抗體鍛鍊定義主要是指腹肌鍛鍊、空身鍛鍊；
基本介紹
- 中文名：抗體鍛鍊
- 分類：腹肌鍛鍊、空身鍛鍊
- 作者：安娜多尼爾
- 工具：木板、側面板等
抗體鍛鍊,抗體鍛鍊經歷,
抗體鍛鍊
抗體鍛鍊定義
主要是指腹肌鍛鍊、空身鍛鍊；
抗體鍛鍊來源
主要是因這個帖子抗體鍛鍊 （腹部、錄像帶顯示肌肉）強力推薦引起的，在各大論壇反覆轉載
主要的抗體鍛鍊方式推薦
引用其他人文章：
一個共同的問題，我作為一個私人教練得到的是，“什麼可做的從頭練習我做什麼？”很多人傾向於認為，simply做exercises為目標的絕對值將take away他們的腹部脂肪。雖然從頭練習，我要談的，是非常有效的，這樣做本身不會讓你的腹部脂肪消失。這些演習將加強自己的核心，從而有助於保護您的復出。他們也將讓自己更堅強，幫助你燃燒卡路里，但您仍必須與你的食物選擇，如果你仔細想奉承，更好的絕對值。
所以，現在我們都擁有的出路。讓我們開始對前3從頭練習會給你最好的結果。
木板
木板是一個簡單但非常有效從頭練習，你可以做幾乎任何地方，因為你不需要任何設備。它可以幫助你啟動你的核心肌肉和從事他們比任何其他靜態從頭練習那裡尤其是如果你正確地執行它們。當你做定期的話，你會發現，你在其他演習較強，如推動起坐，下蹲，臥推等
要執行的木板，在地板上躺下，臉和你的肘部和腳趾觸及地面。儘量不要彎曲你的髖關節，使您的整個身體是從頭部直接到腳趾。你應該看著你的眼睛的水平，以幫助您保持良好的形式在地上。執行了20秒，20秒休息的另一支柱。重複2次以上。當你在做板更好，你可以增加你的時間為30秒，40秒，60秒，等等。
的側面板
側面板是另一個有效的抗體execise但它是一個有點困難比普通板。側面板的目標你身邊從頭肌肉比木板一點。
要執行側面板，在於你的肘部支撐在地上你就在你身邊。從這一立場，電梯從地面你的臀部，而你的腳是在彼此頂部，仍然感人的發言。你可以邊板更容易把你的腳側並肩與你的自由和感人的手更穩定的地板。執行方至少20秒的主旨，重複幾次。增加你的時間你在做更好的側面板。
的反向緊縮
反向危機是一個很大的前2在不同的運動有運動的人當你執行它。雖然板和側面板的對象主要是你的肌肉上，一邊從頭，這次演習將您的絕對值較低。
要執行反向緊縮，在於你回到地上，並就在椅子或啞鈴是沉重你足以容納到你的膝蓋不彎進來，同時還提供觸摸地面然後慢慢帶他們到你的胸部和略有提升你的臀部離開地面。你可以重複這個練習至少10次，休息，再重複整個輪2次以上。
有你去，前3從頭練習，必將給您的絕對值很大鍛鍊。最重要的是，當這些演習是一起做，你可以得到一個完整的從頭訓練了。這是一個完整的腹肌鍛鍊。如果您執行這些定期演練，你會發現一個與你的實力和整體體能的差異。你推的UPS，並要求您使用您的核心將變得非常容易演習。您還會注意到，這樣做你的日常taks將成為一件輕而易舉的事，這將有助於您將越來越燃燒更多的卡路里。
關於作者
安娜多尼爾是協和私人教練，十分專業誰脂肪損失。她創辦扶貧健身訓練營，以幫助當地人民實現驚人的結果。
抗體鍛鍊經歷
引自：
斷斷續續的進行抗體鍛鍊已經有10多天了，最近這段時間的主要運動是游泳、打羽毛球跳繩和抗體鍛鍊了。
游泳已經寫過多次的日記，這裡不想再多寫了，總結為一句話：從10月初一次只能連續游不到100米到10月31日閉館的時候實現了一次連續的遊了1500米的跨越式進步。
羽毛球基本上一周打2-3次，早上主要打7-8點的免費場，周日晚上去華師打7-9點的夜場。最近這半個月基本2天游泳一次，晚上偶爾再多加一些跳繩運動。
游泳館已經從今天開始閉館了，以後只能把運動轉為跳繩了，以後天氣冷到必須穿襪子的時候在跟同學去慢跑。還好跳繩對我來說沒什麼難度，雖然時不時會拌一下，但總體來說水平還算不錯，可以持續跳20-30分鐘，運動量也相當不錯。
至於抗體鍛鍊--那是根據同學推薦給我的一個視頻“視頻: 抗體鍛鍊 （腹部、錄像帶顯示肌肉）強力推薦”--來鍛鍊的，主要是練腹肌。一直以來都比較胖，從來就沒有過8塊腹肌這樣的身材過，自從去年慢跑減肥成功後，8塊腹肌的目標又有了可行性，只是一直以來都由於各種原因，只是斷斷續續的練仰臥起坐，沒什麼效果。看了這個視頻後覺得照著這個視頻做應該是可以練出8塊腹肌的，之後就去買了件瑜伽毯，後來打球和鍛鍊啞鈴又搞得腰肌有點勞損了，所以一直拖到最近才開始鍛鍊，視頻看上去節奏不是很快，其實做起來還是經常跟不上節奏，一個動作30次經常只能做24次就時間到了。但我相信只要堅持鍛鍊下去就會有效果。現在的目標是到元旦的時候，8塊腹肌形成，還有2個月的時間，預計到12月的時候應該有初步的成果。加油吧，為了實現這個目標，最近又準備開始對飲食進行節制了，就從明天開始吧，中午照常，晚上2兩飯和不吃獨立的一份肉。
