抗干擾心理訓練是指加強注意的集中性、穩定性、深入性，克服注意分散的一種心理訓練方法。根據運動員易受干擾的不同類型，有抗外干擾訓練和抗內干擾訓練兩種訓練方法。抗外干擾訓練包括：（1）臨場模擬抗外干擾訓練。（2）現場抗干擾訓練。（3）抗外干擾內心演練。抗內干擾心理訓練包括：（1）中斷干擾訓練。（2）轉移干擾訓練。（3）心理記賬抗干擾訓練。（4）漫遊抗干擾訓練。（5）抗運動干擾訓練。
抗外干擾訓練包括：（1）臨場模擬抗外干擾訓練。針對個體易產生注意分散的外部情景，設計臨場人為的干擾因素，使受干擾者學會自控注意力，堅持操作。經多次重複練習，可達到免受或少受外來干擾的目的。其心理機制主要是使意識焦點專一，充分自主內控，淡化外部感官刺激效應。（2）現場抗干擾訓練。使易受干擾的個體有機會多次進行有干擾情景的實際操作練習，使之在反覆實踐中，依靠自身內在自控力的增強，抵消外來干擾力量。（3）抗外干擾內心演練。依據個體易受外界干擾的敏感臨場情景，或未來可能受干擾的情景進行預測，閉目放鬆肌肉神經系統，使之處於鎮靜狀態。用言語暗示，主動回憶或想像外來干擾事物形象，以引起注意暫時分散狀態；然後更換腦中內視形象，以鎮靜自如的心態對抗移入腦內的外來干擾形象，確立靜像在腦內的主導地位。經反覆演練，可取得隨意更換內像、提高排除干擾形象的能力。抗內干擾心理訓練包括：（1）中斷干擾訓練。當某種內心因素從內部干擾思緒，個體又無法集中注意時，可採取中斷思維的心理訓練方法，排除內心觀念，恢復注意的集中性、穩定性與深入性。（2）轉移干擾訓練。當內心干擾纏繞不斷時，可利用自我言語暗示，暫時轉移注意於有興趣的事物，待干擾的內心觀念淡漠或消除後，再恢復對原有對象的集中注意。（3）心理記賬抗干擾訓練。將內心干擾事件筆錄下來，使內心干擾因素轉移為外部記賬操作而得以排除。（4）漫遊抗干擾訓練。當注意處於分散狀態時，可暫停勉強集中注意，代之以內心漫遊，回憶過去，憧憬未來，待消除疲勞、喚起興趣、恢復精力時，再利用重新喚起的意識，對原有現實操作適時分配注意。此謂注意節律性調節，並非分散注意力。（5）抗運動干擾訓練。針對不同運動專項訓練或比賽要求，以及運動員個體易受干擾的類型，組織專項抗干擾訓練。尤其適用於從事驚險運動項目運動員的心理訓練。
