戰士三式

戰士三式

戰士三式是瑜伽的一種體式,這是一個平衡體式,也是戰士一式後續的更為強烈的體式。能幫助強化腿部肌肉,使腿部的肌肉更為勻稱和強健。

基本介紹

  • 中文名:戰士三式
  • 屬性:瑜伽的一種體式
  • 作用:幫助強化腿部肌肉
  • 類型:平衡體式
  • 起源:一根頭髮
簡介,步驟,功效,

簡介

戰士三式
戰士系列體位的傳說:這些體位的產生都源於一根頭髮。瑜伽三主神之一濕婆的妻子薩蒂shakti的父親達克剎舉行一個盛大的祭祀典禮。他邀請了所有的神,但是唯獨沒有邀請自己的女兒女婿。因為濕婆主管毀滅,讓他覺得很不吉利。得知訊息的薩蒂非常生氣,執意要去和父親理論。濕婆苦勸無果,剛烈的薩蒂還是去了盛典想讓父親收回成命,可是得到的卻是巨大的侮辱,憤怒的薩蒂就在這個盛典上為了尊嚴引動體內真火自焚而死。痛失愛妻的濕婆被徹底激怒了,他拔下一根頭髮扔到地上,變成了強大的武士維拉巴德納,並命令他去打敗達克剎。這個濕婆頭髮變成的武士不但毀滅了祭祀大典,趕走了眾神,還砍下了達克剎的頭。而濕婆痛悼愛妻也陷入深深的冥想。直到轉世的愛妻重新贏得了他的心。瑜伽體位的戰士系列就是這樣出現的。

步驟

1、雙腿打開與髖同寬。吸氣時將雙臂兩側上舉,同時右腿向後略抬起,使腳離開地板,但不要彎曲右腿。

2、吐氣時將身體向前傾,直到你的身體和支撐腿成為T字形。然後保持10個呼吸
注意:有些人可能還沒有掌握平衡,這個時候,你要做一件事情。就是不論你的身體向前傾多少度,你的腿就應該向後抬多少度。你的身體和腿應該保持在一條線上。記住你的身體向前傾不能超於90度,腿也不要太過90度。
3、吸氣,先抬一點頭部,由頸椎開始一點點直立。切不可直接動用腰部力量。
4、吐氣雙臂放鬆下落,準備反側。

功效

這個動作調整體態,加強腹部和腿部的力量,強化內臟。使脊椎和身體的肌肉均衡發展,更具有彈性,加強平衡感,使思維清晰。理想的瑜伽戰士是一個雙腿強壯、站姿雄健堅定、體態平衡穩固、內心和平寧靜的戰士。這個姿勢幫助人們培養這些品質。脊柱的彈性和身體應有的均勻對稱得到增進腹部自動收起來,身心變得更警覺。當把一條腿抬起來與地面平行,同時保持身體平衡,腹部器官就收縮,從而得到按摩和加強。

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