講述了作者的膝關節康復鍛鍊，腹股溝出血後大腿無力鍛鍊，經過鍛鍊而逐漸康復的過程。
我有過三年幾近癱瘓、寸步難行的歷史，但我現在行動自如——
自出生八個月一塊冰糖把我的舌頭劃開一口子後,我身上的血管就沒停止過暴裂出血的動作。五歲那年，在天津血液研究所確診為 血友病 （甲）以後，我的苦難就沒有停止過。長到十四歲時，就不能行走了，右膝關節出血頻繁變形了，但是，後來我卻在三年寸步難行之後，又恢復了行動，僅管，四肢無一 健康 ，但是， 我畢竟還能保有著一種較為正常的行走的姿勢，這與我幾年來歪打正著的一些康復 鍛鍊 有關。今天，得空閒，把它寫下來，與眾血友兄弟共同學習。希望大家參與探討。首先要說明一點，這裡要說的，只是本人一家之言，個人的經驗之談，大家若要鍛鍊還得視情況而定，不能盲目加大活動量。血友鍛鍊一定要在病情穩定期。
一、膝關節康復鍛鍊
1994年，我國小畢業，那兩三年右膝關節出血非常頻繁，後來不小心在雨地里摔了一跤，後來，發生大出血，就沒讓我的右膝恢復，一直腫著，每周幾乎要出血一次，由於當時家庭條件差，不能每次都輸血，甚至後來根本沒輸過血，每次出血就扛著。後來，就沒法動動了，右腿只能在120度150之間曲伸，每周出血，痛得都不想活了。但我堅持學習。由於國中三年，這個膝蓋一直是以每周一次的頻率出血，所以，三年沒走過路，也沒敢做過鍛鍊。
但國中畢業的那個假期，我微妙地發現，出血次數少了，關節稍微有點活動的欲望了。於是，我在關節沒有出血的情況時，開始了小範圍的鍛鍊——
每天早晨坐在床沿上，一點點抬膝蓋以下半部分，開始能抻直的范很小，而且前半條腿沒力，我就用手托著幫忙。做這種鍛鍊一定不能急躁，曲伸範圍一點點加大，而且要耐心，盡力而為，不能隨意加大曲伸角度。等做到前半條腿有力了，能自己抬起來曲伸了，就是初步的成功了，就可以一天天微微加大曲伸角度。這樣鍛鍊了大概有近一個月，右腿可以承擔一點力了，就用手撐著桌子，右腿著地，一點點伸展膝關節，這樣大概做了半個月，右腿可以完全伸直了！
這個可是大的成功，以後，就可以慢慢撐著東西走路了，再一步步減少支撐的力量，直到不要支撐。我大概用了那一整個暑假的時間，把右膝給整好了，能單獨不要支撐東西地慢慢走路了。到後來，我居然可以完全下蹲了。一年後，我居然可以慢跑了，但因為後來幾年，右膝還發作過多次，所以，後來下蹲與跑步的功能還是沒有，但走路是很好的。
膝蓋鍛鍊一定要循序漸進，量力而行，堅持不懈，有出血情況或不適，立即停止，動作要舒緩。
二、腹股溝出血後大腿無力鍛鍊
這是許多血友病患者很煩的一種“後遺症”。我高中時左側腹股溝出血兩次，後來，整個左大腿麻木， 肌肉萎縮 ，無力，一不小心，就驟然摔倒。非常可怕。只能很小心地直著腿走路，而且，不能抬舉小腿，整個左大腿的肌肉就沒一點力了。
我當時輟學在家，整天坐在家裡寫作，也不敢亂走，常摔跤。後來，我發現左腹股溝出血並沒有反覆，就想：神經末梢萎縮與肌肉萎縮一定是有辦法通過鍛鍊來緩解的。但是，這部分肌肉用什麼方法鍛鍊呢？
一次偶然的機會，我看到一個大彈簧，有十公分直徑，高難15公分左右，是做沙發用的，彈力也適中，於是，我試著用上了它。
坐在寫字檯前，我把左腳搬到彈簧上（自行抬不起來），用力去踩 ，很遺憾，踩不動，整個大腿無力，就沒法踩，我用左手在左膝蓋上壓，一點點壓，一次次反覆，做了50次，看會不會有不好的影響，第二天安然無恙。
於是，我大膽地開始了左腿的康復鍛鍊。開始一直用左手壓，這個過程很長，因為大腿肌肉萎縮太嚴重。直到大約有一個月左右，才能放開手，左腿能用一點，只要能用一點力，就試著只用腿踩彈簧，不用手幫忙。當我發現踩彈簧並沒引起過出血後，我加大了踩壓的次數與頻率。每次踩到大腿發熱為止。
我的大腿鍛鍊過程比較長，大約半年後，功能才有所恢復，而且還不是很好。後來，到外面工作生活，沒有了彈簧，我還是堅持鍛鍊這條大腿。這種況下，我一般是把整個左腿懸空，人坐著，反覆多次地曲伸左腿，這個階段的鍛鍊很必要也很見效。因為，如果不堅持，肌肉會繼續萎縮，神經也一樣萎縮，堅持下來了，就可以一步步恢復功能。
我的左腿現在基本也全恢復了功能。
這裡就講這兩個，也是我感覺比較成功的鍛鍊成果。希望大家探討。再次聲明，血友鍛鍊一定不能急躁，視情況而定，有出血情況就絕對不能鍛鍊。
自出生八個月一塊冰糖把我的舌頭劃開一口子後,我身上的血管就沒停止過暴裂出血的動作。五歲那年，在天津血液研究所確診為 血友病 （甲）以後，我的苦難就沒有停止過。長到十四歲時，就不能行走了，右膝關節出血頻繁變形了，但是，後來我卻在三年寸步難行之後，又恢復了行動，僅管，四肢無一 健康 ，但是， 我畢竟還能保有著一種較為正常的行走的姿勢，這與我幾年來歪打正著的一些康復 鍛鍊 有關。今天，得空閒，把它寫下來，與眾血友兄弟共同學習。希望大家參與探討。首先要說明一點，這裡要說的，只是本人一家之言，個人的經驗之談，大家若要鍛鍊還得視情況而定，不能盲目加大活動量。血友鍛鍊一定要在病情穩定期。
一、膝關節康復鍛鍊
1994年，我國小畢業，那兩三年右膝關節出血非常頻繁，後來不小心在雨地里摔了一跤，後來，發生大出血，就沒讓我的右膝恢復，一直腫著，每周幾乎要出血一次，由於當時家庭條件差，不能每次都輸血，甚至後來根本沒輸過血，每次出血就扛著。後來，就沒法動動了，右腿只能在120度150之間曲伸，每周出血，痛得都不想活了。但我堅持學習。由於國中三年，這個膝蓋一直是以每周一次的頻率出血，所以，三年沒走過路，也沒敢做過鍛鍊。
但國中畢業的那個假期，我微妙地發現，出血次數少了，關節稍微有點活動的欲望了。於是，我在關節沒有出血的情況時，開始了小範圍的鍛鍊——
每天早晨坐在床沿上，一點點抬膝蓋以下半部分，開始能抻直的范很小，而且前半條腿沒力，我就用手托著幫忙。做這種鍛鍊一定不能急躁，曲伸範圍一點點加大，而且要耐心，盡力而為，不能隨意加大曲伸角度。等做到前半條腿有力了，能自己抬起來曲伸了，就是初步的成功了，就可以一天天微微加大曲伸角度。這樣鍛鍊了大概有近一個月，右腿可以承擔一點力了，就用手撐著桌子，右腿著地，一點點伸展膝關節，這樣大概做了半個月，右腿可以完全伸直了！
這個可是大的成功，以後，就可以慢慢撐著東西走路了，再一步步減少支撐的力量，直到不要支撐。我大概用了那一整個暑假的時間，把右膝給整好了，能單獨不要支撐東西地慢慢走路了。到後來，我居然可以完全下蹲了。一年後，我居然可以慢跑了，但因為後來幾年，右膝還發作過多次，所以，後來下蹲與跑步的功能還是沒有，但走路是很好的。
膝蓋鍛鍊一定要循序漸進，量力而行，堅持不懈，有出血情況或不適，立即停止，動作要舒緩。
二、腹股溝出血後大腿無力鍛鍊
這是許多血友病患者很煩的一種“後遺症”。我高中時左側腹股溝出血兩次，後來，整個左大腿麻木， 肌肉萎縮 ，無力，一不小心，就驟然摔倒。非常可怕。只能很小心地直著腿走路，而且，不能抬舉小腿，整個左大腿的肌肉就沒一點力了。
我當時輟學在家，整天坐在家裡寫作，也不敢亂走，常摔跤。後來，我發現左腹股溝出血並沒有反覆，就想：神經末梢萎縮與肌肉萎縮一定是有辦法通過鍛鍊來緩解的。但是，這部分肌肉用什麼方法鍛鍊呢？
一次偶然的機會，我看到一個大彈簧，有十公分直徑，高難15公分左右，是做沙發用的，彈力也適中，於是，我試著用上了它。
坐在寫字檯前，我把左腳搬到彈簧上（自行抬不起來），用力去踩 ，很遺憾，踩不動，整個大腿無力，就沒法踩，我用左手在左膝蓋上壓，一點點壓，一次次反覆，做了50次，看會不會有不好的影響，第二天安然無恙。
於是，我大膽地開始了左腿的康復鍛鍊。開始一直用左手壓，這個過程很長，因為大腿肌肉萎縮太嚴重。直到大約有一個月左右，才能放開手，左腿能用一點，只要能用一點力，就試著只用腿踩彈簧，不用手幫忙。當我發現踩彈簧並沒引起過出血後，我加大了踩壓的次數與頻率。每次踩到大腿發熱為止。
我的大腿鍛鍊過程比較長，大約半年後，功能才有所恢復，而且還不是很好。後來，到外面工作生活，沒有了彈簧，我還是堅持鍛鍊這條大腿。這種況下，我一般是把整個左腿懸空，人坐著，反覆多次地曲伸左腿，這個階段的鍛鍊很必要也很見效。因為，如果不堅持，肌肉會繼續萎縮，神經也一樣萎縮，堅持下來了，就可以一步步恢復功能。
我的左腿現在基本也全恢復了功能。
這裡就講這兩個，也是我感覺比較成功的鍛鍊成果。希望大家探討。再次聲明，血友鍛鍊一定不能急躁，視情況而定，有出血情況就絕對不能鍛鍊。
