戰士第二式

哈他瑜伽體式之一，是常見的瑜伽體式。戰士三式中的第二式 ，這是一個力量與平衡兼濟的姿勢。雙腳分開的距離取決於個人的靈活性與力量，還有腿的長度和耐力。不要勉強自己，如有高血壓等心臟或血液循環問題，雙手扶胯不上舉。戰士第二式在培養強壯靈活的雙腿與髖關節的同時，能伸展大腿內側的肌肉，緊實腿肌和臀肌，雕塑優美形體。

基本介紹

• 中文名：戰士第二式
• 所屬運動：瑜伽
• 注意事項：心臟或血液循環問題別練此式
• 功效：使腰部更靈活，有力

簡介

瑜伽基本動作之一，戰士三式中的第二式 。

戰士第二式圖

這是一個力量與平衡兼濟的姿勢。雙腳分開的距離取決於個人的靈活性與力量，還有腿的長度和耐力。不要勉強自己，如有高血壓等心臟或血液循環問題，雙手扶胯不上舉。

戰士第二式在培養強壯靈活的雙腿與髖關節的同時，能伸展大腿內側的肌肉，緊實腿肌和臀肌，雕塑優美形體。

動作

1. 站立，兩腳分開較大距離，手臂放在體側。
   
2. 左腳稍朝內，右腳向右90度。右腳跟對著左腳足弓。
   
3. 吸氣時，兩臂側平舉。呼氣時，彎右膝，讓小腿和軀幹都與地面垂直。
   
4. 稍收下巴，同時輕輕地轉頭向右，注視手指。稍微收臀。雙腳均勻地
   
5. 下壓，左腿伸直，均勻緩慢地呼吸。保持5～30秒。
   
6. 慢慢把頭轉回正中，吸氣時伸直右腿，呼氣時兩腳轉到前面。
   
7. 可以放下手臂，休息片刻，然後換邊重複相同的練習。
   

功效

• 強壯兩腿，消除小腿痙攣。
  
• 強壯兩臂，使人的平衡感增強，注意力更集中。
  
• 使腰部更靈活，有力。
  

注意事項

若有心臟或血液循環問題（如高血壓），就別練此式，或在練習時雙手扶胯。