首爾大學博士、韓國瘦身計畫協會會長李京暎2周瘦身計畫大公開,“拜拜肉”“大象腿”“游泳圈”通通甩一邊，超好用的瘦身心機讓你想不瘦都難,隨書附贈我的14天減肥自測日記本。
韓國瘦身計畫的創始人李京暎本人就曾成功瘦身68斤，2周瘦身計畫到底有什麼秘訣？瘦身計畫綜合考慮營養學、運動以及生活習慣。2 周時間內，快速達成身體和內心的轉變，避免走進瘦身的誤區。本計畫根據瘦身結果，會及時調整第1周和第2 周的計畫內容，所有人都可以通過2 周后的計畫減去多餘脂肪。無需運動到大汗淋漓，也不需要忍受節食之苦，2 周就能輕鬆解決女人的“形象”問題，拔除女人的“心頭之患”。
基本介紹
- 書名：我瘦了68斤
- 作者：（韓）李京暎
- 譯者：武鼎明
- ISBN：9787553737799
- 頁數：208
- 定價：29.80元
- 出版社：江蘇科學技術出版社
- 出版時間：2014-11-1
- 裝幀：平裝
- 開本：32開
內容簡介,作者簡介,編輯推薦,目錄,媒體評論,線上試讀,
內容簡介
韓國瘦身計畫的創始人李京暎本人就曾成功瘦身68斤，2周瘦身計畫到底有什麼秘訣？瘦身計畫綜合考慮營養學、運動以及生活習慣。2 周時間內，快速達成身體和內心的轉變，避免走進瘦身的誤區。本計畫根據瘦身結果，會及時調整第1周和第2 周的計畫內容，所有人都可以通過2 周后的計畫減去多餘脂肪。無需運動到大汗淋漓，也不需要忍受節食之苦，2 周就能輕鬆解決女人的“形象”問題，拔除女人的“心頭之患”。
作者簡介
李京暎：韓國瘦身計畫的創始人李京暎博士，曾在1996年6月從84kg成功瘦身到50kg，6個月內共瘦身34kg。以此為契機，李京暎博士從此致力於健康瘦身方法的傳播。
李京暎現任倍賽銳(Benessere)健體中心院長，韓國瘦身計畫協會會長。首爾大學畢業後，李京暎繼續在首爾大學攻讀食品與營養系碩士學位，並獲得體育教育系運動生理學博士學位。其《運動對於肥胖病遺傳分子發生的影響》一文在世界學術類雜誌SCI期刊《肥胖》（Obesity）上發表，並獲得首爾大學功勞獎等獎勵。
李京暎在學術界進行了許多深入的學術活動，她曾在首爾大學，水源大學、冠岳區市政廳等處進行了多場有關以運動、營養、肥胖為主題的演講。
李京暎現任倍賽銳(Benessere)健體中心院長，韓國瘦身計畫協會會長。首爾大學畢業後，李京暎繼續在首爾大學攻讀食品與營養系碩士學位，並獲得體育教育系運動生理學博士學位。其《運動對於肥胖病遺傳分子發生的影響》一文在世界學術類雜誌SCI期刊《肥胖》（Obesity）上發表，並獲得首爾大學功勞獎等獎勵。
李京暎在學術界進行了許多深入的學術活動，她曾在首爾大學，水源大學、冠岳區市政廳等處進行了多場有關以運動、營養、肥胖為主題的演講。
編輯推薦
韓國瘦身類第一暢銷書，上市3個月狂銷50萬冊！新一輪瘦身風暴——“2周瘦身計畫”令所有肥胖人士驚呼，連宋慧喬等韓國知名藝人也推崇備至。李京暎2周瘦身計畫迅速風靡全亞洲。
◆減肥是世界上最困難的事情之一，至少胖人是這么看的；減肥又是世界上最痛苦的事情之一，幾乎所有參與減肥的女人都這么說。可李京暎她卻在6個月裡輕鬆狂甩肥肉68斤，創造了令無數人尖叫的減肥神話！
◆首爾大學博士、韓國瘦身計畫協會會長李京暎2周瘦身計畫大公開！
◆集營養學+運動學+心理學三大領域瘦身原理絕不反彈的超強瘦身法！
◆席捲韓國影視明星、主持人、模特兒、律師等超百萬人親身實踐推薦！
◆數百萬人體驗口碑相傳，被媒體評為“史無前例的減肥書”！
◆原版引進，唯一正版，僅首爾已累計減掉300000斤
◆本書隨贈“我的14天瘦身計畫自測日記本”，包裝設計精緻，圖文完美結合。
◆600萬冬粉親身體驗推薦。
◆減肥是世界上最困難的事情之一，至少胖人是這么看的；減肥又是世界上最痛苦的事情之一，幾乎所有參與減肥的女人都這么說。可李京暎她卻在6個月裡輕鬆狂甩肥肉68斤，創造了令無數人尖叫的減肥神話！
◆首爾大學博士、韓國瘦身計畫協會會長李京暎2周瘦身計畫大公開！
◆集營養學+運動學+心理學三大領域瘦身原理絕不反彈的超強瘦身法！
◆席捲韓國影視明星、主持人、模特兒、律師等超百萬人親身實踐推薦！
◆數百萬人體驗口碑相傳，被媒體評為“史無前例的減肥書”！
◆原版引進，唯一正版，僅首爾已累計減掉300000斤
◆本書隨贈“我的14天瘦身計畫自測日記本”，包裝設計精緻，圖文完美結合。
◆600萬冬粉親身體驗推薦。
目錄
01瘦身開始之前 001
為什麼要2 周瘦身？ / 002
靈活運用李京暎的2 周瘦身計畫 / 012
這樣寫瘦身日記 / 016
02挑戰瘦身吧 019
Day 1 瘦身的決心和準備 / 020
Day 2 用清淡食物來進行體內大掃除 / 027
Day 3 每天進行1 小時力量訓練 / 032
Day 4 準備運動和整理運動 / 039
Day 5 創造易瘦體質 / 051
Day 6 改掉會讓你變胖的習慣 / 055
Day 7 克服瘦身黑洞——節日綜合徵 / 062
Day 8 開始GI（血糖生成指數）瘦身法 / 070
Day 9 通過肌肉運動打造完美曲線 / 076
Day 10 增加生活中的活動量 / 090
Day 11 正視瘦身的敵人——壓力 / 096
Day 12 戰勝去飯店的誘惑 / 103
03瘦身結束之後 121
Chapter 01 讓周末豐富多彩起來的超簡單周末瘦身 / 122
Chapter 02 知美食，勝瘦身 / 126
2-1 攝取需要的熱量 / 126
2-2 熱量的源泉—營養素 / 131
2-3 瘦身飲食的故事 / 144
2-4 一頓就可以讓忙碌的您飽腹的食物 / 157
Chapter 03 通過運動完成瘦身 / 166
Chapter 04 對瘦身好奇的問題 / 176
為什麼要2 周瘦身？ / 002
靈活運用李京暎的2 周瘦身計畫 / 012
這樣寫瘦身日記 / 016
02挑戰瘦身吧 019
Day 1 瘦身的決心和準備 / 020
Day 2 用清淡食物來進行體內大掃除 / 027
Day 3 每天進行1 小時力量訓練 / 032
Day 4 準備運動和整理運動 / 039
Day 5 創造易瘦體質 / 051
Day 6 改掉會讓你變胖的習慣 / 055
Day 7 克服瘦身黑洞——節日綜合徵 / 062
Day 8 開始GI（血糖生成指數）瘦身法 / 070
Day 9 通過肌肉運動打造完美曲線 / 076
Day 10 增加生活中的活動量 / 090
Day 11 正視瘦身的敵人——壓力 / 096
Day 12 戰勝去飯店的誘惑 / 103
03瘦身結束之後 121
Chapter 01 讓周末豐富多彩起來的超簡單周末瘦身 / 122
Chapter 02 知美食，勝瘦身 / 126
2-1 攝取需要的熱量 / 126
2-2 熱量的源泉—營養素 / 131
2-3 瘦身飲食的故事 / 144
2-4 一頓就可以讓忙碌的您飽腹的食物 / 157
Chapter 03 通過運動完成瘦身 / 166
Chapter 04 對瘦身好奇的問題 / 176
04瘦身成功的故事 189
Case 01 愛上運動，防止反彈 / 190
Case 02 規律飲食，克服產後過度進食 / 192
Case 03 抓住碎片時間增加活動量 / 194
Day 13 通過力量舒展運動打造各部位線條 / 108
Day 14 瘦身結束，防止反彈 / 116
寫在最後，李京暎的瘦身日記 196
附：我的14 天特製減肥自測本
Case 01 愛上運動，防止反彈 / 190
Case 02 規律飲食，克服產後過度進食 / 192
Case 03 抓住碎片時間增加活動量 / 194
Day 13 通過力量舒展運動打造各部位線條 / 108
Day 14 瘦身結束，防止反彈 / 116
寫在最後，李京暎的瘦身日記 196
附：我的14 天特製減肥自測本
媒體評論
通過李京暎的健康瘦身計畫，我的身材有了180度的轉變，我這時才覺得人生有多么美麗。
期待通過這本書，能把她神奇的瘦身秘訣傳授給更多的人。
——陳幸惠 律師 曾出演SBS電視台《所羅門的選擇》
本書的作者為精通營養學和體育學的李京暎博士所著。本書旨在為大家提供正確係統的健康飲食、運動方法，力求打造完美身材。希望忙碌的現代人可以從這本書中醒悟，追求幸福生活。現代人需要有規律的運動。
——田泰元 首爾大學體育系 教授
期待通過這本書，能把她神奇的瘦身秘訣傳授給更多的人。
——陳幸惠 律師 曾出演SBS電視台《所羅門的選擇》
本書的作者為精通營養學和體育學的李京暎博士所著。本書旨在為大家提供正確係統的健康飲食、運動方法，力求打造完美身材。希望忙碌的現代人可以從這本書中醒悟，追求幸福生活。現代人需要有規律的運動。
——田泰元 首爾大學體育系 教授
線上試讀
因為下半身肥胖而苦惱的你，請多做整理運動整理運動與準備運動同樣重要。整理運動用英文來說叫“Cooling Down”。通過本運動，可以將升高的體溫緩緩降下來，還可以減少下半身淤積的疲勞物質——乳酸。整理運動比準備運動需要更長的時間，一般需要10~15 分鐘，每個動作堅持20 ~ 30 秒，動作和動作之間的間隙為10 秒。做伸展運動時，要注意各部位的均衡，要注意沒有伸展到的位置。同時還要注意，並不是毫不費力地做動作就可以了，還需要適當用力完成各個動作。例如在做肩部運動時，如果你沒有感覺到伸展，那么這個動作就是無效的。如果運動後，您能明顯感覺到小腿僵硬疲勞，那么整理運動會尤其重要。有一種叫做“Pooling”的現象，就是因為長期積累有害物質，導致小腿出現僵硬的突出肌肉。
如果運動後立刻做整理運動，或者進行按摩的話，就不會出現這種情況。下身肌肉突出的會員曾諮詢筆者，問自己是不是最好不要運動。筆者給他們的答覆是“絕對不是”。如果一點不運動，腿部積累的乳酸會更嚴重，乳酸分解能力會更差。運動員在進行高強度訓練之後，為了恢復體能和加強乳酸的分解能力，也需要一些低強度的訓練。運動才能解決小腿肌肉的問題，如果不運動，稍微走路，也會很容易造成“肌肉腿”。
筆者現在唱歌唱得很好。但是在剛開始有卡拉OK 的時候，筆者其實唱得很不好，還經常找藉口不參加各種活動。有時頂不住盛情邀請，於是就成了唱歌最差的人。隨著時間的流逝，自己在KTV 中不停地練習唱歌，現在也能在KTV 中唱得很好了。所以，練習可以改變不好的現狀，堅持運動也會使你的體型逐漸發生變化。
如果運動後立刻做整理運動，或者進行按摩的話，就不會出現這種情況。下身肌肉突出的會員曾諮詢筆者，問自己是不是最好不要運動。筆者給他們的答覆是“絕對不是”。如果一點不運動，腿部積累的乳酸會更嚴重，乳酸分解能力會更差。運動員在進行高強度訓練之後，為了恢復體能和加強乳酸的分解能力，也需要一些低強度的訓練。運動才能解決小腿肌肉的問題，如果不運動，稍微走路，也會很容易造成“肌肉腿”。
筆者現在唱歌唱得很好。但是在剛開始有卡拉OK 的時候，筆者其實唱得很不好，還經常找藉口不參加各種活動。有時頂不住盛情邀請，於是就成了唱歌最差的人。隨著時間的流逝，自己在KTV 中不停地練習唱歌，現在也能在KTV 中唱得很好了。所以，練習可以改變不好的現狀，堅持運動也會使你的體型逐漸發生變化。
