基本介紹
- 書名：拉伸寶典
- 作者：[英] 萊克西·威廉森
- ISBN：9787115487087
- 類別：運動健身
- 定價：88.00元
- 出版社：人民郵電出版社
- 出版時間：2018-8
- 裝幀：平裝
- 開本：16開
圖書簡介,作者簡介,圖書目錄,
圖書簡介
拉伸是一種老少皆宜的健身運動，科學拉伸既可以緩解壓力、改善體態、提高身體的柔韌性與靈活性，也有助於提升運動表現、預防肌肉損傷。《拉伸寶典》介紹了針對人體頸部、肩部、背部、髖部、腿部等各部位的拉伸動作，並為不同年齡、職業和柔韌性水平的人提供了適宜練習的拉伸動作及動作序列，便於練習者掌握動作、正確拉伸，並保持良好的身體狀態。同時，書中還介紹了針對足球、籃球、網球、游泳、滑雪等 20 余種運動的熱身與放鬆的拉伸動作，幫助運動者的身體做好準備，並在運動後加快身體恢復。《拉伸寶典》是需要拉伸的人和運動愛好者不可或缺的拉伸指導書。
作者簡介
萊克西·威廉森（Lexie Williamson），瑜伽運動科學（Yoga Sports Science）認證講師，專門研究跑者和騎行者瑜伽，並出版了《跑者瑜伽：跑步姿勢改善及損傷預防訓練手冊》（Yoga for Runners）等相關著作。威廉森曾與許多運動人士一起共事，包括腳踏車選手、跑步運動員、橄欖球運動員、高爾夫球運動員和網球運動員，為不同年齡段和運動能力的人們提供瑜伽訓練指導。威廉森還在業餘時間攻讀運動與體育科學的學士學位。
圖書目錄
拉伸概述 7
身體各部位的拉伸 21
針對每個部位的拉伸動作及動作序列
頸部和肩部拉伸 22
手部和腕部拉伸 38
背部和腰部拉伸 44
髖部和臀部拉伸 64
大腿拉伸 78
小腿和足部拉伸 95
健康拉伸 109
針對不同年齡和柔韌性水平者的拉伸方法
晨起拉伸 110
通勤族拉伸 112
伏案工作者拉伸 114
體力勞動者拉伸 116
四種快速拉伸 118
形體改善拉伸 122
兒童拉伸 124
青少年拉伸 126
中老年人拉伸 128
拉伸帶輔助拉伸 130
減壓拉伸 132
睡前拉伸 134
全身拉伸（初級） 136
全身拉伸（中級） 140
全身拉伸（高級） 144
運動拉伸 149
運動前熱身 150
運動後放鬆 161
針對20餘種運動進行的6個熱身與10個放鬆拉伸動作
美式足球 166
射箭和射擊 171
棒球和壘球 176
籃球和無擋板籃球 181
板球 186
腳踏車 191
高爾夫 196
遠足和健步走 201
曲棍球（冰上和陸地） 206
皮艇和划艇 211
賽艇 216
橄欖球 221
跑步 226
英式足球 231
滑雪和單板滑雪 236
游泳 241
網球和其他球拍運動 246
鐵人三項 251
水上運動 256
舉重 261
致謝 266
作者介紹 267
譯者介紹 268
身體各部位的拉伸 21
針對每個部位的拉伸動作及動作序列
頸部和肩部拉伸 22
手部和腕部拉伸 38
背部和腰部拉伸 44
髖部和臀部拉伸 64
大腿拉伸 78
小腿和足部拉伸 95
健康拉伸 109
針對不同年齡和柔韌性水平者的拉伸方法
晨起拉伸 110
通勤族拉伸 112
伏案工作者拉伸 114
體力勞動者拉伸 116
四種快速拉伸 118
形體改善拉伸 122
兒童拉伸 124
青少年拉伸 126
中老年人拉伸 128
拉伸帶輔助拉伸 130
減壓拉伸 132
睡前拉伸 134
全身拉伸（初級） 136
全身拉伸（中級） 140
全身拉伸（高級） 144
運動拉伸 149
運動前熱身 150
運動後放鬆 161
針對20餘種運動進行的6個熱身與10個放鬆拉伸動作
美式足球 166
射箭和射擊 171
棒球和壘球 176
籃球和無擋板籃球 181
板球 186
腳踏車 191
高爾夫 196
遠足和健步走 201
曲棍球（冰上和陸地） 206
皮艇和划艇 211
賽艇 216
橄欖球 221
跑步 226
英式足球 231
滑雪和單板滑雪 236
游泳 241
網球和其他球拍運動 246
鐵人三項 251
水上運動 256
舉重 261
致謝 266
作者介紹 267
譯者介紹 268
