手杖式

哈他瑜伽體式之一，是常見的瑜伽體式。這個體式可以緩解腹部脹氣，也可有助於減輕胃部疾患。這個體式還有助於消除腰部脂肪，增強腎臟。

基本介紹

• 中文名：手杖式
• 外文名：Dandasana
• 難度係數：2.0
• 屬性：瑜伽體式

功法

1.呼氣，軀幹稍向後靠，同時從地面抬起雙腿，膝部繃緊，使其如一根棍子一樣筆直，腳趾超前。身體的平衡僅靠臀部保持，而脊柱的任何一部分不能接觸地面，腿部與地面保持在60到65度角。腳部的高度要超過頭部，不要像在半船式Ardha Navasana 中，與頭部保持水平。

2.手離開地面，雙臂向前伸展，與地面平行，靠近大腿，肩部和手掌應該在同一水平線上，手掌相向。

3.在這個體式保持半分鐘，正常地呼吸，保持體式的時間可以逐步增加到一分鐘，僅20秒後，練習者就可以感受到這個練習的效果。

4.然後呼氣，放下手臂，雙腿回到地面上，躺下，放鬆

功效

這個體式可以緩解腹部脹氣，也可有助於減輕胃部疾患。這個體式還有助於消除腰部脂肪，增強腎臟。