍躍欲試，當場報名參戰，因規則允許，這位從未見過標準鐵餅是什麼樣的美國人上場了他模仿希臘人的投擲動作，投了2次，找到了感覺。第3次試投時，他右臂後伸，然後用力一揮，鐵餅飛到了29.15米以外，比希臘選手的最佳成績遠了15厘米，硬是從希臘人手中搶走了冠軍，場上觀眾、裁判對他的驚人表現目瞪口呆。而觀眾卻為這位初學乍練的美國選手歡呼鼓掌。之後，加勒特還在鉛球比賽中奪得冠軍，並在跳遠和跳高項目上獲得亞軍，成為首屆奧運會獲獎牌最多的田徑選手。
後來，加勒特在1900年的第2屆奧運會上獲得了投鉛球和立定三級跳遠的銅牌。然而最讓人們難忘的仍是他在首屆奧運會鐵餅比賽中的最後一擲。
