抖空竹的身法

抖空竹的身法，是與手、眼、身、法、步結合運用的。對身法的諸項要求全面掌握好了，對於抖空竹的技法定會有很大的幫助。

要熟悉抖中竹的身法，就要對人體分區有所了解。人的身體，分為上、中、下三盤。上盤包括頭、頸；中盤包括肩、的、腹，是身體的軀幹部分；下盤是由胯到腳。身法在這上、中、下三盤中，共有7項要求。

基本介紹

• 中文名：抖空竹的身法

提頂正首

論月法，得從“頭”說起。常言說“人無頭不走”，形容頭是起帶頭作用的。抖空竹時，必須首先保持自己的頭部端正。這是因為人的中樞神經位於大腦。所謂“以心行氣，以氣運身”就是朗十經中樞帶動的，身體的一切行動，都是通過大腦來指揮的，所以頭頂就像是個定盤星，抖空竹時身形步法無論怎樣變化，定盤星不能丟。項一丟，身體就會失去平衡。

所謂提頂，就是讓中氣上沖百會穴。中氣是一股正氣，抖空竹考要經意念輕輕地向上提起，正氣使自然地運行到頭頂之上。如果中氣不向上提，正氣即塌，四肢軟癱，無精打采，手腳不合，頭屆異處，重心不穩，心眼不上，氣血沉滯，少氣無力，動作呆板死直。但是，又不能將全身正氣向上提得太過，這樣就會產牛脖了發硬，腿下生庭，身體搖晃，大有頭重腳輕之感，抖動時扭轉不靈活，十分呆笨*提頂之法，就是要做到“尾間中正神貢頂，病身輕利頂頭懸，立身中正文八面”。其法是意想尾能骨回找鼻尖，眼睛平視前方，百會穴有點意感就夠了。而提頂就是虛虛地領著頭頂向上提的那股子勁，不是硬提或強提。如果提頂

用對了便可使中氣貫於心腎之中，上可通頭頂，下可達會陰，如一線穿成。因此，從開始抖空竹到結束，提頂必須有始有終。

松肩墜肘

肩為上肢的根節，即從骯骨頭一直到肩5P骨。肩腫骨像是一隻盤子，叫作肩盂，肪骨頭在這盤子裡形成肩關節，能來迴轉動。松肩的作用和目的是為了把全身的力量傳到手上去。如不能松肩，肩關節是僵滯的，手上再使一點力，那么你的手臂就會有發飄的感覺。把肩關節一松，手上的氣血馬上就會過去。在抖空竹時也不可緊肩，肩若一緊，手就涼，阻滯了氣血向末梢的傳導，氣血達不到末梢，抖動時就有少氣無力之感。

如何松肩，主要應進行練習。松肩時不可多想肩膀關節，越想肩關節，肩就越僵。松肩的方法很簡單，開始練習時，將肋骨頭往裡向肩腫骨靠攏一下，然後向外拉開，待練熟了以後，一想肩井穴，肩自然就會鬆開。肩鬆氣到肘，肘沉氣到手，抖起空竹就會精神十足，所做動作流暢，剛柔相濟。

墜肘又稱為沉肘。墜肘與松肩有著密切的連帶關係。因為肘為上肢的中節，手為梢節，要使全身勁力到達手上去，在松完肩後，必須通過中節才能到達梢節，這樣中節必須松沉。墜肘之法只有意想曲池穴向外、向下經肘底部向里、向上去找少海穴才能

真正達到墜肘的要求。肘沉則氣到手，肩鬆了、肘沉了，這時手上才有得氣感，內勁也就油然而生。

收腹塌腰

收腹場腰是虛領頂勁得以實現的條件之一。收腹就是要求抖空竹考二目平視，將胸脯向內微微收合，有內含之感，但不可用力，並切忌胸部外挺，這樣會引起氣擁胸表，從而使自己身體偏於上重下輕，腳腿十分容易上浮，致使抖者身體失穩。

收腹之時必須塌腰，但不可弓腰。抖空竹的最大特點就是轉腰，由腰的運動帶動四肢的運動。進行塌腰，是將脊椎骨向上輕提，背部內撥收起，使經脈舒展，氣血暢通，由丹田而起，一氣貫通。

松腰養氣

腰即身體胯上脅下部分，是人體運動員為重要的部分之一，它是管四肢的總機關。從生理上講，腰是左右兩個腎臟。這兩個腎臟能夠沿著順時針或逆時針方向進行升降旋轉運動，它的升降旋轉運動則是由左右兩個鼻孔分工呼吸來推動的。抖空竹在發勁時，往往是提一個腎，降一個腎，或向左轉或向右轉，效果是相同的。抖空竹時，動作是否協調，則全在“調息”，就是通過兩個鼻孔一吸一呼而來完成。

抖空竹運動的最大特點就是轉腰，不論是抖、拉、盤等動作，腰的活動一直不停，而腰又是氣力之源，腰緊則束氣，腰松則養氣。腰問自然放鬆，可使剛中之氣圓轉變化，虛靈上可沖百會、勞宮，下可通湧泉之穴，手隨神往，足從手運，廁轉如神，心勁一發，全身經胳、筋脈、骨節上隨，並可使自己兩足有力，穩固廠盤，真正達到手舞足路，神出鬼沒，左旋右轉，發揮口，這就是松腰養氣之妙法*

松腰的方法，就是收肚臍。肚臍往裡一收，腰部肌肉馬上就鬆開了。腰肌鬆開了，腰就靈活了。

收臀抽胯

當腰部肌肉放鬆後，臀部肌肉也就自然鬆開了。臀部肌肉往下一松，民間自然松垂，尾間松垂肯柱就中正了，這就真正達到了“層間中正神貢頂，滿身輕利頂頭懸”的要求了。收臀也叫斂臀，指臀部不得凸出。收臀就是為了使臀部服脊柱上下保持一條直線。臀部一收，則氣沉丹田，臀部外凸，則氣捅胸膛。抖空竹最為主要的就是要求豐胸實脂，上虛下實，重心降低，底盤穩重。

胯關節上連腰部，下連腿，是人身的底盤，它能掌握步幅的大小一致，因而在換步時就要注意胯關節的動作。脾關節動作好，則骨盆能托起脊柱來，以保持身體的正直。抽胯還可以補松腰的不足，並能增強腿部的力量，腿部肌肉增強了，對於心、肝、脾、肺、腎都有益，健身和抖技均能長足發展。抽胯的深層意思是氣沖穴貼外門穴，也就是鬆開肚皮去貼實腿側的大腿根就是，這也叫作月出氣向左(右)充。

裹檔收氣

“裹”是包之意。裹擋的方法是使腰、臀肌岡鬆弛下來，後再柱里一收攏，如同用布從後面往下再往前一災，把甘盆包裹起來，兜到小腹為止，松腰、溜臀、裹檔、包膜有連帶關係，但不可太過，這樣肛門括約肌就收縮了，中氣也就跑不掉了。此時丹田氣感覺充實，好像檔下恰似騎在馬背上，抖起中竹穩穩噹噹。裹檔的方法是肚臍往裡一收，氣從命門出。

涵胸拔背

“涵”如涵洞，洞如空洞，涵胸即空胸之意，帶有含苞欲放之意。胸部是保護內臟的，並且影響四肢功能的發揮。如挺胸，則拿不出腿來，而一涵胸，腿就輕靈了。捆胸的作用是使你能跳起來。如在乎盤側跳繩、天鵝跳等跳繩動作中就必須涵胸，這樣跳繩時你就能跳起來，不致於腳踩膽拌線繩。所謂涵胸，並非把兩肩向前合，而把胸含回去，那樣金把身體練成羅鍋或駝背而壓迫心臟。涵胸的要點就是把鎖骨放鬆，胸部就空了，或是意想兩肺尖上的氣戶穴如迢氣孔，使內外氣相通，胸部也就放鬆。

拔背也屬於身弓，位置在大椎處。拔背的方法是，你一想這塊面積的皮膚跟你的貼身衣服貼上了，那就拔背了。拔背並非故意抽拔，因為用意太大了也不行，拔得太過，身子會搖晃的。

判“空竹運動既矯健勇猛，又剛柔相濟，身法隨鄉竹抖法的變化而變化，而各種不同的抖法都表現為不同的身法。抖法的變化義在於身法的變化，身法的變化也與步法的變化密切相關。身隨步轉，步隨身換，身隨中竹走，中竹掩身形。身法的變化則以腰為樞紐，腰間兩腎為人身進球之中球。中球的開合與兩肘、丙膝相系相通；上球為兩眼，兩眼的開合與手腕、兩腳腕相系相通；下球男人為兩宰九，女人為兩乳頭。下球的開合與兩肩、兩胯相系相通。總之，六球的開合直接影響到四肢各大關節的鬆緊開合，四肢各大關節之間既要上下左右交叉相合，又要彼此相分，當合則合，當分則分。