沒有人能預知未來，所以面對一個目標而想去完成時，往往會反反覆覆地想著“一定能行”或“不，不行”，這種樂觀和悲觀的念頭相互交替著出現。 尤其在自信不足的時候，悲觀的“出現率”會增大，這也是你心中不安的主要因素，同時它還會在行動上帶來阻礙，使你對未來產生猶豫。
要消除這種不安的感覺，美國的精神科醫師提出了他們的方案。當然，對象主要是上班族，其做法就是與他們直接面談。當這些人因為新的工作、新的地位，以及對未曾涉足過的領域感到不安時，這些醫師就指導他們做一張“樂觀、悲觀對照表”。具體做法就是，在一張大的白紙上劃一條豎線，分成左右兩欄，左邊寫上樂觀，右邊寫上悲觀，然後把它貼在書房的路上。每天下班之後，面對這張表把心中樂觀和悲觀的感覺如實地寫在表的左右兩邊。全部寫完以後，把悲觀的部分用黑筆一個個地劃掉，同時把悲觀的感覺從心理趕出去，然後看著樂觀的部分，出聲念一次，這樣心中就會和這張表一樣，充滿樂觀的感覺。
這個方法最大的效果在於：心中感到不安時，樂觀和悲觀的感覺常常會不斷地交替出現，若能明確的將它們劃分出來，你心裡就有了譜，有時雖然會發現悲觀的因素占多數，但是這也無妨，只要你有勇氣把它劃掉，你就能夠戰勝它，同時還能增加你的自信。
只要了解了這個道理，當然也不必把它非寫在紙上，在腦中、在心裡都可以進行。
